Các chất bổ sung giảm cân quảng cáo sửa chữa nhanh chóng có khả năng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Ảnh minh họa của Không quân Hoa Kỳ bởi Airman 1st Class Daniel Brosam
Khi bạn google Giảm cân, hãy thử thách sắp xếp thực tế khỏi tiểu thuyết bắt đầu. Năm chất bổ sung này tuyên bố để tăng tốc độ giảm cân, nhưng hãy xem bằng chứng nói gì.
XUẤT KHẨU. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi, được bán dưới dạng viên giảm cân, là những hóa chất được tìm thấy trong quả mâm xôi đỏ chịu trách nhiệm cho hương vị và mùi quả mâm xôi khác biệt. Bạn cũng có thể tạo ra ketone quả mâm xôi trong phòng thí nghiệm.
Một nghiên cứu ở chuột béo phì tìm thấy ketone quả mâm xôi làm giảm tổng lượng chất béo trong cơ thể. Trong một nghiên cứu, người lớn 70 bị béo phì đã được đưa vào chương trình tập thể dục và giảm cân, và ngẫu nhiên để bổ sung có chứa ketone quả mâm xôi, hoặc các chất bổ sung khác như caffeine hoặc tỏi hoặc giả dược.
Chỉ những người tham gia 45 hoàn thành nghiên cứu. 27, người đã bổ sung đã mất khoảng kilôgam, so với 1.9 gram trong 400 trong nhóm giả dược. Tỷ lệ bỏ học cao đến mức những kết quả này cần được giải thích rất thận trọng.
A nghiên cứu thí điểm nhỏ của năm người lớn không tìm thấy ảnh hưởng nào đến cân nặng khi những người tham gia được yêu cầu duy trì chế độ ăn uống và tập thể dục hiện tại của họ và chỉ cần bổ sung 200mg / ngày của ketone quả mâm xôi.
Mối quan tâm đã được đưa ra về tác dụng độc hại tiềm tàng của quả mâm xôi trên trái tim và để sinh sản.
Bản án: Tiểu thuyết! Để lại các chất bổ sung ketone mâm xôi trên kệ. Chi tiền của bạn vào các loại thực phẩm có chứa chúng, bao gồm các loại quả mọng tươi, quả kiwi, đào, nho, táo và đại hoàng.
XUẤT KHẨU. Bột trà xanh matcha
Matcha là một loại trà xanh được làm từ lá của Camellia sinensis, hoặc cây trà, nhưng nó được chế biến thành bột màu xanh lá cây và có thể được trộn vào chất lỏng hoặc thực phẩm. Trước khi lá được thu hoạch, cây trà được đặt trong bóng râm trong vài tuần, làm tăng hàm lượng theanine và caffeine.
Không có nghiên cứu đã thử nghiệm tác dụng của matcha đối với việc giảm cân. Một xem xét sáu nghiên cứu sử dụng các chế phẩm trà xanh để giảm cân qua 12 tuần đã tìm thấy một sự khác biệt dựa trên quốc gia. Trong các nghiên cứu được thực hiện bên ngoài Nhật Bản, những người tiêu thụ trà xanh không giảm cân nhiều hơn so với kiểm soát. Trong tám nghiên cứu được thực hiện tại Nhật Bản, mức giảm cân trung bình dao động từ 200 gram đến 3.5 kilo có lợi cho các chế phẩm trà xanh.
Bản án: Tiểu thuyết! Hiện tại không có nghiên cứu kiểm tra xem trà matcha có làm tăng tốc giảm cân hay không.
XUẤT KHẨU. Garcinia cambogia bổ sung
Garcinia Cambogia là một loại trái cây nhiệt đới có chứa một lượng lớn Axít hydroxycitric (HCA), tuyên bố hỗ trợ giảm cân.
In nghiên cứu động vật, HCA can thiệp vào việc sản xuất axit béo thông thường. Nếu điều này được chuyển sang người, về mặt lý thuyết có thể khiến việc chuyển hóa chất béo trở nên khó khăn hơn và tăng tốc độ giảm cân. Nghiên cứu nghiên cứu ở người cho thấy đây không phải là trường hợp.
Trong khi một Thử nghiệm 12 trong tuần ở phụ nữ thừa cân chọn ngẫu nhiên chúng vào chế độ ăn kiêng ít kilôgam, có hoặc không có HCA và thấy nhóm HCA giảm cân đáng kể (3.7 so với 2.4 kilo đối với giả dược), hai thử nghiệm khác cho thấy không có sự khác biệt trong việc giảm cân.
A Thử nghiệm 12 trong tuần ở nam và nữ 135 không tìm thấy sự khác biệt trong việc giảm cân giữa nhóm HCA (3.2 kilo) và nhóm giả dược (4.1 kilo). Một thử nghiệm kéo dài mười tuần ở những người đàn ông và phụ nữ bị thừa cân và được chọn ngẫu nhiên để sử dụng chiết xuất Garcinia Cambogia hoặc giả dược, nhưng cũng không được áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, thấy giảm cân tối thiểu của 650 gram so với 680 gram, không có sự khác biệt giữa các nhóm.
Bản án: Tiểu thuyết! Garcinia cambogia không đẩy nhanh quá trình giảm cân.
XUẤT KHẨU. Bổ sung caffein
Caffeine được tuyên bố là làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và do đó tăng tốc độ giảm cân. Nghiên cứu nghiên cứu trên những người tình nguyện có cân nặng khỏe mạnh cho thấy sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất, nhưng nó phụ thuộc vào liều dùng. Các Càng nhiều chất bổ sung caffeine tiêu thụ, tốc độ trao đổi chất càng tăng.
Liều lượng cafein thấp nhất là 100mg, lượng trong một tách cà phê hòa tan, làm tăng tốc độ trao đổi chất trung bình thêm chín calo mỗi giờ, trong khi liều 400mg, tương đương với lượng caffeine có trong hai đến ba tách cà phê pha tốc độ trao đổi chất bằng khoảng 34 calo mỗi giờ trong ba giờ.
Thời Gian người lớn bị béo phì được bổ sung caffeine với liều 8mg mỗi kg trọng lượng cơ thể, có sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất khoảng 16% trong tối đa ba giờ.
Trong một nghiên cứu trong đó người trưởng thành bị béo phì được yêu cầu thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, sau đó chọn ngẫu nhiên để nhận được một trong hai 200mg bổ sung caffeine ba lần một ngày trong tuần 24 hoặc bổ sung giả dược, không có sự khác biệt về sự thay đổi trọng lượng giữa các nhóm. Trong tám tuần đầu tiên, nhóm dùng chất bổ sung caffeine đã trải qua tác dụng phụ của chứng mất ngủ, run và chóng mặt.
Bản án: Tiểu thuyết! Mặc dù caffeine làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể trong thời gian ngắn, nhưng nó không làm tăng tốc độ giảm cân.
XUẤT KHẨU. Nước kiềm
Sản phẩm kiềm hóa được quảng bá rộng rãi. Chúng bao gồm nước kiềm, bột kiềm và chế độ ăn kiềm. Bạn phải đo độ axit của nước tiểu và / hoặc nước bọt của bạn để đánh giá mức độ axit của cơ thể. Nước tiểu thường có độ pH hơi axit (trung bình là khoảng pH6) - rau và trái cây làm cho nó có tính kiềm hơn, trong khi ăn thịt làm cho nó ít hơn.
Nước bọt có độ pH trung tính là 7. Chế độ ăn kiêng kiềm khuyên bạn nên sửa đổi những gì bạn ăn dựa trên độ pH của nước tiểu hoặc nước bọt, khẳng định độ pH kiềm hơn giúp tiêu hóa, giảm cân và hạnh phúc.
Nhưng dạ dày của bạn có tính axit cao ở độ pH thấp hơn 3.5, với axit này giúp phân hủy thực phẩm. Sau đó nó di chuyển vào ruột non cho tiêu hóa và hấp thu nơi tăng pH đến 4.5-5.0, vẫn còn có tính axit.
Cơ thể bạn có cơ chế cân bằng pH được kiểm soát tốt đảm bảo pH máu của bạn ở giữa 7.35-7.45. Nếu không, bạn sẽ chết.
Về mặt tích cực, chế độ ăn kiềm khuyến khích ăn uống lành mạnh bằng cách thúc đẩy thực phẩm dựa trên thực vật như trái cây và rau quả. Có một số bằng chứng về lượng thức ăn có nguồn gốc động vật thấp hơn góp phần vào tải axit có liên quan đến sức khỏe lâu dài tốt hơn.
Bản án: Tiểu thuyết! Không có bằng chứng khoa học để hỗ trợ nước kiềm hoặc bột tăng tốc giảm cân.
Giới thiệu về tác giả
Clare Collins, giáo sư dinh dưỡng và dinh dưỡng, Đại học Newcastle; Lee Ashton, nghiên cứu sau tiến sĩ, Đại học Newcastlevà Rebecca Williams, nhà nghiên cứu sau tiến sĩ, Đại học Newcastle
Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.
