Bài tập này được thiết kế để thư giãn rất sâu. Cũng giống như học bất kỳ loại hoạt động mới nào, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc chạy, phải mất một thời gian để rèn luyện cơ thể và tâm trí của bạn để phản ứng theo một cách mới. Các hướng dẫn được đưa ra ở đây sẽ giúp bạn đạt được một phản ứng thư giãn cân bằng và hiệu quả trong thời gian tối thiểu. Khi bạn đã thực hiện phiên bản dài hơn này một vài lần, bạn sẽ khám phá ra rằng bạn có thể vào trạng thái thư giãn sâu sắc chỉ trong vài giây bằng cách nhắm mắt lại và hít một vài hơi thở sâu.
Trước tiên, hãy cho phép bạn dành năm đến mười phút để thư giãn sâu, mà không phải suy nghĩ về những việc khác bạn nên làm. Chọn một nơi yên tĩnh và thời gian trong ngày khi điều này sẽ có thể. Nới lỏng bất kỳ quần áo bó sát.
Ngồi trong một cảnh báo, tư thế thẳng đứng trên một chiếc ghế thoải mái với phần lưng dưới được hỗ trợ tốt, hai tay nhẹ nhàng đặt trong lòng bạn với lòng bàn tay mở. Hoặc, nằm ngửa với một chiếc gối nhỏ dưới cổ và gối dưới đầu gối nếu cần cho thoải mái.
Hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ, cho phép vai của bạn được thả lỏng và thư giãn.
Mở to miệng ra. Ngáp, hoặc giả vờ bạn đang ngáp.
Hãy để các khu vực xung quanh mắt và trán của bạn được thư giãn và lỏng lẻo. Hãy để các khu vực xung quanh mũi, miệng và hàm của bạn được thư giãn.
Hít thở chậm và dễ dàng.
Nếu ý tưởng hoặc cảm xúc xuất hiện trong đầu bạn lúc này, hãy giả vờ rằng chúng là một chiếc điện thoại reo từ xa, có lẽ là ở nhà hàng xóm. Bạn thừa nhận rằng "ai đó đang gọi" nhưng bạn không phải trả lời.
Hít một hơi thật sâu, hít vào nhẹ nhàng và chậm rãi, tưởng tượng hơi thở đi vào lỗ mũi phải của bạn. Giữ hơi thở một lúc, sau đó thở ra từ từ và thoải mái, tưởng tượng rằng bạn đang thở ra qua lỗ mũi trái.
Hít một hơi thật sâu, lần này hãy tưởng tượng hơi thở của bạn đi vào lỗ mũi trái và thoát ra bên phải.
Tập trung sự chú ý của bạn vào cảm giác hơi thở của bạn: làm mát, khi nó đi vào lỗ mũi của bạn, có lẽ nhẹ nhàng mở rộng ngực của bạn khi nó lấp đầy phổi của bạn, sau đó làm ấm nhẹ lỗ mũi của bạn khi bạn thở ra. Bạn có thể muốn hình dung không khí như có một màu sắc đẹp, rực rỡ khi nó đi vào và thoát ra khỏi cơ thể bạn.
Lặp lại kiểu thở này cho đến khi bạn thực hiện ít nhất bốn chu kỳ đầy đủ. Một chu kỳ đầy đủ là một lần hít vào và một lần thở ra qua mỗi lỗ mũi.
Với mỗi chu kỳ, tập trung sự chú ý của bạn vào một khu vực trên cơ thể bạn:
Hãy nhận biết bàn chân của bạn thư giãn.
Hãy nhận biết chân bạn thư giãn.
Hãy nhận biết mông của bạn thư giãn.
Hãy nhận biết bụng của bạn thư giãn.
Hãy nhận biết cánh tay và bàn tay của bạn thư giãn.
Hãy nhận biết thư giãn lưng trên của bạn.
Hãy nhận biết thư giãn ngực của bạn.
Hãy nhận biết cổ và vai của bạn thư giãn.
Hãy nhận biết đầu của bạn thư giãn.
Bây giờ hãy để kiểu thở của bạn trở lại bình thường khi bạn tận hưởng trạng thái thư giãn mà bạn đã tạo ra.
Thực hành bài tập thư giãn này bất cứ khi nào có cơ hội hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thư giãn và nghỉ ngơi tại nơi làm việc, ở nhà hoặc trong cuộc sống giải trí của bạn.
Gợi ý khác
Nếu bạn gặp khó khăn thực sự khi thư giãn và bài tập này không giúp ích gì cho bạn, tôi có một số gợi ý khác:
KHAI THÁC. Làm điều gì đó thú vị đòi hỏi nỗ lực thể chất - đi bộ, chạy hoặc chơi nhạc sôi động và nhảy múa - - cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Sau đó nằm xuống và thư giãn sâu.
KHAI THÁC. Chơi nhạc thư giãn yên tĩnh mà bạn yêu thích trong khi bạn nằm xuống và để âm nhạc len lỏi qua bạn.
KHAI THÁC. Nghe một băng thiền hướng dẫn.
KHAI THÁC. Tham gia một lớp thiền, yoga hoặc giảm căng thẳng.
Với thực hành, đưa bản thân đến trạng thái thư giãn sẽ trở nên gần như dễ dàng. Rất có thể bạn sẽ có thể thư giãn sâu chỉ với một vài hơi thở sâu. Giống như phát triển bất kỳ kỹ năng mới nào, ban đầu bạn có thể gặp khó khăn; khi bạn thực hành, tuy nhiên, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Hãy tử tế với chính mình. Đừng thúc ép bản thân hoặc bạn có thể thấy bài tập căng thẳng hơn là thư giãn. Hãy nhớ rằng bạn đang chuẩn bị cho mình để lắng nghe những gì bạn đã biết.
(* Lưu ý của tác giả: Bài tập này được đóng góp bởi Hal Bennett và cũng xuất hiện trong cuốn sách của tôi, Con đường biến đổi.)
© 2000. In lại với sự cho phép
từ Thư viện Thế giới mới, Novato, CA, USA 94949.
www.newworldl Library.com
Nguồn bài viết:
Phát triển trực giác: Hướng dẫn thực hành cho cuộc sống hàng ngày
bởi Shakti Gawain.
Nếu được ôm ấp và làm theo, trực giác có thể là một lực chính xác thấm vào mọi khía cạnh của cuộc sống. Shakti Gawain dạy cho độc giả cách khai thác kiến thức bên trong bẩm sinh của họ và sử dụng nó để nâng cao cuộc sống và đạt được mục tiêu của họ.
Thông tin / Đặt mua cuốn sách này. Cũng có sẵn trong một phiên bản Kindle và như một chiếc Audiobook.
Thêm sách của tác giả này.
Giới thiệu về Tác giả
SHAKTI GAWAIN (1948-2018) là một nhà lãnh đạo nổi tiếng quốc tế trong phong trào tiềm năng của con người. Nhiều cuốn sách bán chạy nhất của cô, bao gồm Hình dung sáng tạo, Sống trong ánh sángvà Tạo sự thịnh vượng thực sự, đã bán được hơn sáu triệu bản bằng ba mươi thứ tiếng trên thế giới. Cô đã dẫn dắt các hội thảo quốc tế và tạo điều kiện cho hàng nghìn cá nhân phát triển sự cân bằng và toàn vẹn hơn trong cuộc sống của họ.
Để biết thêm thông tin, hãy truy cập trang web của cô ấy tại http://www.shaktigawain.com
