Một thực hành thiền định đang diễn ra làm tăng sức mạnh của sự hiện diện của bạn và trọng tâm của sự chú ý của bạn, và củng cố tinh thần của bạn. Theo thời gian, thực hành bền vững theo nghĩa đen sẽ tua lại và tăng khả năng của hệ thống thần kinh của chúng ta. Điều này là khá tuyệt vời để xem!

Mặc dù có một số lợi thế trong việc thực hành thiền ngay bây giờ và sau đó, những lợi ích thực sự đến từ việc thiết lập kỷ luật và động lực của thực hành hàng ngày. Điều này tương tự với việc rèn luyện thể chất: tập thể dục không liên tục có thể cảm thấy tốt trong dịp này, nhưng không thực sự phát triển sức mạnh, sức khỏe hoặc sức sống. Tương tự như vậy, thực hành thiền lẻ tẻ có thể cảm thấy tốt nhưng cung cấp rất ít lợi ích so với thực hành hàng ngày.

Mục tiêu thực sự của Thiền

Mục tiêu thực sự của thực hành thiền là phát triển một phẩm chất của sự hiện diện sáng suốt, yêu thương, yên bình, rạng rỡ mà sau đó bạn có thể mang vào mọi khoảnh khắc và hoạt động của cuộc sống. Mỗi giai đoạn thiền tĩnh lặng để chạm vào và phát triển những sức mạnh tiềm ẩn và những phẩm chất tích cực của bạn kết thúc với thách thức mang những phẩm chất này thành hành động năng động khi bạn bắt đầu di chuyển khắp thế giới.

Trong suốt cả ngày, có ý thức nhớ lại và tái hiện những cảm giác bình yên, rõ ràng, hiểu biết, lòng tốt và sức sống mà bạn mang lại sống trong thiền định của bạn. Đặc biệt là khi bạn bắt đầu vội vã và suy sụp, hãy tạm dừng nội tâm, tập trung và hướng tới cảm giác hài hòa mà bạn đã trải nghiệm trước đó trong buổi thiền. Thời gian thiền định chính thức thực sự chỉ là một cơ hội để thực hành, không bị phân tâm, mang lại những phẩm chất và cách sống mà bạn hy vọng sẽ thức tỉnh đầy đủ hơn trong những khoảnh khắc khác trong ngày của bạn.

Dệt Thiền vào cuộc sống hàng ngày của bạn

Thời kỳ thiền tĩnh lặng, không bị phân tán cung cấp những cơ hội quý giá để tiếp xúc với những phẩm chất sẽ dần dần phát triển thông qua tu luyện và lan tỏa ngay cả những hoạt động bận rộn nhất của bạn. Với thực hành, bạn sẽ thấy rằng bất kỳ hoạt động nào cũng có thể trở thành cơ hội để rèn luyện trí óc, phát triển sự tập trung, tinh chỉnh nhận thức của bạn, đào sâu cái nhìn sâu sắc, rèn luyện sự kiên nhẫn hoặc lòng nhân ái.

Có nhiều cách đơn giản để dệt thực hành thiền vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ, chúng ta biết một người phụ nữ thực hiện hơi thở chín phần mỗi sáng để giúp cô ấy tập trung cho cả ngày trong khi cô ấy đang chờ xe của mình ấm lên. Một người bạn khác làm cho nó trở thành một nghi thức hàng ngày để xem mặt trời mọc và chiêm ngưỡng cuộc sống của anh ta trong mối quan hệ với vũ trụ. Những người khác dành thời gian mỗi ngày để cầu nguyện chiêm niệm.

Nhiều người bạn thực hành đi bộ chánh niệm trên đường đi làm. Đối với những người khác, đọc hoặc nghe tin tức buổi sáng và mở lòng để gửi những lời cầu nguyện chữa lành cho những người đau khổ trên khắp thế giới là một hình thức thiền định hàng ngày. Một số người thực hành chánh niệm về hơi thở để đánh bóng tâm trí của họ, hoặc chánh niệm xem màn hình tự phát của sự sáng tạo tuyệt vời của tâm trí. Bởi vì vô tâm và mất tập trung là những thói quen được thiết lập tốt như vậy, bất kỳ chuyển động nào trong việc phát triển một thực hành thiền là một bước đi đúng hướng.

Quá bận? Bắt đầu với chánh niệm trong khi bạn làm một hoạt động thường xuyên

Nhiều người nói với chúng tôi rằng họ không cảm thấy họ có thời gian để thêm thiền vào danh sách dài các nhiệm vụ đang làm đông đúc cuộc sống hàng ngày của họ. Để bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên thử nghiệm chỉ cần chú ý khi bạn làm điều gì đó bạn thường xuyên làm mỗi ngày hoặc điều gì đó mà bạn thích. Ví dụ, nếu bạn thích đi bộ, hãy đi bộ chánh niệm. Nếu bạn thích nghe nhạc, thì hãy cho mình thời gian để thực sự nghe một số nhạc. Nếu bạn thích tắm vòi sen hoặc tắm bong bóng, thì hãy tắm một cách cẩn thận. Hoặc, khi bạn nói chuyện với ai đó mà bạn yêu, đọc một câu chuyện cho con bạn, hoặc làm tình với người yêu của bạn, thực sự ở đó hết lòng trong trải nghiệm.

Hiểu đúng, mọi hoạt động và mọi khoảnh khắc trong ngày đều đưa ra một lời mời để mở cánh cửa trái tim của bạn đến một phẩm chất sâu sắc hơn về sự sống, mối quan hệ và cảm hứng. Những điều đơn giản mà giáo viên đánh răng, đi bộ đến văn phòng của bạn, hoặc nếm thử và nhai ba miếng thức ăn đầu tiên trong mỗi bữa ăn. Có thể trở thành cơ hội để tăng cường chánh niệm, tăng cường sự tập trung hoặc hiểu biết sâu sắc. Đèn chiếu sáng có thể cung cấp một cơ hội để tập trung vào bản thân bằng cách tận hưởng ba hơi thở chánh niệm.

Một số người thấy hữu ích khi thực hành thiền định từ bi trên đường đi làm, tỏa ra những mong muốn hòa bình, hạnh phúc, sức khỏe và bảo vệ cho tất cả những người lái xe đang chạy ào ào quanh họ. Những người khác đọc thần chú hoặc cầu nguyện để ổn định và neo mình trong một nhịp điệu sâu hơn khi họ lái xe hoặc đi bộ để làm việc. Đối với một số người trong chúng ta, thiền buổi sáng có thể chỉ đơn giản là thực hành cạo râu chánh niệm, ứng dụng trang điểm chánh niệm hoặc ăn sáng đầy đủ trước khi bắt đầu một ngày bận rộn.

Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy thử xây dựng thêm năm đến hai mươi phút vào cuối buổi tập để thư giãn sâu và thiền định. Sinh lý tự nhiên hồi phục thành thư giãn sâu sau khi tập thể dục cũng có thể là thời điểm đặc biệt tốt để thư giãn sâu và thiền định bất cứ lúc nào trong ngày. Ngay cả hàng chục cuộc trò chuyện và tương tác bạn có với mọi người trong suốt cả ngày cũng có thể trở thành cơ hội để thực hành lắng nghe sâu sắc và nói năng chánh niệm.

Nếu bạn biến đổi chỉ một vài cuộc gặp gỡ trong suốt cả ngày với chất lượng thiền định của sự hiện diện, điều này vẫn sẽ khá cách mạng. Xem có bao nhiêu khoảnh khắc không suy nghĩ trong ngày của bạn có thể được chuyển thành cơ hội để tăng cường sự tập trung, phát triển chánh niệm, đào sâu cái nhìn sâu sắc, mở rộng sự sáng tạo và mở rộng trái tim của bạn. Sống theo cách sáng tạo và thiền định, như thể cuộc sống của bạn là một giấc mơ trong đó bạn đang thức tỉnh.

Hướng dẫn thận trọng về sự nguy hiểm của con đường

Qua nhiều năm tìm kiếm để hiểu sâu hơn, công việc, du lịch và nghiên cứu của chúng tôi đã khiến chúng tôi gặp phải nhiều con đường tâm linh khác nhau. Cũng đã gặp phải nhiều nguy hiểm của con đường, và đã làm việc lâm sàng với một số thương vong, chúng tôi cung cấp danh sách các hướng dẫn thận trọng sau đây để kiểm tra trước khi bạn Đăng ký với bất kỳ giáo viên hoặc nhóm tâm linh nào.

Mặc dù có thể bạn cũng có thể tìm thấy một số dấu hiệu cảnh báo này trên một con đường xác thực, nhưng chúng thường liên quan đến các tình huống kém tin cậy hơn. Luôn luôn khôn ngoan để quan sát tính toàn vẹn của hành vi của mọi người một cách cẩn thận và tự hỏi:

* Những gì tôi nghe có ý nghĩa với tôi?

* Ý định là gì? Là để làm hại hay để giúp đỡ? Có phải vì lợi ích giới hạn của bản thân, điều này có liên quan đến lợi ích của bản thân hay đó là sự thể hiện lòng tốt và sự phục vụ vì lợi ích của toàn thể và mang lại lợi ích cho nhiều thế hệ sau?

Khi tìm kiếm một con đường lành mạnh về mặt tinh thần, hãy cẩn thận với bất kỳ lá cờ đỏ nào sau đây

* Giáo viên hoặc vòng tròn của các học viên trên hành trình của bạn, những người không còn liêm chính, hoặc những người không thực hành những gì họ giảng.

* Những tình huống mà các câu hỏi không được hoan nghênh hoặc trả lời theo những cách đơn giản, hoặc khi những lo ngại về hành vi hoặc vi phạm đạo đức được đặt ra đối với đối thủ, đặc biệt nếu bạn được thông báo rằng bạn đang bị phán xét quá nghiêm trọng khi đưa ra những lo ngại trung thực.

* Bất cứ ai tuyên bố rằng họ có thể cung cấp cho bạn nó, đặc biệt là với giá cả.

* Bất cứ ai tự nhận là giáo viên hoặc con đường duy nhất có thể giao hàng.

* Nếu giá nhập học không bao gồm những người thực sự chân thành.

* Nếu bạn dự kiến ​​sẽ mua nhiều hàng hóa hoặc đồ dùng đắt tiền để lên tàu.

* Những cái bẫy lắt léo, ngông cuồng hoặc những thị trường xây dựng đế chế nặng nề.

* Phân biệt đối xử hoặc cố gắng để trái tim của bạn chống lại người khác.

* Chương trình nghị sự ẩn.

* Các giáo phái cuồng tín, hẹp hòi.

* Một giọng điệu nặng nề độc đoán, gia trưởng, phân biệt giới tính hoặc quân phiệt.

* Giáo viên, con đường hoặc hội thảo dường như không có căn cứ, đưa ra những tuyên bố thái quá, sử dụng các chiến thuật cưỡng chế hoặc hối thúc bạn để khiến người khác đăng ký.

Cộng đồng hỗ trợ có thể giúp đỡ

Hầu hết mọi người thấy rằng để duy trì kỷ luật và động lực của một thực hành thiền định, thật hữu ích khi có sự hỗ trợ của người khác. Nhiều người tham gia vào các nhóm thiền hàng tuần, những người khác trong nghiên cứu Kinh Thánh và các nhóm cầu nguyện, trong khi một số tham gia các câu lạc bộ sách để đọc và thảo luận về sách về thiền định, thực hành tâm linh hoặc hiệu suất cao điểm. Những người khác gặp gỡ những linh hồn tốt bụng tại nơi làm việc để tham gia các lớp học thái cực quyền hoặc yoga, hoặc thậm chí đi bộ chánh niệm hoặc chạy bộ.

Một số người chọn sống trong hoặc gần các cộng đồng tâm linh nghiên cứu thánh thư, thiền định hoặc thực hành cầu nguyện cùng nhau hoặc tham gia vào các dự án phục vụ cộng đồng. Ở hầu hết các thành phố, có thể tìm thấy ít nhất một nhóm để thiền với bất kỳ buổi tối nào trong tuần.

Hầu hết các nhóm được mở cho những người mới, và một số ít tính phí. Nhiều nhóm cũng gặp nhau vào buổi sáng trước khi làm việc, mang đến những cơ hội tuyệt vời cho sự thông công, thực hành cộng đồng và hỗ trợ khi bạn bắt đầu ngày mới.

Vì có rất nhiều truyền thống và phong cách thực hành thiền định, đôi khi rất hữu ích khi hỏi bạn bè có nhiều kinh nghiệm hơn về những nhóm nào họ muốn giới thiệu và cũng có thể nên tránh. Quá trình này giống như tìm một nhà thờ hoặc giáo đường mới trong một cộng đồng mới, có thể mất vài lần ghé thăm để tìm một hội chúng cảm thấy phù hợp với bạn. Ngoài ra, hãy nhớ rằng nhiều nhà thờ, giáo xứ, đền thờ hoặc giáo đường truyền thống hơn hiện cung cấp các chương trình về thiền định hoặc cầu nguyện chiêm niệm. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn với cách tiếp cận truyền thống của Judeo-Christian, hoặc Tư tưởng mới, thì đây có thể là một nơi tốt để bắt đầu.

Thu hút sự can đảm để khám phá một số lãnh thổ mới và cửa hàng trên đường xung quanh, cho đến khi bạn tìm thấy một nhóm để thực hành hoặc học tập với cộng đồng, thực hành thiền định và phong cách phù hợp với nhu cầu của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên dựa vào sự hướng dẫn của những người mà bạn tôn trọng và tiếp cận nghiên cứu về lĩnh vực này của các nguồn tài nguyên địa phương với sự tò mò, cởi mở và phân biệt của một nhà nhân chủng học hoặc nhà xã hội học. Trên đường đi, bạn có thể gặp phải một số tình huống không phù hợp với mình. Hãy ghi nhớ những nguy hiểm của con đường mà con đường đã nêu ở trên và đánh dấu những kinh nghiệm đó để học hỏi. Hãy nhớ rằng, bạn không có nghĩa vụ phải tham gia vào bất kỳ tình huống nào làm ảnh hưởng đến ý thức của bạn về những gì là chính xác cho bạn.

Bắt đầu nhóm thiền của riêng bạn

Một cách khác để tìm một nhóm thiền là bắt đầu một nhóm! Một nhóm chúng tôi được kết nối bắt đầu với hai người bạn gặp nhau sau giờ làm việc để thiền và chia sẻ bữa tối vào một buổi tối trong tuần. Dần dần, những người bạn khác hỏi liệu họ có thể tham gia vào vòng tròn không, và cuối cùng nhóm đã tăng lên hơn sáu mươi người đến với nhau mỗi tuần để thiền, tiếp theo là một cuộc thảo luận về các chủ đề hoặc bài đọc liên quan đến thiền định, và đôi khi là một băng video hoặc âm thanh. Sự đột phá của nhóm đã dẫn đến những ngày chánh niệm, những bữa tiệc di chuyển, những dự án phục vụ cộng đồng, những buổi thiền

và potlucks trong các khu phố khác vào những thời điểm khác nhau, và các chuyến đi thực địa đến các bài giảng, khóa tu, và thành lập nhiều nhóm thiền khác.

Bất cứ nơi nào hai hoặc nhiều hơn được tập hợp với sự chân thành và cởi mở để học hỏi và hỗ trợ lẫn nhau để học tập theo cách thiêng liêng, tiềm năng tồn tại cho một điều gì đó tuyệt vời để đánh thức. Vì vậy, ngay cả khi bạn chỉ gặp gỡ với một người bạn mỗi tuần một lần để nói về việc học và thực hành thiền định của bạn, đây có thể là một sự hỗ trợ rất mạnh mẽ cho việc duy trì sự liên tục cần thiết để thực sự thực hành sâu hơn.

© 1999, 2015 bởi Joel Levey & Michelle Levey. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Nguồn bài viết

Chánh niệm, Thiền và Thể dục Tâm trí
của Joel Levey và Michelle Levey.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Về các tác giả

Tiến sĩ Joel và Michelle Levey là một trong những người đầu tiên mang đến những giáo lý chánh niệm và tinh thần cho các tổ chức chính thống bắt đầu trong 1970s. Họ đã dạy hàng chục ngàn người trong hàng trăm tập đoàn hàng đầu, trung tâm y tế, trường đại học, thể thao, chính phủ và các đấu trường quân sự, bao gồm Google, NASA, Ngân hàng Thế giới, Intel, MIT, Stanford và Học viện Kinh doanh Thế giới. Họ là những người sáng lập Trí tuệ trong công việc.

Xem video: Trải nghiệm Tâm trí-Thể hình (với Joel & Michelle Levey)