Shutterstock 

Khi một số người trong chúng ta quay trở lại nơi làm việc, hoặc dự định làm như vậy trong tương lai, chúng ta phải đối mặt với những thách thức của một môi trường đã thay đổi với các quy tắc và hạn chế xa rời xã hội. Đó có thể là nơi làm việc của bạn sẽ đặt ra giới hạn về số lượng người được phép vào phòng ăn trưa tại một thời điểm hoặc những người duy nhất bạn nói chuyện trong hành lang là người dọn dẹp.

Đối với một số người, đi làm trở lại là cơ hội để lấy lại sự độc lập, đặc biệt là nếu họ từng gặp khó khăn khi làm việc tại nhà và đang mong muốn được quay trở lại.

Nhưng đối với những người khác, có thể sẽ gây lo lắng khi nghĩ về một sự thay đổi đột ngột khác trong thói quen, từ một môi trường được kiểm soát nơi họ cảm thấy an toàn sang một nơi mà các quy tắc và quy định đang thay đổi đáng kể.

Thật vậy, chúng ta có thể phải đối mặt với sự lo lắng về sự chia ly khỏi nhà của mình.

Bạn đang cảm thấy gắn bó với ngôi nhà của bạn?

Con người không chỉ gắn bó về mặt tình cảm với con người và vật nuôi - chúng ta còn gắn bó với những nơi, đặc biệt là những nơi an toàn. Địa điểm đính kèm là xác định như mối liên kết mà chúng tôi tạo ra với những địa điểm cụ thể như nhà riêng, công viên hoặc thành phố. Những mối liên kết này được hình thành với những vị trí có ý nghĩa mang lại cho chúng ta cảm giác nơi trú ẩn an toàn, đồng thời cung cấp cho chúng tôi cơ hội phát triển và tiếp tục khám phá sở thích của mình.

Tuy nhiên, điều này không tĩnh, vì chúng ta có thể tạo ra sự gắn bó với những nơi khác nhau khi thói quen hoặc cảm xúc của chúng ta thay đổi. Sinh viên đại học là một ví dụ về cách mà danh tính có thể được gắn với một địa điểm. Các nhà nghiên cứu nhận thấy việc chuyển từ nhà đến trường đại học sẽ ảnh hưởng đến cách sinh viên đại học nhìn và hiểu bản thân bằng cách tham gia vào các hoạt động khác nhau, chịu nhiều trách nhiệm hơn và trở nên độc lập.

Cũng giống như một sinh viên đại học mới có thể cảm thấy khuôn viên trường nhanh chóng trở thành một phần đáng quý trong danh tính của họ, những người bị nhốt cũng có thể xem ngôi nhà của họ là biểu tượng của việc giữ an toàn trong đại dịch.

Con người không chỉ tạo ra sự gắn bó với con người mà còn với cả địa điểm. Shutterstock

Làm thế nào chúng ta có thể trải qua nỗi lo lắng về sự chia ly khỏi nhà của mình?

As xác định trong Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần, một trong những tiêu chuẩn để chẩn đoán lâm sàng chứng lo âu ly thân là “sự lo lắng quá mức tái diễn khi biết trước hoặc trải qua sự xa cách với gia đình hoặc với những nhân vật gắn bó chính”.

A chẩn đoán về sự lo lắng chia ly cũng có thể giải thích:

• đau khổ bất thường hoặc nỗi sợ hãi dâng cao về việc phải xa người thân

• lo lắng quá mức rằng sự chia ly này có thể kết thúc trong nguy hại

• các triệu chứng thể chất như đau bụng, buồn nôn, đau đầu và đau họng khi nghĩ đến việc chia ly hoặc khi cuộc chia ly sắp xảy ra. Điều này thường thấy nhất ở trẻ em, nhưng cũng có thể tìm thấy ở người lớn.

Trước ngày đầu tiên trở lại làm việc, tôi đã trải qua cảm giác sợ hãi và không chắc chắn. Những cảm giác này lúc đầu không có ý nghĩa. Nhưng chúng đã trở nên rõ ràng khi tôi nhận ra rằng tôi đang lo lắng về việc làm việc xa nhà - nơi đã là nơi trú ẩn an toàn của tôi trong suốt cuộc khủng hoảng coronavirus. Tôi đã trở nên gắn bó hơn với văn phòng tại nhà, công việc thường ngày và những người phụ tá lông thú.

Mặc dù có liên quan, nhưng không chắc tôi đã đáp ứng được các tiêu chuẩn cho một trường hợp lâm sàng của chứng lo âu chia ly, về "sự đau khổ quá mức tái diễn". Tuy nhiên, nỗi sợ chia ly mà tôi cảm thấy có thể được hiểu như John Bowlby (một nhà tiên phong của lý thuyết gắn bó) ban đầu dự định: một khái niệm phi lâm sàng để giải thích các hiện tượng sợ tách khỏi những vật gắn bó gần gũi như địa điểm, con người và vật nuôi.

Ngay cả khi bạn cảm thấy lo sợ về sự xa cách nhưng không đáp ứng các tiêu chí lâm sàng, bạn vẫn có thể phát triển các chiến lược để đối phó và giảm thiểu sự gián đoạn đối với hoạt động hàng ngày.

Nhiều người trong chúng ta đã dành nhiều thời gian ở nhà trong suốt thời gian đại dịch, vì vậy có thể khiến bạn lo lắng khi quay lại nơi làm việc. Shutterstock

Làm thế nào các nhà quản lý và nhân viên có thể giảm thiểu sự lo lắng khi chia tay

COVID-19 đã thay đổi rất nhiều nơi làm việc của chúng tôi. Vì vậy, tăng cường hỗ trợ ở nơi làm việc cần được xem xét. Người quản lý cần linh hoạt và thấu hiểu để giúp nhân viên đi làm trở lại. Người quản lý có thể:

• trò chuyện riêng với từng nhân viên để tìm hiểu họ cần gì, đặc biệt nếu có dấu hiệu họ đang gặp khó khăn

• xem xét quá trình chuyển đổi sẽ ảnh hưởng đến họ như thế nào về thời gian đi làm, chi phí và giờ xa nhà và gia đình

• xem xét các sắp xếp công việc để tạo ra một thói quen cân bằng, bao gồm sự linh hoạt để làm việc tại nhà vào những ngày nhất định hoặc thời gian bắt đầu và kết thúc linh hoạt nếu có thể

• đảm bảo nhân viên có một nơi làm việc an toàn và chuẩn bị cho quá trình chuyển đổi. Điều này có thể bao gồm các video và bài báo giáo dục

• tiếp tục ghi nhận nỗ lực của nhân viên và khuyến khích tự chăm sóc.

Nhân viên, trong khi đó, nên:

• hiểu điều gì khiến bạn cảm thấy an toàn và thoải mái khi ở nhà và tìm cách chuyển điều đó sang môi trường làm việc. Điều này có thể có nghĩa là một tủ quần áo linh hoạt hơn, chuyên nghiệp nhưng vẫn thoải mái, hoặc một mùi hương mới cho văn phòng khiến bạn nhớ đến chiếc tủ mà bạn có ở nhà

• nghĩ ra những cách khác để giao tiếp với đồng nghiệp mà không phải lúc nào cũng liên quan đến các cuộc họp chính thức. Nếu có thể, hãy lên lịch "ngày không họp" mỗi tuần và cân nhắc xem liệu có thể sắp xếp thứ gì đó qua cuộc gọi điện thoại hoặc email thay vì gặp mặt trực tiếp hay không

• nghĩ về các phương pháp cải tiến được thực hiện trong thời gian bị khóa và tìm cách tiếp tục chúng. Ví dụ: tiếp tục chia sẻ bữa ăn qua chế độ thu phóng có thể rất thú vị. Ở nơi làm việc của tôi, chúng tôi có các chủ đề như "mũ điên" hoặc Giáng sinh vào tháng Bảy

• nếu có thể, hãy tổ chức một buổi “đưa thú cưng của bạn đi làm”. Điều này có thể giúp bạn và họ khỏe mạnh về mặt tinh thần.

Lưu ý

Raquel Peel, Giảng viên, Đại học Nam Queensland

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Tư duy không sợ hãi: Bí quyết trao quyền để sống cuộc sống không giới hạn

bởi Huấn luyện viên Michael Unks

Cuốn sách này cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để vượt qua nỗi sợ hãi và đạt được thành công, dựa trên kinh nghiệm của tác giả với tư cách là một huấn luyện viên và doanh nhân.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Món quà của sự không hoàn hảo: Bỏ qua con người mà bạn nghĩ mình phải trở thành và chấp nhận con người thật của bạn

bởi Brené Brown

Cuốn sách này khám phá những thách thức của việc sống với tính xác thực và tính dễ bị tổn thương, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để vượt qua nỗi sợ hãi và xây dựng một cuộc sống trọn vẹn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Không sợ hãi: Các quy tắc mới để mở ra khả năng sáng tạo, lòng dũng cảm và thành công

bởi Rebecca Minkoff

Cuốn sách này cung cấp những hiểu biết và chiến lược để vượt qua nỗi sợ hãi và đạt được thành công trong kinh doanh và cuộc sống, dựa trên kinh nghiệm của tác giả với tư cách là một nhà thiết kế thời trang và doanh nhân.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cảm thấy sợ hãi . . . và cứ làm đi

bởi Susan Jeffers

Cuốn sách này đưa ra những lời khuyên thiết thực và mạnh mẽ để vượt qua nỗi sợ hãi và xây dựng sự tự tin, dựa trên một loạt các nguyên tắc tâm lý và tâm linh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bộ công cụ lo lắng: Các chiến lược để tinh chỉnh tâm trí của bạn và vượt qua các điểm bế tắc của bạn

bởi Alice Boyes

Cuốn sách này đưa ra các chiến lược thực tế và dựa trên bằng chứng để vượt qua sự lo lắng và sợ hãi, dựa trên một loạt các kỹ thuật nhận thức và hành vi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng