Các cuộc khảo sát về lối sống và tuổi thọ luôn cho thấy những người tập thể dục nhiều hơn sẽ sống lâu hơn. Vì vậy, thật ngạc nhiên khi thấy một báo cáo từ Nghiên cứu thuần tập về cặp song sinh Phần Lan rằng “hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi” có rất ít ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ. Điều gì làm cho nghiên cứu này khác biệt với những nghiên cứu khác – và nó có đúng không?
Hành vi và sinh học của con người rất phức tạp và tương tác với xã hội và môi trường rộng lớn hơn. Mức độ tập thể dục của một người có thể liên quan đến di truyền, chế độ ăn uống, khuyết tật, trình độ học vấn, sự giàu có hoặc liệu họ có đủ thời gian giải trí và không gian xanh an toàn hay không. Mỗi yếu tố này cũng có thể liên quan đến tuổi thọ theo những cách khác nhau.
Bạn có thể nghĩ ra hàng tá thứ khác có thể liên quan đến sức khỏe của một người cũng như lượng bài tập mà họ thực hiện. Hướng của nguyên nhân không phải lúc nào cũng rõ ràng. Mặc dù sự thật chắc chắn là những người tập thể dục nhiều hơn nhìn chung sẽ sống lâu hơn, nhưng khó hơn nhiều để biết tác động của chính việc tập thể dục so với các yếu tố khác.
Làm thế nào chúng ta có thể hy vọng tách biệt được tác động nhân quả đơn lẻ này khỏi sự phức tạp của cuộc sống con người?
Các nghiên cứu về cặp song sinh có thể giúp chúng ta ở đây. Các cặp song sinh có di truyền và trải nghiệm đầu đời tương tự hoặc giống hệt nhau, vì vậy chúng ta có thể kiểm tra trực tiếp hơn sự khác biệt trong hành vi sau này của chúng ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào.
Đây chính xác là cách tiếp cận được các nhà nghiên cứu tại Đại học Jyväskylä ở Phần Lan thực hiện. Họ đã sử dụng bảng câu hỏi tập thể dục dành cho 11,000 cặp sinh đôi đồng giới trưởng thành vào năm 1975, 1981 và 1990, và liên kết điều này với hồ sơ tử vong cho đến năm 2020.
Nhóm ít hoạt động nhất và hoạt động nhiều nhất có tuổi già hơn về mặt sinh học
Họ phát hiện ra rằng, đúng như dự đoán, những người năng động nhất có tỷ lệ tử vong thấp hơn 24% so với những người ít hoạt động nhất. Hiệu ứng này nhỏ hơn so với đề xuất của các nghiên cứu trước đây và hầu hết rủi ro vượt quá chỉ giới hạn ở 10% số người tham gia nghiên cứu ít hoạt động nhất.
Họ cũng xem xét tuổi sinh học, được đo bằng mức độ tổn hại DNA (sự metyl hóa) và thật ngạc nhiên là cả hai nhóm hoạt động nhiều nhất và ít hoạt động nhất đều có vẻ già hơn về mặt sinh học so với các nhóm khác.
Việc ghép đôi các cặp song sinh liên quan đến vấn đề di truyền và những khác biệt trong giai đoạn đầu đời, nhưng còn các khía cạnh khác của hành vi sức khỏe thì sao?
Khi hút thuốc, uống rượu và chỉ số khối cơ thể (BMI) được tính đến trong phân tích, mối liên hệ giữa tập thể dục và tuổi thọ đã giảm đi nhiều, với tỷ lệ tử vong chỉ chênh lệch 9% giữa nhóm ít hoạt động nhất và những người khác - và không có sự khác biệt giữa mức độ hoạt động cao và mức độ hoạt động vừa phải. Nói cách khác, đối với một cặp song sinh giả định có mức độ hoạt động rất khác nhau nhưng có cùng tiền sử hút thuốc, sử dụng rượu và chỉ số BMI thì sẽ có rất ít sự khác biệt về tuổi thọ.
Nhưng việc thay đổi mức độ tập thể dục trong khi tất cả các khía cạnh khác của sức khỏe vẫn không đổi có ý nghĩa gì? Ví dụ, nếu tác động của việc tập thể dục đối với cái chết là do giảm cân thì phân tích này sẽ không tiết lộ mối liên hệ đó. Và nếu việc tập luyện tăng lên nhưng cân nặng không thay đổi thì phải có điều gì khác bù đắp?
Cũng có một số bằng chứng cho thấy hiệu quả của việc tập thể dục mạnh hơn trong 20 năm đầu tiên sau khi đánh giá so với thập kỷ tiếp theo. Vì vậy, có thể việc tập thể dục cần phải được duy trì để duy trì lợi ích lâu dài của nó cho cuộc sống sau này.
Điều này sẽ đồng ý với bằng chứng từ các thử nghiệm lâm sàng cho thấy nhiều lợi ích tức thì hơn của các biện pháp can thiệp tập thể dục đối với sức khỏe ở những người có bệnh lý hiện tại.
Vai trò nhỏ hơn so với suy nghĩ trước đây
Vậy chúng ta có thể kết luận gì một cách an toàn từ những phát hiện mới này – chúng đã giành được giải thưởng y học thể thao quốc gia ở Phần Lan nhưng vẫn chưa được bình duyệt?
Rõ ràng, trung bình những người tập thể dục nhiều hơn sẽ sống lâu hơn. Di truyền, các yếu tố xã hội, sức khỏe hiện tại và các khía cạnh khác của lối sống giải thích một số mối liên hệ. Chúng ta không nên loại trừ mối liên hệ trực tiếp giữa tập thể dục và tuổi thọ, nhưng nghiên cứu này cho thấy nó có thể có vai trò nhỏ hơn so với suy nghĩ trước đây.
Tuy nhiên, bằng chứng thực nghiệm cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tật và khuyết tật, cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống tổng thể, điều mà nhiều người coi là kết quả có ý nghĩa hơn là chỉ riêng tuổi thọ.
Nó có thể gây khó khăn cho mọi người duy trì thay đổi lối sống, và những nỗ lực xã hội và môi trường, chẳng hạn như duy trì không gian xanh chất lượng cao, để hỗ trợ lối sống lành mạnh là quan trọng.
Bất bình đẳng xã hội về sức khỏe và tuổi thọ tồn tại và đang phát triển vì vậy điều quan trọng là chúng ta phải tiếp tục hoàn thiện sự hiểu biết của mình về lý do tại sao và những gì chúng ta nên làm để giải quyết vấn đề đó.
George M. Savva, Nhà khoa học nghiên cứu cấp cao, Học viện Quadram
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
