Nó thú vị, giá cả phải chăng, di động và tốt cho sức khỏe của bạn. VGstockstudio / Shutterstock
Trong khi nhiều người trong chúng ta có thể nhớ việc bỏ qua như một điều gì đó chúng ta đã làm khi còn nhỏ, trò tiêu khiển đã trở lại phổ biến trong thời gian đại dịch như một cách để giữ dáng.
Nhảy dây không chỉ là một hình thức vận động vui vẻ, hợp túi tiền mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất của chúng ta. Dưới đây là một số lý do tại sao nhảy dây là một hình thức tập thể dục tốt như vậy:
1. Nó cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhảy dây từ lâu đã được các võ sĩ sử dụng như một hình thức đào tạo để giúp cải thiện hoạt động chân và điều hòa chung của họ.
Nhảy dây sẽ làm tăng nhịp tim và nhịp thở tương tự như khi bạn chạy bộ. Nếu bạn thực hiện mười phút nhảy dây mỗi ngày, bạn sẽ tạo ra sự thích nghi cho cơ thể có lợi cho sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như hạ huyết áp và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.
Nhảy dây cũng sẽ tăng cường thể chất tim mạch của bạn về cơ bản có nghĩa là cơ thể của bạn trở nên hiệu quả hơn trong việc hấp thụ và sử dụng oxy.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục về tim mạch có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe và tuổi thọ. Cải thiện tim mạch Tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm trong cơ thể và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và nhiều bệnh mãn tính khác.
2. Đó là một bài tập toàn thân
Nhảy dây là một bài tập toàn thân sử dụng cơ bụng của bạn để ổn định cơ thể, chân để nhảy, vai và cánh tay của bạn để xoay dây. Do đó, nó cung cấp một quá trình tập luyện toàn diện hơn là chỉ cô lập một phần cơ thể.
Tập luyện toàn thân giúp tăng trương lực cơ, điều này sẽ giúp tất cả các hoạt động hàng ngàyvà tăng nghỉ ngơi trao đổi chất, giúp chúng ta đốt cháy calo ngay cả khi đang nghỉ ngơi.
3. Nó cải thiện sự phối hợp và kỹ năng vận động
Nhảy dây liên quan đến sự phối hợp thời gian để bạn nhảy với dây. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cải thiện sự phối hợp, thăng bằng và các kỹ năng vận động cơ bản ở trẻ em. Đây là những thành phần thể dục quan trọng cho cuộc sống sau này vì chúng làm giảm cơ hội của chúng ta các chuyến đi và ngã.
Có rất nhiều bài tập khác nhau mà bạn có thể thực hiện với dây và mỗi bài đòi hỏi sự phối hợp khác nhau để hoàn thành bài tập. Điều này có thể giúp thực hiện não là tốt.
4. Nó làm tăng mật độ khoáng xương
Nhảy dây liên quan đến việc tạo ra tác động với mặt đất trong mỗi bước nhảy. Những tác động này khiến xương của chúng ta tự sửa chữa để trở thành mạnh mẽ hơn, do đó làm tăng mật độ xương. Mật độ xương có thể là một lợi ích sau này trong cuộc sống, khi nó bắt đầu tự nhiên giảm.
Bỏ qua giúp xương của chúng ta chắc khỏe hơn. David Pereiras / Shutterstock
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy dây làm tăng mật độ khoáng của xương. Mật độ khoáng xương cao hơn khiến bạn ít bị gãy xương hoặc phát triển chứng loãng xương khi bạn già đi. Gãy xương hông là nguyên nhân chính gây ra bệnh tật và tử vong ở người lớn tuổi, dẫn đến mất khả năng tự lập và gánh nặng kinh tế to lớn. Cải thiện mật độ xương và sự cân bằng trong suốt cuộc đời của bạn làm giảm nguy cơ bị trượt và té ngã sau này.
5. Nó làm tăng tốc độ
Vì nhảy dây đòi hỏi chuyển động nhanh của bàn chân và cánh tay nên nó được coi là một bài tập plyometric. Đây là nơi các cơ tác động lực tối đa trong khoảng thời gian ngắn, với mục tiêu tăng sức mạnh.
Bài tập Plyometric được sử dụng trong thế giới thể thao để tăng tốc độ của vận động viên. Rất nhiều bài tập, chẳng hạn như chạy bộ, chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch - trong khi nhảy dây còn có thêm lợi ích là cải thiện tốc độ. Tập nhảy dây hàng ngày có thể giúp bạn chạy nhanh hơn trước.
6. Thời gian hiệu quả
Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe có thể đạt được trong thời gian ngắn. Bởi vì nó là một bài tập toàn thân đòi hỏi tốc độ và sự phối hợp, bạn có thể tranh luận rằng nó là một dạng đào tạo khoảng cường độ cao (HIT).
Bài tập HIIT là nơi bạn có các đợt tập cường độ cao trong thời gian ngắn, sau đó là khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Điều này được lặp lại nhiều lần. HIIT đã được hiển thị cho tạo ra mức độ cao hơn của thể dục tim mạch so với đào tạo sức bền truyền thống.
Nó cũng hiệu quả hơn về thời gian, vì bạn có thể tập thể dục trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Đây là lý do tại sao tập HIIT đã trở thành bài tập phổ biến nhất trên toàn thế giới.
Nhảy dây có thể dễ dàng thích nghi và có thể là một bài tập cường độ cao tùy thuộc vào nỗ lực và sức mạnh mà một người tập luyện.
7. Thú vị
Một trong những điểm quan trọng nhất chúng ta cần xem xét để giúp chúng ta thay đổi thói quen tập thể dục là những gì chúng ta làm cần phải thú vị đối với chúng ta. Một trong những rào cản lớn nhất đối với mọi người khi gắn bó với tập thể dục là sự thích thú. Và nghiên cứu cho thấy thích tập thể dục là rất quan trọng để giúp chúng ta thay đổi thói quen tập thể dục của chúng tôi và tiếp tục tập thể dục.
Điều tuyệt vời của việc nhảy dây là có rất nhiều cách khác nhau để bạn có thể nhảy và nhảy qua dây. Bạn có thể tạo ra một bài tập luyện đa dạng giúp duy trì sự thích thú của bạn.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc bỏ qua có thể gây nhiều lực lên chi dưới của chúng ta khi tiếp đất. Mặc dù điều này cải thiện mật độ khoáng xương của chúng ta, nhưng nó có thể dẫn đến chấn thương phần dưới cơ thể, đặc biệt nếu chúng ta không quen với lực lượng này. Nhưng các kiểu nhảy khác nhau có thể được sử dụng để giúp giảm lực và giảm nguy cơ chấn thương. Như với tất cả các loại bài tập, tốt hơn là bạn nên tăng thời lượng dần dần. Điều này sẽ giúp giảm thiểu chấn thương.
Nhìn chung, nhảy dây có thể là một hình thức tập thể dục rất có lợi. Nó không chỉ cải thiện nhiều khía cạnh quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta - bao gồm sức khỏe tim mạch và cải thiện mật độ xương - mà còn có giá cả phải chăng, di động và không cần nhiều không gian.
Lưu ý
Lindsay Bottoms, độc giả trong tập thể dục và sinh lý sức khỏe, Đại học Hertfordshire
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Video / Trình bày: Bài Tập Nhảy Dây Trong 10 Phút | Bài tập Cardio
{vembed Y = 0NIvRAaOdlQ}
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
