Điều quan trọng cần nhớ là các triệu chứng của một cuộc tấn công hoảng loạn là chỉ bị gây ra bởi lo lắng và không nguy hiểm đến tính mạng. từ www.shutterstock.com

Bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra với bạn nếu không biết trái tim bạn bắt đầu đập, bạn ướt đẫm mồ hôi, bạn thấy mình run rẩy không kiểm soát được, khó thở, đau ngực và cảm thấy buồn nôn, chóng mặt và lâng lâng như thể bạn có thể ngất đi?

Bạn cũng có thể cảm thấy rất lạnh hoặc rất nóng, với cảm giác ngứa ran ở ngón tay và ngón chân. Bạn có thể cảm thấy bị loại bỏ khỏi thế giới xung quanh - như thể nó không có thật - và lo lắng rằng bạn có thể mất kiểm soát hoặc bạn sẽ phát điên. Bạn có thể cố gắng tìm ra những gì đang xảy ra và kết luận bạn đang bị đau tim hoặc sắp chết.

Một cuộc tấn công hoảng loạn là một cảm giác sợ hãi hoặc khó chịu đột ngột, dữ dội với ít nhất bốn trong số các dấu hiệu được mô tả ở trên. Đối với một số người, một cuộc tấn công hoảng loạn có thể đến từ hư không, giống như một cơn giông bất chợt từ một bầu trời trong xanh. Đối với những người khác, cuộc tấn công hoảng loạn có thể dễ dự đoán hơn, chẳng hạn như sự leo thang đột ngột của một lo lắng nhẹ hơn về việc phát biểu hoặc nói chuyện với ai đó có thẩm quyền.

Giống như một cuộc tấn công hoảng loạn có thể theo kinh nghiệm về sự bình tĩnh tương đối hoặc lo lắng nhẹ, hoảng loạn có thể giải quyết đến trạng thái tương đối bình tĩnh hoặc các triệu chứng ít dữ dội hơn đang diễn ra. Nhưng các triệu chứng của cơn hoảng loạn là nghiêm trọng và đáng sợ. Nhiều người trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn tin rằng họ bị bệnh nặng và tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Điều gì đang xảy ra với cơ thể?

Thông thường, một trong những triệu chứng đầu tiên của cơn hoảng loạn là thở nhanh (thở vào và thở ra nhanh chóng), làm đảo lộn sự cân bằng tự nhiên của oxy và carbon dioxide trong hệ thống của chúng ta. Một quan điểm cho biết mức độ carbon dioxide trong máu thấp trực tiếp gây ra các triệu chứng hoảng loạn, chẳng hạn như cảm thấy lâng lâng và chóng mặt. Khi chúng ta thở nhanh, chúng ta cũng tích tụ oxy trong máu. Nghịch lý thay, quá nhiều oxy cũng liên quan đến cảm thấy khó thở.

Tăng thông khí gây ra nhiều triệu chứng khác của cơn hoảng loạn như chóng mặt, mờ mắt, ngứa ran, căng cơ, đau ngực, tăng nhịp tim, buồn nôn và thay đổi nhiệt độ.

Những người trải qua hoảng loạn giải thích sai các dấu hiệu cơ thể của giảm thông khí như thể hiện nguy hiểm thể chất ngay lập tức và tin rằng họ có ít kiểm soát các triệu chứng. Sau đó, khi chúng tôi nói những điều với bản thân mình như là tôi có thể bị đau tim, và tôi không thể đối phó với điều này, sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn.

Trong một 2013 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu cho thấy khi những người không có tiền sử hít phải không khí hoảng loạn với lượng carbon dioxide tăng lên, họ báo cáo nỗi sợ hãi, khó chịu và các triệu chứng hoảng loạn. Những người có tiền sử tấn công hoảng loạn trải qua các triệu chứng này ở nồng độ carbon dioxide thấp hơn, cho thấy họ quá nhạy cảm với tín hiệu nội bộ này cho nguy hiểm.

Các cơn hoảng loạn có thể xảy ra với một loạt các bệnh tâm thần được chẩn đoán, bao gồm rối loạn lo âu, rối loạn trầm cảm và rối loạn sử dụng chất, cũng như các bệnh về thể chất, đặc biệt là các bệnh ảnh hưởng đến chức năng tim, hô hấp, cân bằng và tiêu hóa. Điều rất quan trọng là phải hiểu và đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn để chúng không dẫn đến một tình trạng nghiêm trọng hơn được gọi là rối loạn hoảng sợ.

Những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ có tiền sử tấn công hoảng loạn và lo lắng họ sẽ có những cơn hoảng loạn hơn nữa. Họ thay đổi cách sống để đảm bảo họ không có một cuộc tấn công hoảng loạn khác. Họ tránh các hoạt động như tập thể dục gây ra cảm giác tương tự như cơn hoảng loạn (khó thở, đổ mồ hôi) và tránh các tình huống mà họ sợ một cuộc tấn công hoảng loạn khác có thể xảy ra. Sự tránh né này mang lại nhiều vấn đề khác, khi thế giới xã hội, gia đình và nghề nghiệp bị thu hẹp do sợ hoảng loạn.

Bạn nên làm gì nếu bạn có một cuộc tấn công hoảng loạn?

Các cuộc tấn công hoảng loạn là phổ biến, với gần như 23% của một người từ nghiên cứu lớn ở Mỹ của dân số nói chung ít nhất một cuộc tấn công hoảng loạn trong cuộc sống của họ. Các cuộc tấn công hoảng loạn là phổ biến hơn ở nữ hơn nam giới. Chúng cũng phổ biến hơn trong các thành viên gia đình của những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ.

Các cuộc tấn công hoảng loạn là phổ biến hơn trong số những người tin rằng các triệu chứng lo âu là nguy hiểm và có hại, thay vì gây phiền nhiễu và không thoải mái. Họ cũng có nhiều khả năng nếu bạn chịu áp lực về cảm xúc, bị ốm, mệt mỏi, nôn nao hoặc hút thuốc.

Vì nhiều triệu chứng của cơn hoảng loạn là do thể chất và có thể do một số tình trạng thể chất gây ra, điều đầu tiên cần làm nếu bạn có các triệu chứng giống như các triệu chứng được mô tả ở đây là gặp bác sĩ để kiểm tra xem có lý do y tế nào không triệu chứng.

Nếu các triệu chứng là do hoảng loạn, thì có những cách tiếp cận tâm lý hiệu quả để kiểm soát các cơn hoảng loạn. Những điều này tập trung vào:

1. theo dõi và thở chậm, vì thở quá mức gây ra nhiều cảm giác hoảng loạn

2. sửa chữa những diễn giải về ý nghĩa của các triệu chứng bằng cách nhìn vào những điều chúng ta nói với chính mình trước, trong và sau một cuộc tấn công hoảng loạn. Điều rất quan trọng cần nhớ là các triệu chứng là chỉ lo lắng và không nguy hiểm đến tính mạng.

Giới thiệu về Tác giả

Lynne Harris, Giáo sư Khoa học Tâm lý, Trường Khoa học Tâm lý, Trường Đại học Tâm lý Ứng dụng Úc và Giáo sư PGS danh dự với Khoa Khoa học Sức khỏe, Đại học Sydney

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon