Shutterstock

Với bè biện pháp xa cách xã hội để kiểm soát sự lây lan của coronavirus, bạn có thể dành nhiều thời gian với bạn tình hơn bao giờ hết.

Nếu cả hai bạn đều làm việc ở nhà và không có nơi nào để đi ra ngoài vào buổi tối, có khả năng bạn có thể bắt đầu căng thẳng với nhau. Có lẽ nó đã xảy ra rồi.

Điều này là bình thường, đặc biệt là do sự căng thẳng gia tăng mà tất cả chúng ta đều cảm thấy ngay bây giờ. Nhưng vì chúng ta có thể ở trong tình trạng khó khăn này trong một thời gian, nên đáng để thực hiện các bước để đảm bảo chúng ta vượt qua giai đoạn này với các mối quan hệ còn nguyên vẹn. Chúng tôi thậm chí có thể đi ra mạnh mẽ hơn.

Chỉ đạo rõ ràng của Four Horsemen

Nhà nghiên cứu tâm lý học người Mỹ John Gottman đề xuất một số hành vi nhất định, hoặc người VikingBốn kỵ sĩ của ngày tận thếNghiêng, dẫn đến sự tan rã của các mối quan hệ lãng mạn.

Người kỵ sĩ đầu tiên là chỉ trích. Hành vi này được định nghĩa là một cuộc tấn công vào nhân vật của đối tác của bạn, khác với việc đưa ra lời phê bình hoặc lên tiếng khiếu nại cụ thể.

Đặc biệt tại thời điểm như thế này, bạn có thể theo dõi sai sót của đối tác nhưng không nói gì để tránh xung đột. Nhưng bị chai, sự tức giận và thất vọng sẽ chuyển sang phẫn nộ, điều mà bạn có thể thể hiện bằng cách chỉ trích đối tác của mình.

Các nhà tâm lý học giải thích những lời chỉ trích bao gồm các câu lệnh không linh hoạt, luôn luôn và các câu lệnh không bao giờ giống nhau, chẳng hạn như bạn luôn phải có những từ cuối cùng

Hãy chắc chắn rằng thói quen hàng ngày của bạn bao gồm thời gian chất lượng dành cho một cặp vợ chồng. Shutterstock

Người kỵ sĩ thứ hai là sự khinh thường. Hành vi này được định nghĩa là một sự xúc phạm đối với đối tác của bạn. Mọi người có thể làm điều này bằng lời nói bằng cách mỉa mai, hoặc đơn giản bằng cách đảo mắt.

Một ví dụ là khi đối tác của bạn đang nói chuyện với bạn và bạn nói rằng ở đây, chúng tôi lại tiếp tục mà không cần lắng nghe những gì họ đang cố gắng nói.

Người kỵ sĩ thứ ba là phòng thủ. Hành vi này được định nghĩa là một cuộc phản công, thường xuyên nhất để đáp lại những lời chỉ trích nhận thức. Mọi người sử dụng điều này như một chiến lược để bảo vệ bản thân khi họ cảm thấy là nạn nhân. Họ giao trách nhiệm cho đối tác của họ đã khiến họ đau đớn.

Bạn có thể thể hiện sự phòng thủ nếu bạn liên tục cảm thấy bị chỉ trích, bị hiểu lầm và đổ lỗi bởi đối tác của bạn mà không có lý do, và có một Tôi tôi đúng và họ đã sai thái độ.

Người kỵ sĩ thứ tư là ném đá. Hành vi này được xác định bằng các thao tác phức tạp để tránh tương tác với đối tác. Những người ném đá thường sẽ ngừng liên lạc với đối tác của họ, ngoại trừ những cử chỉ phi ngôn ngữ tiêu cực.

Biến cuộc khủng hoảng này thành một cơ hội

Mọi người đối phó với các tình huống căng thẳng bằng cách hợp lý hóa cách tốt nhất để bảo vệ bản thân. Điều này có thể có nghĩa là đẩy đối tác của bạn đi bằng cách sử dụng bốn kỵ binh.

Gottman ước tính những hành vi này là 90% chính xác trong dự đoán giải thể mối quan hệ nếu không được giải quyết. Trong nghiên cứu của ông, các cặp vợ chồng trưng bày cả bốn kỵ sĩ đã ly dị đã làm như vậy trung bình 5.6 năm sau khi kết hôn.

Đừng chai lọ lên. Shutterstock

A thiếu kỹ năng quan hệ - đó không phải là mở để tìm giải pháp và không thừa nhận bất kỳ lỗi nào cho sự đổ vỡ mối quan hệ - là một đóng góp quan trọng khác để giải thể mối quan hệ. Vì vậy, điều quan trọng là làm hết sức mình để làm việc trên mối quan hệ của bạn tại thời điểm này.

Cùng với nỗ lực tránh bốn kỵ sĩ, đây là một số lời khuyên khác về cách bạn và đối tác của bạn có thể nổi lên từ cuộc khủng hoảng này với mối quan hệ của bạn còn nguyên vẹn - nếu không được cải thiện:

• theo dõi sự cân bằng giữa các tương tác tích cực và tiêu cực với đối tác của bạn. Nhằm mục đích cho một tỷ lệ 5: 1

• sở hữu cảm xúc của bạn: sử dụng các câu lệnh của tôi, tôi nói lên nhu cầu của bạn, trái ngược với các câu lệnh của bạn, để giải thích những gì đối tác của bạn cần làm hoặc thay đổi

• lắng nghe cảm xúc của đối tác và xác nhận phản ứng của họ đối với cuộc khủng hoảng này là ổn. Đừng trở nên phòng thủ và tấn công đối tác của bạn để họ cảm nhận hoặc hành động

• trấn an đối tác của bạn về sự an toàn của họ. Có một cuộc trò chuyện về ý nghĩa của sự an toàn đối với cả hai bạn và cách bạn dự định giữ an toàn cho bản thân và các thành viên khác trong gia đình. Điều này cũng có thể bao gồm một bài tập về những sự thật sáng suốt từ những huyền thoại xung quanh cuộc khủng hoảng hiện tại

• tạo một thói quen mới với đối tác của bạn để phù hợp với các cam kết làm việc tại nhà và gia đình ở nhà. Thói quen này cần bao gồm thời gian cặp đôi chất lượng (đừng ngại chạm vào, thân mật với và quan hệ tình dục với đối tác của bạn nếu cả hai bạn khỏe mạnh)

• thói quen mới này cũng cần bao gồm thời gian xa nhau. Dành cho nhau thời gian để làm việc theo sở thích cá nhân và thay phiên nhau chăm sóc trẻ em hoặc các thành viên khác trong gia đình

• lập kế hoạch với đối tác của bạn sau khi khủng hoảng kết thúc. Điều quan trọng là chấp nhận thực tế, nhưng cũng thừa nhận điều này không vĩnh viễn. Lập kế hoạch có thể giúp giữ cho bạn tích cực và có động lực để giữ an toàn

• sử dụng thời gian này để thực hành các thói quen lành mạnh hơn như ăn uống tốt, ngủ, tập thể dục, luyện tập chánh niệm và học một kỹ năng mới. Những điều này cải thiện sức khỏe tinh thần và nếu được thực hiện cùng nhau, có thể giúp xây dựng sự thân mật.

Giới thiệu về Tác giả

Raquel Peel, Giảng viên, Đại học Nam Queensland

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Năm ngôn ngữ tình yêu: Bí mật để tình yêu bền lâu

bởi Gary Chapman

Cuốn sách này khám phá khái niệm "ngôn ngữ tình yêu" hay cách thức mà các cá nhân cho và nhận tình yêu, đồng thời đưa ra lời khuyên để xây dựng các mối quan hệ bền chặt dựa trên sự hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bảy nguyên tắc để kết hôn thành công: Hướng dẫn thực tế từ Chuyên gia quan hệ hàng đầu của quốc gia

của John M. Gottman và Nan Silver

Các tác giả, những chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ, đưa ra lời khuyên để xây dựng một cuộc hôn nhân thành công dựa trên nghiên cứu và thực tiễn, bao gồm các mẹo giao tiếp, giải quyết xung đột và kết nối tình cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Come as You Are: Khoa học mới đáng ngạc nhiên sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn

bởi Emily Nagoski

Cuốn sách này khám phá khoa học về ham muốn tình dục và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tăng cường khoái cảm tình dục và kết nối trong các mối quan hệ.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Đính kèm: Khoa học mới về sự gắn bó của người trưởng thành và cách nó có thể giúp bạn tìm—và giữ—tình yêu

của Amir Levine và Rachel Heller

Cuốn sách này khám phá khoa học về sự gắn bó của người trưởng thành, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Phương pháp chữa trị mối quan hệ: Hướng dẫn bước 5 để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn

bởi John M. Gottman

Tác giả, một chuyên gia hàng đầu về các mối quan hệ, đưa ra hướng dẫn 5 bước để xây dựng mối quan hệ bền chặt và ý nghĩa hơn với những người thân yêu, dựa trên nguyên tắc kết nối cảm xúc và sự đồng cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng