Thể dục làm cho nhịp tim chậm hơn, dường như tốt hơn cho sức khỏe và tuổi thọ. từ www.shutterstock.com

Con người đã nhận thức được nhịp tim của họ đối với một nghìn năm. Nhưng biết ý nghĩa đằng sau nhịp đập không đơn giản như vậy.

Vô số các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim của chúng tôi, bao gồm tuổi tác, tình trạng y tế, thuốc men, chế độ ăn uống và mức độ thể dục. Ngày nay, chúng ta thậm chí còn nhận thức rõ hơn về nhịp tim của mình, nhờ vào các thiết bị như smartwatch có thể đo từng nhịp trong khi nghỉ ngơi và tập thể dục. Vậy, điều gì là bình thường?

Làm thế nào chúng ta nên đo nhịp tim của chúng tôi?

Đáng ngạc nhiên, có hơn mười hai nơi bạn có thể cảm thấy mạch của bạn. Nhưng có hai thứ dễ nhất và đáng tin cậy nhất - động mạch xuyên tâm, chạy dọc bên trong cẳng tay từ gốc ngón cái; và động mạch cảnh, chạy lên phía trước cổ hai ngón tay đến bên quả táo của Adam.

 A: đo xung động mạch cảnh B: đo xung xuyên tâm. nguồn, tác giả cung cấp

Cách tốt nhất để đo nhịp tim là ngồi xuống trong vài phút và thư giãn, sau đó sử dụng hai ngón tay (không phải ngón tay cái của bạn, vì nhịp đập của chính nó có thể gây nhầm lẫn cho phép đo của bạn) để nhẹ nhàng nén động mạch và đếm nhịp đập qua 15 giây. Nhân số này với bốn sẽ cho nhịp tim của bạn theo nhịp mỗi phút.

Nếu bạn đang sử dụng động mạch cảnh, điều quan trọng là chỉ kiểm tra một bên tại một thời điểm và không xoa bóp động mạch - đây là một khu vực cảm nhận được huyết áp chảy qua động mạch và tín hiệu đến tim để giữ nó trong một phạm vi chặt chẽ; kích thích khu vực này có thể đánh lừa nó làm giảm nhịp tim và huyết áp, dẫn đến mất điện.

Trái tim của bạn chạy bằng điện - trên thực tế, mỗi một nhịp tim là kết quả của một xung điện nhỏ truyền qua cơ tim của bạn. Những xung động này có thể được đo bằng cách sử dụng một Điện tâm đồ (ECG), đó là thước đo đáng tin cậy và thông tin nhất về nhịp tim của bạn. Xét nghiệm này không xâm lấn, không gây đau đớn và bạn có thể nhận được tại hầu hết các thực hành GP và dịch vụ bệnh lý.

Các thiết bị đeo được như smartwatches sử dụng ánh sáng, thay vì áp lực, để đo nhịp tim. Khi thể tích của các động mạch nhỏ ở cổ tay tăng nhanh theo từng nhịp tim, lượng ánh sáng phản xạ trở lại một dây dẫn trong đồng hồ thay đổi - và tần số mà những dao động này xảy ra là nhịp tim.

Chúng là một cách hấp dẫn để ghi lại nhịp tim theo thời gian thực trong khi nghỉ ngơi và hoạt động, nhưng chúng có những hạn chế cố hữu do thiết kế đơn giản và nhiễu do chuyển động thường có thể làm gián đoạn ghi âm của chúng.

Nhịp tim bình thường là gì và những gì ảnh hưởng đến nó?

Khi trưởng thành, phạm vi bình thường để nhịp tim nghỉ ngơi là nhịp đập 60 đến 100 mỗi phút. Điều này áp dụng cho bất kỳ ai trên độ tuổi 17 - trẻ sơ sinh và trẻ em có nhịp tim nhanh hơn do kích thước cơ thể và trái tim nhỏ hơn của họ. Phạm vi bình thường của người Viking này cho nhịp tim không thay đổi trong suốt tuổi thọ của người trưởng thành.

Rất nhiều thứ có thể khiến nhịp tim của bạn tăng tốc (được gọi là nhịp tim nhanh):

• tập thể dục: khi bạn tập thể dục, nhịp tim của bạn cần tăng để bơm thêm máu xung quanh cơ thể. Một người bình thường bơm khoảng năm đến sáu lít mỗi phút và một người trung bình có thể đạt tới 20 lít một phút trong khi tập thể dục - vận động viên thậm chí có thể cao như 35

• cà phê và nước tăng lực: caffeine làm tăng nhịp tim của bạn bằng cách chặn adenosine. Đây là một hóa chất trong não gây buồn ngủ và làm chậm nhịp tim

• căng thẳng: căng thẳng và hưng phấn gây ra kích hoạt Hệ thống thần kinh giao cảm, được thiết kế về mặt sinh học để giúp chúng ta săn lùng thức ăn hoặc chạy trốn khỏi động vật. Nhưng trong thời hiện đại, nó có xu hướng được kích hoạt nhiều hơn khi chúng ta có một cuộc trò chuyện khó khăn trong công việc, hoặc xem Game of Thrones

• Nhiễm trùng: nhiễm trùng nghiêm trọng, đặc biệt là khi chúng lan vào máu (nhiễm trùng huyết), gây căng thẳng nhiều hơn cho tim vì cần nhiều lưu lượng máu để mang các tế bào miễn dịch từ tủy xương và tuyến bạch huyết để nhắm mục tiêu nhiễm trùng. Nhịp tim nhanh hơn cảnh báo các bác sĩ nhiễm trùng nặng

• Bệnh tuyến giáp: tuyến giáp của bạn là một tuyến ở cổ hoạt động để duy trì sự trao đổi chất của bạn - một hoạt động quá mức tuyến giáp có thể làm tăng nhịp tim, cùng với việc giảm cân, khó chịu, không dung nạp nhiệt và tiêu chảy

• rối loạn nhịp tim: hoạt động điện bình thường của tim cũng có thể bị gián đoạn, dẫn đến nhịp tim nhanh, trong đó tim đập nhanh và bất thường. Rung tâm nhĩ là rối loạn nhịp tim phổ biến nhất, trong đó mạch trở nên bất thường và có thể gây ra các triệu chứng như đánh trống ngực, khó thở và chóng mặt. Một trong những biến chứng nghiêm trọng hơn của nó là đột quỵ.

• Điều gì về việc đi chậm, hoặc nhịp tim chậm? Một lần nữa, có một vài lý do phổ biến:

• thư giãn: nhịp tim chậm lại khi chúng ta thư giãn và đối trọng với hệ thống thần kinh giao cảm, hệ thần kinh đối giao cảm, giúp chúng tôi nghỉ ngơi và tiêu hóa được kích hoạt

• thuốc: nhiều viên thuốc có thể làm chậm nhịp tim (một số loại có chủ ý để giảm tải cho tim), chẳng hạn như thuốc chẹn beta, thuốc chống trầm cảm và thuốc giảm đau loại opioid

• thể dục thể thao: tập luyện thể dục và thể dục tim mạch khiến nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn và việc vận động viên có nhịp tim khi nghỉ ngơi trong 40 là điều khá bình thường. Nó không hoàn toàn rõ ràng Tại sao điều này xảy ra, nhưng cơ chế chiếm ưu thế đằng sau nó là thay đổi hệ thống dẫn điện của tim xảy ra với tập luyện

• rối loạn nhịp tim: rối loạn nhịp tim cũng có thể làm chậm trái tim của bạn. Khối tim xảy ra khi các tín hiệu điện, bắt nguồn từ đỉnh tim trong tâm nhĩ, không được tiến hành đúng cách đến tâm thất ở đáy tim. Điều này có thể đe dọa đến tính mạng, vì mặc dù tâm thất có hệ thống dự phòng nội tại để đánh bại với nhịp đập xấp xỉ 40 mỗi phút, nhưng điều này có thể thất bại và khiến tim ngừng đập hoàn toàn. Có nhiều loại khối tim khác nhau, có mức độ nghiêm trọng từ không có triệu chứng nào đến mất điện thường xuyên hoặc đột tử. Những người ở cuối nghiêm trọng hơn của quang phổ có thể cần một máy điều hòa nhịp tim để kích thích tim đập.

Thiết bị đeo được rất tốt để theo dõi nhịp tim của bạn, nhưng lưu ý rằng chúng không phải lúc nào cũng chính xác. từ www.shutterstock.com

Nhịp tim nào chúng ta nên nhắm đến?

Mặc dù phạm vi nhịp tim bình thường của thang máy khá phổ biến ở 60-100, nhưng bằng chứng ngày càng tăng có nhịp tim ở đầu dưới của quang phổ là tốt hơn cho bạn.

Trong một nghiên cứu lớn ở Mỹ, nhịp tim cao hơn có liên quan đến tỷ lệ đau tim, đột quỵ, suy tim và tử vong sớm cao hơn do các nguyên nhân liên quan đến tim và không liên quan đến tim. Ở những bệnh nhân có tiền sử đau tim, nhịp tim thấp hơn có vẻ tốt hơn, và chúng tôi thường cho máy tính bảng để làm chậm trái tim.

Nhưng điều ngược lại là đúng khi chúng ta tập thể dục. Nhịp tim cao nhất của mọi người khi tập thể dục không nên nhiều hơn 220 trừ đi tuổi của họ (vì vậy, 190 cho một tuổi 30, 160 cho một tuổi 60). Nếu nhịp tim của bạn nhiều hơn 10-20 nhịp đập cao hơn tuổi tối đa của bạn khi tập thể dục, điều này có thể là do sự dẫn truyền bất thường của tim.

"Sự bất tài về thời gianNghiêng là khi trái tim không thể tăng tỷ lệ của nó theo tỷ lệ tăng nhu cầu (tập thể dục) và đó là một dấu hiệu xấu khi trái tim không thể tăng tốc độ của nó nhiều như nó cần. Khả năng nhịp tim giảm xuống mức bình thường sau khi tập thể dục cũng rất quan trọng (phục hồi nhịp tim) - không làm như vậy cũng dự đoán một xác suất tử vong sớm cao hơn.

Tôi có thể thay đổi nhịp tim không?

Quan trọng hơn là cố gắng đạt được nhịp tim thấp hơn chỉ là cố gắng làm nhiều hơn những điều chúng ta biết giữ cho chúng ta khỏe mạnh. Rất nhiều bài tập (ít nhất là 30 phút năm lần một tuần với cường độ vừa phải), thư giãn, chế độ ăn uống lành mạnh và theo dõi cẩn thận huyết áp và vòng eo của bạn sẽ giúp ích.

Thiết bị đeo được rất tốt trong việc cung cấp cho bạn nhịp tim, nhưng lưu ý rằng chúng không phải lúc nào cũng chính xác và nếu bạn nhận được kết quả bất thường, đặc biệt là nếu bạn có triệu chứng, thì bạn nên đi khám bác sĩ.

Giới thiệu về Tác giả

Anna Beale, bác sĩ y khoa, ứng cử viên tiến sĩ về tim mạch, Đại học Monash và Shane Nanayakkara, bác sĩ tim mạch, Viện Tim và Bệnh tiểu đường Baker

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon