Xưởng MyPhoto / ShutterstockHầu hết mọi người có thể không nghĩ về các hoạt động hàng ngày - chẳng hạn như đi giặt hoặc bỏ đồ tạp hóa - như có ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của họ. Nhưng nghiên cứu mới gợi ý rằng thực hiện nhiều hoạt động thể chất cường độ nhẹ này sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đối với hầu hết mọi người, hoạt động thể chất nhẹ tạo nên phần lớn các hoạt động thể chất hàng ngày của họ. Chưa hướng dẫn của chính phủ tập trung hầu hết vào các hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh mẽ. Khó khăn trong việc đo hoạt động thể chất cường độ ánh sáng của một người phần lớn giải thích sự mất kết nối này.
Không thể đo hoạt động thể chất nhẹ bằng một câu hỏi. Lượng hoạt động thể chất cường độ ánh sáng mà một người nghĩ rằng họ đã thực hiện gần như không giống với những gì họ đã thực sự làm. Điều này có nghĩa là rất khó để nghiên cứu ảnh hưởng của hoạt động thể chất cường độ ánh sáng đối với sức khỏe lâu dài.
T Nghiên cứu mới, được xuất bản trên JAMA Network Open, có thể đo chính xác hơn hoạt động thể chất nhẹ ở phụ nữ lớn tuổi gần 6,000 bằng cách sử dụng gia tốc kế (thiết bị phát hiện chuyển động) được đeo trong bảy ngày. Trong năm năm tiếp theo, những phụ nữ thực hiện hoạt động nhẹ nhất (sáu giờ trở lên mỗi ngày) có khả năng bị đau tim hoặc tử vong vì một người. Và họ có khả năng chịu đựng ít hơn bất kỳ dạng bệnh tim mạch nào (đột quỵ, đau thắt ngực nghiêm trọng), so với những phụ nữ ít hoạt động ánh sáng nhất - ba giờ hoặc ít hơn mỗi ngày.
Có bằng chứng rõ ràng về mối quan hệ liều đáp ứng: mọi người càng dành nhiều thời gian cho các hoạt động nhẹ, họ càng giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Mỗi giờ hoạt động nhẹ trên ba giờ làm giảm nguy cơ đau tim khoảng 15%. Hoạt động cường độ ánh sáng dường như rất quan trọng ngay cả khi mức độ hoạt động thể chất cường độ cao hơn đã được tính đến.
Hầu hết các hướng dẫn của chính phủ đề nghị 150 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần. fizkes / Shutterstock
Bỏ chọn nhân quả
Một chỉ trích của nghiên cứu là nó có mặt cắt ngang (một ảnh chụp nhanh trong thời gian) và không bao giờ có thể chứng minh dứt khoát hướng của mối quan hệ được quan sát. Có thể khả năng thực hiện nhiều hoạt động cường độ ánh sáng là dấu hiệu của sức khỏe tốt hơn là nguyên nhân của sức khỏe tốt. Vì vậy, điều quan trọng là theo dõi các nghiên cứu can thiệp nhằm tăng cường hoạt động thể chất nhẹ và xem liệu điều này có thể làm giảm tỷ lệ bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, có một số bằng chứng từ các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm nhỏ hơn cho thấy hoạt động nhẹ rất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài của chúng ta. Ví dụ, hoạt động thể chất nhẹ là một thành phần quan trọng tổng chi tiêu năng lượng hoạt động thể chất và điều này có ý nghĩa trong việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể và thành phần cơ thể. Thường xuyên phá vỡ thời gian dài ngồi với các hoạt động cường độ ánh sáng ngắn cũng có hiệu quả tại hạ glucose, insulin và chất béo mức độ trong máu sau bữa ăn.
Ngược lại, yêu cầu mọi người hạn chế lượng hoạt động ánh sáng Chúng làm giảm nhanh chóng tình trạng hiếu khí và mô cơ nạc, và tăng mỡ trong cơ thể và đường huyết và insulin.
Đủ chưa?
Liệu nghiên cứu này có nghĩa là chúng ta nên khuyến khích mọi người chỉ tập trung vào việc tăng lượng hoạt động ánh sáng họ làm? Là một nhà sinh lý học tập thể dục, tôi sẽ không tranh luận. Hoạt động cường độ ánh sáng có thể đóng một vai trò, nhưng có nhiều khía cạnh khác của hoạt động thể chất được biết là quan trọng, vì những lý do khác nhau.
Ví dụ, chỉ có hoạt động thể chất mạnh vừa phải thường xuyên có khả năng cải thiện thể dục nhịp tim. Và chỉ tập thể dục sức đề kháng thường xuyên, chẳng hạn như nâng tạ, có thể duy trì hoặc tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh khi chúng ta già đi.
Việc xem xét quan trọng nhất đối với thành phần cơ thể là toàn bộ hoạt động thể chất, bao gồm cường độ nhẹ, trung bình và mạnh mẽ (và lo lắng), bởi vì điều này phần lớn giải thích sự khác biệt trong tổng năng lượng mà một người sử dụng mỗi ngày.
Một người có thể đạt điểm cao một chiều hoạt động thể chất, nhưng kém về chiều khác. Hãy nghĩ về nhân viên văn phòng dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi trước máy tính (gây bất lợi) nhưng ra ngoài hai buổi tối một tuần để chạy với cường độ vừa phải trong vài phút 30 (có lợi).
Vì sức khỏe nói chung, một số hoạt động thể chất là tốt, nhưng nhiều hơn là tốt hơn. Chúng ta cần khuyến khích mọi người di chuyển nhiều hơn (tăng hoạt động thể chất nhẹ và cường độ vừa phải) và di chuyển thường xuyên hơn (phá vỡ thời gian ngồi lâu). Và sau đó cố gắng kết hợp tập thể dục có cấu trúc nhiều hơn hai hoặc ba lần một tuần, để cải thiện sức khỏe tim mạch và cơ bắp.
Tạo ra một môi trường xã hội, văn hóa, cộng đồng và xây dựng để khuyến khích mọi người tích cực hơn vẫn là một trong những thách thức sức khỏe cộng đồng quan trọng của thế kỷ 21st.
Giới thiệu về Tác giả
Richard Metcalfe, Giảng viên khoa học thể dục và thể thao, Đại học Swansea
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan
at Thị trường InnerSelf và Amazon
