Việc nhấn nút Snooze có thực sự giúp bạn cảm thấy tốt hơn không?

Việc nhấn nút Snooze có thực sự giúp bạn cảm thấy tốt hơn không? Đã bao nhiêu lần bạn nhấn snooze trước khi ra khỏi giường? DGLimages

Để ngủ hay để ngủ? Bạn có thể biết câu trả lời, nhưng bạn không thích nó.

Hầu hết chúng ta có thể sử dụng chức năng báo lại trên đồng hồ báo thức của chúng tôi tại một số thời điểm trong cuộc sống của chúng tôi. Chỉ vài phút nữa dưới vỏ bọc, một thời gian để thu thập suy nghĩ của chúng ta, phải không?

Trong khi việc báo lại như vậy có vẻ vô hại, nó có thể không. Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng là phải hiểu tại sao chúng ta đang sử dụng nút báo lại ở nơi đầu tiên. Đối với một số người, đó là một thói quen bắt đầu sớm. Nhưng đối với nhiều người, nó có thể báo hiệu một vấn đề đáng kể với giấc ngủ. Giấc ngủ kém đã được chứng minh là có liên quan với một số rối loạn sức khỏe bao gồm huyết áp cao, vấn đề về trí nhớ và thậm chí kiểm soát cân nặng.

Tôi là một chuyên gia đau mặt và đã nghiên cứu rộng rãi về giấc ngủ và cách nó tác động đến các điều kiện đau đớn. Với thử nghiệm, chúng tôi phát hiện ra rằng nhiều bệnh nhân đau mãn tính của chúng tôi cũng bị rối loạn giấc ngủ khác nhau.

Giấc ngủ bình thường trông như thế nào?

Nếu một người mệt mỏi khi báo thức kêu, sử dụng nút báo lại có hữu ích không? Mặc dù không có nghiên cứu khoa học nào đề cập cụ thể đến chủ đề này, nhưng câu trả lời có lẽ là không. Đồng hồ cơ thể tự nhiên của chúng ta điều chỉnh các chức năng thông qua những gì được gọi là Nhịp sinh học - thay đổi về thể chất, tinh thần và hành vi theo một chu kỳ hàng ngày.

Hầu hết người lớn cần khoảng bảy giờ rưỡi đến tám giờ ngủ ngon mỗi đêm. Điều này cho phép chúng tôi dành thời gian thích hợp trong giai đoạn của giấc ngủ được gọi là giấc ngủ chuyển động mắt nonrapid (NREM) và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM).

Chúng ta có xu hướng chuyển từ ba giai đoạn của NREM sang giấc ngủ REM bốn đến sáu lần mỗi đêm. Phần đầu tiên của đêm chủ yếu là giấc ngủ sâu NREM và phần cuối cùng bao gồm chủ yếu là giấc ngủ REM.

Việc nhấn nút Snooze có thực sự giúp bạn cảm thấy tốt hơn không? Các giai đoạn của giấc ngủ. arka38 / Shutterstock.com

Ngủ ngon là điều quan trọng

Duy trì cấu trúc được xác định rõ ràng này rất quan trọng cho giấc ngủ ngon, yên tĩnh. Nếu quá trình này bị xáo trộn, chúng ta có xu hướng thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.

Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Ví dụ, nếu một người không thở tốt trong khi ngủ (ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ), điều này sẽ làm xáo trộn các chuỗi bình thường và khiến cá nhân thức dậy cảm thấy không được bảo vệ. Chất lượng giấc ngủ có thể bị giảm do sử dụng các thiết bị điện tử, thuốc lá hoặc rượu vào buổi tối. Ngay cả việc ăn quá gần giờ đi ngủ cũng có thể có vấn đề.

Việc sử dụng các nút báo lại thường bắt đầu trong những năm thiếu niên, khi nhịp sinh học của chúng ta bị thay đổi phần nào, khiến chúng ta muốn thức khuya hơn và thức dậy muộn hơn vào buổi sáng. Trì hoãn ra khỏi giường trong chín phút bằng cách nhấn nút báo lại chỉ đơn giản là sẽ không cho chúng ta ngủ thêm nữa. Trong thực tế, nó có thể phục vụ để nhầm lẫn bộ não bắt đầu quá trình tiết ra nhiều chất hóa học thần kinh gây ra giấc ngủ, theo một số giả thuyết.

Điểm mấu chốt: Có lẽ tốt nhất là đặt báo thức của bạn trong một thời gian cụ thể và sau đó thức dậy. Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi vào buổi sáng, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia về giấc ngủ để tìm hiểu lý do tại sao.

Giới thiệu về Tác giả

Steven Bender, Trợ lý lâm sàng Giáo sư Phẫu thuật Răng Hàm Mặt và Maxillofacial, Texas A & M University

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}