Vâng, tất nhiên tất cả chúng ta đều biết rằng chúng ta nên tập thể dục mỗi ngày trong mùa lễ để giúp chống lại sự gia tăng lượng calo dư thừa bắt đầu vào Lễ Tạ ơn và sẽ kết thúc một cách thương xót bằng bánh mì nướng năm mới.
Chúng tôi thậm chí có thể mệt mỏi khi nghe về tập thể dục và trọng lượng từ gia đình, bạn bè và các phương tiện truyền thông. Nhưng một lý do quan trọng không kém để tập thể dục mỗi ngày có liên quan đến huyết áp, chứ không phải vòng eo.
Là một nhà sinh lý học đã nghiên cứu tập thể dục và sức khỏe trong hơn nhiều năm 20, tôi có thể nói với bạn rằng tập thể dục làm giảm huyết áp - và làm như vậy ngay lập tức. Cho dù bạn đi bộ hàng ngày hay đi bộ nhanh, mỗi khi bạn hoàn thành việc tập thể dục, huyết áp của bạn sẽ giảm và giữ trong nhiều giờ, điều này tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Đây là lý do tại sao.
Huyết áp giảm ngay lập tức
Tác dụng hạ huyết áp tức thời của tập thể dục được gọi làhạ huyết áp sau tập thể dục, Và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng huyết áp làm giảm 5 xuống 7 mmHg sau mỗi buổi tập. Các cơ chế chịu trách nhiệm hạ huyết áp ngay sau khi tập thể dục không được hiểu đầy đủ, nhưng liên quan đến giãn mạch máu. Dù nguyên nhân chính xác, hiện tượng này rõ ràng có lợi.
Trong khi tập thể dục ngược lại xảy ra, huyết áp thực sự tăng đáng kể. Tại sao? Chúng tôi là chăm chỉ tập thể dục. Khi chúng ta tập thể dục, cơ bắp làm việc của chúng ta cần máu giàu oxy. Não của chúng ta báo hiệu tim tăng lưu lượng máu và huyết áp tăng. Huyết áp tâm thu (số cao nhất) có thể vượt quá 180 mmHg trong khi tập luyện chăm chỉ.
Điều này nghe có vẻ như là một con số cực kỳ điên rồ, và sẽ là nếu một bài đọc như thế này được thực hiện trong khi ngồi, nhưng nó không phải là bất thường trong khi tập thể dục vất vả. Giá trị huyết áp cao trong khi tập thể dục được bù đắp bởi nhiều giá trị thấp được ghi lại sau khi tập thể dục, vì lợi ích của cơ thể.
Tại sao phải lo lắng về huyết áp? Nói một cách đơn giản, huyết áp cao (tức là tăng huyết áp) sẽ giết chết. Người ta ước tính rằng tăng huyết áp là nguyên nhân chính hoặc góp phần gây tử vong nhiều hơn 400,000 người Mỹ hàng năm. Ước tính một tỷ người trên toàn thế giới bị tăng huyết áp. Ở đây tại Mỹ, một phần ba dân số bị tăng huyết ápvà những con số này được dự đoán sẽ tăng 7 phần trăm bởi 2030. Đây không chỉ là mối quan tâm của người lớn tuổi - một ước tính cho thấy rằng 19 phần trăm thanh niên bị tăng huyết áp.
Tăng huyết áp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận. Các chi phí xã hội của tăng huyết áp là thiên văn. Khi bạn xem xét chi phí cho các dịch vụ chăm sóc sức khỏe, thuốc men và ngày nghỉ làm, ước tính cho thấy tăng huyết áp chi phí ở Hoa Kỳ 46 tỷ USD mỗi năm. Thông thường, không có dấu hiệu hoặc triệu chứng tăng huyết áp, đó là lý do tại sao nó được gọi là kẻ giết người thầm lặng. Một trong số những người trưởng thành được chẩn đoán bị tăng huyết áp, gần một nửa không kiểm soát được mặc dù đã dùng thuốc. Không cần phải nói, bất cứ điều gì bạn có thể làm để giảm huyết áp sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
Tin tuyệt vời: Bạn không cần phải dành hàng giờ cho việc này
Như các đồng nghiệp của tôi và tôi chỉ ra trong Thủ tục phòng khám Mayo, hướng dẫn tập thể dục cho những người bị tăng huyết áp nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục hàng ngày hoặc gần hàng ngày để hạ huyết áp. Trong khi các hướng dẫn tập trung vào những người được chẩn đoán bị tăng huyết áp, tập thể dục hàng ngày có thể mang lại lợi ích cho tất cả mọi người.
Đối với một số người, tập thể dục hàng ngày có vẻ khó khăn, nhưng tin tốt là tập thể dục không cần cường độ cao hoặc dài - tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh trong vài phút sẽ giúp giảm huyết áp. Thậm chí còn có bằng chứng cho thấy các bài tập ngắn trong suốt cả ngày (ví dụ, phút 30, ba lần mỗi ngày) có thể hạ huyết áp.
Điểm mấu chốt là tập thể dục mỗi ngày (và rõ ràng là ăn ít hơn) sẽ giúp ngăn ngừa tăng cân trong kỳ nghỉ, nhưng một lợi ích quan trọng không kém của việc tập thể dục hàng ngày là giảm huyết áp.
Giới thiệu về Tác giả
William B. Farquhar, Giáo sư Kinesiology & Applied Physiology, Đại học Delaware
Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
