Những tiến bộ trong công nghệ trong những thập kỷ gần đây đã làm giảm nhu cầu và mong muốn di chuyển của con người. Nhiều người trên thế giới ngồi trong thời gian dài suốt cả ngày, dù là trước máy tính ở nơi làm việc hay trước TV ở nhà. Cho rằng cơ thể con người được tạo ra để di chuyển, việc ngồi như vậy rõ ràng có hại cho sức khỏe của chúng ta. MỘT Nghiên cứu mới từ Đại học California, San Diego (UCSD), đã xác nhận điều này - và sau đó là một số xác nhận khác.
Tổng cộng có 5,856 phụ nữ tham gia từ 63 đến 99 tuổi được yêu cầu đeo thiết bị theo dõi hoạt động ở hông trong bảy ngày khi bắt đầu nghiên cứu. Sau đó, các nhà nghiên cứu đã theo dõi họ trong một thập kỷ, trong đó có 1,733 người tham gia đã chết.
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng trí tuệ nhân tạo để tính toán thời gian người tham gia ngồi từ thiết bị theo dõi hoạt động và sau đó liên hệ điều này với nguy cơ tử vong của họ. Dữ liệu cho thấy những người tham gia ngồi hơn 11 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 57% trong thời gian nghiên cứu so với những người ngồi ít hơn XNUMX tiếng rưỡi mỗi ngày.
Nhưng tập thể dục thường xuyên sẽ loại bỏ được những nguy cơ về sức khỏe do ngồi quá nhiều phải không? Không theo nghiên cứu của UCSD. Nguy cơ tử vong sớm vẫn còn đó ngay cả khi tập thể dục ở mức độ vừa phải đến mạnh mẽ hơn. MỘT 2019 nghiên cứu cũng nhận thấy rằng tập thể dục nhiều hơn không làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim và đột quỵ do ngồi quá nhiều.
Tuy vậy, một nghiên cứu từ Úc cho thấy thực hiện từ 9,000 đến 10,500 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong sớm, ngay cả ở những người ngồi nhiều.
Những phát hiện trái ngược nhau có thể được giải thích bằng việc máy theo dõi hoạt động được đeo ở hông trong nghiên cứu của UCSD và trên cổ tay trong nghiên cứu của Úc, điều này có thể dẫn đến những ước tính khác nhau về thời gian ngồi.
Nghiên cứu của Úc cũng không sử dụng bất kỳ phần mềm đặc biệt nào trong dữ liệu theo dõi hoạt động để xác định thời điểm người tham gia đang ngồi hay đứng, có nghĩa là việc đứng sẽ bị hiểu nhầm là đang ngồi. Ví dụ: nếu một người tham gia đứng yên trong nửa giờ, điều này sẽ được coi là ngồi nửa giờ. Điều này có thể có nghĩa là nghiên cứu của Úc đã đánh giá quá cao thời gian người tham gia ngồi.
Bằng chứng từ nghiên cứu của UCSD có vẻ tốt hơn, nhấn mạnh sự cần thiết phải ngồi ít hơn. Hiện hành hướng dẫn từ Tổ chức Y tế Thế giới ủng hộ điều này, khuyến cáo người lớn nên hạn chế thời gian ngồi và chấm dứt việc ngồi lâu.
Ngồi bao nhiêu là quá nhiều?
Vậy ngồi bao nhiêu là quá nhiều? Nghiên cứu của UCSD cho biết 11 giờ mỗi ngày. Nghiên cứu khác cho biết chỉ bảy giờ mỗi ngày có thể là quá nhiều. Cũng có rất nhiều nghiên cứu cho thấy bạn không nên ngồi một chỗ dài hơn 30 phút trong một lần vì điều này có thể làm tăng lượng đường trong máu và huyết áp của bạn.
Vậy bạn có thể làm gì để tránh ngồi lâu?
Một chiếc bàn đứng có thể giúp ích nếu bạn là nhân viên văn phòng. Hoặc bạn có thể đứng dậy và di chuyển giữa các nhiệm vụ công việc hoặc khi đang gọi điện. Ở nhà, bạn có thể đứng dậy trong giờ nghỉ quảng cáo trên TV hoặc khi ấm nước đang sôi. Một số thiết bị thông minh và thiết bị đeo cũng kêu vang nếu bạn ngồi quá lâu.
Nhưng nếu bạn không thể đứng hoặc đi lại thì sao? MỘT 2020 nghiên cứu phát hiện ra rằng các bài tập tay nhỏ (ví dụ: cứ 20 phút một lần hai phút) làm giảm lượng đường trong máu ở người sử dụng xe lăn. Miễn là bạn đang làm điều gì đó có nghĩa là bạn không ngồi yên, thì bạn sẽ có được những lợi ích về mặt sức khỏe.
Sửa chữa: Một phiên bản trước của bài báo cho biết: 'Điều này có thể có nghĩa là nghiên cứu của Úc đã đánh giá thấp thời gian những người tham gia ngồi.' Đáng lẽ phải nói là 'đánh giá quá cao'.
Daniel Bailey, Giảng viên cao cấp về Khoa học Thể thao, Sức khỏe và Thể dục, Brunel University London
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
