Cơ thể của bạn tăng áp lực để ngủ lâu hơn nếu không có nó. cyano66/iStock qua Getty Images Plus
Không thể phủ nhận tầm quan trọng của giấc ngủ. Mọi người đều cảm thấy tốt hơn sau một đêm ngon giấc và thiếu ngủ có thể gây ra tác động tiêu cực sâu sắc trên cả cơ thể và não bộ. Vì vậy, những gì có thể được thực hiện để thay thế cho việc thiếu ngủ? Nói cách khác, làm thế nào để bạn có thể ngủ ít hơn mà vẫn đạt hiệu suất cao nhất?
Là một nhà tâm lý học người nghiên cứu những cách mà giấc ngủ có lợi cho trí nhớ, tôi cũng quan tâm đến việc thiếu ngủ gây hại cho trí nhớ và nhận thức như thế nào. Sau một số nghiên cứu ban đầu về thiếu ngủ và thú nhận sai, sinh viên của tôi tại Đại học Bang Michigan Phòng thí nghiệm giấc ngủ và học tập và tôi muốn xem những biện pháp can thiệp nào có thể đảo ngược tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ.
Chúng tôi tìm thấy một câu trả lời đơn giản: Không gì có thể thay thế giấc ngủ.
Mất ngủ làm suy giảm nhận thức
Trong nhiều năm, các nhà khoa học đã biết rằng thiếu ngủ làm giảm khả năng duy trì sự chú ý. Khi được yêu cầu theo dõi màn hình máy tính và nhấn một nút bất cứ khi nào chấm đỏ xuất hiện – một nhiệm vụ khá đơn giản – những người tham gia bị thiếu ngủ có nhiều khả năng bị mất tập trung hơn. Họ không nhận thấy chấm đỏ sáng và không phản hồi trong vòng nửa giây. Những sai sót trong sự chú ý là do một tích tụ áp lực để ngủ và phổ biến hơn tại các thời điểm trong chu kỳ sinh học 24 giờ khi cơ thể chuẩn bị đi ngủ.
Thiếu ngủ có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể bạn.
Nghiên cứu điều tra ảnh hưởng của việc dẫn xuất giấc ngủ đối với các kiểu suy nghĩ phức tạp hơn đã cho thấy kết quả hơi khác nhau. Vì vậy, nhóm của tôi và tôi đã tìm cách xác định xem việc để mọi người thức suốt một đêm ảnh hưởng như thế nào đến các kiểu suy nghĩ khác nhau. Chúng tôi yêu cầu những người tham gia thực hiện các nhiệm vụ nhận thức khác nhau vào buổi tối trước khi chúng tôi chỉ định ngẫu nhiên họ về nhà và ngủ hoặc thức cả đêm trong phòng thí nghiệm. Những người tham gia được phép ngủ trở lại vào buổi sáng và mọi người lại hoàn thành các nhiệm vụ nhận thức.
Cùng với sự suy giảm khả năng chú ý, chúng tôi cũng phát hiện ra rằng thiếu ngủ dẫn đến nhiều lỗi giữ chỗ hơn. giữ chỗ là một khả năng phức tạp nghĩa là làm theo một loạt các bước theo thứ tự mà không bỏ qua hoặc lặp lại bất kỳ bước nào. Điều này tương tự như làm theo công thức nướng bánh từ trí nhớ. Bạn sẽ không muốn quên thêm trứng hoặc vô tình thêm muối hai lần.
Caffein có thể thay thế giấc ngủ?
Tiếp theo, chúng tôi bắt đầu thử nghiệm những cách khác nhau để có thể bù đắp cho việc thiếu ngủ. Bạn sẽ làm gì nếu đêm qua bạn không ngủ đủ giấc? Nhiều người sẽ với lấy một tách cà phê hoặc nước tăng lực. Một cuộc khảo sát năm 2022 cho thấy hơn 90% người Mỹ trưởng thành được lấy mẫu tiêu thụ một số dạng caffein hàng ngày. Chúng tôi muốn xem liệu caffein có giúp duy trì sự chú ý và tránh các lỗi giữ chỗ sau khi thiếu ngủ hay không.
Thật thú vị, chúng tôi phát hiện ra rằng caffein cải thiện khả năng chú ý ở những người tham gia thiếu ngủ tốt đến mức hiệu suất của họ cao hơn hẳn. tương tự như những người đã ngủ cả đêm. Cung cấp caffein cho những người ngủ đủ giấc cũng giúp tăng hiệu suất của họ. Vì vậy, caffein đã giúp mọi người duy trì sự chú ý, không chỉ những người mất ngủ. Kết quả này không có gì đáng ngạc nhiên, vì các nghiên cứu khác đã những phát hiện tương tự.
Tuy nhiên, chúng tôi thấy rằng caffein không làm giảm lỗi giữ chỗ trong nhóm thiếu ngủ hoặc nhóm đã ngủ. Điều này có nghĩa là nếu bạn bị thiếu ngủ, caffein có thể giúp bạn tỉnh táo và chơi Candy Crush, nhưng nó có thể sẽ không giúp bạn vượt qua kỳ thi đại số.
Những giấc ngủ ngắn có thể bù đắp cho giấc ngủ bị mất?
Tất nhiên, caffein là một cách nhân tạo để thay thế giấc ngủ. Chúng tôi cũng lập luận rằng có lẽ cách tốt nhất để thay thế giấc ngủ là ngủ. Bạn có thể đã nghe nói rằng ngủ trưa trong ngày có thể tăng cường năng lượng và hiệu suất, vì vậy thật hợp lý khi nghĩ rằng một giấc ngủ ngắn vào ban đêm sẽ có tác dụng tương tự.
Chúng tôi đã cho một số người tham gia cơ hội chợp mắt trong 30 hoặc 60 phút trong khoảng thời gian thiếu ngủ qua đêm từ 4 giờ sáng đến 6 giờ sáng. Khoảng thời gian này gần như trùng khớp với điểm tỉnh táo thấp nhất trong chu kỳ sinh học. Điều quan trọng là chúng tôi thấy rằng những người tham gia ngủ trưa không tốt hơn về nhiệm vụ chú ý đơn giản hoặc nhiệm vụ giữ chỗ phức tạp hơn so với những người thức cả đêm.
Do đó, một giấc ngủ ngắn vào giữa đêm không có lợi ích rõ rệt nào đối với hiệu suất nhận thức vào buổi sáng sau một đêm thiếu ngủ tổng thể.
Nhận z của bạn
Mặc dù caffein có thể giúp bạn tỉnh táo và cảm thấy tỉnh táo hơn, nhưng nó có thể sẽ không giúp ích cho bạn trong những công việc đòi hỏi phải suy nghĩ phức tạp. Và mặc dù một giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn vào những đêm cần phải thức, nhưng nó có thể sẽ không giúp ích gì cho hiệu suất của bạn.
Nói tóm lại, ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho tâm trí và não bộ của bạn, và đơn giản là không có gì có thể thay thế được giấc ngủ.
Giới thiệu về Tác giả
kimberly thì là, Giáo sư Tâm lý học, Đại học Bang Michigan
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
