Bạn có đấu tranh để giữ sự chú ý của bạn vào nhiệm vụ trong tầm tay? từ www.shutterstock.com
Trở lại làm việc sau kỳ nghỉ lễ thể hiện nhiều thách thức. Chúng ta cần thiết lập lại nhịp sinh học để dậy sớm, nhớ mật khẩu trên máy tính và cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ lâu hơn 30 giây trước khi một ý nghĩ ngẫu nhiên khác xuất hiện trong đầu chúng ta.
Cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ liên quan đến kiểm soát sự chú ý - khả năng duy trì sự tập trung, hoặc tập trung, vào một cái gì đó trong một khoảng thời gian. Chính xác thì một khoảng chú ý là gì? Liệu nó có liên quan đến trí thông minh? Nó có thể thay đổi?
Chúng ta có thể xem xét sự chú ý theo hai cách - về mặt không gian: bạn tập trung vào đâu, kích thước của tiêu điểm là bao nhiêu và bạn có thể xử lý bao nhiêu đối tượng cùng một lúc? Và về mặt thời gian - bạn có thể tập trung vào một nhiệm vụ trong bao lâu trước khi mất tập trung?
Duy trì sự chú ý
Sự chú ý bền vững là khả năng duy trì sự tập trung vào một nhiệm vụ lặp đi lặp lại và nhàm chán. Khoảng chú ý dựa trên thời gian này có thể được đo lường bằng một số cách khác nhau.
Sản phẩm Nhiệm vụ hiệu suất liên tục và Chú ý duy trì nhiệm vụ đáp ứng thường được sử dụng để đo lường sự chú ý kéo dài. Trong tác vụ sau, người tham gia xem một loạt các chữ số xuất hiện trên màn hình máy tính, mỗi chữ số trong một khoảng thời gian rất ngắn. Trong phiên bản nhàm chán nhất của tác vụ, các chữ số chạy theo một chuỗi được đặt từ 1 thành 9 và chuỗi này được lặp lại nhiều lần.
Người tham gia được yêu cầu nhấn một phím khi có bất kỳ chữ số nào trừ ngoại trừ XN 3 xuất hiện trên màn hình. Nhiệm vụ này chỉ diễn ra trong hơn năm phút và nhiều trẻ em và người lớn sẽ bấm phím sau khi nhìn thấy XN 3 Hồi ít nhất một vài lần. Trẻ em bị rối loạn tăng động thiếu chú ý (ADHD) sẽ nhấn sau khi xuất khẩu 3 nhiều lần nữa. Hiệu suất được cải thiện với chính quyền của thuốc ADHD Ritalin.
Bạn có thể tự hỏi bao lâu người bình thường có thể thực hiện một nhiệm vụ trước khi sự chú ý của họ kéo dài. Điều này phụ thuộc vào bản chất của nhiệm vụ và bản chất của cá nhân. Nếu nhiệm vụ hấp dẫn và khơi dậy người đó, thì điều này sẽ dẫn đến hiệu suất tốt hơn trong nhiệm vụ.
Nhiều trẻ em bị ADHD có thể chơi game trên máy tính trong thời gian dài, nhưng phải vật lộn với Nhiệm vụ chú ý duy trì để đáp ứng. Bộ não của chúng ta được thiết lập để phản ứng nhanh chóng và tự động đối với sự kích thích từ môi trường, chẳng hạn như báo thức sẽ tắt. Nó cần nỗ lực tinh thần để hướng sự chú ý từ bên trong chính mình.
Bạn có thể thay đổi khoảng chú ý của bạn?
Có một mối liên hệ giữa việc có thể duy trì sự chú ý đến một nhiệm vụ rất tốt và có mức độ thông minh ước tính cao hơn. Nhưng, có một vấn đề: để đo lường trí thông minh, người ta phải duy trì sự chú ý đến nhiệm vụ tình báo.
Hiệu suất chú ý duy trì của bạn có thể thay đổi. Trạng thái tinh thần hiện tại của bạn sẽ có ảnh hưởng đến hiệu suất chú ý kéo dài. Chẳng hạn, nếu bạn suy nghĩ về một thời điểm khi bạn thất bại, bạn là nhiều khả năng để thực hiện tốt và thể hiện sự kiên trì trong một nhiệm vụ chú ý bền vững so với khi bạn đã phản ánh về thời điểm bạn đạt được thành công.
Nếu bạn rất lo lắng, điều này sẽ có một tác động tiêu cực về hiệu suất chú ý bền vững của bạn. Trạng thái vật lý hiện tại của bạn cũng sẽ có ảnh hưởng đến sự kiểm soát sự chú ý của bạn. Ví dụ, hiệu suất chú ý duy trì tốt hơn có liên quan đến tăng thể dục nhịp điệu. Uống cả caffeine hoặc theanine, cả hai đều có trong trà, cải thiện đáng kể hiệu suất chú ý duy trì.
Khả năng chú ý duy trì thay đổi theo độ tuổi. Một nghiên cứu trong số những người tham gia 10,430 nhận thấy khả năng đáp ứng một cách nhất quán và phát hiện chính xác các mục tiêu trong một đỉnh cao nhiệm vụ ở những người ở độ tuổi 40 đầu tiên của họ và theo sau là sự suy giảm dần dần ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, chiến lược đáp ứng - mức độ cẩn thận của một người trong việc phát hiện mục tiêu - sẽ cải thiện từ 15 năm trở đi và không suy giảm theo tuổi tác.
Khoảng chú ý nào cho chúng ta biết
Khả năng tập trung vào một nhiệm vụ trong một khoảng thời gian là một kỹ năng rất quan trọng để trẻ phát triển. Trong một nghiên cứu một biện pháp dựa trên bảng câu hỏi về sự kiên trì trong khoảng chú ý đã được thực hiện khi một nhóm lớn trẻ em được bốn tuổi.
Cha mẹ trả lời các câu hỏi như: con tôi chơi với một món đồ chơi trong thời gian dài, hay con tôi đi từ đồ chơi này sang đồ chơi khác nhanh chóng. Các bậc phụ huynh đã trả lời với một đánh giá về 1 không hoàn toàn giống như con của tôi, lên đến 5, rất giống với con của tôi. Ước tính khoảng chú ý của trẻ em theo thang điểm 1 đến 5 sau đó được tạo ra từ mức trung bình của các câu trả lời.
Các nhà nghiên cứu sau đó theo dõi khi những đứa trẻ đã trở thành người lớn trẻ tuổi. Khoảng thời gian chú ý - sự kiên trì ở tuổi bốn đã dự đoán mỗi người thực hiện tốt môn toán và đọc ở tuổi 21 như thế nào và dự đoán tỷ lệ người hoàn thành đại học bằng 25.
Vì vậy, sự chú ý bền vững kiểm soát hành vi và cảm xúc và thành công học tập sau đó.
Lưu ý
Kinda Johnson, Giảng viên cao cấp tại Trường Khoa học Tâm lý Melbourne, University of Melbourne
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
