Rất nhiều người gặp khó khăn trong việc giải quyết hoặc đối phó với các cảm giác như trầm cảm, căng thẳng, cô đơn, các vấn đề về mối quan hệ, sự tức giận, các vấn đề sức khỏe và lòng tự trọng thấp. Ăn có thể được sử dụng như một cứu trợ cho một tình huống hoặc như một phần thưởng. Vấn đề là nó có thể gây ra "dịch bệnh" trong dây thắt lưng của bạn và sức khỏe tổng thể. Hành vi này càng kéo dài thì càng có nhiều khả năng hành vi này sẽ trở thành thói quen khó phá vỡ.

Kích hoạt dẫn đến ăn quá nhiều và quá tải

Người ta tin rằng gần như 75 phần trăm của tất cả việc ăn quá nhiều là do cảm xúc của bạn. Đó là bình thường để ăn do cảm xúc của bạn một lần trong một thời gian. Khi nó xảy ra liên tục thì có một vấn đề. Kiểu ăn này có thể dẫn đến việc tiêu thụ đồ ăn vặt, hoặc số lượng lớn thực phẩm, như một cách để mang lại sự thoải mái cho cá nhân.

Ví dụ như phải đối phó với những khó khăn tài chính hoặc bất hạnh với công việc có thể khiến bạn ăn vặt khi về nhà muộn, hoặc khiến bạn tỉnh táo và lang thang vào tủ lạnh trong những giờ đầu. Thực phẩm có thể thỏa mãn cơn thèm thuốc và khiến cơ thể cảm thấy tốt hơn chỉ từ hành động ăn uống, hoặc từ những thay đổi hóa học mà thực phẩm có thể tạo ra trong cơ thể.

Có thể có một số tác nhân gây ra vấn đề này. Trong môi trường xã hội cụ thể, bạn có thể có xu hướng ăn nhiều hơn, như trong các bữa tiệc văn phòng hoặc đám cưới nơi mức độ căng thẳng của bạn cao hơn. Nếu bạn bị mắc kẹt ở nhà do chấn thương, bệnh tật, vv, bạn có thể bắt đầu ăn vì chán. Tại một bộ phim, bạn có thể phải vượt qua lối đi bỏng ngô và kẹo và hình, quái gì, tại sao không? Ngoài ra khi chúng ta dùng bữa với những người khác, chúng ta thường thấy những gì người khác đang gọi món, điều này có thể khiến chúng ta rời bỏ phong cách ăn uống bình thường.

Nếu bạn có thể cố gắng kiểm soát những thôi thúc này và tìm ra giải pháp để giảm bớt bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào gây ra ăn quá nhiều, bạn có thể đánh bại điều này.

Bạn có phải là kẻ thù tồi tệ nhất của riêng bạn?

Mọi người đều thích ngày lễ. Họ vui vẻ và vui vẻ, và tình trạng thái quá diễn ra tràn lan từ Lễ Tạ ơn đến Lễ Phục sinh. Đó là năm tháng hoặc gần nửa năm, chúng tôi ăn mừng với việc gặm nhấm bản thân và ăn uống không lành mạnh. Thật dễ dàng để tăng cân để chuẩn bị cho những tháng mùa đông Ngay cả một người thượng cổ cũng có thể làm được.

Chúng tôi khởi động lễ hội ẩm thực với Halloween. Đó là một cách tuyệt vời để làm cho mọi nha sĩ bận rộn hơn và giàu có hơn. Tất cả những gì đường và kẹo, kẹo dẻo là đủ để điền vào sổ hẹn trong nhiều tháng. Không đề cập đến những thứ chúng ta mua cho khu phố, chỉ là thứ chúng ta yêu thích. Vì vậy, nếu không có ai xuất hiện, bạn nghĩ ai sẽ ăn hết lượng calo rỗng đó? Có tội như bị buộc tội.

Các ngày lễ: Mùa của niềm đam mê?

Lễ Tạ ơn là tiếp theo, bữa ăn lớn bao gồm gà tây, nước thịt, khoai tây nghiền và tất cả các mặt, tiếp theo là quá nhiều món tráng miệng. Chúng tôi ăn món khai vị chờ bữa cơm thực sự và sau đó ngồi xuống cho bữa ăn. Tiếp theo là sáu chiếc bánh sẽ được tiêu thụ ngay sau bữa tối. Lượng đường chứa nhiều calo. Ở giữa tất cả những điều này là những giấc ngủ ngắn, bởi vì chúng tôi đã ăn quá nhiều hoặc hàm lượng đường quá cao. Ăn quá nhiều và sau đó ngủ trưa là một cú đấm 1-2 tuyệt vời để tăng cân.

Các bữa tiệc Giáng sinh và Năm mới kéo dài cả tháng hoặc lâu hơn. Chúng tôi chuyển từ một bữa tiệc văn phòng sang một gia đình hoặc tụ tập bạn bè khác. Về cơ bản, đây là rượu, đồ ngọt và quá say mê trong ba mươi ngày. Tiếp theo chúng ta có Super Bowl và một ngày đầy tham ăn. Tiếp theo chúng tôi tiêu thụ kẹo Ngày Valentine, Ngày Thánh Patrick và kẹo Phục sinh kèm theo một bữa ăn lớn khác. Điều này trùng với mùa đông khi chúng ta thường ít hoạt động nói chung. Tôi biết một số người trong chúng ta cũng có thể ném một vài chiếc bánh sinh nhật trên đường đi. Đó là rất nhiều thực phẩm.

Động lực kinh tế cho công chúng để mua tào lao có đường và quà tặng, cho những ngày lễ này vượt xa ý nghĩa ban đầu của bất kỳ ngày lễ nào. Kết hợp điều đó với việc giảm hoạt động và lượng calo quá mức, và những điều khủng khiếp ở đó, và bạn có công thức để tăng cân lớn. Không có gì lạ khi chúng ta trở nên không khỏe mạnh hơn mỗi năm.

Điều gì mang lại sự giảm cân an toàn, lâu dài?

Không có thuốc ma thuật hoặc kế hoạch ăn kiêng nhanh chóng có thể cung cấp cho bạn giảm cân an toàn, lâu dài. Phương pháp đã được khoa học chứng minh mà tôi muốn bạn xem xét và áp dụng là tập thể dục. Có thể thêm một buổi tập luyện hoặc tăng thời gian và công sức bạn bỏ ra trong phòng tập thể dục khi bạn ở đó. Điều này cũng có thể giúp bù đắp bất kỳ lượng calo sự kiện đặc biệt hoặc kỳ nghỉ bổ sung nào có thể đi theo cách của bạn trong tương lai.

Kết hợp một chút tự kiểm soát với thói quen ăn uống của bạn trong khoảng thời gian dễ bị tổn thương này. Hãy thử một chút về điều này, nhấm nháp nó, bỏ qua vài giây và uống một ít nước trên đá vài lần trong bữa tiệc. Bằng cách này, bạn sẽ không từ chối sự hài lòng khi thử các loại thực phẩm khác nhau hoặc đẩy một vài ly cocktail trở lại. Bạn chỉ không thêm nhiều vào dòng dưới cùng của bạn, để nói.

Khi bạn đi ăn ngoài thì sao?

Nói chung, nếu bạn quyết định có một bữa tối ngon miệng, hãy sử dụng các nguyên tắc tương tự. Bạn không cần phải ăn tất cả bánh mì tại bàn. Đó là những calo rỗng. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể có bất kỳ. Chỉ không ăn toàn bộ ổ bánh. Bên cạnh đó, tại sao lại đổ đầy bánh mì khi những thứ tốt sắp đến?

Tôi thậm chí có thể gọi món tráng miệng và chia nó với vợ tôi. Chúng tôi thưởng thức một bữa tối tuyệt vời, với một món tráng miệng, và đã giảm tổng lượng calo chúng ta có thể ăn bằng cách sử dụng một số tự kiểm soát.

* phụ đề của InsideSelf

Tái bản với sự cho phép của tác giá. 
© 2011. Đã đăng ký Bản quyền. www.BAYBBook.com

Bài viết này đã được điều chỉnh với sự cho phép của cuốn sách:

Trở lại với điều tốt nhất của bạn: Cân bằng nhu cầu cuộc sống với nhu cầu của cơ thể bạn
bởi Tiến sĩ Jay M. Lipoff.

Bạn có muốn cảm nhận tốt nhất của mình không? Giúp giảm đau lưng, duy trì cân nặng khỏe mạnh và cảm thấy tốt hơn và khỏe hơn ở mọi lứa tuổi, với những thay đổi đơn giản cho thói quen bình thường của bạn. Dưới đây là hướng dẫn dễ dàng để bạn làm theo mọi thứ, từ giấc ngủ chất lượng, chấm dứt đau đầu, ăn uống và dinh dưỡng thông minh hơn, tư thế tốt hơn, kéo dài và tập thể dục phù hợp, và nhiều hơn nữa. Không phải đã đến lúc bạn trở lại tốt nhất sao?!

Để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Tiến sĩ Jay M. Lipoff là một chuyên gia chỉnh hình, huấn luyện viên thể hình, nhà giáo dục và là chuyên gia được công nhận trên toàn quốc về phòng chống chấn thương cột sống. Ông là tác giả của Trở lại với điều tốt nhất của bạn: Cân bằng nhu cầu cuộc sống với nhu cầu của cơ thể bạn). Ông là thành viên ban điều hành của Hội đồng ICA về Khoa học sức khỏe thể dục và thể thao, đồng thời tổ chức một buổi phát thanh trên Mix 96.1 WVLF-FM vào thứ sáu tại 8: 20 AM có tên "Trở lại tốt nhất của bạn trong vài phút hoặc ít hơn." Ghé thăm trang web của anh ấy tại http://www.backatyourbest.com