Cùng nhau nắm giữ: Đây là cách bạn có thể trau dồi sự dẻo dai về tinh thần

Cùng nhau nắm giữ: Đây là cách bạn có thể trau dồi sự dẻo dai về tinh thần
Sự tự tin là một trong những đặc điểm quan trọng nhất của một tâm hồn lành mạnh. Artem Beliaikin / Pexels

Với việc vượt qua mốc một năm gần đây kể từ khi Đại dịch COVID-19 bắt đầu, các tác động lâu dài đã trở nên rõ ràng hơn. Loại virus này không chỉ cướp đi sinh mạng của 2 triệu người trên toàn thế giới, nó còn gây ra Ảnh hưởng bất lợi về sức khỏe tinh thần của hàng tỷ người trên toàn cầu.

Nghiên cứu trên Các công dân Trung Quốc khi bắt đầu xảy ra đại dịch nhận thấy rằng các triệu chứng lo lắng, trầm cảm và căng thẳng là những phản ứng phổ biến đối với đại dịch. Những hiệu ứng này đã được phản ánh ở các quốc gia khác và tăng lên theo thời gian.

Ví dụ, một nghiên cứu gần đây hơn ở Mỹ cho thấy cứ bốn người trưởng thành thì có một người báo cáo các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm - tăng từ một trong mười năm 2019. Đối với một số người, mức độ căng thẳng và lo lắng gia tăng cũng đi kèm với ngủ kém hơn và tăng rượu và sử dụng chất - làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Sự gia tăng các vấn đề sức khỏe tâm thần trong đại dịch không thể chỉ do một yếu tố duy nhất. Thay thế, nhà tâm lý học đề nghị những cảm xúc tiêu cực này là do một số vấn đề khác nhau. Cụ thể, lo lắng về sức khỏe, sợ hãi về cái chết hoặc người thân bị ốm, cô lập, kế hoạch du lịch và xã hội bị gián đoạn, cùng với tình trạng quá tải thông tin truyền thông.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng tác động tâm lý đại dịch lớn hơn ở một số nhóm nhất định, chẳng hạn như phụ nữ, sinh viên và những người có vấn đề sức khỏe từ trước. Nhưng của chúng tôi nghiên cứu mới cũng nhận thấy rằng đối với một số người, có một số đặc điểm tính cách nhất định dường như đã cung cấp một số mức độ bảo vệ trong những thời điểm khó khăn này. Thật vậy, có vẻ như “sự dẻo dai về tinh thần” đã giúp nhiều người tránh được những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm thần của đại dịch.

Tinh thần dẻo dai là gì?

Sự dẻo dai về mặt tinh thần không chỉ là sự kiên cường và khả năng kiểm soát trong những tình huống khó khăn. Nó liên quan đến một khung tâm lý xác nhận sự tự tin và cam kết để thành công. Trong cuốn sách của anh ấy Phát triển sự dẻo dai về tinh thần, nhà tâm lý học Peter Clough mô tả sự dẻo dai về tinh thần là sự kết hợp của những yếu tố sau:

  • Mức độ kiểm soát mà một người tin rằng họ có đối với cuộc sống và cảm xúc của họ;
  • Bao nhiêu cam kết được đặt ra khi đạt được mục tiêu bất chấp khó khăn;
  • Có khả năng xem các mối đe dọa tiềm ẩn là cơ hội để phát triển bản thân;
  • Tiếp tục phấn đấu trong môi trường thay đổi;
  • Mức độ tự tin của một người trong việc thành công mặc dù có thất bại.

Mức độ dẻo dai về tinh thần bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Trong khi di truyền chịu trách nhiệm một phần, môi trường của một người cũng có liên quan. Ví dụ, cả hai kinh nghiệm tích cực trong khi bạn còn trẻ và chương trình đào tạo sự dẻo dai về tinh thần đã được tìm thấy để làm cho mọi người cứng rắn hơn về mặt tinh thần.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Giữ nó lại với nhau

Nghiên cứu cho thấy những người có những đặc điểm này ít có cảm xúc tiêu cực trong các tình huống căng thẳng và thể hiện kỹ năng đối phó tốt hơn. Vì vậy, nghiên cứu của chúng tôi muốn xây dựng dựa trên những phát hiện này để khám phá sự dẻo dai về tinh thần có khả năng giúp ích gì cho con người trong thời kỳ đại dịch.

Nhìn chung, chúng tôi nhận thấy rằng các báo cáo về các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng cao hơn rõ rệt so với thời kỳ trước COVID. Những người đã mất việc làm hoặc công việc kinh doanh trong thời gian đại dịch cho biết các triệu chứng của những nỗi đau này nhiều hơn đáng kể.

Ngay cả những người đang phải đối mặt với thảm họa tạm thời cũng có nhiều khả năng báo cáo mức độ đau khổ cao hơn. Điều này là do tác động tâm lý của thất nghiệp vượt xa sự bất ổn tài chính. Một công việc mang lại cảm giác có mục đích - và mang lại cảm giác kiểm soát cuộc sống của mọi người. Bỏ đi điều này vào thời điểm mọi người bị cô lập với cảm giác tự do hạn chế có thể làm suy giảm thêm hạnh phúc.

Biết cách quản lý căng thẳng và thư giãn là những kỹ năng quan trọng.Biết cách quản lý căng thẳng và thư giãn là những kỹ năng quan trọng. Uriel Mont / Pexels

Tuy nhiên, những người đạt điểm cao hơn trong bảng câu hỏi về độ dẻo dai tinh thần của chúng tôi cho biết mức độ trầm cảm, lo lắng và căng thẳng thấp hơn. Điều này rất có thể là do những người này cảm thấy họ có khả năng kiểm soát tình hình tốt hơn - và có khả năng tập trung cao hơn khi bị căng thẳng và được trang bị tinh thần tốt hơn để đối phó. Những người khó khăn về mặt tinh thần cũng ít có khả năng báo cáo các triệu chứng trầm cảm hơn.

Bạn có thể làm gì

Nghiên cứu kiểm tra hiệu quả của rèn luyện sự dẻo dai về tinh thần đang ở giai đoạn sơ khai. Nhưng nghiên cứu với Các cầu thủ bóng đá Úc đã cho thấy tiềm năng đầy hứa hẹn khi sử dụng phương pháp đào tạo như vậy để tăng cường tinh thần dẻo dai.

Đối với bất kỳ ai muốn cải thiện sự dẻo dai về tinh thần của mình, khởi đầu tốt là chỉ cần xác định và khẳng định bản thân bằng các kỹ năng và thái độ đi kèm - chẳng hạn như thư giãn, suy nghĩ tích cực, thiết lập mục tiêu và động lực bản thân. Điều này có thể bao gồm những lời khẳng định hàng ngày, đặt ra những mục tiêu cụ thể và có thể đạt được cho một dự án hoặc điều gì đó bạn đang hướng tới và đảm bảo rằng bạn dành thời gian trong ngày để thiền định hoặc các bài tập thở sâu.

ConversationGiới thiệu về Tác giả

Dara Mojtahedi, Giảng viên Tâm lý học, Đại học Huddersfield

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Marie T.Russell's Daily Inspiration
 

VOERSELF VOICE

Xóa tàn dư của một phụ huynh lạm dụng, không yêu
Xóa tàn dư của một phụ huynh lạm dụng, không yêu
by Maureen J. St. Germain
Bạn sắp học một kỹ thuật rất cụ thể để xóa tiềm thức của bạn khỏi tất cả những điều cũ…
Quán cà phê sửa chữa: Phong trào toàn thế giới của những tình nguyện viên đam mê
Quán cà phê sửa chữa: Phong trào toàn thế giới của những tình nguyện viên đam mê
by Martine Postma
Rõ ràng mọi người trên toàn thế giới đã sẵn sàng cho sự thay đổi, sẵn sàng nói lời tạm biệt với xã hội vứt bỏ của chúng ta và…
Năm bước để thoát khỏi thái độ thích thú của bạn
Năm bước để thoát khỏi thái độ thích thú của bạn
by Jude bijou
Bạn có tâm trạng tiêu cực và khó thoát ra không? Cảm giác kéo dài của bạn dường như…
Chúng ta không thể che giấu sự thật: Full Supermoon ở Scorpio
Chúng ta không thể che giấu sự thật: Full Supermoon trong Scorpio
by Sarah Varcas
Siêu tuần trăng này đã diễn ra đầy đủ ở Scorpio lúc 3:33 sáng ngày 27 tháng 2021 năm XNUMX. Nó nằm đối diện với phần còn lại của…
Giấc mơ tiền nhận thức Daisy-Chains: Những chi tiết "tầm thường" của cuộc sống
Giấc mơ tiền nhận thức Daisy-Chains: Những chi tiết "tầm thường" của cuộc sống
by Eric Wargo
Bạn sẽ khám phá ra khi nhật ký giấc mơ của bạn phát triển rằng những giấc mơ của bạn được kết nối với nhau trong một trang web rộng lớn hoặc…
Tử vi Tuần hiện tại: 26/2 - 2021/XNUMX/XNUMX
Tử vi Tuần hiện tại: 26/2 - 2021/XNUMX/XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Quyền hạn của chúng ta còn lại gì?
Chuyển đổi từ Quyền lực "Bên ngoài" Độc tài sang Quyền lực "Bên trong" Tinh thần
by Pierre Pradervand
Trong hàng nghìn năm, kể từ khi loài người bắt đầu định cư ở các thành phố, chúng ta đã tiến hóa trong…
Các loài chim của một thế giới mới đang đấu tranh để được sinh ra
Các loài chim của một thế giới mới đang đấu tranh để được sinh ra
by Ervin Laszlo
Cuộc nói chuyện về sự thay đổi cơ bản của thế giới xung quanh chúng ta thường vấp phải sự hoài nghi. Thay đổi trong xã hội,…

ĐỌC MOST

Phòng ngủ của bạn có linh thiêng không?
Phòng ngủ của bạn có linh thiêng không? Tôn vinh thánh địa cá nhân của bạn
by Jon Robertson
Phòng ngủ là nơi chứa đựng những lời cầu nguyện và ước mơ, sự đơn độc và tình dục của chúng ta. Trong khu bảo tồn bên trong này,…
Trồng các biển quảng cáo hoa trong vườn của bạn để giúp các lỗi gặp rắc rối
Trồng các biển quảng cáo hoa trong vườn của bạn để giúp các lỗi gặp rắc rối
by Samantha Murray, Đại học Florida
Côn trùng bị thu hút bởi những cảnh quan nơi các loài thực vật có hoa cùng loài được nhóm lại với nhau…
Bạo lực gia đình: Kêu gọi trợ giúp ngày càng tăng - Nhưng câu trả lời vẫn chưa dễ dàng hơn
Bạo lực gia đình: Kêu gọi trợ giúp ngày càng tăng - Nhưng câu trả lời vẫn chưa dễ dàng hơn
by Tara N. Richards và Justin Nix, Đại học Nebraska Omaha
Các chuyên gia dự kiến ​​sự gia tăng nạn nhân bạo lực gia đình tìm kiếm sự giúp đỡ trong năm ngoái (2020). Nạn nhân…
COVID-19: Tập thể dục có thực sự giảm rủi ro không?
COVID-19: Tập thể dục có thực sự giảm rủi ro không?
by Jamie Hartmann-Boyce, Đại học Oxford
Một nghiên cứu mới của Hoa Kỳ cho thấy những người ít hoạt động thể chất có nhiều khả năng phải nhập viện…
Ong con yêu Carbs - Đây là lý do tại sao điều đó quan trọng
Ong con yêu Carbs - Đây là lý do tại sao điều đó quan trọng
by James Gilbert, Đại học Hull và Elizabeth Duncan, Đại học Leeds
Ong rừng rất cần thiết để duy trì những cảnh quan mà chúng ta yêu thích. Một cộng đồng hoang dã lành mạnh…
Quyền hạn của chúng ta còn lại gì?
Chuyển đổi từ Quyền lực "Bên ngoài" Độc tài sang Quyền lực "Bên trong" Tinh thần
by Pierre Pradervand
Trong hàng nghìn năm, kể từ khi loài người bắt đầu định cư ở các thành phố, chúng ta đã tiến hóa trong…
Giành chiến thắng trong trận chiến trong đầu: Các vấn đề về viễn cảnh
Giành chiến thắng trong trận chiến trong đầu: Các vấn đề về viễn cảnh
by Peter Ruppert
Tất cả chúng ta đều trải qua quá trình tự nói chuyện tích cực và tiêu cực một cách thường xuyên. Cho dù bạn có nhận ra điều đó hay…
Làm thế nào để đạt được mục tiêu đầy tham vọng là bảo tồn 30% diện tích Trái đất vào năm 2030
Làm thế nào để đạt được mục tiêu đầy tham vọng là bảo tồn 30% diện tích Trái đất vào năm 2030
by Matthew Mitchell, Đại học British Columbia
XNUMX quốc gia, bao gồm Canada, Liên minh Châu Âu, Nhật Bản và Mexico đã cam kết đáp ứng…
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
by Lucy Delap, Đại học Cambridge
Phong trào nam giới chống phân biệt giới tính những năm 1970 có cơ sở hạ tầng gồm các tạp chí, hội nghị, trung tâm dành cho nam giới…
Sự thịnh vượng và được phục vụ người khác so với sự vô tư và tự hào
Sự thịnh vượng và được phục vụ người khác so với sự vô tư và tự hào
by James Dillehay
Vanity có nghĩa là tự hào hoặc tôn thờ bản thân, khác với tự yêu bản thân. Trong sự sủi bọt của…
Giải Oscar 2021: COVID-19 đã khơi dậy một tình yêu điện ảnh 'trở lại tương lai'
Giải Oscar 2021: COVID-19 đã khơi dậy một tình yêu điện ảnh 'trở lại tương lai'
by Kim Nelson, Đại học Windsor
Rạp chiếu phim không phải là cách mọi người xem phim ban đầu. Có những dấu hiệu cho thấy việc xem nhà sẽ…
Không đến thăm và hầu như không có bất kỳ cuộc gọi nào: Đại dịch và những người có thành viên gia đình trong tù
Không đến thăm và hầu như không có bất kỳ cuộc gọi nào: Đại dịch và những người có thành viên gia đình trong tù
by Alexander Testa và Chantal Fahmy, Đại học Texas ở San Antonio
Đối với nhiều người đang bị giam giữ, hoặc đang chờ xét xử trong tù hoặc bị bỏ tù sau khi bị kết án,…
Phòng chống tự tử: Sức mạnh chữa lành của sự kết nối và hỗ trợ lẫn nhau
Phòng chống tự tử: Sức mạnh chữa lành của sự kết nối và hỗ trợ lẫn nhau
by Kenneth Fung, Đại học Toronto và Josephine Pui-Hing Wong, Đại học Ryerson
Ủy ban Giao thông Toronto đã báo cáo sự gia tăng gần một phần ba các nỗ lực tự tử hoặc…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.