Có rất nhiều cách để hưởng lợi từ thiên nhiên trong và xung quanh ngôi nhà của bạn. fizkes / Shutterstock
Dành thời gian trong một khu vườn là tốt cho bạn. Không thành vấn đề nếu bạn đang tưới cây hay chỉ đơn giản là thư giãn trên ghế xếp – có cả phạm vi lợi ích mà đi kèm với nó. Bao gồm các cải thiện sức khỏe và hạnh phúc, giảm mệt mỏi tinh thần và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Những người bị mắc kẹt trong việc làm vườn cũng trải nghiệm bớt áp lực và hoạt động thể chất nhiều hơn. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người này thậm chí có xu hướng ăn nhiều trái cây và rau quả.
Nhưng không phải ai cũng có thể truy cập vào một khu vườn. Với lạm phát siết chặt thu nhập, việc sở hữu một ngôi nhà có sân vườn đang trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, đặc biệt là đối với những người trẻ tuổi và không phải lúc nào nhà cho thuê cũng có không gian bên ngoài.
An Khảo sát tiếng anh từ năm 2021 tiết lộ rằng những người trong độ tuổi 16-24 có khả năng không được tiếp cận với khu vườn hoặc khu đất được giao cao hơn gấp đôi so với những người trên 65 tuổi. Nhóm nghiên cứu của riêng tôi cũng đã tìm hiểu vấn đề này. Chúng tôi thấy rằng những người trẻ tuổi và những người có thu nhập thấp hơn ở Vương quốc Anh có thời gian khó khăn hơn để truy cập vào một khu vườn hơn những người lớn tuổi và giàu có hơn.
Nhưng đừng tuyệt vọng nếu bạn không thể vào một khu vườn. Có rất nhiều cách để hưởng lợi từ thiên nhiên trong và xung quanh ngôi nhà của bạn mà không cần bước chân vào một khu vườn. Dưới đây là ba cách nghiên cứu gợi ý bạn có thể mang thiên nhiên vào cuộc sống của mình.
1. Ghé thăm một công viên
Sự hiện diện của thiên nhiên – chẳng hạn như thực vật và cây cối, âm thanh tự nhiên như chim hót, và nước – là một phần tạo nên những khu vườn rất tốt cho chúng ta. Nghiên cứu tìm thấy rằng liên hệ với thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng và trầm cảm, cải thiện hiệu quả công việc và học tập, tăng cường sức khỏe và giúp chúng ta sống lâu hơn.
Không chỉ những khu vườn cung cấp liều lượng tự nhiên này. Trên thực tế, thiên nhiên có thể được tìm thấy ở nhiều công viên đô thị, ngay cả trong những công viên nhỏ. công viên bỏ túi (diện tích không gian xanh công cộng nhỏ).
Những công viên này không chỉ là những điểm thanh bình. Chúng cũng có thể là nơi tuyệt vời để gặp gỡ bạn bè và gia đình, đặc biệt nếu chúng bao gồm quán cà phê, bàn và khu vực chỗ ngồi. Nhà lầu các mối quan hệ xã hội như thế này cũng đi kèm với một số lợi ích sức khỏe bổ sung.
Nhiều người sẽ tìm thấy một công viên gần nhà của họ. Văn phòng Thống kê Quốc gia ước tính rằng hơn một phần tư người dân ở Vương quốc Anh sống cách công viên công cộng trong vòng năm phút đi bộ và 72% trong vòng 15 phút đi bộ.
Mọi người thư giãn trên bãi cỏ ở Hampstead Heath, London. Alex Segre/Shutterstock
Tuy nhiên, sự bất bình đẳng cũng tồn tại ở đây. Chất lượng của các công viên đô thị có xu hướng tốt hơn ở những khu vực giàu có hơn so với những vùng có điều kiện kinh tế xã hội thấp hơn.
2. Nhận một số cây trồng trong nhà
Cây trồng trong nhà là một cách tuyệt vời để mang thiên nhiên vào nhà nếu bạn không có không gian ngoài trời. Cũng như các dạng tự nhiên khác, cây trồng trong nhà có liên quan đến giảm huyết áp và mức độ căng thẳng thấp hơn.
Chúng cũng giúp làm cho một không gian nhiều hơn hấp dẫn, biến nó thành nơi bạn muốn dành thời gian ở đó. Trong một nghiên cứu, sinh viên tỏ ra thích học trong phòng có chậu cây hơn là phòng không có chậu cây.
Nhiều người cũng đánh giá cao hành động của chăm sóc cây trồng trong nhà của họ – cho dù đây là tưới nước, cho chúng ăn hay “cắt tóc cho chúng”.
Cây trồng trong nhà cũng có thể hữu ích nếu bạn phải ở trong nhà trong thời gian dài. Ví dụ, trong thời gian phong tỏa do COVID, việc tiếp xúc với cây xanh đã giúp người dân ở Thượng Hải, Trung Quốc, bằng cách giảm sự cô đơn và các triệu chứng trầm cảm.
Nếu bạn dành nhiều thời gian làm việc hoặc học tập ở nhà, cây trồng trong nhà cũng có thể cải thiện khả năng làm việc của bạn. Trong môi trường văn phòng, những người có cây trong phòng thực hiện tốt hơn khi làm những công việc đòi hỏi khắt khe. Nghiên cứu riêng về nhân viên văn phòng Na Uy cũng cho thấy sự hiện diện của cây trồng trong nhà cải thiện năng suất và giảm nghỉ ốm.
Có rất nhiều loại cây trồng trong nhà để lựa chọn và có thể khó biết bắt đầu từ đâu. Nhưng có rất nhiều hướng dẫn trực tuyến để giúp bạn chọn đúng. Và đối với những người lo lắng rằng bạn sẽ vô tình giết chết cây trồng trong nhà mới của mình, hãy biết rằng thậm chí những người làm vườn có trình độ thường xuyên bị rụng cây – tất cả chỉ là thử và sai.
3. Tận dụng bản chất kỹ thuật số
Nếu bạn sống ở một nơi nào đó mà bạn không thể sở hữu cây trồng trong nhà, hoặc bạn chưa sẵn sàng đảm nhận trách nhiệm, thay vào đó hãy thử bao quanh mình với thiên nhiên kỹ thuật số. Trong thời gian Israel ban đầu phong tỏa vì COVID, một cuộc khảo sát với 776 người cho thấy việc xem hình ảnh thiên nhiên trên màn hình máy tính có liên quan đến mức độ căng thẳng thấp hơn và ít cảm xúc tiêu cực hơn.
Hãy thử bao quanh mình với bản chất kỹ thuật số. Ellyy/Shutterstock
Bạn cũng có thể xem một số phim tài liệu về thiên nhiên hoặc clip về động vật và tiếng chim hót trên mạng xã hội của mình. Trong nghiên cứu gần đây của chúng tôi, chúng tôi thấy rằng xem video về thiên nhiên trên phương tiện truyền thông xã hội – cụ thể là những điểm nổi bật từ loạt phim truyền hình Springwatch của BBC và từ các video phát trực tiếp của Chris Packham (một người dẫn chương trình truyền hình và nhà tự nhiên học của Vương quốc Anh) trên Facebook – đã giúp hỗ trợ sức khỏe trong thời gian phong tỏa do COVID.
Bất kể hoàn cảnh của bạn là gì, luôn có cách để mang một chút tự nhiên vào cuộc sống của bạn.
Giới thiệu về Tác giả
Emma trắng, Nghiên cứu viên thỉnh giảng về Tâm lý học môi trường, Đại học Surrey
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
