Đôi khi những suy nghĩ của bạn có thể khiến bạn phát điên, ngăn chặn suy nghĩ rõ ràng và cản trở sự linh hoạt của phản ứng. Đôi khi những suy nghĩ của bạn kích hoạt những suy nghĩ, đánh giá, đánh giá và lên án hơn nữa làm giảm khả năng phục hồi của bạn. Những kiểu suy nghĩ này là những cách lọc thực tế có thể phản tác dụng.

Bạn có thể học cách làm việc chánh niệm với suy nghĩ của mình và với tất cả các cấu trúc tuyệt vời, sáng tạo, rực rỡ của chế độ mạng mặc định của bạn, đặc biệt là khi các cấu trúc đó chuyển sang màu tối hoặc hạn chế, để bạn cũng có thể trải nghiệm chúng đến và đi. Ngay cả niềm tin sâu sắc của bạn về sự thật của cách mọi thứ có thể thay đổi. Và bạn có thể hiểu được các quá trình của bộ não tạo ra, cài đặt và bảo vệ các cấu trúc đó cho đến chết.

Bộ lọc suy nghĩ phổ biến

Dưới đây là danh sách các quá trình suy nghĩ phổ biến mà con người sử dụng để lọc trải nghiệm của họ.

1. Giả định: Chúng ta học hỏi từ kinh nghiệm trong quá khứ và dựa trên kinh nghiệm đó đôi khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta biết nhiều hơn những gì chúng ta biết. Chúng tôi lọc nhận thức của chúng tôi về thực tế thông qua những giả định đó thay vì nhìn rõ những gì thực sự đúng hoặc cần thiết bây giờ.

KHAI THÁC. Dự kiến: Chúng tôi cho rằng những gì chúng tôi đã học là đúng với bản thân mình cũng đúng với những người khác. Chúng tôi dự đoán các giả định của mình lên chúng, thường là không có kiến ​​thức hoặc sự cho phép của chúng, từ bỏ lý thuyết về tâm trí.

KHAI THÁC. Mục tiêu: Chúng ta đánh mất ý thức của bản thân hoặc người khác như một tác nhân tích cực của việc thay đổi kinh nghiệm. Thay vào đó, chúng ta xem bản thân (và những người khác) là một đối tượng, một vật, một It It vì sự thương xót của các sự kiện bên ngoài và sự lựa chọn của người khác, không thể thay đổi trải nghiệm của chúng ta (hoặc phản ứng của chúng ta với nó).

KHAI THÁC. Đọc ý nghĩ: Chúng tôi cho rằng chúng tôi biết những gì người khác đang nghĩ, cảm thấy hoặc cần mà không kiểm tra một cách đồng cảm với họ. Hoặc chúng ta có thể đoán rằng người kia đã biết những gì chúng ta nghĩ hoặc cần mà không cần nói trực tiếp với họ: Tử Nếu bạn yêu tôi, bạn sẽ biết tôi cảm thấy thế nào.

KHAI THÁC. Giảm giá tích cực: Chúng tôi không đăng ký những đặc điểm tích cực ở bản thân hoặc ở người khác, coi thường bản thân, đánh giá thấp người khác và làm chệch hướng hoặc bỏ bê sự đánh giá theo một trong hai hướng.

KHAI THÁC. Tăng trưởng quá mức: Chúng tôi có thể phóng đại các thuộc tính của một trải nghiệm, nhận thức mọi thứ là toàn cầu và có sức lan tỏa, áp dụng cho mọi thứ và mọi người; Chúng tôi thấy mọi thứ như là luôn luôn là hay và không bao giờ. Chúng tôi có thể nhận mọi thứ một cách cá nhân dù điều đó có đúng hay không, xem mọi thứ là vĩnh viễn và không thay đổi. (Quá mức tăng trưởng này được gọi là ba Ps: lan tỏa, cá nhân, vĩnh viễn.)

KHAI THÁC. Thảm họa: Chúng tôi có thể ngay lập tức giả định điều tồi tệ nhất: nếu chúng tôi hắt hơi, chúng tôi cho rằng chúng tôi bị cảm lạnh, điều đó có nghĩa là mất việc trong ba tuần, điều đó có nghĩa là mất việc, đồng nghĩa với việc mất nhà - từ ngửi đến thảm họa trong chưa đầy ba giây.

KHAI THÁC. Suy nghĩ đen trắng: Chúng tôi thấy mọi thứ trong điều khoản phân loại, không có sắc thái của màu xám, một vài lựa chọn và không có khả năng thỏa hiệp. Sự cứng nhắc trong suy nghĩ này, có thể dẫn đến sự trật bánh nghiêm trọng của tính linh hoạt đáp ứng, còn được gọi là xi măng thần kinh.

KHAI THÁC. Không có khả năng xác nhận: Chúng tôi rất cứng nhắc trong ý kiến ​​của chúng tôi rằng không có thông tin mới có thể thay đổi chúng.

Các kiểu suy nghĩ thông thường

Bạn có thể nhận ra mô hình tương tự trong suy nghĩ của bạn.

Tập thể dục: Xác định các quá trình suy nghĩ làm mất khả năng phục hồi

KHAI THÁC. Xem lại danh sách trên. Xác định bất kỳ mô hình nào bạn nhận ra là hoạt động trong bạn hoặc ở những người bạn biết, mà không kèm theo bất kỳ sự xấu hổ hay đổ lỗi nào. Hiện tại, chỉ cần thừa nhận bất kỳ mẫu nào bạn xác định rằng bạn có thể muốn tua lại sau.

KHAI THÁC. Chọn một mẫu có liên quan đến bạn mà bạn sẵn sàng điều tra; nó không cần phải là một trong những khó khăn nhất đối với bạn.

KHAI THÁC. Theo dõi mô hình này trong suy nghĩ của bạn trong một tuần. Lưu ý khi mô hình này đang hoạt động trong suy nghĩ của bạn; chú ý khi không.

Nhận thức được các mô hình nhận thức và phản hồi phổ biến của bạn, và thừa nhận chúng trong nhận thức ý thức của bạn, là điều cần thiết nếu bạn muốn tua lại chúng. Giữ vững nhận thức của bạn với các đối tượng nhận thức ngày càng khó khăn hơn là khả năng phục hồi phản xạ.

Mô hình lâu dài có thể thay đổi

Các cấu trúc tinh thần có thể rất ổn định và lâu dài, giống như khí hậu bạn sống hơn là thời tiết thay đổi từ ngày này sang ngày khác. Những cảm xúc có thể lướt qua nhận thức của bạn trong vài phút hoặc nửa ngày (thời tiết) có thể giải quyết một tâm trạng (khí hậu) kéo dài hơn. Những tâm trạng mà chúng ta cho là tiêu cực - chán nản, chán nản, tuyệt vọng - là những tâm trạng chúng ta dễ nhận thấy và muốn thay đổi hơn những tâm trạng vui vẻ hay hài lòng.

Là con người, chúng ta chấp nhận vai trò, sở thích, ưu tiên và mục tiêu lọc nhận thức của chúng ta và định hình phản ứng của chúng ta trong thời gian dài. Chúng tôi ưu tiên gia đình hơn công việc, hoặc làm việc hơn gia đình, dựa trên các giá trị và niềm tin được giữ vững. Chúng tôi xây dựng toàn bộ triết lý sống, hệ thống niềm tin và bản sắc để lọc nhận thức và phản ứng của chúng tôi với thực tế.

Xây dựng các giá trị để sống là một phần của khả năng phục hồi: chúng là một phần của một la bàn đạo đức hướng dẫn các lựa chọn cuộc sống của chúng ta. Nhưng tự khóa mình vào những giá trị không thể thay đổi để đáp ứng với những trải nghiệm mới là không thể phục hồi.

Ở giai đoạn điều hòa mới này, bạn chỉ cần rèn luyện nhận thức của mình để nhận ra rằng bất kỳ suy nghĩ nào cũng là sản phẩm của các quá trình của bộ não của bạn, và do đó, mọi suy nghĩ đều có thể thay đổi. Toàn bộ các kiểu suy nghĩ, dù phức tạp đến đâu, có thể thay đổi. Vai trò, ưu tiên, ưu tiên và thậm chí toàn bộ hệ thống niềm tin có thể thay đổi theo thời gian - và họ cũng vậy.

 Bản quyền © 2018 của Linda Graham.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới
www.newworldl Library.com.

Nguồn bài viết

Khả năng phục hồi: Thực tiễn mạnh mẽ để phục hồi từ sự thất vọng, khó khăn và thậm chí là thảm họa
bởi Linda Graham, MFT

Khả năng phục hồi là khả năng học được để đối phó với bất kỳ mức độ nghịch cảnh nào, từ những phiền toái nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày đến những cuộc đấu tranh và nỗi buồn làm tan nát trái tim chúng ta. Khả năng phục hồi là điều cần thiết để sống sót và phát triển trong một thế giới đầy rắc rối và bi kịch, và nó hoàn toàn có thể huấn luyện và có thể phục hồi - khi chúng ta biết cách. Trong Khả năng phục hồi, Linda Graham cung cấp hướng dẫn rõ ràng để giúp bạn phát triển trí thông minh, cảm xúc, quan hệ và phản xạ - những kỹ năng bạn cần để tự tin và hiệu quả đối phó với những thách thức và khủng hoảng không thể tránh khỏi trong cuộc sống.

Bấm vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này và / hoặc tải về phiên bản Kindle.

Lưu ý

Linda Graham, MFT, Là tác giả của Khả năng phục hồi và cũng Tăng trở lại, người chiến thắng của một cuốn sách 2013 cho một cuộc sống tốt hơn. Cô là một nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm, tích hợp khoa học thần kinh hiện đại, thực hành chánh niệm và tâm lý học quan hệ trong các khóa đào tạo quốc tế về khả năng phục hồi và hạnh phúc. Ghé thăm cô ấy trực tuyến tại www.lindagraham-mft.net.

Sách của tác giả này

at

Trải nghiệm sự xấu hổ và phê bình nội tâm

Linda Graham

Mọi người đều biết cảm giác bị đánh bật ra khỏi trung tâm, mất đi cảm giác cân bằng và vững chắc bên trong, ít nhất là tạm thời, khi…

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.