Điều quan trọng là tìm một nhà tâm lý học mà bạn kết nối và dường như hiểu bạn. Priscilla Du Preez
Trong bất kỳ năm nào, một phần năm người Úc sẽ gặp các triệu chứng của một bệnh tâm thần.
Mặc dù phương pháp điều trị bằng thuốc được sử dụng rộng rãi và có thể có hiệu quả, đôi khi chúng đi kèm với rắc rối tác dụng phụ chẳng hạn như tăng cân, đau đầu và mệt mỏi.
Nói chuyện trị liệu có thể được cũng hiệu quả đối với một số tình trạng sức khỏe tâm thần bao gồm lo lắng và trầm cảm, hoặc có thể là một liệu pháp bổ sung tốt cho những người đang tìm kiếm thành công với thuốc.
Và họ có thêm lợi ích của việc giải quyết bất kỳ lý do tiềm ẩn nào khiến vấn đề nảy sinh ngay từ đầu.
Vì vậy, các lựa chọn để điều trị là gì và làm thế nào để họ làm việc?
Đầu tiên, tìm một nhà tâm lý học mà bạn nhấp vào
Một trong những khía cạnh quan trọng nhất điều trị tâm lý là có một mối quan hệ hấp dẫn với nhà tâm lý học của bạn.
Nếu bạn không nhấp vào nhấp chuột trong vài buổi đầu tiên, việc điều trị dường như không hiệu quả.
Điều này không có nghĩa là có bất cứ điều gì sai trái với bạn hoặc nhà tâm lý học của bạn. Chỉ là mối quan hệ đặc biệt này sẽ không hữu ích - và bạn nên tìm kiếm ai đó mà bạn có thể kết nối với.
Điều quan trọng nữa là tìm ra phương pháp trị liệu phù hợp với bạn nhất.
Một số người, ví dụ, muốn nhận được hướng dẫn và lời khuyên rõ ràng, trong khi những người khác thích dành thời gian để khám phá các giải pháp của riêng họ. Mỗi người trong số họ sẽ kết nối với các loại trị liệu khác nhau và các nhà tâm lý học khác nhau.
Vì vậy, các loại chính của các nhà tâm lý trị liệu cung cấp và họ phù hợp nhất với ai?
Trị liệu hành vi nhận thức
Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là một trong những sử dụng rộng rãi nhất và các liệu pháp nói chuyện nổi tiếng.
CBT đề cập đến một loạt các phương pháp có cấu trúc khác nhau dựa trên giả định rằng cách một người cảm thấy có liên quan chặt chẽ với cách suy nghĩ của một người và cách họ hành xử.
Việc điều trị sau đó sử dụng các hoạt động để nhắm mục tiêu cả những điều mọi người nghĩ (nhận thức của họ) và những điều họ làm (hành vi của họ).
Một nhà tâm lý học CBT có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký những suy nghĩ và hành vi của bạn. Chụp ảnh.eu / Shutterstock
Để thay đổi cảm xúc của một người, một nhà tâm lý học cung cấp CBT sẽ giúp người đó tham gia vào các hoạt động khác nhau có thể giúp thay đổi suy nghĩ và mô hình hành vi.
Một nhà tâm lý học CBT có thể khuyến khích một người giữ một cuốn nhật ký, ví dụ, về những điều họ nghĩ trong ngày. Nhật ký suy nghĩ thường theo một định dạng ABC:
- A, sự kiện kích hoạt - điều khiến suy nghĩ xảy ra
- B, niềm tin - chính suy nghĩ thực tế
- C, hậu quả - cách suy nghĩ mà suy nghĩ đó làm cho người đó cảm thấy.
Đôi khi D và E được thêm vào:
- D, một số người tranh cãi người đó có thể làm - thay vào đó họ có thể nghĩ gì
- E, kết quả cuối cùng - phản ánh về cách suy nghĩ thay thế này làm cho người đó cảm thấy như thế nào.
Chấp nhận và cam kết trị liệu
Chấp nhận và điều trị cam kết (ACT) là một điều trị phổ biến khác có thể có hiệu quả trong một loạt các tình huống và vấn đề.
ACT mục tiêu cụ thể xu hướng của mọi người là tránh mọi thứ và giúp họ phát triển sự linh hoạt tâm lý lớn hơn để họ có thể theo đuổi các lĩnh vực có giá trị và sống cuộc sống có ý nghĩa.
Trong khi CBT cố gắng thay đổi suy nghĩ và hành vi, ACT giới thiệu ý tưởng hấp dẫn của mọi người không thay đổi suy nghĩ và hành vi của họ, nhưng, thay vào đó, đạt được trạng thái tâm trí nơi họ có thể nhận thấy những suy nghĩ, hình ảnh, cảm xúc hoặc hành vi có vấn đề nhưng không bị chúng áp đảo hoặc tiêu thụ. Đó là phần chấp nhận của người Viking.
ACT cũng khuyến khích mọi người xác định các giá trị quan trọng đối với họ và tìm ra cách mà cuộc sống hàng ngày của họ có thể phản ánh các giá trị này. Đó là phần cam kết.
Các nhà tâm lý học ACT có một loạt các hoạt động mới lạ và hấp dẫn theo ý của họ. Một nhà tâm lý học ACT có thể giúp một người hình dung ra suy nghĩ của họ trên những chiếc lá trôi xuống dòng. Sau đó, họ có thể xem suy nghĩ của mình trôi qua và biến mất dưới dòng.
Kích hoạt hành vi
Kích hoạt hành vi giúp mọi người hiểu các điểm áp lực trong cuộc sống của họ. Phim trường minh họa nghệ thuật / Shutterstock
Kích hoạt hành vi ban đầu được phát triển để điều trị trầm cảm nhưng sau đó đã được sử dụng rộng rãi hơn. Nó liên quan đến xác định và lên lịch các hoạt động Điều đó thúc đẩy sự thích thú hoặc giảm căng thẳng.
Kích hoạt hành vi giúp mọi người xác định những thứ trong môi trường của họ đang góp phần gây ra vấn đề và những điều thực sự có thể giúp ích, cùng với những hành vi có liên quan đến từng điều đó.
Trọng tâm của kích hoạt hành vi là giúp mọi người phát triển các mục tiêu cụ thể và các kế hoạch có thể đạt được để kích hoạt các hành vi bổ ích.
Kích hoạt hành vi có thể liên quan đến các hoạt động tương tự như CBT, với sự nhấn mạnh vào các hành vi hơn là suy nghĩ. Chẳng hạn, một người nào đó tham gia với một nhà tâm lý học kích hoạt hành vi, có thể dành thời gian theo dõi các hoạt động họ làm trong suốt cả ngày và đánh giá từng tác động của nó đối với tâm trạng của họ.
Phương pháp cấp độ
Phương pháp cấp độ là một điều trị mới hơn và ít nổi tiếng hơn nhưng đang thu hút sự quan tâm ngày càng tăng. Nó tập trung vào sự kiểm soát mà một người có trong cuộc sống của họ, làm thế nào nó bị gián đoạn và làm thế nào nó có thể được phục hồi.
Phương pháp của các cấp độ có những điểm tương đồng với từng phương pháp trị liệu khác nhưng sử dụng cuộc trò chuyện phát triển trong trị liệu, dựa trên quan điểm không rõ ràng về các vấn đề của họ, như kỹ thuật chính của Hồi giáo.
Kiểu trị liệu này phản ứng với cách một người hoạt động ngay bây giờ, ngay bây giờ, họ đang nói chuyện với nhà tâm lý học.
Chủ đề của bất kỳ phiên nào được xác định bởi người có vấn đề. Nhà tâm lý học tập trung vào sự đau khổ liên quan đến bất kỳ mô hình triệu chứng cụ thể nào hơn là bản thân các triệu chứng.
Phương pháp của các nhà tâm lý học tập trung vào những gì đang diễn ra trong cuộc sống của con người và cách kiểm soát họ có thể được phục hồi. Syda Productions / Shutterstock
Ví dụ, nếu một người báo cáo, rất lo lắng trong các tình huống xã hội và liên tục lo lắng về những gì người khác nghĩ về họ, nhà tâm lý học sẽ quan tâm đến việc khám phá những gì làm phiền người đó về cảm giác đó, những gì nó đang can thiệp và những gì nó đã ngăn họ làm.
Thông qua những cuộc trò chuyện này, nhà tâm lý học giúp mọi người tự tạo ra giải pháp cho vấn đề của họ thay vì đưa ra lời khuyên và hướng dẫn từ quan điểm của họ.
Phương pháp cấp độ nhận ra sự thay đổi trong thời gian cần thiết để mọi người giải quyết các vấn đề tâm lý và xã hội và sự thay đổi tâm lý đó thường theo sau phi tuyến, khóa học không thể đoán trước, do đó, nó sử dụng một cách tiếp cận do bệnh nhân lãnh đạo để lên lịch hẹn hơn là lịch trình gọn gàng.
Nếu nó không hoạt động thì sao?
Có nhiều phương pháp điều trị có sẵn hơn so với các phương pháp được liệt kê ở trên, và nhiều nhà tâm lý học sẽ có kỹ năng trong nhiều hơn một điều trị hoặc thậm chí có thể kết hợp các loại điều trị khác nhau.
Nếu bạn có thể tìm thấy ai đó mà bạn liên quan, người quan tâm theo dõi tiến trình của bạn một cách thường xuyên và người có thể làm việc linh hoạt và phản ứng nhanh với bạn về những điều bạn gặp khó khăn, có thể bạn sẽ thấy sự nhẹ nhõm mà bạn đang tìm kiếm cho
Nhưng không co sự bảo đảm nao. Một điều trị chỉ đơn giản là một tài nguyên mà mọi người có thể sử dụng để giúp hiểu được những điều mà trước đây dường như vô nghĩa và để khôi phục sự hài lòng, sự hài lòng và cảm giác rằng bạn đang sống một cuộc sống có giá trị. Đó là những người làm phương pháp điều trị làm việc.
Nếu bạn dường như không đạt được kết quả như mong muốn, có lẽ đã đến lúc cân nhắc gặp người khác hoặc thử một loại trị liệu khác.
Lưu ý
Timothy Carey, Giáo sư, Giám đốc Trung tâm Sức khỏe Từ xa, Đại học Flinders
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Bốn thỏa thuận: Hướng dẫn thực tế về tự do cá nhân (Sách thông thái của Toltec)
bởi Don Miguel Ruiz
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn về tự do và hạnh phúc cá nhân, dựa trên các nguyên tắc tinh thần và trí tuệ Toltec cổ đại.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Linh hồn không bị trói buộc: Hành trình vượt lên chính mình
của Michael A. Ca sĩ
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để phát triển tâm linh và hạnh phúc, dựa trên các thực hành chánh niệm và hiểu biết sâu sắc từ các truyền thống tâm linh phương Đông và phương Tây.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Món quà của sự không hoàn hảo: Bỏ qua con người mà bạn nghĩ mình phải trở thành và chấp nhận con người thật của bạn
bởi Brené Brown
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để chấp nhận bản thân và hạnh phúc, dựa trên kinh nghiệm cá nhân, nghiên cứu và hiểu biết sâu sắc về tâm lý xã hội và tâm linh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghệ thuật tinh tế của việc không đưa ra một F * ck: Cách tiếp cận trực quan để sống một cuộc sống tốt
bởi Mark Manson
Cuốn sách này đưa ra một cách tiếp cận mới mẻ và hài hước để đạt được hạnh phúc, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chấp nhận và đón nhận những thử thách và sự không chắc chắn không thể tránh khỏi trong cuộc sống.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lợi thế Hạnh phúc: Cách một bộ não tích cực thúc đẩy thành công trong công việc và cuộc sống
bởi Shawn Achor
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để hạnh phúc và thành công, dựa trên nghiên cứu khoa học và các chiến lược thực tế để nuôi dưỡng tư duy và hành vi tích cực.
