Hội chứng Đổ lỗi (Cuộc tấn công đổ lỗi ban đầu, Tác động cảm xúc và Phản ứng phản ứng) làm tổn hại rất nhiều lĩnh vực của cuộc sống và nó cần phải dừng lại. Bởi vì sự đổ lỗi có thể xuất hiện dưới mọi hình thức, từ như lông mày cong lên hay một tiếng thở dài giễu cợt đến một lời buộc tội hét lên, nên việc xác định những lời đổ lỗi không phải là một việc đơn giản. Và thực hiện các bước để loại bỏ nó cần nỗ lực lâu dài. Nhưng nó rất xứng đáng.
Phần thưởng của cuộc sống Beyond Blame là ngay lập tức, hữu hình và vĩnh viễn.
Hết lần này đến lần khác khi tôi trình bày các khái niệm trong cuốn sách này cho các bệnh nhân của mình, tôi nghe thấy, "Tôi lớn lên với rất nhiều sự đổ lỗi trong gia đình, nếu chỉ có bố mẹ tôi đã có thể ..." Hoặc, "Cuộc hôn nhân đầu tiên của tôi không là gì cả nhưng đáng trách. Nếu chúng ta có thể có ... "Hoặc," Nếu những người quản lý công ty của tôi có thể hiểu rằng chỉ trích và buộc tội không giúp ích gì, chúng tôi sẽ hiệu quả hơn rất nhiều! "
Tại sao chúng ta sử dụng đổ lỗi?
Hãy bắt đầu bằng cách xem xét bốn chức năng đổ lỗi. Chúng tôi sử dụng đổ lỗi:
- khi chúng ta muốn thay đổi hành vi của người khác thông qua những lời chỉ trích, buộc tội, trừng phạt hoặc sỉ nhục;
- khi chúng ta muốn trút một cảm giác như lo lắng, tức giận, oán giận, đau đớn hoặc sợ hãi;
- khi chúng ta muốn trốn tránh trách nhiệm cá nhân bằng cách chuyển nó cho người khác; hoặc là
- khi chúng ta cố gắng bảo vệ bản thân khỏi bị coi là sai hay xấu.
Dưới đây là phác thảo từng bước về các biện pháp can thiệp cần thiết để sống Vượt lên trên sự đổ lỗi. Chúng được sắp xếp theo một trình tự không phù hợp với mọi tình huống; chỉ có quá nhiều biến thể trong giao tiếp của con người. Vì vậy, hãy sẵn sàng điều chỉnh chúng cho phù hợp với hoàn cảnh của bạn, biết rằng mọi khái niệm chính sẽ xuất hiện ở đâu đó trong quá trình này.
Làm thế nào để đối phó với đổ lỗi
Bạn làm gì khi bị đổ lỗi - khi ai đó chỉ trích, buộc tội, trừng phạt hoặc làm nhục bạn? Bạn chăm sóc bản thân như thế nào? Làm thế nào để bạn sửa chữa một sai lầm hoặc yêu cầu ai đó thay đổi hành vi? Làm thế nào để bạn bộc lộ cảm xúc hoặc truyền đạt những nhu cầu cá nhân của chính mình mà không rơi vào bẫy của việc sử dụng lời đổ lỗi?
BƯỚC ĐẦU TIÊN: Sử dụng Trách nhiệm tích cực.
Khi bạn tham gia Trách nhiệm tích cực, bạn thực hành hai hành vi:
- Suy nghĩ cẩn thận nhận lỗi, của chính bạn hoặc của người khác và xem xét cách sửa chữa nó, nếu cần thiết.
- Thể hiện một cảm xúc, hoặc một nhu cầu, mà không sử dụng lời chỉ trích, buộc tội, trừng phạt hoặc sỉ nhục.
Tìm cách thể hiện bản thân mà không chỉ trích or buộc tội ai. Điều này đòi hỏi sự cân nhắc chu đáo, nhưng đó là cách duy nhất thoát khỏi bụi rậm đầy gai góc của sự đổ lỗi. Và nó đòi hỏi sự tuân thủ cẩn thận, nghiêm ngặt đối với bước thứ hai:
BƯỚC THỨ HAI: Duy trì tỷ lệ 4: 1 của suy nghĩ so với cảm xúc.
Đó là phần trăm 80 nghĩ đến cảm giác phần trăm 20. Điều này có nghĩa là khi người yêu của bạn làm điều gì đó vô cùng vô lý và bạn sắp bay vào một cơn thịnh nộ, đừng di chuyển, đừng làm gì cả. Dừng lại và suy nghĩ về cách đáp ứng hiệu quả nhất. Bạn không thể cho phép những cảm xúc mạnh mẽ lấn át suy nghĩ rõ ràng của bạn.
BƯỚC THỨ BA: Tự hỏi bản thân câu hỏi về ý định
Câu hỏi về ý định: "Tôi muốn đạt được điều gì ngay bây giờ, trong thời điểm này, với sự tương tác này?" Hãy dành vài giây để suy nghĩ về những gì bạn thực sự cần, những gì có lợi cho lâu dài nhất của bạn. Rõ ràng, nó không phải là để làm bẽ mặt người kia, hoặc cố gắng làm cho bằng được. Có ý định rõ ràng sẽ giúp bạn không bị cảm xúc tiêu cực lấn át.
BƯỚC BỐN: Ghi nhớ Luật giới hạn cá nhân
Luật giới hạn cá nhân quy định rằng của mọi người suy nghĩ và hành vi về bản chất là hạn chế và sai lầm. Đây là phiên bản hoàn chỉnh:
Tất cả mọi người luôn luôn làm tốt như họ có thể trong cung cấp their dịch giới hạn cá nhân, lịch sử cá nhân của họ, những gì họ Biết và không biết, và những gì họ cảm giác trong khoảnh khắc đó Nếu họ có thể đưa ra quyết định lành mạnh hơn, họ sẽ làm. Điêu nay bao gôm BẠN.
Cuối cùng, có:
BƯỚC NĂM: Tham gia vào Luật Bài học
Định luật Bài học Kinh nghiệm nêu rõ: Mọi sai lầm chứa đựng một bài học. Ghi lại bài học, xử lý cảm xúc kèm theo và di chuyển on với qua một vài thao tác đơn giản về đời sống.
Luật này dạy chúng ta cần rút ra bài học từ sai lầm hoặc kinh nghiệm, viết nó ra để tham khảo trong tương lai, sau đó tiếp tục. Rút ra bài học kinh nghiệm và loại bỏ các chi tiết của sự việc giúp bạn ngừng nghiền ngẫm những gì bạn có thể có / lẽ ra phải làm. Điều quan trọng nhất: nó giúp loại bỏ cảm giác tội lỗi, không ngừng tự phê bình về lỗi lầm trong quá khứ.
Điều hướng qua những tảng đá lởm chởm
Trình tự năm bước này cung cấp một biểu đồ hải lý để hướng dẫn bạn qua những tảng đá lởm chởm có thể làm chìm các mối quan hệ. Sử dụng các cấu trúc đạo đức, tâm lý, tinh thần và thực tế này, bạn có tất cả những gì bạn cần để sống hoàn toàn ngoài sự đổ lỗi.
© 2011 của Carl Alasko. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
một thành viên của Penguin Group (Hoa Kỳ). www.us.Penguingroup.com.
Nguồn bài viết:
Beyond Blame: Giải phóng bản thân khỏi hình thức độc hại nhất của Bullsh * t
bởi Carl Alasko, tiến sĩ
Carl Alasko tiết lộ rằng sự cần thiết phải đổ lỗi khi có điều gì đó tồi tệ xảy ra bắt nguồn từ một mong muốn rất sâu sắc mà tất cả chúng ta chia sẻ để "nhìn thấy công lý". Có thể hiểu được khi một tội ác nghiêm trọng đã được thực hiện, nhưng nó có thể trở thành một thói quen nguy hiểm nếu chúng ta bắt đầu hoạt động như thể đổ lỗi bằng cách nào đó cần thiết nếu chúng ta muốn thay đổi một cái gì đó hoặc một ai đó trong thế giới của chúng ta. Trong Vượt lên trên, tác giả dạy người đọc nhận ra sự hủy diệt mà nguyên nhân đổ lỗi trong cuộc sống của họ - đôi khi không hề hay biết - và chấm dứt nó một lần và mãi mãi.
Nhấn vào đây để biết thêm hoặc để đặt cuốn sách này. Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle.
Lưu ý
Carl Alasko, tiến sĩ đã là một nhà tâm lý trị liệu thực hành chuyên về các cặp vợ chồng và gia đình trong hơn hai mươi năm. Trong mười ba năm qua, ông đã viết một chuyên mục tư vấn hàng tuần, "Về các mối quan hệ", cho tờ Herald County, nơi luôn là một trong những cột phổ biến nhất của Herald. Ông cũng đã có nhiều bài giảng về chủ đề của các mối quan hệ lành mạnh và đã tổ chức một chương trình radio tư vấn nổi tiếng. Ghé thăm trang web của anh ấy tại www.carlalasko.com
Xem video: Carl Alasko nói về chuyện nhảm nhí
Sách liên quan:
at Thị trường InnerSelf và Amazon
