a woman jogging
Một tâm trí lành mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh? Đây là những gì khoa học nói. (Shutterstock)

Một nghiên cứu gần đây dựa trên dữ liệu được công bố trong 30 năm qua thách thức câu ngạn ngữ nổi tiếng Đàn ông khỏe mạnh trong cơ thể khỏe mạnh (một tâm trí lành mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh) và đặt câu hỏi về tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với cả sức khỏe và nhận thức của não bộ.

Vài ngày sau khi nghiên cứu đó được công bố, nhóm các nhà nghiên cứu khoa học thần kinh và sức khỏe của chúng tôi đã công bố kết quả nghiên cứu của chúng tôi về hơn một phần tư triệu người. Kết quả của chúng tôi rõ ràng hỗ trợ các tác động có lợi của cả hoạt động thể chất vừa phải và mạnh mẽ đối với chức năng nhận thức, thúc đẩy một cuộc tranh luận khoa học quan trọng.

ai đúng và ai sai? Đây là những gì khoa học nói.

Là tập thể dục vô ích cho chức năng nhận thức?

Sản phẩm nghiên cứu đầu tiên được xuất bản vào ngày 27 tháng 2023 năm 24. Đây là bài đánh giá 11,266 phân tích tổng hợp kiểm tra lại dữ liệu từ XNUMX người khỏe mạnh bằng cách sử dụng phương pháp nghiêm ngặt hơn.

innerself subscribe graphic

Mặc dù gần như tất cả 24 phân tích tổng hợp trong tổng quan này đều kết luận rằng tập thể dục có tác động tích cực đến chức năng nhận thức, các tác giả cho rằng các phân tích được thực hiện là dưới mức tối ưu. Ví dụ, họ chỉ ra rằng cả mức cơ bản của hoạt động thể chất và xu hướng của cộng đồng khoa học là chỉ công bố những kết quả quan trọng hiếm khi được xem xét. Khi những điều chỉnh này được thực hiện, các tác giả nhận thấy kết quả cho thấy rằng lợi ích của việc tập thể dục thực sự nhỏ hơn so với ước tính trong các phân tích tổng hợp trước đó và thậm chí có thể không đáng kể.

Dựa trên những phát hiện này, các tác giả lập luận rằng các cơ quan y tế công cộng như Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) không nên tuyên bố rằng hoạt động thể chất cải thiện sức khỏe nhận thức, kết quả học tập và chức năng điều hành, “ít nhất là cho đến khi tích lũy được nhiều bằng chứng khoa học đáng tin cậy hơn.”

Chà, bằng chứng đó không mất nhiều thời gian để đến nơi.

Di truyền học và DNA để giải cứu

Sản phẩm nghiên cứu thứ hai, của chúng tôi, là một nghiên cứu di truyền liên quan đến gần 350,000 người, được công bố bốn ngày sau đó, vào ngày 31 tháng 2023 năm XNUMX. Kết quả của chúng tôi cung cấp bằng chứng khoa học về lợi ích nhận thức của hoạt động thể chất vừa phải và mạnh mẽ.

Bằng chứng này dựa trên phương pháp ngẫu nhiên hóa hai mẫu của Mendel, phương pháp tận dụng các biến thể ngẫu nhiên trong DNA của chúng ta xảy ra khi thụ thai, thậm chí trước khi chúng ta được sinh ra.

Khi so sánh hai người bất kỳ, 99.9% vật chất di truyền của họ giống hệt nhau. DNA có thể được coi là một chuỗi dài các viên gạch xây dựng, được gọi là nucleotide, cứ 1,000 viên gạch lại thay đổi một lần giữa hai người này. Có bốn loại gạch được sắp xếp ngẫu nhiên: thymine, adenine, guanine và cytosine. Các biến thể di truyền có thể dẫn đến, ví dụ, một viên gạch cytosine ở một vị trí trong DNA của một người và một viên gạch thymine ở cùng một vị trí trong một người khác.

Mẫu đầu tiên trong nghiên cứu của chúng tôi, bao gồm 91,084 người, được sử dụng để xác định các biến thể di truyền liên quan đến sự khác biệt trong hoạt động thể chất, được đo bằng cảm biến chuyển động đeo tay.

Mẫu thứ hai trong nghiên cứu của chúng tôi, bao gồm 257,854 người, được sử dụng để kiểm tra xem các biến thể di truyền liên quan đến hoạt động thể chất có ảnh hưởng tỷ lệ thuận đến chức năng nhận thức hay không. Vì đây là trường hợp, chúng tôi có thể kết luận rằng có một tác động nhân quả của hoạt động thể chất đối với chức năng nhận thức.

Tập thể dục vừa phải đi một chặng đường dài

Trong nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi chỉ ra rằng hoạt động thể chất cải thiện chức năng nhận thức, nhưng quan trọng hơn là tác dụng của hoạt động thể chất vừa phải (đi bộ nhanh, đạp xe) lớn hơn 1.5 lần so với hoạt động thể chất mạnh mẽ (chạy, chơi bóng rổ). Phát hiện này nhấn mạnh rằng chúng ta không cần phải ép bản thân đến mức kiệt sức để nhận được những lợi ích về mặt nhận thức từ việc tập thể dục.

Khi tất cả các loại hoạt động thể chất được xem xét cùng nhau (bao gồm cả hoạt động thể chất ít vận động và nhẹ), kết quả của chúng tôi không còn cho thấy ảnh hưởng đến chức năng nhận thức. Phát hiện này khẳng định tầm quan trọng của việc đạt được ít nhất cường độ vừa phải để gặt hái những lợi ích nhận thức của hoạt động thể chất.

Kết quả của chúng tôi phù hợp với kết quả của một nghiên cứu gần đây điều đó nhấn mạnh tầm quan trọng của thời gian và cường độ tập thể dục đối với việc giải phóng một loại protein gọi là BDNF trong não. Protein này tham gia vào việc tạo ra các tế bào thần kinh mới, các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh này và các mạch máu mới để nuôi chúng.

Do đó, loại protein này, được sản xuất tăng lên trong quá trình tập luyện, do đó là một trong những cơ chế sinh lý giải thích tác dụng có lợi của hoạt động thể chất đối với chức năng nhận thức. Chính sự tồn tại của điều này cơ chế giải thích tăng cường hơn nữa các kết quả hỗ trợ tác dụng có lợi của việc tập thể dục đối với hoạt động của não.

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu

Một số khác biệt có thể giải thích sự khác biệt về kết quả giữa việc xem xét các phân tích tổng hợp và nghiên cứu dựa trên di truyền học của chúng tôi.

Đầu tiên, đánh giá chỉ xem xét những người khỏe mạnh, đây không phải là trường hợp trong nghiên cứu của chúng tôi. Thứ hai, nghiên cứu của chúng tôi phân biệt giữa hoạt động thể chất nhẹ nhàng, vừa phải và mạnh mẽ, trong khi tổng quan không phân biệt điều này. Cuối cùng, phương pháp di truyền của chúng tôi đánh giá các tác động lâu dài, trong suốt cuộc đời, trong khi đánh giá dựa trên các can thiệp kéo dài từ một tháng đến hai năm.

Khi chúng ta đang giải quyết các khía cạnh thời gian của hoạt động thể chất ở đây, điều quan trọng cần nhớ là không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục. Trên thực tế, một năm 2019 nghiên cứu cho thấy rằng bắt đầu hoạt động vào cuối đời có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể giống như hoạt động trong suốt cuộc đời.

Kết luận: Quyết định vội vàng không bao giờ là tốt

Dựa trên những phát hiện của chúng tôi, có vẻ như hoạt động thể chất vẫn có thể được coi là có lợi cho sức khỏe và nhận thức của não bộ. Hơn nữa, trong bối cảnh chính trị xã hội không tin tưởng vào khoa học hiện nay, chúng ta không nên vội vàng kết luận dựa trên một nghiên cứu đơn lẻ mâu thuẫn với nhiều năm nghiên cứu, nhưng lại dựa trên cùng một dữ liệu.

Như thường thấy trong khoa học, sẽ khôn ngoan hơn nếu không đưa ra những quyết định vội vàng mà hãy đợi các nghiên cứu bổ sung trước khi đề xuất những thay đổi đối với hướng dẫn hoạt động thể chất. Việc tích lũy bằng chứng hội tụ từ các nhóm nghiên cứu khác nhau phải là điều kiện tiên quyết để thay đổi các thông điệp về sức khỏe cộng đồng. Như bài viết này cho thấy, chúng ta chưa đến gần điểm đó và lợi ích của hoạt động thể chất đối với nhiều kết quả về sức khỏe thể chất và tinh thần vẫn không thể phủ nhận.The Conversation

Giới thiệu về tác giả

Matthieu P. Boisgontier, Phó Giáo sư, Khoa Khoa học Sức khỏe, L'Université d'Ottawa / Đại học Ottawa và Boris Cheval, Nghiên cứu viên cao cấp, Trung tâm khoa học tình cảm Thụy Sĩ, Đại học Genève

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên

của Chael Sonnen và Ryan Parsons

Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu

bởi Michael Matthews

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!

bởi Adam Campbell

The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể

bởi Bret Contreras

Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!

bởi Adam Campbell

The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng