Hình ảnh của Gerd Altmann
Richard Ryan nói: “Nếu bạn muốn đưa ra một giải pháp cho Năm Mới thực sự khiến bạn hạnh phúc, hãy nghĩ đến những cách mà bạn có thể đóng góp cho thế giới. (Tín dụng: wei ding / Unsplash)
Một chuyên gia về động lực cho biết: Khi bạn đặt ra các quyết tâm cho Năm mới của mình cho năm 2021, hãy xem xét một giải pháp để giúp đỡ người khác.
Bất kỳ nhà nghiên cứu động cơ nào cũng sẽ có "cảm giác xung quanh" về Nghị quyết của năm mới, Nói Richard Ryan, giáo sư tâm lý học danh dự tại Đại học Rochester. “Bằng chứng cho thấy hầu hết mọi người không thành công tại họ. ”
Nhưng đừng vội vàng. Ryan, cũng là một nhà tâm lý học lâm sàng, nói rằng bất kỳ dịp nào cho chúng ta cơ hội để suy ngẫm về cuộc sống của mình cuối cùng đều là một điều tốt. Không nhất thiết phải vào năm mới. “Bất cứ khi nào điều đó xảy ra, nếu đó thực sự là một sự thay đổi phản chiếu — điều gì đó mà bạn đặt cả trái tim của mình — điều đó có thể tốt cho mọi người.”
Và anh ấy có một mẹo khác: điều gì chứng tỏ sự hài lòng nhất — và cũng có thể là thứ cần thiết nhất khi đại dịch COVID-19 hoành hành — là những mục tiêu liên quan đến việc cống hiến cho người khác.
Ryan nói: “Hãy nghĩ về cách bạn có thể giúp đỡ. “Ngoài kia còn rất nhiều điều khó khăn: Nếu chúng ta có thể đặt ra những mục tiêu nhằm giúp đỡ người khác, thì những loại mục tiêu đó cũng sẽ làm tăng thêm hạnh phúc của chính chúng ta.”
Lời khuyên của ông là có cơ sở trong nhiều thập kỷ nghiên cứu. Cùng với Edward Deci (cũng là giáo sư tâm lý học danh dự của Đại học Rochester) Ryan là người đồng sáng lập lý thuyết tự quyết (SDT), một khuôn khổ rộng rãi để nghiên cứu về động cơ và nhân cách của con người. Bộ đôi đã phát triển lý thuyết trong gần 40 năm và giải thích nó chi tiết trong cuốn sách của họ, Lý thuyết về sự tự quyết định: Các nhu cầu tâm lý cơ bản về động lực, sự phát triển và sức khỏe (Guilford, 2018).
Lý thuyết đã trở thành một trong những khuôn khổ được chấp nhận rộng rãi nhất về động lực của con người trong khoa học hành vi đương đại. Xuất phát điểm của nó là ý tưởng rằng tất cả con người đều có xu hướng tự nhiên - hoặc nội tại - để hành xử theo những cách hiệu quả và lành mạnh.
Theo Ryan, hành vi sẵn sàng giúp đỡ người khác thỏa mãn cả ba nhu cầu tâm lý cơ bản được xác định trong nghiên cứu SDT: nhu cầu tự chủ, năng lực và liên quan. Tự chủ trong bối cảnh này có nghĩa là bạn có thể tham gia vào các hoạt động mà bạn cảm thấy có nguyện vọng thực sự và tìm thấy giá trị cá nhân. Năng lực có nghĩa là cảm thấy hiệu quả và có cảm giác hoàn thành. Cuối cùng, liên quan có nghĩa là làm việc cùng và cảm thấy kết nối với những người khác.
Ryan nói: “Nếu bạn muốn đưa ra một quyết định năm mới thực sự khiến bạn hạnh phúc, hãy nghĩ về những cách bạn có thể đóng góp cho thế giới. “Cả ba nhu cầu cơ bản này đều được đáp ứng. Nghiên cứu cho thấy nó không chỉ tốt cho thế giới mà còn thực sự tốt cho bạn ”.
Ở đây, Ryan giải thích lý do tại sao các quyết tâm của Năm Mới thường không đạt được mục tiêu của chúng tôi:
Q
Vấn đề với hầu hết các quyết tâm của Năm Mới là gì?
A
Phần đáng buồn nhất là hầu hết mọi người không thành công với quyết tâm ngày 1 tháng XNUMX của họ. Nhưng đó là bởi vì hầu hết những quyết định lúc nửa đêm này trông giống như áp lực từ bên ngoài - một nỗ lực để trông đẹp hơn, giảm bớt cảm giác tội lỗi hoặc đáp ứng tiêu chuẩn của người khác. Ví dụ, giảm cân là một trong những mục tiêu phổ biến nhất trong năm mới và là mục tiêu mà mọi người có xu hướng thực hiện kém. Một phần lý do cho điều đó là do nó đến từ đâu: nó thường đến từ áp lực bên trong hoặc bên ngoài — trái ngược với mục tiêu là thứ mà bạn có thể coi trọng về bản chất, chẳng hạn như có thêm sức khỏe hoặc sinh lực.
Nếu mục tiêu là một mục tiêu không "xác thực" và không thực sự đến từ các giá trị hoặc lợi ích của riêng bạn, thì năng lượng dành cho nó mờ đi nhanh chóng.
Q
Có bất kỳ độ phân giải nào đặc biệt độc hại không?
A
Có rất nhiều mục tiêu mà ngay cả khi đạt được cũng không mang lại cho con người ta nhiều hạnh phúc hơn. Ví dụ, mục tiêu kiếm nhiều tiền hơn có thể khiến một người làm việc chăm chỉ hơn, nhưng thực tế có thể khiến họ ít kết nối với những người khác hơn hoặc cảm thấy ít tự chủ hơn hàng ngày. Nó có thể làm cho người đó kém hạnh phúc. Những mục tiêu hiệu quả là những mục tiêu mà chúng ta có thể tìm thấy sự hài lòng thực sự khi đạt được chúng.
Q
Theo trực giác của hầu hết chúng ta, việc cho người khác là thỏa mãn. Nhưng điều đó hoạt động như thế nào trên bình diện tâm lý?
A
Chúng tôi phát hiện ra rằng khi mọi người tập trung vào việc cống hiến cho người khác, họ sẽ trải nghiệm những thỏa mãn sâu sắc hơn so với khi mục tiêu của họ hướng đến bản thân nhiều hơn. Ví dụ, các thí nghiệm cho thấy rằng làm điều gì đó nhân từ cho người khác, ngay cả khi bạn sẽ không bao giờ gặp được người thụ hưởng, sẽ làm tăng tâm trạng và năng lượng tích cực của bạn.
Gần đây nhất, chúng tôi công bố một nghiên cứu về cái mà chúng tôi gọi là "khoảng tích hợp". Chúng tôi phát hiện ra rằng hạnh phúc của bạn tăng lên khi sự quan tâm và chăm sóc của bạn ngày càng rộng hơn. Nếu mối quan tâm và quan tâm chính của bạn hẹp hòi và ích kỷ — chỉ về “tôi và những người rất gần gũi với tôi”, so với “gia đình và cộng đồng của tôi” so với “thế giới rộng lớn hơn và mọi thứ trong đó” - bạn càng kém hạnh phúc dễ bị. Ngược lại, phạm vi rộng hơn của sự quan tâm và lo lắng cho người khác dự báo mức độ phúc lợi cao hơn.
Q
Làm cách nào để chúng tôi làm cho bất kỳ độ phân giải nào có nhiều khả năng dính hơn?
A
Ngoài trọng tâm của mục tiêu, có một số yếu tố chính để thành công ở bất kỳ giải pháp nào bạn có thể thực hiện. Trước tiên, hãy đảm bảo rằng mục tiêu của bạn là mục tiêu mà bạn thực sự nắm lấy — mà bạn hoàn toàn đứng sau và quan tâm đến. Mục tiêu có thể đạt được cũng là một mục tiêu không trừu tượng, chẳng hạn như “cải thiện sức khỏe của tôi” mà phải cụ thể — chẳng hạn như “tăng số bước hàng ngày của tôi” hoặc “uống nước có ga thay vì nước ngọt có đường vào bữa trưa”. Những mục tiêu sau này là rõ ràng và có thể đạt được theo cách mà một giải pháp toàn cầu mơ hồ không bao giờ có được. Khi đã có mục tiêu rõ ràng, bước tiếp theo là lập kế hoạch thực tế về cách thức và thời gian thực hiện.
Cũng quan trọng không kém, nghiên cứu cho thấy rằng bạn càng có thể làm cho việc đạt được giải pháp của mình trở nên thú vị và “có động cơ bản chất” thì bạn càng kiên trì. Ví dụ: kế hoạch tăng số bước của bạn có thể bao gồm đi bộ mỗi ngày với một người bạn tốt — điều này sẽ vừa đạt được mục tiêu số bước của bạn vừa đáp ứng nhu cầu liên quan. Bằng cách tìm một hoạt động vừa giúp bạn đạt được mục tiêu vừa khiến bạn thực sự yêu thích — hoặc ít nhất là không gây phản cảm — bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục hơn.
Cuối cùng, các giải pháp thành công thường được xây dựng dựa trên những thách thức tối ưu. Đặt thanh quá cao sẽ cảm thấy chán nản và dẫn đến buông thả. Hãy nhớ rằng với hầu hết mọi mục tiêu dài hạn, chiến lược tốt nhất là đặt ra các mục tiêu gia tăng nhỏ — không phải là “Tôi sẽ leo lên Everest” mà là “Tôi sẽ thực hiện vài bước đầu tiên này về trại cơ sở”.
Q
Có lời khuyên đặc biệt nào cho năm 2021 không?
A
Năm vừa qua thật khó khăn; bạn có thể làm cho cái mới tử tế hơn. Bất kỳ mục tiêu mới nào bạn đặt ra liên quan đến việc thay đổi thói quen hoặc lối sống chắc chắn sẽ kéo theo một số thất bại, thất bại. Vì vậy, khi thất bại xảy ra, hãy nhớ trở thành một huấn luyện viên có lòng nhân ái. Hãy quên đi những phán xét khắc nghiệt và thay vào đó hãy quan tâm đến những gì bạn có thể học được từ thất bại và nơi bạn gặp khó khăn. Và sau đó khởi động lại với nhiều trí tuệ hơn trong tay.
Q
Làm cách nào để tìm được mục tiêu mà tôi quan tâm nhất?
A
Đối với hầu hết chúng ta, nếu thỉnh thoảng chúng ta dành cho mình những giây phút suy ngẫm – dành thời gian để thực sự suy nghĩ về những gì đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống và những gì thực sự quan trọng – thì chúng ta thường có thể xác định một số điều chúng ta có thể thay đổi. Thường thì điều đó có nghĩa là lắng nghe cảm giác cằn nhằn nho nhỏ về những điều mà chúng ta biết sẽ cải thiện cuộc sống của chúng ta. Nó có nghĩa là cho phép chúng ta điều chỉnh tín hiệu bên trong đó một cách cởi mở, không phòng thủ và xem xét các khả năng và lựa chọn mà bạn thực sự có. Trên thực tế, luôn có những cách để làm cho cuộc sống tốt đẹp hơn, nhưng con đường đi lên không cần phải là một con đường đau khổ — nếu bạn đang đi đúng hướng.
Về các tác giả
nguồn: Đại học Rochester
Sách liên quan:
Bốn thỏa thuận: Hướng dẫn thực tế về tự do cá nhân (Sách thông thái của Toltec)
bởi Don Miguel Ruiz
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn về tự do và hạnh phúc cá nhân, dựa trên các nguyên tắc tinh thần và trí tuệ Toltec cổ đại.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Linh hồn không bị trói buộc: Hành trình vượt lên chính mình
của Michael A. Ca sĩ
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để phát triển tâm linh và hạnh phúc, dựa trên các thực hành chánh niệm và hiểu biết sâu sắc từ các truyền thống tâm linh phương Đông và phương Tây.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Món quà của sự không hoàn hảo: Bỏ qua con người mà bạn nghĩ mình phải trở thành và chấp nhận con người thật của bạn
bởi Brené Brown
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để chấp nhận bản thân và hạnh phúc, dựa trên kinh nghiệm cá nhân, nghiên cứu và hiểu biết sâu sắc về tâm lý xã hội và tâm linh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghệ thuật tinh tế của việc không đưa ra một F * ck: Cách tiếp cận trực quan để sống một cuộc sống tốt
bởi Mark Manson
Cuốn sách này đưa ra một cách tiếp cận mới mẻ và hài hước để đạt được hạnh phúc, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chấp nhận và đón nhận những thử thách và sự không chắc chắn không thể tránh khỏi trong cuộc sống.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lợi thế Hạnh phúc: Cách một bộ não tích cực thúc đẩy thành công trong công việc và cuộc sống
bởi Shawn Achor
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để hạnh phúc và thành công, dựa trên nghiên cứu khoa học và các chiến lược thực tế để nuôi dưỡng tư duy và hành vi tích cực.
