Shutterstock
Đối với nhiều nền văn hóa, bình minh của năm mới không chỉ được đánh dấu bằng lễ kỷ niệm, mà còn là cơ hội để phản ánh và phát triển cá nhân.
Nhưng khi năm tháng trôi qua, động lực hoàn thiện bản thân ban đầu của chúng ta có thể chững lại.
Tin tốt là xu hướng từ bỏ của chúng ta có thể được ngăn chặn. Có nhiều cách khác nhau để chúng ta có thể củng cố cam kết của mình đối với các mục tiêu trong năm mới.
Sự không phù hợp giữa mục tiêu và hành động
Vào đầu năm 2020, tôi và các đồng nghiệp đã khảo sát 182 người tham gia để nghiên cứu các yếu tố mục tiêu cá nhân giúp thúc đẩy hạnh phúc và duy trì sự theo đuổi của mọi người đối với giải pháp quan trọng nhất trong năm mới của họ.
Chúng tôi nhận thấy 74% người tham gia liệt kê giải pháp quan trọng nhất của họ giống hoặc gần giống như trong năm trước.
Hơn một nửa số nghị quyết tập trung vào “ăn kiêng” (29%) hoặc “tập thể dục” (24%). Điều này cho thấy các mục tiêu liên quan đến sức khỏe có xu hướng được khởi động lại mỗi năm - có lẽ vì Ngày đầu năm mới diễn ra sau nhiều lễ hội và tiệc tùng cuối năm.
Hơn nữa, mặc dù những người tham gia báo cáo cam kết mạnh mẽ với giải pháp được liệt kê của họ, khoảng XNUMX/XNUMX đã từ bỏ trong vòng một tháng. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra tương tự cao tỷ lệ không bám sát các nghị quyết của năm mới.
Tạo ra ý nghĩa để duy trì nỗ lực
Nếu bạn đang muốn đặt ra cho mình một giải pháp cho năm 2021, thì một nơi tốt để bắt đầu là suy ngẫm về năm đó.
Phản ánh cá nhân của chúng tôi về năm 2020 và những bài học quan trọng mà chúng tôi rút ra được từ đó sẽ giúp xác định hy vọng và tầm nhìn của chúng tôi cho năm tới.
Do đại dịch coronavirus, năm 2020 được đánh dấu bằng việc khóa cửa kéo dài, cô lập, mất mát và thay đổi cơ hội. Nhưng sự phát triển và sức mạnh của cá nhân có thể bắt nguồn từ những trải nghiệm như vậy, như nghiên cứu trong quá khứ đã tiết lộ.
Sống trong thời gian khó khăn và căng thẳng có thể mở đường cho sự đánh giá cao hơn đối với cuộc sống, hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân và tăng khả năng phục hồi cá nhân (có nghĩa là có thể hồi phục nhanh hơn).
Khi thiết lập các giải pháp, điều quan trọng là chúng được liên kết với các mục tiêu và giá trị có ý nghĩa có thể duy trì động lực.
Ví dụ, quyết tâm "giảm XNUMX kg" sẽ có nhiều khả năng tồn tại hơn khi đối mặt với những trở ngại, khó khăn hoặc các quyết tâm cạnh tranh khác nếu nó liên quan đến các giá trị cá nhân cao hơn, chẳng hạn như niềm tin về sức khỏe hoặc ngoại hình của một người.
Nếu bạn đang tự hỏi liệu động lực của mình để đạt được một mục tiêu nào đó sẽ giảm dần sau này, hãy xem lý do tại sao bạn muốn đạt được mục tiêu ngay từ đầu. Nó thực sự có ý nghĩa gì với bạn? Shutterstock
Nghiên cứu của chúng tôi cũng cho thấy “tính linh hoạt trong mục tiêu”, nghĩa là khả năng thích ứng với các tình huống khác nhau, có liên quan tích cực đến sức khỏe tinh thần. Đổi lại, điều này có liên quan đến cơ hội lớn hơn để bám sát các nghị quyết của năm mới.
Vì vậy, việc thích nghi trong quá trình đạt được mục tiêu sẽ không chỉ cải thiện tình trạng chung của bạn mà còn giúp bạn theo đuổi những quyết tâm trong năm mới.
Mẹo để thiết lập các giải pháp cho năm mới 2021 của bạn
Khi nói đến việc tuân theo các quyết định, cái nhìn sâu sắc thu thập được từ nghiên cứu tâm lý học có thể được chắt lọc thành một số mẹo thực tế và dễ áp dụng.
1) Đặt độ phân giải phù hợp với các giá trị sâu hơn của bạn
Niềm tin và hy vọng cá nhân của bạn có vai trò quan trọng trong việc duy trì động lực thúc đẩy và giữ cho bạn tập trung. Hình thức động lực này có liên quan đến việc tăng cường hạnh phúc cá nhân.
2) Cố gắng đặt độ phân giải "mới"
Điều này tốt hơn là tái chế những cái cũ. Nếu bạn vẫn muốn theo đuổi một giải pháp từ năm ngoái, hãy cố gắng cụ thể hơn trong cách tiếp cận của bạn.
3) Đặt các giải pháp thành các kế hoạch cụ thể
Những yếu tố này phải tính đến các yếu tố như thời gian, địa điểm và con người. Các kế hoạch cụ thể cung cấp các tín hiệu tinh thần cần thiết để bám sát mục tiêu của chúng ta.
Điều này là do chúng cũng ít đánh thuế tinh thần hơn so với các kế hoạch mơ hồ hoặc chung chung đòi hỏi phải suy nghĩ thêm. Ví dụ, hãy xem xét giải pháp này:
Tôi sẽ đi bộ ít nhất 30 phút quanh hồ gần đó với người bạn Sam của tôi vào các buổi sáng thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu.
Nó đã thiết lập một khuôn khổ cung cấp nhiều dấu hiệu tinh thần và chiến lược để theo dõi. Ngoài ra, bao gồm một người khác trong kế hoạch cũng đặt ra tinh thần trách nhiệm, trách nhiệm giải trình và hưởng thụ xã hội cao hơn - so với một giải pháp mơ hồ hơn như:
Tôi sẽ đi bộ nhiều hơn trong năm nay.
4) Xác định và tưởng tượng kết quả tích cực mong muốn của bạn
Hình dung mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn tập trung vào việc xác định các nguồn lực cụ thể mà giải pháp của bạn yêu cầu. Nó cũng sẽ giúp huy động việc theo đuổi mục tiêu một cách bền vững.
5) Thưởng những khoản lợi nhuận nhỏ trong quá trình thực hiện
Tận hưởng những thành tựu tiến bộ nhỏ không chỉ là niềm vui mà nó còn giúp thúc đẩy bạn.
Việc kiểm tra xem bạn đã đi được bao xa trong quá trình đạt được mục tiêu có thể cung cấp động lực nội bộ cần thiết để xem nó đến cùng.
6) Đặt ra các giải pháp bạn muốn theo đuổi, thay vì những quyết định bạn nghĩ rằng bạn nên
Nghiên cứu liên tục cho thấy việc theo đuổi các mục tiêu được lựa chọn tự do có động cơ bên trong giúp tăng cường sức khỏe. Trong khi đó, các mục tiêu được thúc đẩy từ bên ngoài là liên quan đến tâm lý đau khổ và ít có khả năng đạt được.
Ví dụ về động lực bên ngoài bao gồm làm điều gì đó vì hoàn cảnh đòi hỏi nó, vì nó có thể làm hài lòng người khác hoặc để tránh sự xấu hổ hoặc cảm giác tội lỗi có thể nảy sinh nếu nó không được thực hiện.
7) Được linh hoạt
Nếu giải pháp của bạn không phù hợp với bạn, hãy đặt lại hoặc điều chỉnh để làm cho nó có ý nghĩa hơn và / hoặc có thể đạt được.
8) Hãy thực tế
Giải pháp của bạn càng thực tế thì càng có thể đạt được và bạn càng ít có khả năng thất bại.
9) Học hỏi từ những thất bại trong quá khứ
Thay vì tham gia vào việc tự phê bình và đánh giá bản thân tiêu cực, một thái độ tích cực đối với các giải pháp thất bại có thể giúp bạn làm tốt hơn vào lần sau.
Lưu ý
Joanne Dickson, Phó Giáo sư Tâm lý học, Đại học Edith Cowan
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
