Những giấc ngủ ngắn hàng ngày có thể giúp bảo vệ sức khỏe não bộ. Hình ảnh rồng / Shutterstock

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho bộ não khỏe mạnh, đó là lý do tại sao mọi người được khuyên nên ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm. Ví dụ, khi mọi người khó ngủ, họ thường cảm thấy căng thẳng hơn. Điều này là do thiếu ngủ sẽ kích hoạt cơ thể phản ứng căng thẳng, ảnh hưởng đến các hệ thống não và cơ thể khác nhau. Điều này có thể dẫn đến các rối loạn liên quan đến căng thẳng.

Ngủ trưa dường như cũng là có lợi cho não – với nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những giấc ngủ ngắn từ 5-15 phút cũng có thể cải thiện ngay hiệu suất tinh thần của bạn. Nhưng ngủ trưa thường xuyên có thể mang lại lợi ích lâu dài cho bộ não của chúng ta không? Nghiên cứu mới nhất của chúng tôi cho thấy rằng họ có thể – chúng tôi thấy rằng những giấc ngủ ngắn theo thói quen có thể giúp bảo vệ sức khỏe não bộ.

Nghiên cứu của chúng tôi nhằm mục đích khám phá mối quan hệ nhân quả tiềm ẩn giữa giấc ngủ ngắn ban ngày, chức năng nhận thức và khối lượng não. Chúng tôi tập trung vào thời gian phản ứng và trí nhớ vì những khả năng nhận thức này có xu hướng suy giảm khi chúng ta già đi. Chúng tôi cũng đã kiểm tra hồi hải mã (một cấu trúc não quan trọng đối với trí nhớ) và tổng thể tích não vì chúng đóng vai trò quan trọng trong việc giải thích sự khác biệt về trí nhớ. trí nhớ và kỹ năng tư duy tổng thể.

Để tiến hành nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi đã sử dụng một kỹ thuật gọi là Ngẫu nhiên Mendel. Điều này sử dụng các dấu hiệu di truyền để đánh giá mối quan hệ giữa phơi nhiễm và kết quả (chẳng hạn như một số đặc điểm hoặc bệnh tật). Chúng tôi đã phân tích dữ liệu từ 378,932 người trong độ tuổi 40-69 đã tham gia Nghiên cứu Biobank Vương quốc Anh (cơ sở dữ liệu y sinh quy mô lớn) Chúng tôi chỉ nghiên cứu những người có nguồn gốc châu Âu da trắng, vì họ chiếm hơn 80% số người tham gia nghiên cứu Biobank.

Chúng tôi thấy biến thể di truyền trước đây được phát hiện có liên quan đến giấc ngủ ngắn vào ban ngày, dựa trên câu hỏi "Bạn có ngủ trưa vào ban ngày không?" với các câu trả lời có thể xảy ra: “không bao giờ hoặc hiếm khi”, “đôi khi” và “thường”. Chúng tôi đã sử dụng dữ liệu hình ảnh cộng hưởng từ cấu trúc (MRI) để nghiên cứu khối lượng não và kết quả của các trò chơi trên máy vi tính liên quan đến việc xác định các thẻ trùng khớp để kiểm tra khả năng nhận thức.

 Những người ngủ trưa thường xuyên nhất có khối lượng não trung bình lớn nhất. mangpor2004/ Shutterstock

Chúng tôi phát hiện ra rằng những người có biến thể di truyền liên quan đến việc ngủ trưa cũng có tổng khối lượng não trung bình lớn hơn.

khối lượng não

Bộ não của chúng ta tự nhiên co lại dần dần khi chúng ta già đi. Nhưng quá trình này được tăng tốc ở những người có bệnh thoái hóa thần kinh chẳng hạn như bệnh Alzheimer. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người bị suy giảm nhận thức có thể bị giảm khối lượng não.

Ngoài ra, nghiên cứu trước đây đã chỉ ra mối liên hệ giữa các vấn đề về giấc ngủ và giảm khối lượng não ở các vùng khác nhau của não, có thể liên quan đến sự suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là những phát hiện này không nhất quán giữa các nghiên cứu khác nhau, với một số nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ hiệp hội giữa sự gián đoạn giấc ngủ và thay đổi cấu trúc não. Nhưng nhìn chung, điều này cho thấy rằng giấc ngủ kém có thể làm giảm thể tích não – sau đó ảnh hưởng đến sức khỏe của não.

Phát hiện của chúng tôi cho thấy tổng khối lượng não lớn hơn khi ngủ trưa thường xuyên hơn. Điều này cho thấy rằng ngủ trưa thường xuyên có thể đóng vai trò như một biện pháp bảo vệ, bù đắp cho việc ngủ không đủ giấc và duy trì sức khỏe não bộ.

Đáng ngạc nhiên là chúng tôi không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy giấc ngủ ngắn có tác động đến thời gian phản ứng, trí nhớ hình ảnh hoặc khối lượng của vùng hải mã. Chúng tôi suy đoán rằng trải nghiệm ngủ trưa của những người khác nhau – chẳng hạn như thời lượng và thời gian ngủ trưa – và các bài kiểm tra được sử dụng để nghiên cứu khả năng nhận thức có thể đã ảnh hưởng đến kết quả của chúng tôi. Hơn nữa, những khám phá này gợi ý về khả năng rằng việc ngủ trưa thường xuyên có thể ảnh hưởng đến các vùng não và kỹ năng tinh thần khác, chẳng hạn như sự tỉnh táo, điều cần được khám phá trong các nghiên cứu trong tương lai.

Phát hiện của chúng tôi giúp làm rõ tác động của giấc ngủ ngắn ban ngày đối với sức khỏe não bộ, điều này có thể hạn chế sự suy giảm nhận thức khi một người già đi. Trong tương lai, sẽ rất có giá trị nếu điều tra các hiệp hội này ở các nhóm tuổi và tổ tiên khác. Hơn nữa, điều quan trọng là tái tạo những phát hiện này bằng cách sử dụng các bộ dữ liệu và phương pháp nghiên cứu khác nhau. Tuy nhiên, theo những gì chúng tôi biết hiện nay, chợp mắt một chút vào đầu giờ chiều có thể giúp phục hồi và tái tạo năng lượng cho những người cần nó – và cũng có thể có lợi cho sức khỏe não bộ.

Giới thiệu về Tác giả

Valentina Paz, Trợ lý Nghiên cứu viên tại Đơn vị MRC về Sức khỏe và Lão hóa suốt đời, UCL; Hassan S Dashti, Giảng viên Y học Gây mê, Harvard Universityvà Victoria Garfield, Nghiên cứu viên cao cấp về Dịch tễ học di truyền, UCL

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất

bởi James Nestor

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân

của Steven R. Gundry

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để

bởi Joel Greene

Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài

bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng