Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục để cải thiện trí nhớ của bạn. (Shutterstock)
Lần đầu tiên trong lịch sử loài người, người già đông hơn người trẻ tuổi. Điều này đã tạo ra những thách thức sức khỏe độc đáo. Chứng mất trí nhớ có thể là một trong những điều đáng sợ nhất - một tình trạng suy nhược làm xóa bỏ ký ức; một tình trạng mà không có cách chữa.
Nhưng mất trí nhớ không phải là số phận của bạn. Tập thể dục bảo vệ ký ức của chúng ta khỏi bị xóa và nghiên cứu mới nhất của chúng tôi cho thấy rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.
Là một phó giáo sư tại khoa kinesiology tại Đại học McMaster, tôi chỉ đạo một nhóm các nhà nghiên cứu trong Phòng thí nghiệm thần kinh, nơi chúng tôi đã chỉ ra rằng không hoạt động thể chất góp phần vào nguy cơ mất trí nhớ nhiều như di truyền.
Nghiên cứu mới nhất của chúng tôi cho thấy rằng cường độ của vấn đề tập thể dục. Chúng tôi đã ghi danh người cao niên ít vận động trong một chương trình tập thể dục mới và chỉ trong vài tuần 12, trí nhớ của họ được cải thiện. Nhưng điều này chỉ xảy ra với những người đi bộ ở cường độ cao hơn, và tăng trí nhớ của họ liên quan trực tiếp đến sự cải thiện thể lực của họ.
{vembed V = 370338889}
Bước tiếp theo của chúng tôi là tìm hiểu cách tập thể dục làm thay đổi bộ não - vì vậy chúng tôi có thể thiết lập các đơn thuốc tập thể dục cá nhân cho sức khỏe não bộ trong quá trình lão hóa.
Rèn luyện cho một bộ não khỏe mạnh
Trong dân số già ngày càng tăng, tất cả chúng ta đều có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Điều này là do một số lượng nhất định của số phận của chúng tôi được xác định trước bởi các yếu tố sinh học. Lão hóa là một yếu tố nguy cơ nghiêm trọng đối với chứng mất trí và một số gen nhất định cũng làm tăng nguy cơ của chúng ta.
Tuy nhiên, gần đây, chúng tôi đã bắt đầu đánh giá cao vai trò của lối sống. Bằng chứng mới tiết lộ giảm tỷ lệ sa sút trí tuệ mặc dù dân số già ngày càng tăng. Nguyên nhân? Cải thiện điều kiện sống, giáo dục và chăm sóc sức khỏe.
Một trong những yếu tố rủi ro sửa đổi lớn nhất là không hoạt động thể chất. Điều này cho chúng ta cơ hội để rèn luyện cho một bộ não khỏe mạnh hơn!
Hoạt động thể chất làm giảm rủi ro
Một nghiên cứu từ phòng thí nghiệm của tôi đã kiểm tra tương tác giữa hoạt động di truyền và thể chất trong một nhóm nhiều hơn 1,600 người lớn tuổi ai là một phần của Nghiên cứu về Sức khỏe và Lão hóa của Canada.
Trong mẫu của chúng tôi, khoảng 25 phần trăm có yếu tố nguy cơ di truyền cho chứng mất trí nhớ nhưng phần lớn (khoảng 75 phần trăm) thì không. Đây là đại diện của dân số lớn. Tất cả những người tham gia đều bị mất trí nhớ khi bắt đầu nghiên cứu và chúng tôi đã theo dõi họ năm năm sau đó.
Người cao niên ít vận động đã tham gia chương trình tập thể dục trong tuần 12 tại Đại học McMaster. tác giả cung cấp
Đây là những gì chúng tôi tìm thấy: 21 phần trăm những người có nguy cơ di truyền phát triển chứng mất trí và hoạt động thể chất không có tác dụng đối với nhóm này. Ngược lại, đối với những người không có rủi ro di truyền, những người hoạt động có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn đáng kể so với những người không hoạt động.
Quan trọng, những người không hoạt động có nguy cơ tương tự như những người bị di truyền mắc chứng mất trí nhớ, cho thấy rằng không hoạt động thể chất có thể phủ nhận một bộ gen khỏe mạnh. Bạn không thể thay đổi gen của mình nhưng bạn có thể thay đổi lối sống của mình!
Tập thể dục hoạt động như một phân bón
Nó chỉ ra rằng tập thể dục làm một cái gì đó giúp não tự tái tạo: nó phát triển các tế bào thần kinh mới ở vùng hải mã, và điều này giúp cải thiện trí nhớ.
Mặc dù chúng tôi không hiểu chính xác cách thức hoạt động của nó, nhưng chúng tôi biết rằng tập thể dục làm tăng yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), hoạt động giống như một loại phân bón để thúc đẩy sự tăng trưởng, hoạt động và sự sống của các tế bào sơ sinh.
Tế bào thần kinh sơ sinh khớp với nhau như những mảnh ghép, trong đó mỗi nơ-ron đại diện cho một khía cạnh khác nhau của ký ức. Nếu chúng ta có nhiều nơ-ron sơ sinh hơn, thì chúng ta có thể tạo ra những ký ức giàu chi tiết hơn và ít bị sai sót hơn. Ví dụ, bạn sẽ nhớ chính xác cho dù bạn đã uống thuốc hôm nay hay hôm qua, hoặc nơi bạn đỗ xe trong bãi đậu xe bận rộn.
Chúng tôi đã chỉ ra rằng trí nhớ phụ thuộc vào sự hình thành thần kinh cải thiện khi tập thể dục ở cả hai trẻ và cũ người lớn.
Nó quan trọng như thế nào bạn đổ mồ hôi
Các tiền bối tham gia ba buổi mỗi tuần. Một số thực hiện đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) hoặc đào tạo liên tục cường độ trung bình (MICT) trong khi một nhóm kiểm soát riêng biệt chỉ tham gia kéo dài.
Để xem kết quả, bạn cần tăng cường độ hoạt động. tác giả cung cấp
Giao thức HIIT bao gồm bốn bộ bài tập cường độ cao trên máy chạy bộ trong bốn phút, sau đó là giai đoạn phục hồi. Giao thức MICT bao gồm một bộ bài tập aerobic cường độ vừa phải trong gần phút 50. Tất cả các bài tập được điều chỉnh theo mức độ tập thể dục hiện tại của người cao niên.
Chỉ những người cao niên trong nhóm HIIT mới có những cải thiện đáng kể về trí nhớ phụ thuộc vào sự hình thành thần kinh. Không có sự cải thiện trong MICT hoặc các nhóm kiểm soát.
Kết quả rất hứa hẹn vì họ cho rằng không bao giờ là quá muộn để có được lợi ích sức khỏe của não khi hoạt động thể chất, nhưng nếu bạn bắt đầu muộn và muốn thấy kết quả nhanh, nghiên cứu của chúng tôi cho thấy bạn có thể cần tăng cường độ tập thể dục.
Bạn có thể làm điều này bằng cách đưa những ngọn đồi vào lối đi hàng ngày của bạn và bắt nhịp giữa các bài viết nhẹ. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ để giữ cho số lượng người cao niên ngày càng khỏe mạnh lâu hơn.
Lưu ý
Jennifer J Heisz, Phó Giáo sư về Kinesiology và Phó Giám đốc (Người cao niên) của Trung tâm Hoạt động Thể chất Xuất sắc, Đại học McMaster
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
