Do lối sống, sự lười biếng hoặc việc làm, nhiều người trong chúng ta không ăn uống tốt hoặc tập thể dục mà chúng ta nên làm. Một số người có thể không quan tâm, nhưng chế độ ăn uống kém và thiếu tập thể dục gần như đã sẵn sàng để vượt qua hút thuốc là nguyên nhân số một của những cái chết có thể phòng ngừa được.

Cơ thể chúng ta càng mang nhiều trọng lượng thì càng có nhiều căng thẳng trên các khớp, cơ và xương sống. Mỗi pound 10 bổ sung tương đương với áp lực 50 đối với đầu gối và áp lực 100 đối với lưng của chúng ta. Cũng có một mối tương quan trực tiếp giữa trọng lượng thích hợp và căng thẳng bất thường với cột sống và tư thế. Béo phì và không hoạt động ảnh hưởng đến sức khỏe bên trong biểu hiện trong các vấn đề về tim, tiểu đường, giảm tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.

Khối u, giữ nước, tuyến giáp không lành mạnh

Có những tình huống khác có thể gây tăng cân như khối u và giữ nước. Trong một số trường hợp, tuyến giáp của bạn, một cơ quan ở cổ, có thể không lành mạnh và gửi thông tin sai đến cơ thể bạn. Nó là một phần của Hệ thống Nội tiết, chịu trách nhiệm giải phóng lượng hormone thích hợp cho các cơ quan cụ thể trong cơ thể bạn để điều chỉnh tâm trạng, tăng trưởng và trao đổi chất.

Các tình trạng như Hypothyroidism, trong đó tuyến giáp của bạn hoạt động kém tối ưu, sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn bất kể bạn tập thể dục để làm gì và cố gắng nâng cao nó. Một ví dụ khác về rối loạn nội tiết sẽ là Hội chứng Cushing. Trong bệnh này, cơ thể giải phóng quá nhiều cortisol, điều này khuyến khích việc lưu trữ chất béo trong cơ thể.

Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe, hoặc không thể tự giảm cân, bác sĩ y khoa của bạn có thể yêu cầu một số công việc máu và chạy xét nghiệm. Công việc phòng thí nghiệm sẽ giúp xác định hoặc xác nhận thêm tình trạng của bạn. Các xét nghiệm cũng giúp bác sĩ xác định cách điều trị tình trạng của bạn và thiết lập điều trị, bổ sung, thuốc hoặc liệu pháp có thể giúp bạn.

Sử dụng kẹo như một phần thưởng?

Đôi khi chúng tôi thưởng cho trẻ em của chúng tôi đồ ngọt khi chúng làm điều gì đó tốt. Sau khi hoàn thành món ăn Brussels của bạn và bạn có thể có món tráng miệng. Nếu tôi nhận được Như trên thẻ báo cáo của mình, chúng tôi đã đi cho một sundae fudge nóng. Các kỹ thuật làm việc.

Đôi khi chúng ta thậm chí tự thưởng cho mình khi trưởng thành nếu chúng ta làm việc chăm chỉ hoặc bị căng thẳng. Một chiếc bánh brownie hoặc kem ốc quế đẹp làm cho ngày tốt hơn. Những calo đó có thể tăng lên. Loại phần thưởng này có thể có một số hậu quả đối với sức khỏe của bạn vì vậy hãy chọn một cách khôn ngoan và đưa ra những lựa chọn lành mạnh.

Đồng nghiệp Mark của tôi đã hài hước đưa ra lý do mọi người trở nên nặng nề hơn khi họ già đi là vì họ có công việc lương cao hơn và có đủ khả năng để mua nhiều thực phẩm hơn. Có thể có một chút sự thật về điều đó nhưng tôi nghĩ nó khá buồn cười khi anh ấy nói điều đó.

Bạn là cung tên mà con cái của bạn
như mũi tên sống được gửi đi.
- Kahlil Gibran

Dạy cho trẻ em của bạn tốt

Cha mẹ có thể dẫn dắt bằng ví dụ. Có lẽ đã đến lúc bạn rời khỏi đi văng. Đừng về nhà và dành buổi tối trên chiếc ghế dài trước chiếc hộp ngốc. Tương tác với gia đình, làm việc trong một dự án hoặc bắn một số giỏ với những đứa trẻ.

Đừng để con bạn chơi game trên TV hoặc máy tính trong bốn giờ một ngày. Hãy chắc chắn rằng họ có liên quan với một cái gì đó hoạt động. Giới hạn thời gian của họ với thiết bị điện tử và làm phong phú cuộc sống của họ với các hoạt động ngoài trời và thể thao.

Khi còn bé, chúng tôi thường đi xe đạp quanh một khối đường 4.5 sẽ giúp các tay đua Tour de France chạy lấy tiền của họ. Và chúng tôi đã sống sót mà không cần mũ bảo hiểm.

Thời đại đã thay đổi ...

Thời gian đã thay đổi. Bây giờ bạn cần bảo vệ và phải lo lắng ai đó sẽ lấy đứa trẻ của bạn. Chúng ta đã trở thành cái gì? Dù sao, lần tới khi bạn mua quà cho một đứa trẻ, hãy chắc chắn rằng chúng đang hướng đến việc tập thể dục như bóng đá Nerf, Frĩaee, bộ tên lửa hoặc đá bóng.

Tuy nhiên, có một số trò chơi máy tính mới thực sự tương tác. Decathlons trong đó bạn phải thực hiện tất cả các sự kiện, trận bóng chày và golf yêu cầu bạn phải lắc lư để đánh bóng, hoặc nhảy cách mạng, tất cả có thể đốt cháy một số calo khi bạn kiểm tra bước chân trên sàn nhảy. Chúng cũng rất nhiều niềm vui cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

Tôi chỉ chơi quyền anh với các cháu tôi và sau vài vòng tôi là một mớ hỗn độn mồ hôi. Tôi gần như đã gọi 911. Nếu mọi người bắt đầu đấm bốc như thế họ có thể giảm cân và vui vẻ với gia đình cùng một lúc. Bạn thậm chí có thể yêu cầu giải vô địch hạng nặng. Bạn đã sẵn sàng bùng nổ chưa?

Đặt thực phẩm lành mạnh trên bàn

Trẻ em thường ăn những gì chúng ta cho chúng ăn; tốt, sau những năm kén chọn của họ. Nếu chúng ta để thức ăn không lành mạnh trên bàn hoặc trong phòng đựng thức ăn, thì rất có thể nó sẽ được ăn. Và, có lẽ không phải trong kích thước phục vụ dự định.

Dạy con bạn về dinh dưỡng tốt và các phần. Cũng giống như bất cứ điều gì bạn dạy họ, họ sẽ đưa ra quyết định lành mạnh hơn.

Tái bản với sự cho phép của tác giá. 
© 2011. Đã đăng ký Bản quyền. www.BAYBBook.com

Bài viết này đã được điều chỉnh với sự cho phép của cuốn sách:

Trở lại với điều tốt nhất của bạn: Cân bằng nhu cầu cuộc sống với nhu cầu của cơ thể bạn
bởi Tiến sĩ Jay M. Lipoff.

Bạn có muốn cảm nhận tốt nhất của mình không? Giúp giảm đau lưng, duy trì cân nặng khỏe mạnh và cảm thấy tốt hơn và khỏe hơn ở mọi lứa tuổi, với những thay đổi đơn giản cho thói quen bình thường của bạn. Dưới đây là hướng dẫn dễ dàng để bạn làm theo mọi thứ, từ giấc ngủ chất lượng, chấm dứt đau đầu, ăn uống và dinh dưỡng thông minh hơn, tư thế tốt hơn, kéo dài và tập thể dục phù hợp, và nhiều hơn nữa. Không phải đã đến lúc bạn trở lại tốt nhất sao?!

Để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Tiến sĩ Jay M. Lipoff là một chuyên gia chỉnh hình, huấn luyện viên thể hình, nhà giáo dục và là chuyên gia được công nhận trên toàn quốc về phòng chống chấn thương cột sống. Ông là tác giả của Trở lại với điều tốt nhất của bạn: Cân bằng nhu cầu cuộc sống với nhu cầu của cơ thể bạn). Ông là thành viên ban điều hành của Hội đồng ICA về Khoa học sức khỏe thể dục và thể thao, đồng thời tổ chức một buổi phát thanh trên Mix 96.1 WVLF-FM vào thứ sáu tại 8: 20 AM có tên "Trở lại tốt nhất của bạn trong vài phút hoặc ít hơn." Ghé thăm trang web của anh ấy tại http://www.backatyourbest.com