Bạn có thể giảm bớt sự lo lắng của mình bằng cách chuẩn bị tốt cho các tình huống gây ra sự lo lắng trong bạn. Nếu việc nói trước công chúng khiến bạn lo lắng và bạn sắp trả lời phỏng vấn và nói chuyện để hỗ trợ cho cuốn sách mới của bạn, thì việc chuẩn bị câu trả lời trước sẽ giúp ích cho các cuộc phỏng vấn và chuẩn bị trò chuyện tại cửa hàng sách của bạn sẽ giúp cho việc ký sách. Rất nhiều sự lo lắng mà chúng ta trải nghiệm là có thể dự đoán được, và chuẩn bị kỹ lưỡng là chìa khóa để giảm bớt loại lo lắng này.

Chuẩn bị: Thực hành, thực hành, thực hành

Được chuẩn bị - cho buổi hòa nhạc tiếp theo của bạn, cho cuộc họp sắp tới của bạn với một tác nhân văn học, cho các cuộc phỏng vấn bạn làm để hỗ trợ cho bộ phim hiện tại của bạn - làm giảm sự lo lắng. Nghệ sĩ piano và nhạc trưởng Vladimir Ashkenazy đã phản ánh về cách các nhạc sĩ có thể quản lý hiệu quả sự lo lắng về hiệu suất:

Một người làm việc chăm chỉ trong tập luyện cũng là cách phòng thủ tốt nhất mà tôi biết trước sự hồi hộp trước buổi hòa nhạc. Sự lo lắng đó không bao giờ có thể được loại bỏ hoàn toàn nhưng nó có thể được chuẩn bị về mặt tâm lý bằng cách thuyết phục bản thân rằng bạn đã làm tất cả các bài tập về nhà cần thiết cho một màn trình diễn vững chắc.

Hay như Spencer Tracy ngắn gọn đặt nó, Trước hết, hãy tìm hiểu các dòng của bạn.

Thực hành và diễn tập có thể là giảm lo lắng tuyệt vời. Điều này cũng có nghĩa là thực hành các kỹ thuật và chiến lược giúp bạn tự tin và không sợ hãi và điều đó làm giảm sự lo lắng của bạn.

Hình ảnh tinh thần: Xem nó như thế nào bạn muốn nó trở thành

Bạn cũng sẽ muốn luyện tập tinh thần cho các sự kiện hoặc tương tác sắp tới thường gây ra sự lo lắng trong bạn. Như Ann Seagrave đã đưa nó vào Không sợ hãi,

Giải mẫn cảm hình ảnh cung cấp cho chúng ta một cơ hội để suy nghĩ hoặc tưởng tượng một tình huống theo cách chúng ta muốn nó xảy ra. Thay vì tưởng tượng rằng một thảm họa sẽ xảy ra với bạn, hãy tưởng tượng rằng bạn sẽ cảm thấy thoải mái và an toàn trong tình huống. Hãy yên tâm rằng bạn sẽ đạt đến mức có thể suy nghĩ thấu đáo hoặc tưởng tượng ra một tình huống đáng sợ mà không có phản ứng lo lắng.

Nghiên cứu được thực hiện bởi Donald Meichenbaum đã chỉ ra làm thế nào hình ảnh tinh thần có thể trở thành một kỹ thuật có sức mạnh và tính linh hoạt tuyệt vời. Khi bạn luyện tập tinh thần, bạn cung cấp cho mình cơ hội để thực hành các kỹ năng đối phó và kỹ thuật quản lý lo lắng của bạn. Bạn mang đến sự kiện hoặc tình huống sắp xảy ra trong đầu, nhận thấy những suy nghĩ tiêu cực hoặc phản ứng lo lắng của bạn, và dừng mọi thứ để thử một kỹ thuật ngay lúc đó và ở đó. Hình ảnh tinh thần cung cấp cho bạn cơ hội để làm việc thông qua các tình huống gây lo lắng trong sự riêng tư của tâm trí của chính bạn.

Chuẩn bị: Một hoạt động nhiều mặt

Chuẩn bị là một từ lớn và bao gồm nhiều loại hoạt động, từ thực sự học các câu thoại của bạn đến thực hành cách nói về tiểu thuyết của bạn để tổ chức cuộc sống của bạn để có chỗ cho dự án vẽ đầy tham vọng mà bạn dự định bắt đầu.

Nó có nghĩa là diễn tập; nó có nghĩa là sẵn sàng cho những gì sắp tới; nó có nghĩa là xác định những thách thức và trở ngại có khả năng và biết những gì bạn sẽ làm nếu chúng xảy ra.

Bạn có biết bạn sẽ làm gì nếu bạn bắt đầu nghi ngờ phong cách vẽ hiện tại của mình, nếu bạn không thể tìm đúng từ để hoàn thành bài thơ của mình, hoặc nếu bạn biết rằng cuốn tiểu thuyết được xuất bản duy nhất của bạn sẽ không còn xuất bản? Biết những gì bạn sẽ làm.

Chuẩn bị cho mình tốt nhất có thể càng nhiều càng tốt. Làm như vậy sẽ lâm vào rất nhiều lo lắng.

Một bài tập để bạn làm

Hãy thử sử dụng các buổi diễn tập tinh thần về một tình huống hoặc sự kiện sắp tới. Khi bạn hoàn thành, mô tả những gì bạn đã học được từ kinh nghiệm.

In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới,
Novato, CA. © 2011. www.newworldl Library.com.

Bài viết này đã được trích từ sự cho phép của cuốn sách:

Nắm vững sự lo lắng sáng tạo: Bài học 24 dành cho nhà văn, họa sĩ, nhạc sĩ và diễn viên từ huấn luyện viên sáng tạo hàng đầu của Mỹ
bởi Eric Maisel.

Trong những thập kỷ của mình với tư cách là một nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên sáng tạo, Eric Maisel đã tìm thấy một chủ đề chung đằng sau những gì thường được gắn nhãn là nhà văn của nhà văn, sự trì hoãn của cuộc sống, sự sợ hãi trên sân khấu, hay là một sự lo lắng đặc biệt có thể là hình thức tránh công việc , tuyên bố nó không đủ tốt, hoặc không tiếp thị nó - và nó có thể làm tê liệt những người sáng tạo trong nhiều thập kỷ, thậm chí cả cuộc đời. Eric Maisel chia sẻ: * Những hiểu biết thực tế và các kỹ thuật đã được chứng minh để vượt qua những thách thức và nỗi sợ hãi mà người tạo ra bệnh dịch của mọi loại * Những câu chuyện dạy truyền đạt cách tiếp cận hiệu quả để tạo ra sự sợ hãi và phong phú.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Eric Maisel, Tiến sĩ, là tác giả của hơn ba mươi tác phẩm hư cấu và phi hư cấu. Các tiêu đề phi hư cấu của ông bao gồm Huấn luyện nghệ sĩ bên trong, sáng tạo không sợ hãi, The Van Gogh Blues, Cuốn sách sáng tạo, sự lo lắng về hiệu suất, Mười giây Zen, San Francisco của nhà văn, và Một nhà văn Paris. Một chuyên mục cho tạp chí Art Lịch, Maisel là một huấn luyện viên sáng tạo và huấn luyện viên sáng tạo, người trình bày các địa chỉ quan trọng và hội thảo trong nước và quốc tế. Chuyến thăm www.ericmaisel.com để tìm hiểu thêm về Tiến sĩ Maisel. Để tìm hiểu về các kỹ thuật thở và suy nghĩ sáng tạo của anh ấy, hãy truy cập www.tenundredeconds.com.