Hãy nhớ rằng, luôn có ai đó để nói về những điều này. Núi Wes

Mọi người đều trải qua những ngày xuống. Cảm giác bằng phẳng là một phản ứng bình thường đối với một cái gì đó khó chịu xảy ra, mệt mỏi hoặc chỉ bị mắc kẹt trong một đường ray. Thông thường tâm trạng thấp kém của chúng ta là ngắn ngủi và cải thiện khá nhanh khi chúng ta giải quyết vấn đề, bắt kịp giấc ngủ hoặc chuyển sang một thứ khác.

Có một sự khác biệt giữa tạm thời cảm thấy hơi thất vọng và những gì bạn đang mô tả. Thực tế là bạn không bao giờ là người hạnh phúc và người khác không bao giờ muốn làm bất cứ điều gì, cho thấy điều này có lẽ không chỉ là một bản vá thô sơ. Liên tục cảm thấy buồn, vật lộn với động lực và thiếu hứng thú hoặc niềm vui trong bất cứ điều gì, là tất cả các triệu chứng thường liên quan đến trầm cảm.

Bạn cũng đang vật lộn với giấc ngủ, ăn nhiều hay ít hơn bình thường, cảm thấy kiệt sức hoặc cáu kỉnh hoặc khó tập trung? Đây là những đặc điểm chung khác của trầm cảm.

Tôi cảm thấy rất thấp

Trầm cảm là xa hơn nhiều so với nỗi buồn thông thường. Các triệu chứng là dai dẳng và can thiệp đáng kể vào cuộc sống hàng ngày. Trầm cảm ảnh hưởng đến cách một người suy nghĩ, cảm nhận và hành động. Những người bị trầm cảm có xu hướng có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, thế giới và tương lai. Họ thường cảm thấy bất lực:

Không có gì tôi làm sẽ cải thiện tình hình.

Và vô vọng:

Mọi thứ sẽ không bao giờ tốt hơn.

Có những điều BẠN có thể làm để giúp đỡ

Trong khi mọi thứ cảm thấy như một cuộc đấu tranh bây giờ với mức năng lượng thấp của bạn và không thích trường học, tại sao không thử một số trong những điều này để giúp bạn tiến về phía trước:

• xác định và thách thức bất kỳ suy nghĩ không có ích nào có thể góp phần vào cảm giác của bạn. Khi chúng ta xuống, chúng ta có xu hướng diễn giải các tình huống theo xu hướng, cách tiêu cực. Làm việc để phát triển tư duy cân bằng, thực tế hơn - đây là một tờ hữu ích để giúp bạn làm điều đó

• hành động để để giải quyết các vấn đề ảnh hưởng đến bạn. Ví dụ: nếu bạn ghét trường học, hãy xác định cụ thể những gì bạn ghét về nó, động não và đánh giá các giải pháp có thể và thực hiện những giải pháp tốt nhất

• lên kế hoạch sinh hoạt hàng ngày, dù nhỏ đến đâu, điều đó khiến bạn cảm thấy mình đã đạt được điều gì đó. Có thể bắt đầu một nhiệm vụ bạn đã đặt hoặc chỉ đơn giản là tắm

• thực hành lòng biết ơn hàng ngày bằng cách nghĩ về ba thứ bạn biết ơn và viết chúng ra. Cân bằng các tiêu cực của cuộc sống, bằng cách xác định những điều đã diễn ra tốt đẹp và lý do tại sao

• chăm sóc bản thân! Làm việc hướng tới Tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và có chế độ ăn uống cân bằng.

Các chiến lược thực tế như thế này được sử dụng trong phương pháp trị liệu hành vi nhận thức (CBT) để kiểm soát trầm cảm. CBT tập trung vào phát triển những cách suy nghĩ và hành xử hữu ích hơn. Tâm trạng là một nơi tuyệt vời để học các kỹ thuật CBT.

Luôn luôn có ai đó để nói chuyện

Trong thời gian thử thách, điều quan trọng là phải lên tiếng và tìm kiếm sự hỗ trợ. Nói chuyện với một người lớn đáng tin cậy, có thể là phụ huynh hoặc giáo viên, về những gì đang xảy ra. Cân nhắc liên hệ với một dịch vụ hỗ trợ trực tuyến hoặc qua điện thoại như Kidshelpline or không gian điện tử. Một cuộc trò chuyện cởi mở với cố vấn trường học của bạn cũng có thể là một điểm khởi đầu tốt.

Một GP có thể giúp hướng dẫn bạn quá. Bạn có thể tìm một bác sĩ thanh toán số lượng lớn (vì vậy bạn không phải trả tiền). ReachOut có một trang web tuyệt vời với một số mẹo đơn giản để tìm đúng bác sĩ để nói về vấn đề này - bạn có thể tìm thấy nó ở đây.

Nếu bạn đang bị trầm cảm, bác sĩ có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch chăm sóc sức khỏe tâm thần có thể cung cấp cho bạn tới mười buổi trợ cấp Medicare với một nhà tâm lý học tư nhân hoặc nhà tâm lý học lâm sàng mỗi năm.

Khi bạn sử dụng chương trình chăm sóc sức khỏe tâm thần, bạn hoặc cha mẹ của bạn sẽ được tính toàn bộ số tiền cho phiên tâm lý, sau đó khoản hoàn tiền sẽ được hoàn trả lại vào tài khoản ngân hàng. Đó là một ý tưởng tốt để hỏi lệ phí cuộc hẹn là gì trước khi đặt phòng. Tỷ lệ tâm lý học tư nhân có thể thay đổi đáng kể, từ thanh toán hàng loạt đến A $ 300 một giờ.

Tùy thuộc vào những gì có sẵn trong khu vực của bạn, GP có thể đề xuất các tùy chọn hỗ trợ khác như:

• một chương trình trị liệu theo nhóm, một lần nữa có thể thu hút một mức giảm giá Medicare khác
• tư vấn tại một dịch vụ y tế cộng đồng thường miễn phí

Lưu ý

Louise Remond, Nhà tâm lý học lâm sàng, Trung tâm Kidman UTS, Đại học Công nghệ Sydney

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"

của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN

Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"

bởi BJ Fogg

Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"

bởi Robin Sharma

Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng