Chu kỳ kinh nguyệt và thuốc viên có thể có tác động lớn nhất đến các vận động viên ưu tú. Leonard Zhukovsky / Shutterstock
Chu kỳ kinh nguyệt, thuốc uống và tác động tiềm tàng của chúng đối với thành tích thể thao từ lâu đã được coi là một chủ đề cấm kỵ. Tuy nhiên, đối với hầu hết phụ nữ thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục hoặc thể thao thành tích cao nào, có một nhiều thách thức có thể ảnh hưởng đến thành tích thể thao của họ, bao gồm cả chu kỳ kinh nguyệt và việc họ sử dụng thuốc tránh thai.
Nhưng lịch sử thiếu nghiên cứu khoa học trong các lĩnh vực này vẫn có nghĩa là chúng ta có kiến thức rất hạn chế về tác động cụ thể của cả hai tác động đến thành tích thể thao. Tuy nhiên, những gì chúng tôi nghiên cứu về những đối tượng này cho thấy cả hai đều có thể có tác động đến thành tích thể thao - điều này có thể đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên ưu tú.
Trong chu kỳ kinh nguyệt trung bình, nồng độ hormone sinh dục estrogen và progesterone thay đổi theo từng giai đoạn. Những biến động nội tiết tố này gây ra những thay đổi về nhiệt độ cơ thể, việc dự trữ và sử dụng năng lượng, và khả năng sản sinh lực của cơ bắp.
Chu kỳ được chia thành ba giai đoạn. Thời kỳ kinh nguyệt (ngày thứ nhất đến ngày thứ năm của chu kỳ) là lúc mức độ cả estrogen và progesterone đều thấp. Tiếp theo là giai đoạn nang trứng trong đó nồng độ estrogen tăng lên đến đỉnh điểm (giữa ngày 10-14). Ngay trước đó là sự rụng trứng, nơi progesterone hầu như không thay đổi. Sau đó, trong giai đoạn hoàng thể, nồng độ của cả estrogen và progesterone đều cao (ngày 19-24). Nếu không có sự làm tổ của trứng đã thụ tinh xảy ra, cả mức độ estrogen và progesterone đều giảm, và chu kỳ sẽ xuất hiện.
Đó là sự biến động trong estrogen và progesterone được cho là có tác động đến hiệu suất thể thao. Nghiên cứu cho thấy cả estrogen và progesterone đều thúc đẩy sự hấp thu và lưu trữ glycogen cơ. Cả hai kích thích tố cũng thay đổi khả năng để sử dụng dạng carbohydrate dự trữ này cho năng lượng - cả khi tập thể dục và khi nghỉ ngơi.
Glycogen là dạng carbohydrate dự trữ trong cơ, đóng một vai trò quan trọng trong cung cấp năng lượng đối với cơ thể trong quá trình tập luyện. Sử dụng glycogen trong cơ dường như thành thạo hơn trong giai đoạn hoàng thể, khi estrogen và progesterone cao. Điều này cho thấy rằng trong thời kỳ kinh nguyệt và giai đoạn bổ sung folic, bài tập đòi hỏi chúng ta sử dụng nhiều glycogen dự trữ hơn, do đó có thể gây ra nhiều mệt mỏi hơn.
Một khía cạnh phổ biến khác của chu kỳ kinh nguyệt là sự dao động nhiệt độ cơ thể, phần lớn là do progesterone tạo ra nhiệt. Nồng độ progesterone tăng lên có liên quan đến tăng nhiệt độ cơ thể. Khi nhiệt độ lõi tăng lên, máu được dẫn đến da để loại bỏ nhiệt và hạ nhiệt độ bên trong. Tuy nhiên, điều này có thể làm ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy đến các cơ, dẫn đến nỗ lực nhận thức nhiều hơn và có khả năng bắt đầu mệt mỏi sớm hơn. Pha hoàng thể nói riêng được đặc trưng bởi nhiệt độ lõi cao hơn và nhịp tim tăng.
Một số nghiên cứu cũng đã quan sát thấy rằng sức mạnh cơ bắp thấp hơn trong thời kỳ kinh nguyệt so với các giai đoạn khác. Lần này là do estrogen gây ra hiệu ứng này. Thật vậy, một số cấu trúc tế bào quan trọng liên quan đến việc tạo ra lực cơ rất nhạy cảm với sự dao động của estrogen. Nồng độ thấp của estrogen lưu thông trong thời kỳ kinh nguyệt có thể làm cho việc luyện tập sức bền trở nên khó khăn hơn và mệt mỏi có thể xảy ra sớm hơn. Một số bằng chứng cũng cho thấy rằng cả hai đều tăng cảm giác đau và gắng sức trong giai đoạn nang trứng, làm cho việc tập thể dục cảm thấy khó khăn hơn.
Sức mạnh cơ bắp có thể thấp hơn trong kỳ kinh. A.RICARDO / Shutterstock
Tuy vậy, những đánh giá gần đây đã kết luận rằng bất chấp những phản ứng sinh học này, tác động đến hiệu suất thể thao dường như là rất nhỏ. Nhưng do ở cấp độ ưu tú, sự khác biệt giữa thắng và thua là rất nhỏ, nên điều này có thể được cân nhắc.
Viên thuốc
Thuốc viên không chỉ là một biện pháp tránh thai phổ biến mà còn được nhiều phụ nữ sử dụng để giảm bớt các triệu chứng đau bụng kinh (chuột rút đau đớn) và rong kinh (ra máu bất thường, nhiều hoặc kéo dài). Nhiều vận động viên cũng sử dụng thuốc để điều chỉnh và điều chỉnh chu kỳ của họ để trùng lịch tập luyện và thi đấu.
Nói chung, thuốc viên hoạt động bằng cách điều chỉnh giảm việc sản xuất hormone sinh dục thông qua việc giải phóng liên tục liều lượng thấp estrogen và progesterone tổng hợp. Trong suốt chu kỳ giả, nồng độ hormone của cả estrogen và progesterone đều ở mức tương đương với giai đoạn kinh nguyệt của những phụ nữ không dùng thuốc.
Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng mức hiệu suất trong khi uống thuốc vẫn giữ nguyên. Tuy nhiên, có thể có một chút tác động tiêu cực của việc ức chế các kích thích tố buồng trứng trong khi uống thuốc hiệu suất thể thao so với những người không dùng thuốc. Điều này cho thấy rằng nồng độ progesterone và estrogen tăng cao liên tục, như được thấy ở một viên thuốc đơn phasic có thể ảnh hưởng đến việc sử dụng và cung cấp năng lượng.
Điều này có thể làm giảm cả sức bền và hiệu suất tập luyện sức bền. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc viên (hoặc không sử dụng) nên được đánh giá trên cơ sở cá nhân, đặc biệt là khi lợi ích của việc uống thuốc có thể lớn hơn những bất lợi về hiệu suất có thể có khi dùng thuốc. Nhưng nói chung, thuốc viên có thể ít ảnh hưởng hơn đến hiệu suất thể thao.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn biết rất ít về tác động của viên thuốc đối với hiệu suất thể thao, bao gồm cả những mặt trái, bởi vì lĩnh vực này còn rất ít được nghiên cứu. Hiện tại, cũng chưa có nghiên cứu nào về tác động mà các hình thức tránh thai khác - chẳng hạn như tiêm, cuộn dây và cấy ghép - có đối với thành tích thể thao.
Cuối cùng, tác động của chu kỳ kinh nguyệt hoặc việc sử dụng biện pháp tránh thai của phụ nữ đến kết quả của họ là rất chủ quan. Ví dụ, cựu vận động viên quần vợt người Anh Heather Watson đã rời khỏi vòng đầu tiên của Giải Úc mở rộng năm 2015 do cái mà cô ấy gọi là “những thứ của con gái” (“chóng mặt, buồn nôn, mức năng lượng thấp và cảm giác nhẹ đầu”) - làm nổi bật cách chu kỳ kinh nguyệt vẫn là một chủ đề cấm kỵ. Ngược lại, khi Paula Radcliffe lần đầu tiên phá kỷ lục thế giới marathon ở Chicago vào năm 2002, cô ấy đã thực sự bị chuột rút trong giai đoạn phần cuối cùng của cuộc đua.
Nhưng ngay cả trong thời đại ngày nay, nghiên cứu khoa học về cách mà kinh nguyệt và viên thuốc ảnh hưởng đến thành tích thể thao vẫn còn thiếu cả về số lượng và chất lượng - có nghĩa là các giải pháp rõ ràng và khuyến nghị thiết thực cho những người bị ảnh hưởng vẫn chưa thực sự được tìm thấy.
Lưu ý
Dan Gordon, Giảng viên chính Khoa học Thể dục và Thể thao, Anglia Ruskin University
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
