Chánh niệm chỉ quan sát chính xác
những gì ở đó mà không bị biến dạng.
- Bante Gunaratana
Để có được cái nhìn sâu sắc hơn về những gì chúng ta đang làm và tại sao, điều quan trọng là phải phát triển một phẩm chất chánh niệm. Nhận thức tăng mang lại sự bình tĩnh lớn hơn trong cuộc sống của chúng ta.
Chánh niệm là về việc phát triển nhận thức liên tục về tất cả các nhiệm vụ chúng ta làm và những suy nghĩ chúng ta có trong suốt một ngày bình thường. Chúng ta nên chú ý nhất đến những gì chúng ta tự động làm - như uống một tách trà, đi đến nhà vệ sinh, rửa chén, chạy lên xuống cầu thang. Vì vậy, thường thì chúng ta không có suy nghĩ về những gì chúng ta đang làm - cơ thể của chúng ta đang làm một việc và tâm trí của chúng ta ở một chiến thuật hoàn toàn khác, tạo ra sự bất hòa. Để tắt chương trình thí điểm tự động của chúng tôi, chúng tôi cần phát triển nhận thức nhiều hơn về những gì chúng tôi đang làm, làm mọi thứ chậm hơn để chúng tôi có thể thấy rõ hơn từng phần của hành động thường ngày. Hãy thử làm các nhiệm vụ như lần đầu tiên, để chúng đòi hỏi sự tập trung cao độ của bạn.
Bạn có thường xuyên lên đỉnh cầu thang và không nhớ tại sao bạn lại lên đó ngay từ đầu? Bạn đã bao giờ ngủ quên trong mười phút, thức dậy vội vàng và dành phần còn lại của ngày để bắt kịp? Nếu chúng ta trở nên ý thức về từng thay đổi và phản ứng diễn ra trong cơ thể, chúng ta có thể thấy mọi thứ khi chúng phát sinh thay vì sau khi chúng xảy ra.
Tập thể dục chánh niệm
Chọn một cái gì đó bạn làm mà không suy nghĩ thường xuyên trong ngày - chẳng hạn như pha một tách cà phê. Bắt đầu bằng cách thực hiện một giải pháp mà bạn sẽ làm theo thông qua bài tập này mà không bị gián đoạn. Làm điều đó với sự chú ý cẩn thận, rất chậm và chú ý từng phần của nhiệm vụ khi bạn thực hiện nó. Xem cách dễ dàng để tăng tốc trở lại khi bạn quên rằng bạn đang cố gắng làm điều đó từ từ!
Lấy ấm và đổ đầy nước, bật vòi từ từ, tắt rất cẩn thận. Đặt ấm trở lại bếp mà không có vết sưng; Đợi nó sôi. Đừng đi ra ngoài và làm mười công việc trong khi sôi. Lấy cốc của bạn ra và đặt bộ lọc cà phê vào đó và rất cẩn thận rót nước lên nó. Đợi nó nhỏ giọt trong khoảng thời gian cần thiết, sau đó đặt bộ lọc vào thùng rác. Đi từ từ đến tủ lạnh, mở cửa cẩn thận, lấy sữa ra và đóng cửa lại. Quay trở lại cốc và đổ sữa càng chậm càng tốt, sau đó trả lại vào tủ lạnh.
Ngồi xuống. Chờ đợi. Nhấc cốc cẩn thận, như thể nó sẽ vỡ nếu bạn chạm mạnh vào nó. Đưa cốc lên miệng rất chậm. Nhâm nhi cà phê và thực sự nếm nó, cảm nhận kết cấu của nó, nhận thấy nhiệt độ của nó. Đặt cốc xuống, chờ đợi, tạm dừng, nhặt lại và tiếp tục như thế cho đến khi bạn hoàn thành. Lưu ý mức độ thường xuyên trong thói quen đơn giản này tâm trí của bạn đi lang thang đến một cái gì đó khác.
Coi chừng:
• sự thiếu kiên nhẫn của bạn ở tốc độ chậm,
• cảm giác như thế nào khi chú ý đến nhiệm vụ này,
• tần suất tâm trí của bạn lang thang ở nơi khác.
Nếu bạn làm điều này một số lần, bạn sẽ nhận ra rằng chúng ta dành rất ít thời gian ở hiện tại. Vì vậy, phần lớn thời gian trong ngày được dành để làm mọi thứ về thể chất, trong khi tâm trí ở một nơi khác, dẫn đến sự nhầm lẫn, quên lãng và cảm giác không kiểm soát được.
Những cách khác để phát triển chánh niệm là lắng nghe chính chúng ta và hỏi:
• tôi đang làm gì vậy?
• tại sao tôi làm việc đó?
• tôi có lắng nghe người khác không?
Phản ánh vào bên trong thường xuyên hơn và kiểm tra những gì đang xảy ra bên trong. Cố gắng tạo khoảng trống giữa các nhiệm vụ mà bạn làm, có ý thức hoàn thành một trước khi bạn bắt đầu tiếp theo. Kết thúc một ngày bằng cách kể lại những gì bạn đã làm trong ngày.
Bản quyền. Được xuất bản bởi Ulysses Press.
Sách báo Ulysses / Seastone có sẵn
tại các nhà sách trên khắp Hoa Kỳ, Canada và Vương quốc Anh,
hoặc có thể được đặt hàng từ Ulysses Nhấn bằng cách gọi 800-377-2542,
hoặc email
website: http://www.ulyssespress.com
Nguồn bài viết
Khám phá Shiatsu (Cẩm nang bước đầu tiên để có sức khỏe tốt hơn)
của Catherine Sutton.
* Nguyên tắc cơ bản
* Tác dụng tốt cho sức khỏe
* Kỹ thuật thực tế
* Câu chuyện về Shiatsu
Thông tin / Đặt mua cuốn sách này (trên Amazon)
Sách liên quan
Giới thiệu về Tác giả
Catherine Sutton điều hành một phòng khám shiatsu tư nhân ở Dublin, Ireland. Cô theo học Shiatsu (châm cứu không dùng kim) ở London và làm bác sĩ trị liệu Shiatsu trong nhiều năm và đồng sáng lập trường Shiatsu Ailen vào năm 1991. Cô cũng là đồng sáng lập của Slainte Pobal - một tổ chức giáo dục sức khỏe cho phụ nữ trong các khu vực bất lợi ở Dublin. Catherine đã quan tâm đến thiền định trong gần 30 năm. Trong những năm qua, cô đã thực hiện nhiều cuộc nhập thất trong im lặng, cả với các nhóm và một mình, và đã nhận được lợi ích to lớn từ những điều này. Kể từ năm 2006, Catherine đã tổ chức các khóa học Chánh niệm - Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) và Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) - cho các nhóm và cá nhân. Ghé thăm trang web của cô ấy tại http://www.everydaymindfulness.ie
