Tăng cân bao nhiêu khi mang thai là quá nhiều?.

Tăng cân quá mức khi mang thai làm tăng nguy cơ cho mẹ và bọt.

Khi mang thai khỏe mạnh, phụ nữ tăng cân khi bé lớn. Điều này là bình thường và cần thiết.

Nhưng nghiên cứu gần đây chỉ ra tăng cân quá mức khi mang thai làm tăng nguy cơ sức khỏe cho mẹ và con.

Vậy làm thế nào để bạn có được sự cân bằng đúng đắn?

Hướng dẫn tăng cân

Tăng cân khuyến nghị trong thai kỳ dựa trên trọng lượng cơ thể và Chỉ số khối cơ thể (BMI) trước khi mang thai. Nếu BMI trước khi mang thai của bạn là:

  • ít hơn 18.5, nhằm đạt được giữa 12.5 và 18 kg
  • 18.5 thành 24.9, nhằm đạt được 11.5 thành 16 kg
  • 25.0 thành 29.9, nhằm đạt được 7 thành 11.5 kg
  • 30 trở lên, nhằm mục đích tăng chỉ 5 thành 9 kg.

Hầu hết tăng cân xảy ra từ tuần 13. Đối với một số phụ nữ, trọng lượng cơ thể sẽ không thay đổi quá nhiều trong ba tháng đầu của thai kỳ, đặc biệt là đối với những phụ nữ đã từng bị ốm nghén (trưa và tối).

đồ họa đăng ký nội tâm

Khuyến nghị tăng cân cao hơn cho những người sinh đôi, với phạm vi mục tiêu tùy thuộc vào BMI trước khi mang thai của phụ nữ: 18.5-24.9 (tăng cân: 17-25 kg), 25-29.9 (tăng cân: 14-23 kg) trở lên (tăng cân: 30-11 kg).

A đánh giá gần đây bao gồm hơn một triệu ca mang thai Tìm thấy một nửa số phụ nữ tăng cân quá nhiều. Ngay cả những phụ nữ bắt đầu mang thai với cân nặng khỏe mạnh (những người có chỉ số BMI từ 18.5 đến 24.9) thường tăng cân quá nhiều.

Nghiên cứu của chúng tôi về phụ nữ ở Vương quốc Anh phát hiện tăng cân quá mức là phổ biến hơn ở những phụ nữ sinh con đầu lòng.

Tại Sao Tầm Quan Trọng?

Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ. Tăng cân quá mức có liên quan đến nguy cơ phát triển cao hơn tiểu đường trong thai kỳ, cao huyết ápvà biến chứng khi sinh.

Nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé trong cả ngắn hạn và trong tương lai. Khi xem xét một triệu ca mang thai, những bà mẹ tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có nhiều khả năng có em bé có cân nặng khi sinh cao so với các bà mẹ khác. Con của những bà mẹ tăng cân quá nhiều lúc đó nguy cơ béo phì cao hơn khi còn nhỏ hay người lớn

Tăng cân quá mức khi mang thai cũng có thể làm cho nó Thử thách giảm cân nhiều hơn sau khi sinh em bé Của chúng tôi nghiên cứu gần đây cho thấy Trung bình, những phụ nữ tăng cân nhiều hơn mức khuyến nghị được giữ lại, trung bình, tăng thêm 4kg sáu tháng sau khi sinh con. Đáng lo ngại là trọng lượng tăng thêm này vẫn có thể được giữ lại hàng thập kỷ sau khi mang thai. Không thay đổi thêm vài kg sau khi mang thai làm tăng cơ hội phát triển béo phì trong tương lai.

Không tăng cân đủ trong thai kỳ có thể cũng là một vấn đề. Tăng cân dưới mức khuyến nghị là liên quan có con nhỏ so với tuổi thai, hoặc sinh non.

Điều quan trọng đối với phụ nữ là không cố gắng và giảm cân khi mang thai. Ăn kiêng hoặc hạn chế ăn có thể có nghĩa là em bé không nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của chúng.

Năm lời khuyên để tăng cân thai kỳ khỏe mạnh

XUẤT KHẨU. Bắt đầu một cuộc trò chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh. Trong khi nói về cân nặng trong các lần khám thai có thể khiến một số bà bầu cảm thấy lo lắng, biết bao nhiêu cân nặng là phù hợp có thể giúp cải thiện kết quả mang thai cho phụ nữ và trẻ sơ sinh. Có cuộc trò chuyện này rất quan trọng vì bác sĩ hoặc nữ hộ sinh có thể cung cấp hỗ trợ. Họ cũng có thể giới thiệu phụ nữ mang thai đến một chuyên gia dinh dưỡng hoặc dịch vụ khác, nếu cần.

XUẤT KHẨU. Theo dõi tăng cân từ đầu thai kỳ. Theo dõi cân nặng trong thai kỳ có thể giúp duy trì tăng cân trên đường ray. Hãy thử theo dõi cân nặng khi mang thai; nhu la này đối với phụ nữ có BMI trước khi mang thai ít hơn 25, hoặc này đối với phụ nữ có BMI trước khi mang thai nhiều hơn 25. Bắt đầu ghi lại cân nặng càng sớm càng tốt.

Hãy nhớ rằng mỗi lần mang thai là khác nhau và số cân nặng tăng lên mỗi tuần sẽ không giống nhau. Nhưng đó là một cách tuyệt vời để người dùng hãy kiểm tra và xem liệu các mô hình tăng cân đang theo dõi ở trên hay dưới các khuyến nghị.

XUẤT KHẨU. Tập trung vào ăn uống lành mạnh. Đó là một huyền thoại mà Bạn cần phải ăn dặm cho hai người khi mang thai. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhu cầu năng lượng của chế độ ăn kiêng (tính bằng calo hoặc kilôgam) chỉ cao hơn một chút nên lượng thức ăn ăn vào nên giữ nguyên. Nhưng nhu cầu dinh dưỡng tăng lên, đặc biệt đối với folate, iốt và sắt, vì vậy phụ nữ cần lưu tâm đến chất lượng dinh dưỡng của thực phẩm ăn.

Mặc dù cần nhiều năng lượng thực phẩm hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, lượng thức ăn thêm là ít hơn hầu hết mọi người nghĩ. Nó sẽ tương đương với một chiếc bánh sandwich (như trứng, thịt bò, hummus hoặc phô mai), hoặc sữa chua và chuối. Sử dụng Máy tính ăn uống cho sức khỏe để tính toán khẩu phần được đề xuất hàng ngày từ năm nhóm thực phẩm để cho bạn ý tưởng về Bạn nên ăn gì khi mang thai?.

4. Luyện tập thể dục đều đặn. Hoạt động rất quan trọng trong thai kỳ. Các khuyến nghị quốc gia sự tích lũy của 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Nhiều bài tập là an toàn khi mang thai, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, đạp xe đạp và các lớp tập thể dục dành riêng cho bà bầu. Các bác sĩ, nữ hộ sinh, nhà sinh lý học tập thể dục và vật lý trị liệu có thể cung cấp lời khuyên về các lựa chọn tốt nhất.

ConversationXUẤT KHẨU. Tranh thủ sự hỗ trợ của đối tác và gia đình. Có một lối sống lành mạnh bao gồm ăn uống lành mạnh và năng động không chỉ quan trọng đối với mẹ và bé khi mang thai mà còn có thể mang lại lợi ích cho các thành viên khác trong gia đình.

Giới thiệu về Tác giả

Clare Collins, giáo sư dinh dưỡng và dinh dưỡng, Đại học Newcastle; Jenna Hollis, Giảng viên liên hợp, Đại học Newcastlevà Siân Robinson, Giáo sư Dịch tễ học dinh dưỡng, Đại học Southampton

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon