Bạn thường nghe thấy gì khi bạn rời khỏi bạn bè, gia đình và đoàn hệ của bạn? Hãy cẩn thận, hãy cẩn thận. Hãy cẩn thận. Rõ ràng, bạn bè và gia đình của bạn quan tâm đến bạn và đang bày tỏ mong muốn rằng bạn được an toàn. Nhưng ý tưởng chung được truyền đạt bởi những cụm từ như vậy là, Hey Hey, nó nguy hiểm ngoài kia. Coi chưng! Hãy ngẩng cao đầu và coi chừng những thứ xấu.

Thật không may, điều này cũng gửi một thông điệp rằng chấp nhận rủi ro có thể gây hại. Tuy nhiên, xây dựng sức mạnh cá nhân, mạo hiểm ra thế giới và chấp nhận rủi ro lành mạnh là tất cả những nỗ lực của bạn để đáp ứng với lo lắng theo cách lành mạnh và tích cực. Đã đến lúc áp dụng một khung suy nghĩ khác, chẳng hạn như rủi ro, phạm lỗi Hãy thử một cái gì đó mới, RÚT hoặc ra khỏi đó và bắt đầu làm. Bắt đầu một rủi ro không có nghĩa là ngu ngốc và làm những điều nguy hiểm hoặc ngu ngốc. Nó có nghĩa là cố gắng, khám phá và mạo hiểm.

Ôm những điều chưa biết bằng một tư duy cởi mở

Bắt đầu đơn giản bằng cách đơn giản bắt đầu. Bạn làm điều này bằng cách chấp nhận rủi ro nhỏ và thách thức điều gì đó mà bạn đã tránh hoặc về điều mà bạn cảm thấy không thoải mái. Sau đó, bạn dần dần trao quyền cho bản thân để làm những điều bạn nghĩ rằng bạn không thể.

Một yếu tố quan trọng là làm cho nó vui vẻ. Đừng nghiến răng, nắm chặt tay và vượt qua nỗi sợ hãi trong khi chiến đấu với chính mình để làm điều đó. Thực hành trong trí tưởng tượng của bạn đầu tiên. Xem bản thân bạn làm điều đó và được hạnh phúc. Tạo hình ảnh và tuyên bố nội bộ về hoạt động bạn muốn làm. Đặt báo cáo sức mạnh trên gương của bạn để chúng là những thứ đầu tiên bạn nhìn thấy mỗi sáng. Đây là thời gian thực hành nội bộ của bạn. Xem nó, tin nó, làm đi!

Nắm bắt những điều chưa biết có nghĩa là trải qua một trải nghiệm đầy thử thách với một tâm hồn cởi mở tìm cách học hỏi và phát triển. Chấp nhận rủi ro, cho dù được lựa chọn hay bắt buộc và thay đổi quan điểm của bạn sẽ giúp bạn nâng cao ý thức học hỏi từ kinh nghiệm sống. Điều này mang đến cho bạn cơ hội đẩy lùi các rào cản về những hạn chế và trao quyền cho bạn xử lý không chỉ một số mà cả những điều không chắc chắn trong cuộc sống của bạn.

Ba bước đơn giản để ngăn chặn sự lo lắng: Dừng lại, Nhìn, Nghe

Lo lắng kinh niên có thể khiến bạn căng thẳng, cảnh giác cao độ và dẫn đến các cuộc tấn công lo lắng. Khi căng thẳng trở nên khó khăn hơn, bạn có thể tự giúp mình bằng cách sử dụng kỹ thuật Dừng, Nhìn và Nghe Lát để nhanh chóng lấy lại quyền kiểm soát.

Bước 1: DỪNG LẠI.

Đầu tiên, nhận ra và chấp nhận rằng cảm giác là lo lắng. Tiếp theo, chịu trách nhiệm về hơi thở của bạn và ngay lập tức bắt đầu thở chậm và có chủ ý. Nhớ thở bụng? Đây là thời gian để làm điều đó bởi vì nó có thể giúp đảo ngược hóa học cơ thể của bạn và khôi phục sự bình tĩnh.

Bây giờ, hãy dừng chuyến tàu cảm xúc đang chạy trốn. Bạn có thể phủ quyết một cách có ý thức việc duy trì phản ứng chiến đấu hay chiến đấu. Thừa nhận sự lo lắng nhưng cũng thừa nhận rằng, trong trường hợp này, bất kỳ nỗi sợ hãi nào cũng chỉ là Cảm xúc Giả tạo Có vẻ Thật.

Bước 2: XEM.

Đừng cố gắng kiểm soát hoặc chống lại các triệu chứng của bạn. Chấp nhận chúng và vẫn xác định rằng bạn sẽ lái chúng ra ngoài. Sức mạnh thực sự đối với những lo lắng của bạn đến từ việc học cách chấp nhận cảm giác và không để nó vượt ra ngoài phản ứng sợ hãi ban đầu. Hãy nhớ rằng, Fear Fear gõ cửa. Đức tin đã trả lời, và không có ai ở đó.

Di chuyển xung quanh nếu có thể, và nhìn xung quanh bạn. Tập trung vào bên ngoài, hơn là những cảm giác bên trong. Tự hạ cánh bằng cách tập trung vào bàn chân và chân của bạn, và dần dần di chuyển cơ thể lên với sự thư giãn tiến bộ. Giữ trong hiện tại bằng cách nhìn vào các chi tiết của cuộc sống xung quanh bạn. Mọi người đang mặc gì? Các chi tiết thú vị của môi trường xung quanh bạn là gì? Bạn có thể nói hoặc đùa với ai đó không? Dành năm phút đầy đủ để đặt tên cho những thứ bạn nhìn thấy. Nếu bạn thấy tầm nhìn của mình bị xáo trộn, thay vào đó hãy tập trung vào hơi thở của bạn để giúp khôi phục sinh hóa bình thường của cơ thể bị vứt bỏ bởi hơi thở nông, lo lắng.

Bước 3: NGHE.

Nói chuyện bình tĩnh để trấn an bản thân. Nói những cụm từ sức mạnh của bạn: Được rồi, tôi cảm thấy sợ, nhưng không sao. Tôi có thể xử lý việc này. Tôi đang ở trong một tình huống thực sự nguy hiểm? Không, tôi không phải. Tôi chỉ đơn giản là từ chối cung cấp nhiên liệu cho các đám cháy. Tôi không sao. Tôi chán việc này lắm rồi. Tôi có lựa chọn ở đây. Tôi từ chối phản hồi này. Tôi hoàn toàn an toàn và tôi ổn. Trong thực tế, tôi là một máy đối phó. An toàn của tôi là trong rốn của riêng tôi. Tôi từ chối làm việc này.

Bạn cũng có thể tạo và mang theo thẻ với các cụm từ sức mạnh của bạn. Chúng có thể được diễn đạt như thể chúng là điều bạn sẽ nói với một đứa trẻ sợ hãi. Làm thế nào bạn sẽ an ủi cô ấy hoặc anh ấy? Bạn có thể tin tưởng chính mình. Bạn thực sự có thể.

Mở rộng vùng thoải mái của bạn: Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn, từng chút một

Khi tôi vượt qua được sự lo lắng, tôi đã tập lái xe ở xa nhà. Tôi sợ phải tránh xa sự an toàn được cho là của nhà tôi. Do đó, tôi chủ yếu ở trong một khoảng cách thoải mái để tôi có thể trở về nhà nếu tôi bắt đầu cảm thấy lo lắng.

Khi tôi đang làm việc để thay đổi bản thân bên trong, tôi đã lên kế hoạch cho những chuyến đi nhỏ. Tôi luyện tập tinh thần để chuẩn bị. Tôi hình dung tôi muốn cảm thấy như thế nào. Tôi thấy mình làm điều đó một cách thích thú. Tôi cũng nhìn vào bản đồ và tìm thấy các tuyến đường khác nhau. Cuối cùng, tôi bắt đầu lái xe.

Nếu tôi bắt đầu cảm thấy không thoải mái, tôi sẽ áp dụng kỹ thuật Dừng, Nhìn và Nghe. Để giữ liên lạc với thời điểm hiện tại và kết nối với mọi người, tôi dừng lại ở các cửa hàng hoặc quán ven đường. Tôi nói chuyện thoải mái với mọi người và luyện tập cảm giác thoải mái. Tôi nghe sách nói trong khi lái xe, điều này giúp tôi tập trung vào điều gì đó khác ngoài nỗi sợ hãi đang dâng trào của mình. Tôi mang theo nước và đồ ăn nhẹ. Khi tôi tiếp tục luyện tập, sự lo lắng của tôi bắt đầu giảm bớt.

Khi bạn bắt đầu đối mặt với nỗi sợ hãi của mình từng chút một, vùng thoải mái của bạn sẽ mở rộng. Bạn càng thực hành, bạn càng xây dựng nhiều thành công của mình. Đôi khi bạn có thể vấp ngã trong thực hành của bạn và bỏ qua nó hoặc cắt nó ngắn. Mỗi lần điều đó xảy ra, bạn có thể cảm thấy tồi tệ. Nhưng bạn phải học cách tiếp tục thử thách bản thân dù thất bại, tha thứ cho bản thân không là hoàn hảo, và vẫn cam kết cố gắng và xây dựng lại.

© 2012 của Kathryn Tristan. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của Atria Books /
Ngoài từ xuất bản.  www.beyondword.com 

Nguồn bài viết

Sao phải lo lắng? Ngừng đối phó và bắt đầu sống
(trước đây được xuất bản là "Giải cứu lo âu" - sửa đổi và mở rộng)
bởi Kathryn Tristan.

Dường như luôn có rất nhiều điều phải lo lắng và chúng ta lo lắng - từ những mối quan tâm dai dẳng đến sự lo lắng toàn diện. Đã đến lúc ngừng lo lắng và thay vào đó tạo ra một cuộc sống bình yên, mạnh mẽ và có mục đích hơn. Cuốn sách hướng tới giải pháp, hướng tới giải pháp của Kathryn Tristan cho phép bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi, lo lắng và lo lắng thường trực. Cô ấy cho thấy làm thế nào để loại bỏ suy nghĩ ngày tận thế tự động và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của chính bạn.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Kathryn Tristan là một nhà khoa học nghiên cứu thuộc khoa Y của Đại học Y Washington. Cô đã viết hoặc đồng tác giả nhiều hơn các bài báo 250 trong các ấn phẩm khoa học hoặc y tế hàng đầu bao gồm Tạp chí PARADE và Khoa học Y học Hoa Kỳ. Kathryn viết và nói về việc vượt qua sự lo lắng, lo lắng và sợ hãi từ cấp độ cá nhân cũng như chuyên nghiệp sâu sắc. Trong nhiều năm, cô phải vật lộn với sự lo lắng trong khi không thành công khi thử các con đường truyền thống để vượt qua thử thách. Cuối cùng, cô đã tìm ra cách phục hồi vĩnh viễn bằng cách làm những việc khác biệt và làm việc từ trong ra ngoài bằng cách sử dụng các chiến lược tổng thể cho tâm trí, cơ thể và tinh thần. Ghé thăm trang web của cô tại www.whyw lỗibook.com

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon