Hình ảnh tín dụng: KatinkavomWolfenmond
Học cách thư giãn là một trong những công cụ chữa bệnh mạnh mẽ nhất mà tôi từng gặp. Đau khổ về mặt cảm xúc xuất phát từ những vấn đề quá lớn, và chúng ta thường trở nên bận rộn đến mức nghĩ rằng chúng ta ngày càng lún sâu vào những vấn đề đang khiến chúng ta căng thẳng. Chúng ta bị vướng vào hoàn cảnh - hoàn toàn chìm đắm trong câu chuyện. Stress cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất của chúng ta, ví dụ như ảnh hưởng đến cân nặng, cholesterol và hệ tiêu hóa.
Thư giãn tạo ra "không gian" trong tâm trí của chúng ta. Nó tạo thành một môi trường bên trong chúng ta cho phép chúng ta suy nghĩ hợp lý hơn. Chúng tôi có thể bước ra ngoài vấn đề và suy nghĩ về bước tiếp theo của chúng tôi.
Có lẽ yếu tố quan trọng nhất cần nhớ về tình cảm cũng là: bạn không thể bị căng thẳng và thư giãn cùng một lúc. Đây là một tuyên bố sâu sắc bởi vì nó có nghĩa là bất kể bạn đang trải qua điều gì, nếu bạn có thể dành thời gian ra ngoài và rèn luyện bản thân để thư giãn, thì trong bất kỳ thời điểm nào bạn cũng có thể thực hiện một lựa chọn: tôi muốn trải nghiệm căng thẳng hay tôi muốn để trải nghiệm thư giãn?
Thư giãn là gì?
Có một vài định nghĩa từ điển để thư giãn, nhưng cái tôi thích nhất là: thư giãn là một trạng thái mà bạn không bị căng thẳng và lo lắng. Những người khác nhau thư giãn theo những cách khác nhau. Một số người thấy rằng xem tivi hoặc ngâm mình trong bồn tắm nóng giúp họ thư giãn sau một ngày dài. Cũng có nhiều người thấy rằng đi đến phòng tập thể dục là một cách rất hữu ích để giúp giải phóng căng thẳng và căng thẳng.
Điểm thư giãn là thư giãn cơ thể cũng như tâm trí của bạn. Dưới đây là một số điều để bạn xem xét, nhưng hãy nhớ thực hiện các bài tập này ở nơi an toàn và không thực hành trong khi lái xe hoặc vận hành máy móc:
- Dành thời gian để thở sâu hàng ngày.
Nghỉ vài nhịp thở ngắn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong ngày của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngồi thoải mái với lưng thẳng và đặt một tay lên bụng.
Hít vào từ từ, đều đặn và sâu qua mũi của bạn. Khi bạn làm điều này, bạn sẽ cảm thấy bàn tay trên bụng của bạn mở rộng ra bên ngoài. (Đây là một dấu hiệu cho thấy bạn đang thở sâu vào dạ dày của bạn). Giữ trong vài giây. (Chỉ nín thở trong một khoảng thời gian phù hợp với bạn.) Khi bạn đã sẵn sàng, thở ra bằng miệng từ từ và đều đặn. Khi bạn thở ra, bạn sẽ cảm thấy dạ dày của bạn trở lại vị trí bình thường.
Đợi vài giây và lặp lại quá trình một lần nữa. Có thể là một ý tưởng tốt để đẩy nhanh các chu kỳ thở này ra, vì quá nhiều trong số chúng quá gần nhau có thể khiến bạn bị chóng mặt.
- Sử dụng chiến lược ngừng thở-thư giãn thường xuyên.
Đây là một bài tập rất hữu ích để giúp giảm căng thẳng. (Trên thực tế, khá thường xuyên mọi người không nhận ra rằng họ đang giữ căng thẳng cho đến khi họ chủ động thư giãn cơ bắp.)
a) Dừng: Hãy dành một chút thời gian và dừng những gì bạn đang làm. Bạn có thể muốn tách mình khỏi tình huống, để bạn có một khoảng không gian để suy ngẫm.
b) Thở: Trước khi bạn thực hiện bất kỳ hành động, chỉ cần dành một chút thời gian để chú ý đến hơi thở của bạn. Tập trung vào từng hơi thở và từng hơi thở ra. Ý tưởng không phải là ép thở sâu, mà là để ý thức về cách bạn đang thở. Sau đó, bạn có thể chọn hít một hơi thật sâu để giúp bạn thư giãn.
c) Thư giãn: Tập trung vào việc thư giãn cơ bắp của bạn. Có ý thức thư giãn tất cả các cơ trong đầu của bạn, đặc biệt chú ý đến khu vực đền thờ và hàm của bạn vì chúng ta thường căng thẳng những điều này trong các tình huống căng thẳng. Cho phép vai của bạn thả xuống và thư giãn, tiếp theo là cánh tay, bụng ngực, lưng, vùng xương chậu, đùi, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân.
Dành một vài phút chỉ để tận hưởng cảm giác cơ thể bạn được thư giãn, và nếu bạn thấy mình đang suy nghĩ một suy nghĩ căng thẳng, hãy thu hút sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn.
- Thư giãn và cảm giác. Một trong những điều phổ biến nhất mà khách hàng nói với tôi là họ không thể ngừng suy nghĩ. Bài tập này là một công cụ tuyệt vời giúp làm dịu tâm trí.
Đảm bảo rằng bạn đang ngồi thoải mái trong một môi trường an toàn và tốt nhất là yên tĩnh. Thu hút sự chú ý của bạn và nhận thức được hơi thở của bạn để bắt đầu quá trình thư giãn. Bạn có thể muốn nhắm mắt lại. Có ý thức bắt đầu thư giãn tất cả các cơ trong đầu, đặc biệt chú ý đến khu vực đền thờ và hàm của bạn vì chúng ta thường giữ rất nhiều căng thẳng ở đây. Cho phép vai của bạn thả xuống và thư giãn, tiếp theo là cánh tay, ngực, lưng, vùng xương chậu, đùi, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân. Cảm nhận cảm giác thư giãn di chuyển ngay xuống đầu ngón chân.
Bây giờ cơ thể bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn, thu hút tất cả sự chú ý của bạn vào bàn chân phải của bạn. Bạn có thể làm gì cảm thấy bên trong chân của bạn? Một số người giải thích sai câu hỏi này và sẽ nói những điều như; 'Tôi có thể cảm thấy chân của tôi trong giày của tôi.' Tuy nhiên, tôi đang yêu cầu bạn đi bên trong bàn chân của bạn. Bạn có thể cảm thấy gì? Chân bạn cảm thấy nóng, hay lạnh? Bạn có thể cảm thấy một nhịp đập hoặc cảm giác ngứa ran? Chân bạn có cảm thấy nặng hay nhẹ không? Giữ tất cả sự chú ý của bạn ở đây và tham gia vào cảm giác Thực hiện bài tập này trong một vài phút hoặc nhiều hơn và bạn sẽ thấy rằng suy nghĩ không ngừng của bạn sẽ chấm dứt trong khoảng thời gian ngắn đó. - Tham gia vào các hoạt động giúp bạn thư giãn. Ngoài các bài tập thở và cơ bắp mà tôi đã nêu ở trên, điều quan trọng là bạn dành thời gian để tham gia vào các hoạt động giúp bạn thư giãn. Có lẽ nghĩ về việc đi đến phòng tập thể dục, tham gia một lớp yoga hoặc thiền. Có rất nhiều sách và âm thanh tốt sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm về thiền và thư giãn.
Hãy nhớ chìa khóa: bạn không thể ở trong trạng thái căng thẳng và thư giãn cùng một lúc, vì vậy bạn càng nỗ lực có ý thức để thư giãn theo yêu cầu, bạn càng có khả năng quản lý căng thẳng tốt hơn.
Cũng xin nhớ để đảm bảo rằng bạn đang thư giãn một cách lành mạnh. Ví dụ, tôi không khuyên bạn nên sử dụng rượu hoặc bất kỳ chất gây say nào khác để đạt được sự thư giãn, mà nên sử dụng các bài tập mà tôi đã nêu ở trên làm điểm bắt đầu, sau đó khám phá các biến thể khác nhau của chúng.
© 2015 của Sunita Pattani.
Xuất bản bởi J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk
Nguồn bài viết
Tâm trí siêu việt: Mất tích hòa bình trong tình trạng hạnh phúc
bởi Sunita Pattani.
Trong thời đại mà trầm cảm, căng thẳng và lo lắng đã trở thành những thuật ngữ phổ biến như vậy, Sunita Pattani. Nhiệm vụ mà chúng ta đào sâu cách tiếp cận và bắt đầu đặt câu hỏi chúng ta là ai là cốt lõi. Cô thảo luận về lý do tại sao khám phá mối liên hệ giữa khoa học, tâm linh và các hiện tượng như trải nghiệm cận tử, là điều cần thiết để chữa lành cảm xúc lâu dài và hướng dẫn bạn qua các khái niệm chính mà bạn cần áp dụng để sống một cuộc sống bình yên hơn.
Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.
Lưu ý
Sunita Pattani là một nhà trị liệu tâm lý và tác giả có trụ sở tại Đông London, người chuyên khám phá mối liên kết giữa tâm trí, cơ thể, tinh thần và sự chữa lành cảm xúc. Từ nhỏ cô đã say mê khoa học, tâm linh, ý thức và câu hỏi sâu sắc hơn về việc chúng ta thực sự là ai. Sunita tốt nghiệp Đại học Birmingham, nơi cô có bằng Toán học, Khoa học và Giáo dục về 2003. Cô đã dạy trong năm năm trước khi trở lại trường đại học để học một văn bằng nâng cao về Tư vấn thôi miên và trị liệu tâm lý. Bên cạnh việc điều hành Thực hành Tâm lý trị liệu, cô chia sẻ thông điệp của mình thông qua sự kết hợp giữa nói, chạy hội thảo và viết. Một blogger thường xuyên cho Huffington Post, cuốn sách đầu tiên của Sunita, Chuyện tình bí mật của tôi với bánh sô cô la - Hướng dẫn của người ăn cảm xúc để phá vỡ miễn phí đã được xuất bản trong 2012. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập www.sunitapattani.com
Xem video với Sunita Pattani: Tâm trí siêu việt là gì?
{vembed Y = tVHb_O3MVsY}
