Thiền đã được ca ngợi như là một cách để tăng cường sức khỏe tâm thần, Cứu giúp đau mãn tính, giảm bớt căng thẳng và xây dựng một sự đánh giá mới cho thế giới xung quanh chúng ta.

Nhưng ngay cả với tất cả sự quan tâm này, những quan niệm sai lầm về những gì thực hành cổ xưa này có thể làm cho sức khỏe và hạnh phúc của con người vẫn đang lưu hành.

KHAI THÁC. Chỉ có một loại thiền

Chỉ có một số thiền liên quan đến việc ngồi lặng lẽ với hai chân bắt chéo. Khí công và Tai Chi, ví dụ, tập trung vào phong trào thiền định. Điều này kết hợp trạng thái thư giãn nhưng tỉnh táo của tâm trí với những chuyển động chậm và hơi thở nhẹ nhàng. Những người khác, như Thiền Phật giáo Tây Tạng liên quan đến trực quan và / hoặc thần chú. Ngoài ra còn có thiền suy nghĩ Hồi giáo nơi người ta phản ánh về các chủ đề như vô thường, trong khi vẫn thoải mái nhưng tập trung và phản xạ.

Nhiều loại cũng khuyến khích đưa thiền vào các hoạt động hàng ngày thông thường - chẳng hạn như chánh niệm rửa chén liên quan đến việc chú ý đến cảm giác của chuyển động của nước và tay. Tương tự, có ăn thiền, nơi một người bày tỏ lòng biết ơn đối với thực phẩm và mong muốn những người khác kém may mắn hơn.

KHAI THÁC. Đó là tất cả về tĩnh lặng và yên tĩnh

Sự chú ý không phản ứng ổn định được phát triển trong tất cả các loại thiền, nhưng nó được nhắm mục tiêu đặc biệt trong thực tập chánh niệm. Các loại thiền khác tu luyện các phẩm chất như lòng trắc ẩn, rộng lượng hay tha thứ. Một hình thức khác - đôi khi được gọi là thiền định cấu trúc - đặc biệt phát triển cái nhìn sâu sắc chiêm nghiệm về công việc và bản chất của tâm trí chúng ta.

Huấn luyện thiền thường tiến triển từ các thực hành giúp ổn định sự chú ý đến việc trau dồi lòng từ bi và các phẩm chất liên quan khác, sau đó là sự thấu hiểu. Điều quan trọng, tại mỗi giai đoạn thiền giả phản ánh về động lực và ý định của họ đối với việc thực hành, điều này cũng có khả năng ảnh hưởng đến kết quả. Trong khi một số có thể thiền để giảm lo lắng hoặc đau lưng, những người khác tìm kiếm sự thức tỉnh tâm linh, ví dụ.

KHAI THÁC. Bạn phải có khả năng để trống rỗng tâm trí

Trong khi thiền thường liên quan đến việc làm dịu tâm trí, điều này không có nghĩa là tâm trí trống rỗng. Thiền liên quan đến việc phát triển khả năng quan sát của một người suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác với chất lượng không phản ứng - đó là có thể chú ý và tạm dừng thay vì phản ứng - và phát triển một quan điểm từ bi rộng hơn.

Ý tưởng rằng người ta cần làm trống tâm trí có lẽ xuất phát từ những hiểu lầm về một số loại thiền nâng cao như hấp thụ thiền, nhận thức về nhận thức thực hành hoặc một số Đại Toàn Thiện thiền. Những điều này được đi kèm với rất ít suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc thông thường. Nhưng ngay cả với suy nghĩ hạn chế, những trạng thái thiền định này có những phẩm chất dễ dàng, rõ ràng, từ bi, tỉnh táo và nhận thức phản xạ. Cố gắng hết sức để hạn chế suy nghĩ sẽ không lành mạnh ở bất kỳ giai đoạn đào tạo thiền nào.

KHAI THÁC. Thiền sẽ giúp bạn thoải mái ngay từ ngày đầu

Thiền không chỉ đơn giản là một chuyến đi suôn sẻ đến một tâm trí yên tĩnh. Nâng cao nhận thức về thói quen tinh thần không lành mạnh và hành vi là phổ biến khi bắt đầu thực hành, và trong quá trình chuyển đổi sang các giai đoạn thiền định nâng cao hơn. Những kinh nghiệm đầy thử thách này thực sự có thể làm phát sinh một số tác dụng phụ - chẳng hạn như tăng lo lắng hoặc mất phương hướng. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là thực hành dưới sự hướng dẫn của một giáo viên thiền có kinh nghiệm và có trình độ, người có thể cung cấp lời khuyên về cách làm việc với những kinh nghiệm như vậy.

KHAI THÁC. Chúng tôi biết tất cả những gì cần biết về lợi ích

Nghiên cứu đã hỗ trợ lợi ích của một số loại thiền về những thứ như trầm cảm và ở một mức độ nào đó giảm căng thẳng. Tuy nhiên, một số tuyên bố phổ biến khác không được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học. Có nhiều bằng chứng hỗn hợp hoặc không đầy đủ về tác dụng của thiền về việc giảm nồng độ hormone căng thẳng, ví dụ, và trên lão hóa quá.

Mặc dù nghiên cứu về cách thiền ảnh hưởng đến bộ não con người vẫn tiếp tục, nhưng hiện tại sự hiểu biết của chúng ta về tác dụng lâu dài của thiền là rất hạn chế. Hầu hết các nghiên cứu có xu hướng tuân theo các tác động của thiền từ trước đến sau khóa học kéo dài tám tuần, hoặc rút lui một tháng, thay vì nhiều năm hoặc có khả năng là cả đời thiền.

Không có lợi ích được xác định bởi loại thiền. Các kiểu thiền khác nhau - và thậm chí các loại chánh niệm khác nhau - có các hình thức và mục đích khác nhau và do đó có thể có tác động khác nhau đến tâm lý và sinh lý của con người.

KHAI THÁC. Nó chỉ để giảm đau, căng thẳng hoặc lo lắng

Mục đích của thiền trong bối cảnh truyền thống của nó - bao gồm và ngoài Phật giáo - là khám phá ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống, và kết nối với sâu hơn nhận thức hiện sinh. Khía cạnh cốt lõi này thường bị bỏ qua trong giảng dạy hiện tại. Nghiên cứu chủ yếu - nhưng không phải lúc nào - tập trung vào lợi ích sức khỏe tức thời của thiền định, thay vì hạnh phúc hiện sinh.

Chiều kích nhận thức hiện sinh của thực hành thiền được đan xen chặt chẽ với động lực và ý định đằng sau thực hành thiền định. Vì vậy, nếu chúng ta muốn thực sự hiểu thiền, có lẽ cần phải tập trung nhiều hơn vào khía cạnh thiết yếu này. Tìm hiểu thêm về điều này cũng sẽ giúp giải quyết một số mối quan tâm hiện tại về việc sử dụng các kỹ thuật thiền bên ngoài bối cảnh truyền thống như một phương tiện để tăng năng suất và giảm căng thẳng.

Thiền chắc chắn có tiềm năng đóng góp cho sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta, và sức mạnh thực sự của nó vẫn chưa được khám phá và chưa được khám phá. Nếu bạn đang cân nhắc việc tiếp tục hoặc tiếp tục thực hành thiền định, hãy nghiên cứu và tìm ra cách thực hành nào (dưới sự hướng dẫn đúng đắn) sẽ phù hợp nhất với cá nhân bạn.

Giới thiệu về Tác giả

Dusana Dorjee, Giảng viên danh dự, Đại học Bangor

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon