Hình ảnh của isabel hoyo 

Quá trình mở rộng trái tim của chúng ta đối với bản thân và người khác không phải lúc nào cũng trực tiếp hay tuyến tính. Nó có thể xảy ra theo thời gian khi chúng ta thực hành lòng nhân ái và bi mẫn sâu sắc hơn. Nhưng nó có thể sẽ xảy ra bất chợt và bắt đầu, với những thất bại, sự quên lãng và nghi ngờ.

OMột sinh viên giải thích rằng cô ấy đang chăm sóc cho người em gái bị bệnh của mình và thay vì thương xót, cô ấy cảm thấy một sự oán giận mạnh mẽ. Cô muốn nổ tung cái giếng từ bi của mình, nhưng cô không biết làm thế nào.

Tôi thừa nhận rằng câu hỏi của cô ấy và cuộc đấu tranh của cô ấy với việc không cảm thấy từ bi, rõ ràng là xuất phát từ lòng trắc ẩn sâu sắc. Và tôi đã chia sẻ với cô ấy một số rào cản đối với lòng trắc ẩn mà chúng ta thường phải đối mặt. Tôi khuyến khích cô ấy tiếp tục thực hành lòng từ, cả với bản thân và với chị gái mình. Và dịu dàng với chính mình.

Sự thật là lòng trắc ẩn không phải lúc nào cũng có sẵn khi chúng ta muốn và dưới hình thức mà chúng ta mong muốn. Chúng ta không thể tự mình dỗ dành nó hoặc buộc nó tồn tại. Chúng ta cần giải phóng năng lượng từ bi vốn tồn tại một cách tự nhiên trong mình bằng cách dần dần mở rộng trái tim mình.

Chúng ta cần nâng cao nhận thức về việc chống lại lòng từ bi và quyết tâm mở rộng trái tim khi chúng ta sẵn sàng. Để làm được điều này, chúng ta cần tỉnh thức và tin tưởng rằng trái tim mình vốn đã hiền lành và nhân hậu. Chúng ta cần kết nối lại với những gì đã có và trau dồi những phẩm chất tốt đẹp trong trái tim mình.

Giải phóng năng lượng từ bi

Khi chúng ta có thể giải phóng năng lượng từ bi vốn tồn tại một cách tự nhiên trong trái tim mình, chúng ta có khả năng to lớn để chăm sóc. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi sự phân định khôn ngoan, để chúng ta ít có nguy cơ kiệt sức hoặc thể hiện lòng trắc ẩn vì những lý do sai trái.

Vài tháng sau đại dịch, tôi dạy một lớp có tên là Lòng trắc ẩn lành mạnh. Trước những nhu cầu phức tạp mà chúng tôi đang thấy trong cộng đồng của mình, tôi muốn khám phá cách tất cả chúng ta có thể phục vụ trong thời điểm khủng hoảng này, đồng thời quan tâm đến nhu cầu của chính mình và giữ an toàn về thể chất và tinh thần. Tôi muốn dạy lòng trắc ẩn theo cách không củng cố tâm lý phục vụ vị tha vốn dễ bám vào trong thời kỳ khủng hoảng mà mở ra không gian để khám phá cách tham gia chăm sóc cả hai thế giới đang bị tổn thương của chúng ta và cho chính chúng ta.

Tôi yêu cầu học sinh của mình thực hiện một bài tự đánh giá để xem xét động lực của họ trong những hành động nhân ái mà họ đã thực hiện gần đây cùng với nhận thức của họ về sự cân bằng cuộc sống hiện tại, phản ứng của người khác đối với sự hào phóng của họ và cảm giác của họ khi được giúp đỡ. Chúng tôi biết được rằng nhiều hành động trong số này được thúc đẩy bởi những cảm giác như tội lỗi và sợ hãi, đặc biệt khi chúng không ở một nơi có nguồn lực và cân bằng. Điều này đã giúp họ mở mang tầm mắt, cùng với quan niệm rằng sức khỏe của bản thân họ rất quan trọng khi họ quan tâm đến người khác, thậm chí (hoặc đặc biệt) trong thời điểm khủng hoảng như đại dịch.

Nhiều người trong chúng ta hành động với giả định rằng thế giới cần được sửa chữa nhiều đến mức chúng ta cần phải lao vào giúp đỡ trước. Thế giới thực sự cần được sửa chữa, nhưng việc thực hành chánh niệm có thể giúp chúng ta thấy rằng những hành động đó phải đến từ một nơi ổn định và có nguồn lực cũng như trong ranh giới lành mạnh và sự tự nhận thức. Như Clarissa Pinkola Estes, một nhà văn và nhà phân tâm học người Mỹ, viết: “Nhiệm vụ của chúng ta không phải là sửa chữa toàn bộ thế giới cùng một lúc mà là nỗ lực hàn gắn phần nằm trong tầm tay của chúng ta.” Đó là lòng bi mẫn sáng suốt hướng dẫn chúng ta biết phải làm gì, làm như thế nào, khi nào và bao nhiêu.

Vun trồng và mở rộng lòng từ bi

Nuôi dưỡng lòng từ bi với bản thân và mở rộng lòng từ bi ra bên ngoài là cực kỳ quan trọng đối với hạnh phúc cá nhân và tập thể của chúng ta. Chúng ta có mối liên hệ sâu sắc với nhau như một loài và một hành tinh, như cả đại dịch và tác động của sự nóng lên toàn cầu đã chứng minh. Chúng ta có thể tin rằng lòng trắc ẩn đã giúp chúng ta sống sót qua những khủng hoảng và thử thách, kể từ thời xa xưa.

Về mặt tiến hóa, lòng trắc ẩn đã bảo vệ những đứa con dễ bị tổn thương của chúng ta, cho phép chúng ta hợp tác với những người không phải họ hàng và giúp đỡ người khác. Lòng từ bi tiếp tục là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Nó giúp chúng ta giảm các trạng thái tâm trí tiêu cực như lo lắng, trầm cảm và căng thẳng, đồng thời tăng cường các trạng thái tâm trí tích cực như sự hài lòng trong cuộc sống, sự kết nối, sự tự tin và lạc quan. Chúng ta cũng biết rằng việc mở rộng trái tim sẽ củng cố cảm giác sống động và khả năng phục hồi của chúng ta.

Nhưng có rào chắn. Khi chúng ta mở rộng phạm vi quan tâm đến người khác, việc lặp lại “Lời thề vĩ đại dành cho những nhà hoạt động có chánh niệm” có thể giúp nhắc nhở chúng ta đừng kiệt sức:

Nhận thức được đau khổ và bất công, tôi, ____, đang nỗ lực tạo ra một thế giới công bằng, hòa bình và bền vững hơn. Tôi hứa, vì lợi ích của tất cả mọi người, sẽ thực hành việc chăm sóc bản thân, chánh niệm, chữa lành và niềm vui. Tôi thề sẽ không kiệt sức (Ikeda, 2020).

Năng lượng của trái tim từ bi của chúng ta có thể được giải phóng. Chúng ta không cần phải sống “như một cái cây lớn bị bật gốc với rễ cắm vào không trung” như DH Lawrence đã mô tả. Chúng ta có thể học cách liên hệ với chính mình và với người khác bằng sự hiện diện yêu thương đích thực. Và chúng ta có thể xây dựng năng lực “chân thành” của mình khi thực hành qua cầu hướng tới người khác bằng lòng trắc ẩn. Giải phóng năng lượng từ bi đòi hỏi chúng ta phải liên tục tạm dừng, hòa hợp và liên hệ với những khoảnh khắc của mình với sự hiện diện trọn vẹn. Khi chúng ta đào sâu nhận thức chánh niệm, năng lượng của lòng từ có thể được giải phóng dễ dàng hơn.

Hai Cánh Chánh Niệm

Khi chúng ta phát triển hai cánh của chánh niệm – nhận thức và từ bi – chúng ta thấy tác động của chúng lan tỏa một cách tự nhiên theo mọi hướng. Tôi đã nhận thấy sự biểu hiện của chánh niệm trong những khoảnh khắc trần tục, bình thường nhất. Tôi không còn có thể lái xe ngang qua một con chó mà không giúp tìm nhà của nó hoặc quên liên hệ với một người bạn hoặc hàng xóm đang phải vật lộn với bệnh tật hoặc mất mát.

Brendon, chồng và cũng là bạn đời của tôi, đã có thói quen để lại một món quà trị giá 5 đô la cho người đi sau vào những dịp anh ấy lái xe qua một quán cà phê, nhấn mạnh rằng điều đó có thể thay đổi diễn biến trong ngày của người đó. Gần đây anh ấy đã mua một miếng dán trên cản xe ô tô của mình với dòng chữ: “Tôi hy vọng điều gì đó tốt đẹp sẽ xảy ra với bạn hôm nay”. Đây có thể là những điều nhỏ nhặt trong kế hoạch lớn của cuộc sống, nhưng những hành động nhỏ lại quan trọng. Chúng tôi quan tâm đến những gì trong tầm tay của chúng tôi. Một hành động được xây dựng trên hành động tiếp theo. Những khoảnh khắc quan tâm tập thể của chúng ta có thể tạo ra những làn gió thay đổi tuyệt vời.

Có thể không dễ dàng để duy trì việc thực hành chánh niệm khi chúng ta cảm thấy như mọi thứ đang tan vỡ. Nhưng đây chính xác là những khoảnh khắc đòi hỏi chánh niệm và lòng trắc ẩn. Đây cũng là những khoảnh khắc mà trái tim dịu dàng của chúng ta dễ cảm nhận được nỗi đau chung của người khác nhất. Khi chúng ta dừng lại để cảm nhận những khó khăn của chính mình, chúng ta có thể cảm nhận được một cách sâu sắc nhất những khó khăn của người khác. Nếu chúng ta có thể giải phóng nỗi sợ hãi và bước qua cây cầu, sự quan tâm của chúng ta dành cho người khác có thể giúp phá bỏ bức tường ngăn cách vĩ đại và hàn gắn trái tim xa lánh chung của chúng ta.

Chánh niệm là sự tha thứ sâu sắc. Khi chúng ta lạc khỏi con đường, chúng ta có thể đơn giản quay lại điểm khởi đầu, trở lại hiện diện. Chúng ta có thể tạm dừng, hít một hơi và trở lại nhận thức trong thời điểm hiện tại. Chúng ta có thể nhớ các thuộc tính của sự chấp nhận, không phán xét, kiên nhẫn và tin tưởng. Chúng ta có thể kể ra những câu chuyện và cởi mở đón sóng, với một mặt sau vững chắc và mặt trước mềm mại.

Khi tiếp tục phát hành, chúng ta có thể thấy những điều mới đang cản trở con đường của chúng ta. Với tấm lòng kiên định, chúng ta có thể kết bạn với bất cứ điều gì chúng ta tìm thấy. “Điều này cũng thuộc về,” chúng ta có thể tự nhắc nhở mình. Chúng ta chỉ cần nhớ rằng tất cả đều thuộc về nó, rằng tất cả những trở ngại của chúng ta đều là một phần trên con đường hướng tới việc trau dồi sự bình tĩnh, ổn định và trái tim rộng mở hơn.

Thực hành: Món quà của lòng nhân ái

Hãy dành một chút thời gian để tìm một vị trí ngồi thoải mái trên ghế hoặc đệm của bạn và hít thở sâu vài hơi. Bạn có thể nhẹ nhàng quét tâm trí và cơ thể của bạn. Chú ý những gì đang hiện diện và những gì muốn được giải phóng hoặc buông bỏ.

Hãy lắng nghe trái tim của bạn trong giây lát và mở rộng nhận thức của bạn về những cảm xúc mà bạn đang mang theo: niềm vui, sự lo lắng, nỗi sợ hãi, sự khao khát. Cảm nhận được trạng thái của trái tim bạn và nó đã mang theo bao nhiêu.

Đặt tay lên trái tim nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể thầm lặp lại những cụm từ thể hiện lòng yêu thương sau:

Cầu mong tôi được khỏe

Cầu mong tôi thoát khỏi sợ hãi

Cầu mong tôi được an toàn khỏi những tổn hại bên trong và bên ngoài

Cầu mong tôi bình an

Hoặc bạn có thể chọn bất kỳ từ nào phù hợp với bạn vào thời điểm này.

Khi bạn đã sẵn sàng, hãy tiếp tục thực hành bằng cách nghĩ đến ai đó có thể sử dụng sự chú ý chữa lành ngay bây giờ. Cảm nhận được điều đó có thể xảy ra với người đó như thế nào, hãy lặp lại những câu này hoặc những cụm từ yêu thương khác đối với người này:

Chúc bạn khỏe

Cầu mong bạn thoát khỏi sợ hãi

Cầu mong bạn được an toàn khỏi những tổn hại bên trong và bên ngoài

Chúc bạn bình an

Trong vài phút tiếp theo, bạn có thể nghĩ đến một số người khác sẽ được hưởng lợi từ sự quan tâm và mong muốn của bạn, bằng cách thầm lặng lặp lại những cụm từ này cho họ:

Chúc bạn khỏe

Cầu mong bạn thoát khỏi sợ hãi

Cầu mong bạn được an toàn khỏi những tổn hại bên trong và bên ngoài

Chúc bạn bình an

Hãy tiếp tục thực hành, mở rộng vòng tròn từ bi đến mức bạn muốn. Khi đã ước nguyện xong, bạn có thể đặt tay lên tim và ngồi tĩnh lặng, cảm nhận năng lượng từ bi đã được giải phóng.

Bản quyền 2023. Mọi quyền được bảo lưu.
Được in với sự cho phép của nhà xuất bản, Sách thần chú.

Cuốn sách của tác giả này:

SÁCH:Gặp gỡ khoảnh khắc với lòng tốt

Gặp gỡ khoảnh khắc với lòng tốt: Làm thế nào chánh niệm có thể giúp chúng ta tìm thấy sự bình tĩnh, ổn định và một trái tim rộng mở
bởi Sue Schneider

Nhiều người trong chúng ta mong muốn sống chậm lại, tĩnh tâm và tiếp xúc nhiều hơn với cuộc sống, nhưng lại mắc kẹt trong những thói quen và hành vi không hỗ trợ cho khát vọng của mình. Cuốn sách này có thể giúp chúng ta thoát khỏi bế tắc. Gặp gỡ khoảnh khắc với lòng tốt đưa ra lộ trình trau dồi bảy khía cạnh của chánh niệm có thể giúp chúng ta tiếp cận trí tuệ, sự ổn định và lòng từ bi vốn có của mình.

Thông qua những lời dạy khôn ngoan, những câu chuyện cá nhân và nghiên cứu dựa trên bằng chứng, tác giả đưa ra một khuôn khổ thực tế để phát triển chánh niệm và làm bạn với những trở ngại không thể tránh khỏi trên con đường của chúng ta.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Sue Schneider, Tiến sĩ, là một nhà nhân chủng học y tế, tác giả, huấn luyện viên sức khỏe tích hợp và người hướng dẫn chánh niệm được chứng nhận. Cô đã phát triển hàng chục chương trình chánh niệm và giảng dạy hàng nghìn sinh viên trong thập kỷ qua với tư cách là giảng viên của Đại học Mở rộng Bang Colorado và Đại học Sức khỏe Tích hợp Maryland.

Gặp gỡ khoảnh khắc với lòng tốt: Làm thế nào chánh niệm có thể giúp chúng ta tìm thấy sự bình tĩnh, ổn định và một trái tim rộng mở là cuốn sách thứ hai của cô ấy Thăm nom www.meetthemoment.org để biết thêm chi tiết.