Hình ảnh của Stefan Keller 

Hàng đầu sự tương tác nhà nghiên cứu AC 'Bud' Craig khẳng định rằng chúng ta chữa lành ở mức độ mà chúng ta có thể tiếp nhận (cảm nhận bản thân từ bên trong.) Tôi sẽ nói điều này hơi khác một chút. Chúng tôi chữa lành đến mức mà chúng tôi có thể cảm nhận được chính mình. Chúng ta có thể cảm nhận được bản thân ở mức độ mà chúng ta cảm thấy an toàn. Khi chúng ta cảm thấy đủ an toàn, chúng ta có thể mở lòng để kết nối. Hiện thân là cánh cửa để cảm nhận bản thân. 

Cảm nhận cảm xúc của bạn

Chúng ta đang chết vì muốn có khả năng này để cảm nhận chính mình. Nền văn hóa hiện đại có quá ít khả năng tiếp xúc trong thời điểm hiện tại với trải nghiệm cảm nhận hiện thân của nó, đến nỗi nó đang giết chết chúng ta theo đúng nghĩa đen. Mọi người ngắt kết nối khỏi trải nghiệm hiện thân của họ vì chấn thương, vì sự phá vỡ các vùng đệm về khả năng phục hồi, sự cô lập xã hội, sự tan vỡ của cộng đồng. Điều này là do đôi khi, để đau buồn, để cảm nhận những gì chúng tôi đã trải qua, chúng tôi yêu cầu nhân chứng có mặt. Chúng tôi cần mọi người đồng hành cùng chúng tôi.

Cảm xúc chưa được chuyển hóa tích tụ, tàn phá sinh lý căng thẳng của chúng ta, và dù sao cũng bị giữ trong cơ thể, bởi vì nó không còn nơi nào khác để đi. Việc không thể tiếp xúc với cảm xúc của chúng ta dẫn đến sự phân ly, suy nghĩ rời rạc, suy ngẫm và quay cuồng của tâm trí.

Để cảm nhận được cảm xúc của mình, chúng ta cần phát triển hai năng lực hỗ trợ: để có thể được chứng kiến ​​và tổ chức trong cộng đồng, trong các mối quan hệ lành mạnh; và có đủ khả năng để hiện diện với sự khó chịu của chính chúng ta, hiện diện với kết cấu thể hiện của trải nghiệm cảm xúc của chính chúng ta mà không có phản ứng phòng thủ. Nếu có cảm giác không thoải mái, chúng ta có thể có phản ứng phòng thủ đối với trạng thái nội tâm của chính mình. Chúng ta có thể đi vào cuộc chiến / bỏ chạy (tức giận / sợ hãi) về trải nghiệm bên trong của chính chúng ta. Chúng ta có thể đóng cửa. Sau đó, chúng ta đang tạo ra các lớp trên các lớp che khuất giữa bản thân và trải nghiệm cảm giác. Tốt hơn là học cách xây dựng năng lực của chúng ta để thực sự hiện diện với cảm xúc của chúng ta. 

CĂNG RA

Nếu cơ thể căng thẳng, bạn sẽ rất khó để ổn định tâm trí. Bạn đã bao giờ nhận thấy điều này? Cơ thể càng thắt chặt hơn, và nhiều vết thương hơn, tâm trí càng chặt chẽ và nhiều vết thương hơn. Đây là một trong những lý do yoga rất phổ biến.

Khi chúng ta căng ra - khi chúng ta hít thở vào cơ thể, khi chúng ta dành thời gian để chiếm giữ nó, để di chuyển xung quanh, để dựa vào những góc cạnh của sự khó chịu, hàng ngàn cơn đau nhỏ bình thường đã giảm xuống dưới ngưỡng nhận thức có ý thức của chúng ta, thực sự đào sâu vào khảo cổ học của cơ thể - nó thay đổi suy nghĩ của chúng ta. Bạn đã bao giờ nhận thấy động vật kéo dài bao nhiêu chưa? Mỗi khi con mèo thức dậy sau giấc ngủ ngắn, nó lại ưỡn lưng, và tất cả các đầu của nó ngứa ran.

Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao tư thế yoga lại được gọi là chú chó hướng xuống? Động vật làm điều này như một lẽ tất nhiên. Họ rùng mình và căng ra: họ di chuyển xung quanh bởi vì họ hoàn toàn chiếm giữ cơ thể của họ, bởi vì họ không có mạch nhận thức để suy nghĩ lung tung và lạc lối. Chỉ có những người hiện đại, ít vận động, từng ở trên màn hình của chúng ta, mới quên rằng chúng ta là động vật. Căng lên, bầm dập.

NHẢY

Có một biểu hiện nguyên thủy nào của sự sống hơn là khiêu vũ không?

Cho phép cơ thể chuyển động, theo nhịp điệu ... để cho phép nó được thực hiện bởi vũ điệu tuyệt vời. Điệu nhảy chính là Cuộc sống. Từ tango, đến waltz, đến mosh pit. Từ múa ba lê, đến Afro-Brasilian, đến xích đu điện. Từ những điệu múa tuyệt vời trong các nền văn hóa truyền thống để tôn vinh các mùa trong năm, của các lễ hội. Từ trật tự đến hỗn loạn, hình thức đến tự do, khiêu vũ khám phá chuyển động, nhịp điệu và biểu cảm. Nó biến toàn bộ cơ thể thành một thiết bị nghe. Nó đưa chúng ta vào âm nhạc, vào khoảnh khắc hiện tại.

Vậy người da trắng không thể nhảy có nghĩa là gì? Để khiêu vũ, chúng ta phải biết buông bỏ. Bỏ cái gì? Của sự kiểm soát. Không có cách nào để khiêu vũ trí tuệ. Không có cách nào để nhảy một cách nhận thức. Không có cách nào để nhảy từ bên ngoài vũ hội, hoặc bên ngoài cơ thể. Để khiêu vũ, bạn phải cho phép bản thân cảm nhận nó. Và đó thực sự là những gì nó có nghĩa là người Da trắng không thể khiêu vũ (rõ ràng là một số người trong chúng ta có thể). Nó có nghĩa là mọi người sẽ không cho phép mình cảm nhận. \

Người không biết tự tại thì không phải là người nhảy giỏi. Và nơi duy nhất bạn có thể cảm nhận được là trong cơ thể mình. Cảm nhận là có mối quan hệ với những điều chưa biết. Cởi mở để nhận thông tin mới. Ở trong mối quan hệ khám phá. Những người cố định trong suy nghĩ của họ, những người mà thế giới đóng cửa, những người không biết lắng nghe trong cơ thể họ không thể nhảy. Trên thực tế, điều đó có thể gần với độ trắng xã hội học hơn là màu da.

Điều gì làm cho khiêu vũ trở thành một bài tập phục hồi hoàn hảo cho bạn? Nếu bạn không thể nhảy, thì chắc chắn, có thuốc ở đây. Và không thể nhảy nói chung có nghĩa là không cho phép mình khiêu vũ, không cho phép mình lúng túng, không chắc chắn, vô duyên, bởi vì đó là những gì bạn sẽ có lúc đầu.

Không ai học được điều gì mà không mắc sai lầm. Trẻ em không biết đi mà không bị ngã, chúng không thể tiếp thu ngôn ngữ mà không bập bẹ. Nếu chúng ta tự ý thức về điều này, tất cả chúng ta sẽ vẫn bị câm và bò. Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân, nếu bạn sợ khiêu vũ, bạn không hài lòng với điểm nào trong tính cách dễ bị tổn thương của con người? Bởi vì tôi đảm bảo với bạn, sự thắt chặt đó không chỉ ngăn cản bạn nhảy mà còn làm nhiều việc khác.

Để nhảy có nghĩa là bạn phải thả lỏng. Bởi vì đối với hầu hết chúng ta, cơ thể bị chặt chẽ, co thắt, cuộn lại, vết thương. Nó đập mạnh với sự kích hoạt giao cảm hạt nhân nhiệt, nhấp nháy chớp mắt và bị chặn bởi sự phân ly, đóng băng, tắt máy. Để thực sự khiêu vũ, bạn sẽ phải vào đó và làm tan băng tất cả những thứ đó. Bạn sẽ phải vào đó và làm tan chảy trái tim từ bên trong, mở ra những chiếc lò xo bị quấn chặt bởi cơn thịnh nộ và lo lắng. Bạn sẽ phải tìm đường trở lại Vũ điệu cuộc sống, chấp nhận rủi ro trong cuộc sống. Nếu điều này làm bạn sợ, khiêu vũ có lẽ là cách bạn luyện tập.

YOGA

Từ tiếng Phạn có nghĩa là ách, như trong dây nịt, như kết hợp tâm trí và cơ thể lại với nhau.

Phiên bản chúng tôi có ở phương Tây là phiên bản thuộc địa, phiên bản của yoga được lọc qua phòng thu ba lê của Pháp. Bạn có biết rằng? Asana - tư thế vật lý, chỉ làm xước bề mặt của triết lý yoga. Yoga có nghĩa là cái ách, giống như dây nịt trên một con Ox, giúp kết nối tâm trí và cơ thể lại với nhau. Thông qua tư thế, điểm tiếp cận cho hầu hết mọi người hiện đại, chúng ta học cách hướng tâm trí vào cơ thể và làm việc với hơi thở.

Yoga giống như kéo dài thiền định. Đó là một lời mời để khám phá cảnh quan cảm giác bên trong cơ thể, một cửa ngõ để phát triển nhận thức liên quan. Chúng ta có thể cảm nhận bản thân (tương tác) ở mức độ mà chúng ta cảm thấy an toàn. Và việc chữa bệnh của chúng ta, ở cấp độ hiện thân, có mối liên hệ sâu sắc với khả năng xác định vị trí, cảm nhận và cảm nhận cảm giác được thể hiện.

Yoga đưa chúng ta vào một cuộc trò chuyện thân mật với nội tâm của chúng ta. Chúng ta bước vào một asana, và thường có cảm giác đau đớn, cảm giác căng cứng trong cơ thể. Và từ đây, chúng ta bắt đầu cảm nhận sâu hơn, hít thở, căng ra, dài ra, mềm mại và thư giãn.

Có một loại công việc mà chúng ta làm trong yoga trở nên bình thường đối với người tập, nhưng lại là điều mới lạ đối với người chưa bao giờ làm. Nếu tôi đang duỗi người trong một khúc cua về phía trước, khi tôi bắt đầu sẽ có một mức độ linh hoạt nào đó, một mức độ thoải mái hoặc khó chịu nào đó xuất hiện trong cơ thể tôi khi tôi di chuyển theo cách này. Và sau đó, tôi sẽ giữ tư thế, và tôi sẽ tập trung vào hơi thở, và tôi sẽ cho phép hơi thở di chuyển vào cơ thể, để di chuyển vào chỗ căng.

Ngay tại đây, chúng ta có một điều gì đó tuyệt vời, bởi vì bạn có biết rằng bạn có thể thở mở cơ thể của mình không? Với nhận thức của tôi được gắn chặt vào các cơ, vào các khớp, vào rìa của vết căng, nơi có sự co thắt, nơi có cảm giác khó chịu, khi tôi thở, tôi có thể cảm nhận được sự thả lỏng. Tôi làm mềm cơ thể mình, tôi mềm mặt (tại sao tôi lại nhăn nhó?) Mọi lúc với sự chú ý dồn vào cơ thể, và khi sự căng thẳng rời khỏi khuôn mặt tôi, tôi cảm thấy nó rời khỏi mu bàn chân, mặt trong của đầu gối. Tôi cảm thấy các khớp từ bên trong. Tôi cảm thấy các dây cơ căng bắt đầu không liên kết trong gân kheo của tôi. Sử dụng sự chú ý của tôi như một công cụ, sử dụng hơi thở của tôi làm động cơ, sử dụng cơ thể của tôi làm đối tượng của nhận thức, yoga dạy tôi sử dụng tâm trí để mở và thư giãn cơ thể của tôi.

Bạn không cần phải tập yoga lâu để cảm thấy khác biệt. Có một hiện thân khá sâu sắc ngay lập tức đối với nhiều người. Và một lần nữa, những điều này chỉ đề cập đến các khía cạnh vật lý của yoga, bởi vì triết lý yoga vượt quá mức lương của tôi, mà là một thế giới của trí tuệ.

Và yoga, ngay cả ở định dạng hiện đại và hơi phổ biến của nó, có nhiều hương vị khác nhau: từ mạnh mẽ và nóng bỏng đến dựa trên mặt trăng và phục hồi cho đến tập trung vào sự liên kết. Hầu hết các studio cung cấp nhiều lớp học, phong cách và giáo viên khác nhau. Yoga dễ dàng cho các khớp, phục hồi và chữa lành sâu.

Như với tất cả những cách thực hành này, cơ hội sau đó, khi bạn đã đào sâu nó, là áp dụng những gì bạn đã học được trong yoga vào cuộc sống. Đó sẽ là yoga được áp dụng – để lấy sự dẻo dai đó, sự sẵn sàng hít thở cảm giác khó chịu và khái quát nó vào tình huống cuộc sống của bạn: những cuộc trò chuyện khó khăn, nỗi đau về tình cảm, những điều bạn muốn tránh. Nếu 36 triệu người tập yoga ở Hoa Kỳ có thể học cách làm điều đó, chúng ta sẽ có một đất nước khác.

Bản quyền 2022. Mọi quyền được bảo lưu.
Tái bản với sự cho phép của tác giá.

Nguồn bài viết:

Thực hành Phục hồi Sức khỏe

Thực hành Phục hồi Sức khỏe
của Natureza Gabriel Kram.

Trong bộ sách tiên phong này, nhà hiện tượng học kết nối Gabriel Kram giải quyết hai câu hỏi thực tế cơ bản: làm thế nào để chúng ta giải quyết chấn thương và mất kết nối đặc hữu của thế giới hiện đại, và làm thế nào để chúng ta bật Hệ thống kết nối? Kết hợp giữa sinh lý học thần kinh tiên tiến với các công nghệ nhận thức từ nhiều truyền thống và dòng họ, cuốn sách này vạch ra một cách tiếp cận mới để tạo ra sự an lành được thông báo bởi khoa học tiên tiến nhất và cổ xưa nhất về thực hành nhận thức. Nó dạy hơn 300 phương pháp phục hồi sức khỏe để kết nối với Bản thân, Người khác và Thế giới sống. 

Đối với bất kỳ ai đã phải đối mặt với một tuổi thơ khó khăn, lớn lên với cảm giác rằng có điều gì đó còn thiếu trong thế giới hiện đại, hoặc khao khát kết nối sâu sắc hơn với Bản thân, Người khác hoặc Thế giới sống, cuốn sách này cung cấp bản đồ cho một (r) sự tiến hóa phương pháp tiếp cận phúc lợi cổ xưa đến nay nó vẫn chưa được phát minh.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . 

Lưu ý

Thiên nhiên Gabriel Kram là một nhà hiện tượng học kết nối. Trong 25 năm qua, anh ấy đã thực hiện các nghiên cứu và học tập nâng cao về sinh lý học thần kinh, chánh niệm ứng dụng, sư phạm công bằng xã hội, kết nối thiên nhiên sâu sắc, ngôn ngữ học văn hóa và lối sống bản địa với sự hỗ trợ từ hơn 50 cố vấn trong 25 lĩnh vực hạnh phúc từ 20 nền văn hóa. Anh ấy là người tập hợp Liên minh Thực hành Phục hồi, người sáng lập và CEO của Ứng dụng Chánh niệm, Inc.và đồng sáng lập của Học viện Y học Xã hội Ứng dụng.

Anh ấy là tác giả của một số cuốn sách, bao gồm Thực hành Phục hồi Sức khỏe, một bản tóm tắt tương tác gồm hơn 300 phương pháp thực hành giúp khôi phục lại sự toàn vẹn và hạnh phúc. Tìm hiểu thêm tại restorepractices.com/books.