Đừng để nỗi sợ hủy hoại cuộc sống của bạn. độiDAF Jo Daniels, Đại học tắm
As tiểu thuyết coronavirus sinh sôi nảy nở trên quy mô toàn cầu, lo lắng và hoảng loạn đang gia tăng. Và không có gì lạ khi chúng ta liên tục được nói làm thế nào để bảo vệ tốt nhất bản thân khỏi bị nhiễm bệnh Nhưng làm thế nào để bạn giữ an toàn trong khí hậu này và đồng thời đảm bảo rằng nỗi sợ hãi không chiếm lấy cuộc sống của bạn, phát triển thành rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc hoảng loạn?
Sợ hãi là một phản ứng tiến hóa bình thường, cần thiết đối với mối đe dọa - cuối cùng được thiết kế để giữ cho chúng ta an toàn. Cho dù mối đe dọa là cảm xúc, xã hội hay thể chất, phản ứng này phụ thuộc vào tương tác phức tạp giữa bộ não động vật nguyên thủy của chúng ta, người (hệ thống limbic) và bộ não nhận thức tinh vi của chúng ta (vỏ não mới). Những người này làm việc bận rộn trong buổi hòa nhạc để đánh giá và đối phó với các mối đe dọa để tồn tại.
Khi một mối đe dọa đã được xác định, một "chiến đấu hoặc phản ứng có thể được kích hoạt. Đây là phản ứng sinh học của cơ thể đối với nỗi sợ hãi và liên quan đến việc khiến chúng ta tràn ngập adrenaline để đảm bảo rằng chúng ta có thể trốn thoát hoặc đánh bại mọi mối đe dọa, như tấn công động vật nguy hiểm. Phản ứng tạo ra một loạt các triệu chứng thể chất dữ dội - đánh trống ngực, ra mồ hôi, chóng mặt và khó thở - được thiết kế để làm cho chúng ta chạy nhanh hơn và chiến đấu mạnh mẽ hơn.
Tuy nhiên, hệ thống này có thể dễ bị trục trặc, đôi khi phản ứng không tương xứng với các mối đe dọa không thực sự nghiêm trọng hoặc sắp xảy ra. Lo lắng về các tình trạng sức khỏe như đau tim, đột quỵ và thậm chí COVID-19 (căn bệnh do coronavirus gây ra) cũng có thể gây ra phản ứng chiến đấu hoặc bay.
Điều đó mặc dù thực tế là không có vai trò cho phản ứng sinh học nguyên thủy đối với COVID-19 - không cần chạy hay chiến đấu. Thay vào đó, đó là mức độ mới, nhận thức mới của chúng ta được yêu cầu ở đây, một cách tiếp cận hợp lý và đo lường đối với bệnh truyền nhiễm, mà không có các biến chứng lộn xộn của hoảng loạn.
Đáng buồn thay, điều này nói dễ hơn làm. Một khi nỗi sợ đã bắt đầu, thật khó để ngăn chặn nó.
Các nhóm dễ bị tổn thương
Rất khó có khả năng một đợt bùng phát virus, thậm chí ở mức độ đại dịch, sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần ở những người chưa có chúng hoặc đang trong quá trình phát triển chúng. nghiên cứu cho thấy hầu hết các vấn đề về sức khỏe tâm thần bắt đầu từ tuổi thiếu niên đến giữa những năm 20, với các yếu tố phức tạp có liên quan. Khoảng 10% dân số toàn cầu trải qua các mức độ lo âu lâm sàng tại bất kỳ thời điểm nào, mặc dù một số ước tính cao hơn.
Những người mắc bệnh mãn tính và thể chất không khỏe mạnh - những người dễ bị tổn thương nhất với coronavirus - có nguy cơ đặc biệt mắc chứng lo âu. Điều này không nên bỏ qua. Mối quan tâm của họ được bảo đảm và rất quan trọng trong việc thúc đẩy họ thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Nhưng điều quan trọng là những cá nhân này có sự hỗ trợ họ cần trong việc xử lý cảm xúc của họ.
Những người có lo lắng về sức khỏe, bận tâm với thông tin liên quan đến sức khỏe hoặc các triệu chứng thực thể, cũng có nguy cơ làm xấu đi sức khỏe tâm thần khi virus lây lan. Vì vậy, những cá nhân có xu hướng thường xuyên hoặc tăng kiểm tra trên thang máy, chẳng hạn như liên tục đảm bảo rằng lò nướng đã tắt hoặc cửa trước bị khóa. Những người ở cuối cùng của thang đo khi có hành vi như vậy có thể đang hiển thị các dấu hiệu của rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
Những người có nhiều lo lắng nền tảng, và không dễ dàng yên tâm, cũng có thể được hưởng lợi từ đánh giá và hỗ trợ trong bóng tối của sự bùng phát coronavirus. Điều này có thể bao gồm những người có rối loạn lo âu tổng quát hoặc rối loạn hoảng sợ, có tính năng sinh lý mạnh.
Cách để kiểm soát căng thẳng
Nếu bạn thấy mình quá lo lắng về coronavirus, điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn bị rối loạn tâm lý. Nhưng mức độ đau khổ cảm xúc cao, bất kể nguồn gốc nào, nên được tham dự một cách thích hợp và từ bi, đặc biệt nếu nó can thiệp vào các hoạt động hàng ngày bình thường.
Những lúc căng thẳng và lo lắng, chúng ta thường dễ sử dụng các chiến lược được thiết kế để giúp đỡ nhưng chứng minh phản tác dụng. Ví dụ: bạn có thể Google triệu chứng để cố gắng bình tĩnh lại, mặc dù điều đó khó có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Thay vào đó, khi các chiến lược giảm căng thẳng của chúng ta làm tăng sự lo lắng, đã đến lúc lùi lại một bước và hỏi xem chúng ta có thể làm gì hữu ích hơn không.
Dừng kiểm tra. độiDAF
Thực tế, có nhiều cách để làm giảm các triệu chứng thể chất và cảm xúc liên quan đến lo lắng. Một là dừng kiểm tra. Ví dụ, tránh tìm kiếm các dấu hiệu bệnh tật. Bạn có khả năng tìm thấy những cảm giác vật lý xa lạ vô hại nhưng lại khiến bạn cảm thấy lo lắng. Những thay đổi và cảm giác vật lý bình thường trôi qua theo thời gian, vì vậy nếu bạn cảm thấy ngực mình căng cứng, hãy tập trung vào các hoạt động vui thú và chấp nhận chờ đợi trong lúc chờ đợi.
Trong trường hợp COVID-19, việc kiểm tra cũng có thể bao gồm giám sát liên tục các cập nhật tin tức và nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội, điều này làm tăng đáng kể sự lo lắng - chỉ phục vụ để trấn an chúng tôi trong giây lát, nếu có. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy cân nhắc điều chỉnh các thông báo và cập nhật tự động trên COVID-19.
Thay vào đó, hãy kiểm tra ít thường xuyên hơn các nguồn cập nhật thông tin đáng tin cậy, vô tư trên COVID-19. Điều này có thể bao gồm các trang web y tế quốc gia thay vì tin tức báo động hoặc nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội làm trầm trọng thêm lo lắng không cần thiết. Thông tin có thể được trấn an nếu nó bắt nguồn từ sự thật. Nó thường là không dung nạp sự không chắc chắn điều đó kéo dài sự lo lắng thay vì sợ bệnh tật.
Vào những lúc căng thẳng và lo lắng, thở nhanh và thở nông là phổ biến. Do đó, mục đích, thở thường xuyên có thể làm việc để thiết lập lại phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay và ngăn chặn sự hoảng loạn và các triệu chứng thể chất khó chịu liên quan đến lo lắng. Điều này cũng đúng cho tập thể dục, có thể giúp giảm sự tích tụ adrenaline dư thừa liên quan đến lo lắng. Nó cũng có thể đưa ra quan điểm rất cần thiết.
Có lẽ quan trọng nhất, đừng tự cô lập mình. Mối quan hệ cá nhân là rất quan trọng trong việc duy trì quan điểm, nâng cao tâm trạng và cho phép phân tâm khỏi những mối quan tâm gây rắc rối cho chúng tôi. Ngay cả trong sự cô lập áp đặt, điều quan trọng là phải chống lại sự cô đơn và tiếp tục nói chuyện - ví dụ, thông qua các cuộc trò chuyện video.
Chúng tôi thống nhất toàn cầu trong việc sống với một mối đe dọa sức khỏe rất thực tế nhưng không chắc chắn. Cảnh giác và các biện pháp phòng ngừa là rất cần thiết. Nhưng tâm lý đau khổ và hoảng loạn lan rộng không phải là một phần của trải nghiệm này. Tiếp tục các hoạt động hàng ngày bình thường, duy trì quan điểm và giảm căng thẳng không cần thiết là chìa khóa để tồn tại tâm lý. Nói cách khác, nếu có thể, hãy giữ bình tĩnh và tiếp tục.
Nếu bạn tiếp tục cảm thấy lo lắng hoặc đau khổ mặc dù đã thử các kỹ thuật này, hãy nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn hoặc tham khảo một nhà tâm lý học để điều trị dựa trên bằng chứng như liệu pháp hành vi nhận thức.
Giới thiệu về Tác giả
Jo Daniels, Giảng viên cao cấp của Tâm lý học, Đại học tắm
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Tư duy không sợ hãi: Bí quyết trao quyền để sống cuộc sống không giới hạn
bởi Huấn luyện viên Michael Unks
Cuốn sách này cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để vượt qua nỗi sợ hãi và đạt được thành công, dựa trên kinh nghiệm của tác giả với tư cách là một huấn luyện viên và doanh nhân.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Món quà của sự không hoàn hảo: Bỏ qua con người mà bạn nghĩ mình phải trở thành và chấp nhận con người thật của bạn
bởi Brené Brown
Cuốn sách này khám phá những thách thức của việc sống với tính xác thực và tính dễ bị tổn thương, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để vượt qua nỗi sợ hãi và xây dựng một cuộc sống trọn vẹn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Không sợ hãi: Các quy tắc mới để mở ra khả năng sáng tạo, lòng dũng cảm và thành công
bởi Rebecca Minkoff
Cuốn sách này cung cấp những hiểu biết và chiến lược để vượt qua nỗi sợ hãi và đạt được thành công trong kinh doanh và cuộc sống, dựa trên kinh nghiệm của tác giả với tư cách là một nhà thiết kế thời trang và doanh nhân.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cảm thấy sợ hãi . . . và cứ làm đi
bởi Susan Jeffers
Cuốn sách này đưa ra những lời khuyên thiết thực và mạnh mẽ để vượt qua nỗi sợ hãi và xây dựng sự tự tin, dựa trên một loạt các nguyên tắc tâm lý và tâm linh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bộ công cụ lo lắng: Các chiến lược để tinh chỉnh tâm trí của bạn và vượt qua các điểm bế tắc của bạn
bởi Alice Boyes
Cuốn sách này đưa ra các chiến lược thực tế và dựa trên bằng chứng để vượt qua sự lo lắng và sợ hãi, dựa trên một loạt các kỹ thuật nhận thức và hành vi.
