Khi chúng ta định hướng trong cuộc sống, chúng ta liên tục bị tấn công bởi những quyết định phải đưa ra - từ những lựa chọn nhỏ hàng ngày đến những lựa chọn lớn thay đổi cuộc đời. Chất lượng của những quyết định này không chỉ định hình cuộc sống của chúng ta mà còn phản ánh trạng thái nội tâm của chúng ta. Gần đây, một công cụ đã trở nên phổ biến nhờ khả năng độc đáo giúp nâng cao khả năng ra quyết định và sức khỏe tổng thể: thiền chánh niệm. Bài viết này sẽ khám phá việc thực hành thiền chánh niệm, những lợi ích và tác động sâu sắc của nó đối với khả năng ra quyết định của chúng ta.
Hiểu về thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm là một phương pháp thực hành biến đổi mang đến một cách tiếp cận độc đáo cho những trải nghiệm hàng ngày trong cuộc sống. Hình thức thiền này khuyến khích chúng ta đắm mình hoàn toàn vào thời điểm hiện tại, rũ bỏ những phiền nhiễu và căng thẳng thường che mờ tâm trí chúng ta. Nó tập trung vào hơi thở, cảm giác cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. Điều quan trọng không phải là phán xét hay phản ứng với những trải nghiệm này mà là quan sát chúng khi chúng phát sinh và biến mất. Mức độ quan sát này thúc đẩy sự hiểu biết về nội tâm của chúng ta và kết nối sâu sắc hơn với những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta.
Việc thực hành có vẻ đơn giản - ngồi yên nhắm mắt, nhưng ý nghĩa của nó rất sâu sắc. Bằng cách dành thời gian để lặng lẽ quan sát thế giới nội tâm của mình, chúng ta rèn luyện tâm trí của mình để giữ bình tĩnh và tĩnh lặng, ngay cả trong sự hỗn loạn không thể tránh khỏi. Thực hành có kỷ luật, dù chỉ 15 phút mỗi ngày, có thể mang lại lợi ích đáng kể. Nó mở đường cho tinh thần minh mẫn bằng cách dọn dẹp tâm trí của chúng ta và thúc đẩy suy nghĩ tập trung. Hơn nữa, nó thúc đẩy sự ổn định về cảm xúc bằng cách trang bị cho chúng ta khả năng xử lý cảm xúc của mình một cách bình tĩnh và chu đáo. Thông qua thiền chánh niệm nhất quán, chúng ta có thể điều hướng cuộc sống với sự hiểu biết sâu sắc và cân bằng hơn, cuối cùng là nâng cao sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Lợi ích chung của thiền chánh niệm
Thực hành thiền chánh niệm thường xuyên đã được khoa học liên kết với nhiều lợi ích. Nó phục vụ như một nơi ẩn náu khỏi sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống hàng ngày, mang lại cảm giác yên bình giúp giải tỏa căng thẳng. Không chỉ là một công cụ thư giãn, nó còn nâng cao khả năng tập trung của chúng ta, cho phép chúng ta thực hiện các nhiệm vụ của mình với hiệu quả và năng suất cao hơn.
Hơn nữa, thiền chánh niệm là một đồng minh mạnh mẽ trong cuộc chiến chống trầm cảm. Nó trang bị cho các cá nhân khả năng quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của họ mà không bị vướng vào chúng, do đó làm giảm nguy cơ rơi vào trạng thái trầm cảm. Nhưng có lẽ một trong những lợi ích hấp dẫn nhất của thiền chánh niệm nằm ở tác dụng của nó đối với quá trình ra quyết định của chúng ta.
Thiền chánh niệm và ra quyết định
Trong quá trình ra quyết định, chúng ta thường rơi vào tình trạng thiên lệch về nhận thức, khiến chúng ta bỏ qua hoặc tránh thông tin tiêu cực. Những thành kiến này có thể bóp méo nhận thức của chúng ta về thực tế và dẫn đến những quyết định sai lầm. Ví dụ: chúng ta có thể ngăn cản việc tìm hiểu về một khoản đầu tư thất bại hoặc một căn bệnh đã được xác nhận vì sợ hãi hoặc lo lắng. Tuy nhiên, thiền chánh niệm có thể làm giảm đáng kể khuynh hướng né tránh thông tin này.
Bằng cách thường xuyên thực hành thiền chánh niệm, chúng ta sẽ được trang bị tốt hơn để đối mặt với những cảm xúc và thông tin tiêu cực. Thay vì phản ứng bằng sự sợ hãi hay lo lắng, chúng ta học cách quan sát và chấp nhận những cảm xúc này một cách bình tĩnh và đơn giản. Khả năng phục hồi cảm xúc này cho phép chúng ta xử lý thông tin tiêu cực một cách khách quan, dẫn đến những quyết định sáng suốt và cân bằng hơn.
Các ứng dụng trong thế giới thực trong việc ra quyết định
Các nguyên tắc của thiền chánh niệm có những ứng dụng sâu sắc trong thế giới thực, tác động đến nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Một lĩnh vực như vậy là sức khỏe. Trong một thế giới mà các vấn đề sức khỏe luôn hiện hữu, khả năng xử lý thông tin tiêu cực một cách bình tĩnh và khách quan là rất quan trọng. Thiền chánh niệm nuôi dưỡng khả năng này, khuyến khích các cá nhân cởi mở với mọi thông tin, kể cả những tin tức bất lợi về sức khỏe. Sự cởi mở này có thể dẫn đến việc phát hiện sớm hơn các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và điều trị nhanh chóng, kịp thời, nhờ đó cải thiện kết quả sức khỏe và có khả năng cứu sống nhiều người.
Ra quyết định tài chính là một lĩnh vực khác mà thiền chánh niệm có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Các quyết định đầu tư thường liên quan đến số tiền đặt cược cao và khả năng thua lỗ, khiến nhiều người tránh đối mặt với thông tin tiêu cực về các khoản đầu tư của họ. Thực hành chánh niệm thường xuyên có thể giúp nhận ra và chấp nhận thực tế của một khoản đầu tư tồi, tạo điều kiện cho việc đánh giá tình hình một cách khách quan hơn. Điều này có thể dẫn đến việc thoái vốn kịp thời hoặc các hành động khắc phục khác, do đó giảm thiểu tổn thất tài chính.
Thiền chánh niệm cũng có thể có tác động sâu sắc đến các mối quan hệ cá nhân. Xung đột và hiểu lầm là điều không thể tránh khỏi trong bất kỳ mối quan hệ nào. Tuy nhiên, thực hành thiền chánh niệm có thể giúp các cá nhân tiếp cận những vấn đề này một cách bình tĩnh và không phản ứng. Nó giúp hiểu và chấp nhận những cảm xúc tiêu cực liên quan đến xung đột, cho phép giao tiếp và giải quyết mang tính xây dựng hơn. Điều này có thể dẫn đến các mối quan hệ lành mạnh hơn, viên mãn hơn.
Thiền chánh niệm có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển cá nhân và cải thiện bản thân. Thực hành này có thể đặc biệt có lợi trong việc thiết lập và đạt được mục tiêu cá nhân. Thông thường, chúng tôi đặt mục tiêu dựa trên áp lực bên ngoài hoặc kỳ vọng nhận thức được, điều này có thể dẫn đến sự không hài lòng hoặc thất vọng. Thiền chánh niệm cho phép chúng ta đánh giá một cách khách quan các động lực và nguyện vọng của mình, dẫn đến việc thiết lập mục tiêu xác thực và thỏa mãn hơn. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ chúng ta duy trì sự tập trung và kiên trì khi đối mặt với những thách thức hoặc thất bại, nâng cao khả năng thành công của chúng ta.
Một ứng dụng cá nhân khác của thiền chánh niệm là trong lĩnh vực tự điều chỉnh cảm xúc. Nhiều người đấu tranh với việc kiểm soát những cảm xúc mãnh liệt, dẫn đến những quyết định bốc đồng hoặc hành vi phản ứng. Thiền chánh niệm cho phép chúng ta quan sát cảm xúc của mình mà không phán xét hay phản ứng tức thì, thúc đẩy phản ứng chu đáo hơn đối với các yếu tố kích hoạt cảm xúc. Điều này có thể dẫn đến việc ra quyết định cá nhân tốt hơn và cải thiện tương tác giữa các cá nhân.
Thiền chánh niệm cũng có thể nâng cao đáng kể khả năng tự nhận thức của chúng ta, giúp chúng ta đưa ra những lựa chọn nghề nghiệp tốt hơn. Bằng cách trau dồi sự hiểu biết về suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng của mình, chúng ta có thể thu được những hiểu biết có giá trị về niềm đam mê, điểm mạnh và lĩnh vực cần cải thiện của mình. Điều này có thể hướng dẫn chúng ta hướng tới con đường sự nghiệp phù hợp với con người thật của chúng ta, dẫn đến sự hài lòng trong công việc và sự hoàn thiện nghề nghiệp cao hơn.
Cuối cùng, thiền chánh niệm có thể hỗ trợ các quyết định về lối sống lành mạnh hơn trong lĩnh vực sức khỏe và thể chất cá nhân. Thúc đẩy nâng cao nhận thức về cơ thể và tâm trí của chúng ta, nó có thể giúp chúng ta xác định những thói quen không lành mạnh, kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn và nuôi dưỡng một lối sống cân bằng hơn. Điều này có thể cải thiện sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và sự hài lòng trong cuộc sống nói chung.
Ngoài lợi ích cá nhân, ý nghĩa của việc thực hành thiền chánh niệm rộng rãi là rất lớn đối với xã hội. Khi nhiều cá nhân chấp nhận thực hành này, chúng ta có thể thấy sự thay đổi hướng tới một xã hội được đặc trưng bởi các quyết định tốt hơn và tăng cường khả năng phục hồi cảm xúc. Điều này có thể thay đổi cách chúng ta tiếp cận các quyết định tập thể về các vấn đề xã hội, giúp chúng ta được trang bị tốt hơn để giải quyết các thách thức và thúc đẩy thay đổi tích cực.
Nhìn chung, các ứng dụng cá nhân tiềm năng của thiền chánh niệm là rất lớn và đa dạng. Bằng cách thúc đẩy tinh thần minh mẫn, ổn định cảm xúc và nâng cao nhận thức về bản thân, phương pháp này có thể hỗ trợ chúng ta đưa ra các quyết định thực sự phù hợp với các giá trị của chúng ta và nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể của chúng ta.
Đó là con đường hướng tới việc ra quyết định tốt hơn và cách tiếp cận cuộc sống cân bằng hơn. Bằng cách giúp chúng ta đối mặt và chấp nhận những cảm xúc và thông tin tiêu cực, thiền chánh niệm trao quyền cho chúng ta đưa ra những quyết định sáng suốt và chu đáo hơn.
Tài liệu tham khảo:
1. ETH Zürich. (2023) Thiền chánh niệm giúp chúng ta đưa ra quyết định tốt hơn.
2. Công báo Harvard (2018) Với chánh niệm, cuộc sống là trong khoảnh khắc
Lưu ý
Robert Jennings là đồng xuất bản của InnerSelf.com với vợ là Marie T Russell. Anh theo học tại Đại học Florida, Học viện Kỹ thuật Miền Nam và Đại học Trung tâm Florida với các nghiên cứu về bất động sản, phát triển đô thị, tài chính, kỹ thuật kiến trúc và giáo dục tiểu học. Ông là một thành viên của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ và Quân đội Hoa Kỳ đã chỉ huy một khẩu đội pháo dã chiến ở Đức. Ông làm việc trong lĩnh vực tài chính, xây dựng và phát triển bất động sản trong 25 năm trước khi thành lập InsideSelf.com vào năm 1996.
Nội tâm được dành để chia sẻ thông tin cho phép mọi người đưa ra những lựa chọn sáng suốt và có học thức trong cuộc sống cá nhân của họ, vì lợi ích chung và vì sự thịnh vượng của hành tinh. Tạp chí InsideSelf đã hơn 30 năm xuất bản dưới dạng bản in (1984-1995) hoặc trực tuyến dưới dạng InnerSelf.com. Xin hãy ủng hộ công việc của chúng tôi.
Creative Commons 4.0
Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả Robert Jennings, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com
