Đã bao nhiêu lần bạn nhấn snooze trước khi ra khỏi giường? DGLimages
Để ngủ hay để ngủ? Bạn có thể biết câu trả lời, nhưng bạn không thích nó.
Hầu hết chúng ta có thể sử dụng chức năng báo lại trên đồng hồ báo thức của chúng tôi tại một số thời điểm trong cuộc sống của chúng tôi. Chỉ vài phút nữa dưới vỏ bọc, một thời gian để thu thập suy nghĩ của chúng ta, phải không?
Trong khi việc báo lại như vậy có vẻ vô hại, nó có thể không. Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng là phải hiểu tại sao chúng ta đang sử dụng nút báo lại ở nơi đầu tiên. Đối với một số người, đó là một thói quen bắt đầu sớm. Nhưng đối với nhiều người, nó có thể báo hiệu một vấn đề đáng kể với giấc ngủ. Giấc ngủ kém đã được chứng minh là có liên quan với một số rối loạn sức khỏe bao gồm huyết áp cao, vấn đề về trí nhớ và thậm chí kiểm soát cân nặng.
Tôi là một chuyên gia đau mặt và đã nghiên cứu rộng rãi về giấc ngủ và cách nó tác động đến các điều kiện đau đớn. Với thử nghiệm, chúng tôi phát hiện ra rằng nhiều bệnh nhân đau mãn tính của chúng tôi cũng bị rối loạn giấc ngủ khác nhau.
Giấc ngủ bình thường trông như thế nào?
Nếu một người mệt mỏi khi báo thức kêu, sử dụng nút báo lại có hữu ích không? Mặc dù không có nghiên cứu khoa học nào đề cập cụ thể đến chủ đề này, nhưng câu trả lời có lẽ là không. Đồng hồ cơ thể tự nhiên của chúng ta điều chỉnh các chức năng thông qua những gì được gọi là Nhịp sinh học - thay đổi về thể chất, tinh thần và hành vi theo một chu kỳ hàng ngày.
Hầu hết người lớn cần khoảng bảy giờ rưỡi đến tám giờ ngủ ngon mỗi đêm. Điều này cho phép chúng tôi dành thời gian thích hợp trong giai đoạn của giấc ngủ được gọi là giấc ngủ chuyển động mắt nonrapid (NREM) và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM).
Chúng ta có xu hướng chuyển từ ba giai đoạn của NREM sang giấc ngủ REM bốn đến sáu lần mỗi đêm. Phần đầu tiên của đêm chủ yếu là giấc ngủ sâu NREM và phần cuối cùng bao gồm chủ yếu là giấc ngủ REM.
Các giai đoạn của giấc ngủ. arka38 / Shutterstock.com
Ngủ ngon là điều quan trọng
Duy trì cấu trúc được xác định rõ ràng này rất quan trọng cho giấc ngủ ngon, yên tĩnh. Nếu quá trình này bị xáo trộn, chúng ta có xu hướng thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.
Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Ví dụ, nếu một người không thở tốt trong khi ngủ (ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ), điều này sẽ làm xáo trộn các chuỗi bình thường và khiến cá nhân thức dậy cảm thấy không được bảo vệ. Chất lượng giấc ngủ có thể bị giảm do sử dụng các thiết bị điện tử, thuốc lá hoặc rượu vào buổi tối. Ngay cả việc ăn quá gần giờ đi ngủ cũng có thể có vấn đề.
Việc sử dụng các nút báo lại thường bắt đầu trong những năm thiếu niên, khi nhịp sinh học của chúng ta bị thay đổi phần nào, khiến chúng ta muốn thức khuya hơn và thức dậy muộn hơn vào buổi sáng. Trì hoãn ra khỏi giường trong chín phút bằng cách nhấn nút báo lại chỉ đơn giản là sẽ không cho chúng ta ngủ thêm nữa. Trong thực tế, nó có thể phục vụ để nhầm lẫn bộ não bắt đầu quá trình tiết ra nhiều chất hóa học thần kinh gây ra giấc ngủ, theo một số giả thuyết.
Điểm mấu chốt: Có lẽ tốt nhất là đặt báo thức của bạn trong một thời gian cụ thể và sau đó thức dậy. Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi vào buổi sáng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia về giấc ngủ để tìm hiểu lý do tại sao.
Giới thiệu về Tác giả
Steven Bender, Trợ lý lâm sàng Giáo sư Phẫu thuật Răng Hàm Mặt và Maxillofacial, Đại học Texas A & M
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
