Chỉ cần một giới thiệu ngắn gọn về chánh niệm giúp mọi người đối phó với nỗi đau thể xác và cảm xúc tiêu cực, theo một nghiên cứu mới.
Hiệu quả của chánh niệm rất rõ rệt, họ nhận thấy, ngay cả khi những người tham gia trải qua nhiệt độ cao trên cẳng tay, não của họ phản ứng như thể đó là nhiệt độ bình thường.
Tác giả như thể bộ não đang phản ứng với nhiệt độ ấm áp, nhiệt độ không cao lắm. Khoa học thần kinh xã hội, nhận thức và ảnh hưởng.
Những người tham gia nghiên cứu báo cáo ít đau đớn và cảm xúc tiêu cực khi sử dụng các kỹ thuật chánh niệm.
Chánh niệm về nhận thức và chấp nhận một tình huống mà không phán xét, đã được chứng minh là có lợi ích trong việc điều trị nhiều tình trạng như lo lắng và trầm cảm. Nhưng Kober và các đồng nghiệp muốn biết liệu những người không được đào tạo chính thức về thiền định và chánh niệm có thể được hưởng lợi từ một giới thiệu ngắn gọn 20 phút về các khái niệm chánh niệm hay không.
Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm những người tham gia trong hai bối cảnh trong khi tiến hành quét hình ảnh não bộ một để đánh giá phản ứng với nỗi đau thể xác từ nhiệt độ cao trên cẳng tay và một cái khác để đo phản ứng của họ khi xuất hiện với hình ảnh tiêu cực.
Trong cả hai bối cảnh, các nhà nghiên cứu tìm thấy sự khác biệt đáng kể trong con đường truyền tín hiệu não khi họ yêu cầu người tham gia sử dụng các kỹ thuật chánh niệm so với khi họ yêu cầu người tham gia trả lời như bình thường.
Cụ thể, người tham gia báo cáo ít hơn đau và cảm xúc tiêu cực khi sử dụng các kỹ thuật chánh niệm, đồng thời bộ não của họ cho thấy sự giảm đáng kể trong hoạt động liên quan đến nỗi đau và cảm xúc tiêu cực.
Những thay đổi thần kinh không xảy ra ở vỏ não trước trán, điều chỉnh ý thức hoặc lý trí ra quyết địnhvà do đó không phải là kết quả của ý chí ý thức, các tác giả lưu ý.
Khả năng ở lại trong khoảnh khắc khi trải qua nỗi đau hoặc cảm xúc tiêu cực cho thấy có thể có những lợi ích lâm sàng đối với việc thực tập chánh niệm trong điều kiện mãn tính cũng như ngay cả khi không thực hành thiền định lâu dài, Nott Kober nói.
Sách chánh niệm:
Phép lạ của chánh niệm
của Thích Nhất Hạnh
Cuốn sách kinh điển này của Thích Nhất Hạnh giới thiệu cách thực hành thiền chánh niệm và đưa ra hướng dẫn thực tế về việc kết hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bất cứ nơi nào bạn đi, bạn là
bởi Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, người tạo ra chương trình Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, khám phá các nguyên tắc của chánh niệm và cách nó có thể biến đổi trải nghiệm cuộc sống của một người.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Chấp nhận triệt để
của Tara Brach
Tara Brach khám phá khái niệm về sự chấp nhận bản thân một cách triệt để và cách chánh niệm có thể giúp các cá nhân chữa lành vết thương tình cảm và nuôi dưỡng lòng từ bi với bản thân.
