Tập thể dục với bạn bè là một cách bảo vệ sức khỏe khi bạn già đi. Jenny Sturm / Shutterstock
Không ai miễn dịch với việc phát triển các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư hoặc viêm khớp khi họ già đi. Nhưng nghiên cứu cho thấy các hoạt động xã hội, như tham gia các câu lạc bộ, nhóm lợi ích hoặc tình nguyện, được liên kết với sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn và tuổi thọ dài hơn.
Gần đây của chúng ta nghiên cứu cho thấy rằng rằng càng nhiều người tham gia vào các hoạt động xã hội, họ càng ít có nguy cơ phát triển hoặc tích lũy các tình trạng mãn tính. Chúng tôi đã xem xét những người từ 50 tuổi trở lên từ 12 quốc gia châu Âu trong khoảng thời gian năm năm và nghiên cứu cách tình nguyện, giáo dục, tham gia một câu lạc bộ hoặc tham gia vào các nhóm tôn giáo hoặc chính trị ảnh hưởng đến khả năng phát triển các bệnh mãn tính lớn của họ.
Chúng tôi thấy rằng việc tham gia hàng tuần vào các hoạt động xã hội giúp giảm 8% nguy cơ mắc bệnh mãn tính so với không tham gia và giảm 22% nguy cơ phát triển hai hoặc nhiều tình trạng mãn tính.
Ngay cả khi bạn bận rộn, những phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng chỉ cần một vài giờ dành cho một hoạt động xã hội mỗi tuần có thể bảo vệ sức khỏe của bạn. Không chỉ các hoạt động xã hội quan trọng để giữ cho hoạt động thể chất, tham gia vào các hoạt động với người khác được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn, từ đó bảo vệ sức khỏe thể chất của bạn.
Với ý nghĩ đó, có rất nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần thực hiện một trong năm hoạt động này sẽ mang lại lợi ích.
1. Học một cái gì đó mới
Dành thời gian để được truyền cảm hứng bởi những điều mới là tốt cho sức khỏe của chúng ta. Các nghiên cứu cho thấy những người đọc sách sống lâu hơnvà những người song ngữ có sức khỏe nhận thức tốt hơn. Theo đuổi kiến thức mới hoặc học các kỹ năng mới được biết là để thúc đẩy phúc lợi và chức năng bộ nhớ.
Các hoạt động như tham dự một nghệ thuật or Âm nhạc lớp học có liên quan đến sức khỏe não bộ tăng cường, vì chúng cải thiện giao tiếp giữa các vùng não khác nhau. Họ cũng có thể cải thiện khả năng phục hồi tâm lý, nghĩa là họ có thể cải thiện khả năng của mọi người để đối phó tốt hơn và kiên trì vượt qua các tình huống căng thẳng hoặc thử thách.
Những người đã tạo thói quen học suốt đời Nhìn chung có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và béo phì, thói quen lành mạnh hơn (như dinh dưỡng tốt, tập thể dục và không hút thuốc), sức khỏe và nhận thức tốt hơn và ý thức mạnh mẽ hơn trong cuộc sống.
2. Tham gia một câu lạc bộ thể thao hoặc xã hội
Nghiên cứu cho thấy tham gia một banh để liệng or bóng đá Đội ngũ có nhiều lợi ích về sức khỏe, chẳng hạn như huyết áp thấp hơn, nhịp tim tốt hơn, khối lượng mỡ thấp hơn và thể dục cơ xương khớp. Mọi người cũng có nhiều động lực hơn và có phúc lợi tốt hơn. Thậm chí các hoạt động ít phổ biến hơn như leo núi báo cáo tránh các triệu chứng trầm cảm, trong khi đi bộ đường dài được hiển thị để thúc đẩy sức khỏe cảm xúc, sáng tạo, một trí tuệ sắc bén và các mối quan hệ lành mạnh.
Điều này có thể là bởi vì sống trong khoảnh khắc có thể là một mất tập trung từ căng thẳng và lo lắng. Hoạt động thể chất có thể cho phép ai đó trải nghiệmdòng chảyXấu, trạng thái được hấp thụ hoàn toàn, tập trung và tham gia vào một cái gì đó. Trong dòng chảy, mọi người thường báo cáo sâu hưởng thụ, sáng tạo và hạnh phúc.
Ngay cả các trò tiêu khiển nhóm không tập thể dục là có lợi. Các hoạt động kích thích tinh thần, như thẻ và bảng trò chơi, trò chơi điện tử, may vá or hàng thủ công, đã được chứng minh là cải thiện và duy trì sức khỏe tinh thần và nhận thức tốt.
Ngay cả chơi bài cũng có thể duy trì sức khỏe tinh thần và nhận thức tốt. wavebreakmedia / Shutterstock
Tham gia dàn hợp xướng không chỉ bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất, tăng cường phúc lợi và giảm sự cô đơn, nó cũng tăng cường sức khỏe phổi và giảm lo lắng là kết quả của thực hành thở có kiểm soát. Hoạt động nhóm như hát, dệt kim, vẽ tranh, chơi trò chơi or bóng đá cũng đã được chứng minh là làm tăng sự gắn bó xã hội và giúp mọi người gắn kết.
3. Tình nguyện
Người xưa nói rằng tốt hơn là cho hơn nhận là có thể đúng. Nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian tình nguyện có liên quan đến sức khỏe tinh thần tăng cường, hoạt động thể chất cao hơn, hạn chế chức năng ít hơn và nguy cơ tử vong thấp hơn.
Trước đây chúng tôi đã chỉ ra rằng các tình nguyện viên hàng tuần là gấp hai lần để có sức khỏe tinh thần tối ưu so với người không tình nguyện. Các nhà nghiên cứu khác có báo cáo liên kết tương tự hành động của lòng tốt nói chung. Tình nguyện có thể có lợi cho sức khỏe tâm thần bằng cách cung cấp một ý nghĩa và mục đích, nâng cao năng lực, lòng tự trọng, sự đoàn kết và lòng trắc ẩn, cũng như các cơ hội để kết nối với người khác.
4. Sự tham gia của chính trị hoặc cộng đồng
Có thể đóng góp cho cộng đồng cũng là chìa khóa cho sức khỏe tâm thần. Điều này là do con người có nhu cầu nội tại để cả hai được kết nối với một cộng đồng và có vai trò trong đó. Một cách để làm điều đó là thông qua hoạt động nhóm chính trị hoặc dân sự.
Sự tham gia của cộng đồng thường được kết hợp với tốt hơn sức khỏe thể chất và tinh thầnvà một số nghiên cứu thậm chí cho thấy sự tham gia của công dân ở tuổi 33 là bảo vệ chống lại suy giảm nhận thức ở tuổi 50. Điều này có nghĩa là hoạt động trong một nhóm dân sự có liên quan đến sức khỏe nhận thức bền vững trong hơn 15 năm.
5. Hoạt động tôn giáo hoặc tâm linh
A khối lượng lớn nghiên cứu cho thấy tôn giáo và tâm linh nói chung có lợi cho sức khỏe tâm thần. Những lợi ích sức khỏe tâm thần này tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách cải thiện chức năng miễn dịch và giảm phản ứng căng thẳng.
Khi bị bệnh, nhiều người sử dụng niềm tin tôn giáo của họ để đối phó với bệnh tật, điều này rất quan trọng vì kỹ năng đối phó kém có thể kéo dài thời gian nằm viện và tăng tỷ lệ tử vong của bệnh nhân. Theo đó, một số bằng chứng cho thấy những người theo tôn giáo có xu hướng phục hồi tốt hơn khi bị bệnh hoặc trải qua phẫu thuật.
Tham dự các buổi lễ tôn giáo gắn liền với cuộc sống lâu dài và tốt hơn sức khoẻ của não, cũng như tăng khả năng phục hồi chống trầm cảm - ngay cả đối với những người có nguy cơ cao.
Cho dù bạn chọn hoạt động nào, tất cả chúng đều có ba nguyên tắc hành vi chung mà chúng ta có viết về trước, được gọi là Đạo luật-Belong-Cam kết. Trở nên năng động, hòa đồng và tham gia có thể giúp bạn duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần nói chung và khi bạn già đi.
Về các tác giả
Ziggi Ivan Santini, cộng tác viên sau tiến sĩ, Đại học Nam Đan Mạch; Paul E. Jose, Giáo sư Tâm lý học, Te Herenga Waka - Đại học Victoria Wellingtonvà Vibeke Jenny Koushede, Trưởng khoa Tâm lý học, Đại học Copenhagen
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
