Tập thể dục quá nhiều, quá khó có thể dẫn đến không chỉ bị kiệt sức mà đôi khi dẫn đến một tình trạng nghiêm trọng có thể gây hại cho thận. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com
Cứ sau 365.25 ngày, khi Trái đất hoàn thành một quỹ đạo đầy đủ quanh Mặt trời, con người chúng ta có cơ hội nhấn nút thiết lập lại và trở thành những phiên bản đẹp hơn, tinh xảo hơn của chính chúng ta. Như thường lệ vào tháng XNUMX, truyền thông xã hội đang ồn ào với lời khuyên về cách ăn uống tốt hơn, tập thể dục thường xuyên, giảm cân và vẫn khỏe mạnh. Chúng tôi cảm thấy đặc biệt bất khả chiến bại vào thời điểm này trong năm, được trang bị sức sống mới và động lực để thanh lọc bản thân khỏi những đam mê trước đây và cách thức đi văng-khoai tây của chúng tôi.
Năm mới cũng là lúc chúng ta nổi lên quá mức, sự hài lòng tức thì và chúng ta tập thể dục quá sớm để bù đắp thời gian đã mất. Công việc cơ bắp cạn kiệt, đặc biệt là sau một thời gian không hoạt động, có thể gây ra sự gián đoạn cơ học và hóa học đến màng tế bào cơ khiến các tế bào cơ bị vỡ.
tôi là nhà sinh lý học và chuyên gia y học thể thao người nghiên cứu sụp đổ liên quan đến tập thể dục. Tôi đang nhìn thấy và nghe thấy nhiều sự cố vỡ cơ xương đang gây hại ở các bộ phận khác của cơ thể.
Thông tin này không được thiết kế để dọa mọi người quay trở lại đi văng. Điểm mấu chốt của việc làm nổi bật các trường hợp này là nhắc nhở các vận động viên, huấn luyện viên và người bình thường rằng phản ứng sinh lý mong muốn đối với một kích thích tập luyện đòi hỏi cả thời gian tích lũy dần và thời gian phục hồi giữa các buổi tập.
Một mặt cắt ngang của thận người, có thể bị tổn thương khi các tế bào cơ bị vỡ và gửi hóa chất độc hại vào máu. ánh sáng pha lê / Shutterstock.com
Hơn cả chấn thương cơ bắp
Thuật ngữ y học cho vỡ tế bào cơ xương là hotiêu cơ vânNói ngắn gọn, hay rhabdo Rhabdo. Khi các tế bào cơ bị vỡ hoặc phát nổ, nội dung nội bào được giải phóng vào máu. Những nội dung tế bào này bao gồm các enzyme, như creatine kinase; chất điện giải, chẳng hạn như kali; và protein, chẳng hạn như myoglobin.
myoglobin, đặc biệt, là một protein lớn, màu đỏ có thể chặn hệ thống lọc thận, hoặc ống thận, phục vụ như hệ thống ống nước thận. Nó cũng có thể phân tách thành các sản phẩm phụ độc hại làm tổn thương thận. Trong một số ít trường hợp, quá nhiều myoglobin trong máu có thể ngừng hoàn toàn chức năng thận, như đã xảy ra với Á hậu marathon 27 tuổi người chết vì suy thận.
Trong một nghiên cứu chúng tôi thực hiện trên những người bơi đại học, chúng tôi đã thấy một cụm tiêu cơ vân, trong đó sáu trong số 34 người bơi đã phải nhập viện sau khi tham gia một cuộc thi đấu kéo dài 20 phút hoặc lâu hơn để xem có bao nhiêu lần kéo, hàng và máy ép băng ghế dự bị. Các trường hợp mắc bệnh rhabdo, triệu chứng của những người cần điều trị y tế, có vẻ như đang gia tăng trong các đội thể thao ở trường đại học với tốc độ đáng báo động, với sự xuất hiện đặc trưng được thấy trong cầu thủ bóng đá trở lại tập luyện tháng một sau khi nghỉ lễ kết thúc mùa.
Cho đến nay, trường hợp 17 của rhabdo đội đã xảy ra do làm quá nhiều, quá sớm, quá nhanh và bao gồm nhiều môn thể thao như bóng đá, bơi lội, lacrosse, bóng đá, đường đua, bóng rổ, bóng mềm, bóng chuyền và golf.
Các cầu thủ bóng đá của Đại học Houston bị mắc bệnh rhabdomyolosis sau khi tập luyện mệt mỏi.
{vembed Y = V99UtzJCKSc}
Vận động viên không cạnh tranh cũng bị ảnh hưởng
Vì vậy, những gì về chúng ta chỉ là người phàm cố gắng để lấy lại hình dạng? Bất kỳ hoạt động thể chất nào mới hoặc quá mức đều có thể gây ra rhabdo có triệu chứng. Quá đáng làm vườn, cử tạ, Loại CrossFit các hoạt động và thậm chí là một thói quen Kiểm tra thể lực quân đội đã kích hoạt rhabdo có triệu chứng với chấn thương thận.
Trên trường hợp 90 của rhabdo đã được ghi nhận sau khi quay, trong khi 119 học sinh trung học ở Đài Loan đã phải vào phòng cấp cứu sau khi giáo viên của họ hoàn thành 120 lần đẩy trong vòng năm phút. Do đó, vỡ tế bào cơ có hại có thể xảy ra sau bất kỳ mức độ nào năm phút đến 36 giờ hoạt động thể chất quá mức và / hoặc không quen thuộc.
Kết hợp, tập luyện dần dần và phục hồi thích hợp cho phép sự thích nghi thành phần cơ bắp, tim mạch và cơ thể có lợi xảy ra, như xây dựng cơ bắp, tăng thể lực và giảm mỡ cơ thể. Nghiên cứu của chúng tôi xác nhận rằng một giới thiệu dần dần hai tuần vào đào tạo sau khi sa thải là cần thiết cho màng tế bào cơ để thích nghi hoàn toàn với căng thẳng đào tạo.
Rhabdo cận lâm sànghoặc suy nhược cơ bắp mà không có tổn thương thận cấp tính hoặc các triệu chứng suy nhược, là phổ biến và đại diện cho phản ứng điển hình cho đào tạo không cần điều trị y tế. Tuy nhiên, tập thể dục chăm chỉ, đặc biệt là sau khi nghỉ việc, với các dấu hiệu hoặc triệu chứng sau đây trong vòng một đến hai ngày đòi hỏi phải kiểm tra y tế thích hợp:
- đau cơ không thể giải quyết theo thời gian
- sưng cơ với những hạn chế trong vận động
- buồn nôn hoặc nôn, hoặc cả hai
- rất tối (trông giống như Coca-Cola) hoặc nước tiểu thưa thớt.
Có những yếu tố rủi ro làm tăng khả năng phát triển rhabdo sau khi tập luyện. Những yếu tố rủi ro này bao gồm tập thể dục trong nhiệt, mất nước or mất nước, cuộc chè chén say sưa uống, cà phê quá mức tiêu dùng, cực đoan chế độ ăn uống thực hành (chay hoặc cao protein) và sở hữu tế bào hình liềm đặc điểm. Cả nam giới và phụ nữ đều có thể phát triển rhabdo có triệu chứng, mặc dù chúng ta thấy nhiều trường hợp hơn ở nam giới. Nhỏ hơn tay cơ bắp dường như dễ bị vỡ hơn sau năm đến 30 phút tập thể dục hơn là lớn hơn Chân cơ bắp vì những lý do vẫn chưa rõ ràng.
Mặc dù tiêu cơ vân có triệu chứng là không phổ biến, nhưng biến chứng tập thể dục mới xuất hiện này phải nằm trên radar của mọi người vì các trường hợp đang gia tăng. Chúng tôi huấn luyện viên, huấn luyện viên, nhà khoa học, học viên và những người khác khuyến khích mọi người gặt hái niềm vui và lợi ích của việc tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên, chúng tôi thận trọng chống lại việc tập thể dục quá sớm. Các vụ nổ tế bào cơ xương tự thân (hoặc huấn luyện viên) hoàn toàn có thể phòng ngừa được với việc tuân thủ các phương pháp tiếp cận thông minh, sinh lý để luyện tập.
Giới thiệu về Tác giả
Tamara Hew-Butler, Phó Giáo sư Khoa học Thể dục và Thể thao, Wayne State University
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
