Thật dễ dàng để bị nóng và làm phiền trong một Giáng sinh gia đình. Nhưng khoa học về lòng biết ơn có thể giúp bạn không chỉ đối phó mà còn tận hưởng mùa lễ hội. từ www.shutterstock.com

Giáng sinh có thể là một thời gian căng thẳng trong năm. Bạn sẽ thổi ngân sách của mình, người thân của bạn sẽ làm phiền bạn và bạn sẽ nhận được những món quà đi thẳng đến Vinnies (cửa hàng tiết kiệm St. Vincent de Paul).

Trong khi đó, bạn bè của bạn đăng ảnh trên phương tiện truyền thông xã hội về kỳ nghỉ bình dị của họ, thành tích hàng năm và trẻ mới biết đi và mèo siêu hạnh phúc. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng thêm từ việc không hoàn thành tất cả các mục tiêu bạn đặt ra vào đầu năm. Bạn cảm thấy căng thẳng này khi đối mặt với sự vui nhộn của người khác.

Vì vậy, làm thế nào có thể khoa học về lòng biết ơn giúp bạn không chỉ đối phó, mà tận hưởng, những thăng trầm của mùa lễ hội?

Nhắc lại lần nữa, lòng biết ơn là gì?

Lòng biết ơnnói tóm lại, là một cảm giác mạnh mẽ của sự đánh giá cao đối với người đã giúp đỡ bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy biết ơn khi bạn tạo thói quen nhận thấy và đánh giá cao những tích cực trong cuộc sống. Điều này có thể cảm thấy biết ơn vì một làn gió mát vào một ngày nóng, đánh giá cao khả năng của bạn trong nhà bếp hoặc như một người bạn tốt.

Trong hơn 20 năm qua, đã có khá nhiều nghiên cứu về lòng biết ơn.

Một số nghiên cứu của chúng tôi cho thấy người già biết ơn nhiều hơn hơn người trẻ tuổi; cho thấy lòng biết ơn phục vụ một mục đích tiến hóa bằng cách giúp con người gắn kết; và cho thấy nó có thể trở nên biết ơn hơn với tập luyện.

Làm thế nào lòng biết ơn có thể giúp tôi?

Thực hành lòng biết ơn thường có thể có nhiều tác động tích cực, bao gồm: một tăng cảm giác hạnh phúc và sự hài lòng của cuộc sống; hoạt động cảm xúc tích cực chẳng hạn như những cảm xúc và suy nghĩ dễ chịu hơn rằng cuộc sống đang diễn ra tốt đẹp; tăng lạc quan; một cảm giác kết nối; được cải thiện mối quan hệ; và chất lượng ngày càng tốt hơn ngủ.

Vì vậy, tất cả trong tất cả, các nhà nghiên cứu thực sự khá phấn khích về tất cả những điều tích cực mà lòng biết ơn có liên quan.

Ngoài ra còn có nghiên cứu chỉ ra lòng biết ơn có thể giúp đỡ tăng khả năng phục hồi và đối phó với căng thẳng cuộc sống hàng ngày, cũng như với những nghịch cảnh lớn hơn.

Lòng biết ơn có thể giúp sức khỏe tâm thần - ví dụ, một tâm trạng chán nản or Dẫn tới chấn thương tâm lý - và với đối phó tốt từ mất sau chấn thương.

Đăng ký cho tôi. Làm thế nào tôi có thể sử dụng nó vào Giáng sinh này?

Vì vậy, nếu bạn muốn chống lại những người thân phiền phức, ngân sách thổi phồng và kiên cường hơn với những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống, phát triển ý thức biết ơn lớn hơn có thể giúp ích.

Trong số nhiều cách các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm, bạn có thể:

• viết một cảm ơn bạn cho một món quà hoặc hành vi bạn đánh giá cao. Nó không phải là một lá thư viết tay. Bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn qua văn bản, email hoặc phương tiện truyền thông xã hội

• thăm người nào đó và cảm ơn họ trong người

• giữ một nhật ký hàng ngày về những điều bạn cảm thấy biết ơn, chẳng hạn như ghi nhận ba điều vào cuối ngày cũng như vai trò của bạn trong việc mang lại ba điều

• dành thời gian suy ngẫm để biết ơn cho một số hoạt động nhất định, chẳng hạn như có một gia đình hoặc bạn bè để dành Giáng sinh với hoặc mở quà với trẻ em. Nói cách khác, Suy nghĩ về việc biết ơn cũng hữu ích, không chỉ là hành động biết ơn.

Đợi một phút. Chắc chắn nó không đơn giản

Tuy nhiên, cũng có một vài thủ thuật, xoắn và quay lại để nhận thức được:

• xem xét các sắc thái văn hóa: văn hóa của ai đó có thể ảnh hưởng đến cách họ nhận thức và phản ứng với lòng biết ơn. Ví dụ: trong Văn hóa Đông Á và Ấn Độ, nhận được lòng biết ơn có thể đi kèm với cảm giác mắc nợ hoặc cảm giác tội lỗi. Điều này có thể gây áp lực cho mọi người để đáp lại. Điều này cũng có thể đúng, nhưng không đến mức tương tự, trong Văn hóa phương tây

• lòng biết ơn không dành cho tất cả mọi thứ: lòng biết ơn không phải là liều thuốc cho mọi căng thẳng của cuộc sống; Nó giúp, nhưng nó không chữa được. Nó cũng không nên được sử dụng để đánh lạc hướng khỏi các vấn đề và vấn đề thực sự, đặc biệt là trong các mối quan hệ giữa các cá nhân

• nghĩ về khi bạn sử dụng nó: có mục đích và chiến lược về việc bày tỏ lòng biết ơn và đừng quá liều với nó. Bắt đầu với những người giúp đỡ bạn nhiều nhất và có ý nghĩa nhất đối với bạn

• đừng quên chính mình: thể hiện lòng biết ơn đối với bản thân cũng như những người khác, chẳng hạn như biết ơn một số điểm mạnh và khả năng của bạn.

Nếu bạn không thể biết ơn

Với tất cả ý chí tốt nhất trên thế giới, có thể khó có thể biết ơn đối mặt với cùng một món quà từ dì Betty ba năm liên tiếp. Trong trường hợp này, lời khuyên duy nhất của chúng tôi là mỉm cười, cười toe toét và chịu đựng nó, thay vì giả vờ biết ơn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và cô ấy cũng vậy.

Lưu ý

Aaron Jarden, Phó giáo sư, Trung tâm tâm lý học tích cực, Trường đại học giáo dục Melbourne, University of Melbourne

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"

của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN

Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"

bởi BJ Fogg

Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"

bởi Robin Sharma

Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng