Hình ảnh của klimkin

Bạn có thể nghĩ rằng nếu bạn có nhiều ý chí hơn, bạn sẽ có thể loại bỏ các thực phẩm không lành mạnh, vỗ béo, rỗng từ chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, bí mật là không có nhiều ý chí hơn, nó làm tăng niềm tin của bạn rằng bạn xứng đáng để không bị nghiện thức ăn và những thói quen cũ, không hiệu quả, và mục tiêu này có thể đạt được.

Bạn có ý chí, hãy nghĩ về nhiều lĩnh vực khác trong cuộc sống nơi bạn thể hiện ý chí. Thông thường, tại các hội thảo của tôi, khi tôi yêu cầu những người tham gia nghĩ về những trở ngại cá nhân của họ để đạt được mục tiêu của họ, ai đó sẽ nói rằng anh ta hoặc cô ta yếu đuối.

Khi tôi hỏi những người tham gia thêm về điều này, họ mỉm cười khi họ nhận ra rằng những người thân yêu của họ thường nói ngược lại về họ: rằng họ thực sự bướng bỉnh và có ý chí mạnh mẽ. Khi bị ép, hầu hết những người ban đầu nói rằng họ không có ý chí phát hiện ra rằng họ đang thể hiện ý chí trong nhiều lĩnh vực khác của cuộc sống.

Sức mạnh của thói quen

Điều thậm chí còn mạnh mẽ hơn trong chúng ta so với ý chí là thói quen — cụ thể là thói quen ăn uống không hiệu quả đã phát triển theo thời gian. Những thói quen này bao gồm ăn quá nhiều, ăn vô độ, ăn đêm, ăn khi chúng ta không đói và ăn theo cảm xúc.

Hầu hết chúng ta đều học thói quen ăn uống theo cảm xúc khi chúng ta kết nối khi còn nhỏ rằng kem hay kẹo que khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn khi bị tổn thương và giúp chúng ta nhanh chóng quên đi những tiếng la ó. Và mặc dù, khi trưởng thành, bạn biết rằng nếu bạn ăn như một cách để đối phó với bất kỳ thử thách nào trong cuộc sống của bạn, cho dù đó là trầm cảm, thất vọng, hay buồn chán thì vấn đề ban đầu chỉ trở nên tồi tệ hơn; chương trình tiềm thức cho bạn ăn để bạn cảm thấy tốt hơn khi kiểm soát cuộc sống của bạn. Giải pháp là cài đặt một chương trình mới, cập nhật.

Nếu bạn cảm thấy khó thực sự yêu và chấp nhận bản thân, bạn có thể bị đồng nhất quá mức và đánh giá những hành vi không hiệu quả của bạn từ quá khứ. Bạn là ai không phải là suy nghĩ hay hành vi của bạn. Làm thế nào bạn cảm thấy về bản thân được xác định bởi khía cạnh của bản thân bạn đang tập trung vào. Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn khám phá và tập trung vào những điểm mạnh bên trong bạn.

BÀI TẬP: KIẾM MỘT KHOẢN ĐẦU TƯ

Lấy ra một tờ giấy và lập danh sách những phẩm chất mà bạn yêu thích ở bản thân — những phẩm chất mà bạn sẽ coi là tài sản của mình, đồng thời viết ra bằng chứng mà bạn có.

Sau đó lập danh sách thứ hai về những gì bạn sẽ xem xét các khoản nợ của mình. Bây giờ đi qua danh sách các khoản nợ của bạn và tìm ngoại lệ cho mọi mục trong danh sách.

Ví dụ: có lẽ danh sách của bạn có thể trông như thế này:

Bây giờ hãy xem bằng chứng mà bạn đã viết ra cho các khoản nợ của mình và tìm các trường hợp ngoại lệ cho các tuyên bố bạn đã đưa ra. Vì vậy, trong ví dụ trước, trong trường hợp “không kiểm soát”, hãy tìm một ví dụ về thời điểm bạn thực hiện quyền kiểm soát, chẳng hạn như có thể bạn đã kiên nhẫn giúp con mình hiểu một bài tập toán khó.

Mục đích của việc thực hiện bài tập này là để học được rằng tất cả chúng ta đều có chất lượng. Chúng ta có xu hướng suy nghĩ trong màu đen hoặc trắng. Hoặc tôi là một người kiên nhẫn hoặc một người thiếu kiên nhẫn. Nhưng sự thật là mỗi chúng ta là một sự kết hợp phức tạp của tất cả các đặc điểm tính cách, mặc dù chúng ta có thể thể hiện và đồng nhất với một số nhiều hơn những người khác.

Hãy cam kết với chính mình để bắt đầu ghi chú những lĩnh vực trong cuộc sống nơi bạn làm xuất sắc.

Bằng cách công nhận và khen thưởng cho những thành công của bạn, bạn sẽ bắt đầu nhận ra mình là một người có thể và đạt được những mục tiêu mà bạn đặt ra cho chính mình.

BÀI TẬP: HỌC TÌNH YÊU BẠN

Đi đến trước gương, nhìn vào mắt bạn và tự nói với bản thân, "Tôi yêu bạn, bạn xứng đáng được hạnh phúc." Nói, "Tôi xứng đáng được sống với cân nặng lý tưởng của mình."

Bây giờ hãy hít thở và cảm nhận phản ứng trong cơ thể bạn. Chú ý đến cảm giác ở thân mình — vùng ngực, đám rối thần kinh thái dương và bụng dưới của bạn.

Tiếp tục lặp lại cụm từ này với chính mình, mỗi lần hít các câu vào các phần khác nhau của cơ thể bạn, bụng, vùng ngực (còn gọi là trung tâm tim), xương chậu, cổ họng và đám rối thần kinh mặt trời của bạn. Lưu ý cách cơ thể bạn phản ứng với lời nói của bạn và cho phép bản thân có trải nghiệm của bạn mà không tắt nó. Nói cách khác, nếu bạn nói những lời đó vào cổ họng và bạn cảm thấy một khối u nổi lên, hãy cho phép nỗi buồn chỉ ở đó mà không cố gắng kiểm duyệt hoặc kiểm soát nó.

Nhận thức chính nó là chữa lành, vì vậy hãy gửi tình yêu và sự công nhận đến phần này của cơ thể bạn. Chỉ cần tiếp tục nói những lời nhẹ nhàng và vững chắc vào bản thể của bạn, bao gồm cả những nơi đang đau đớn. Thông thường tất cả những nơi cần là một số sự chú ý và thừa nhận.

Bài tập phản chiếu và khẳng định rằng bạn yêu bản thân mình, tất cả các phần của bản thân bạn sẽ giúp bạn phá vỡ những niềm tin cũ kỹ, không hiệu quả.

Đừng đánh giá thấp sức mạnh trong lời khẳng định của bạn. Lời nói có khả năng chữa lành hoặc làm vết thương. Những điều bạn nói với bản thân luôn định hình niềm tin của bạn về điều gì là đúng và điều gì có thể xảy ra. Những niềm tin này sau đó ảnh hưởng đến các lựa chọn hành vi bạn thực hiện hàng ngày, tạo ra bức tranh lớn về thực tế hiện tại của bạn.

Khi bạn làm bài tập với gương, hãy để sẵn một số giấy và bút màu khác nhau bên cạnh. Viết ra những lời khẳng định tích cực của bạn bằng một màu mực, sau đó viết ra giấy phản hồi của bạn với những lời khẳng định đó bằng một màu khác. Bằng cách này, khi bạn quay lại và tham khảo những câu đã viết này, bạn sẽ dễ dàng tách biệt được cách tự nói chuyện tích cực và mang tính xây dựng. Quan trọng không kém, bạn sẽ thấy cách thức, theo thời gian, các phản hồi tự động đối với sự thay đổi đối thoại nội bộ của bạn.

Tiếp tục nêu và viết ra giấy khẳng định, đồng thời để ý các phản ứng vật lý trong cơ thể bạn, cùng với bất kỳ câu nào nghi ngờ sự thật trong lời khẳng định của bạn. Thông qua việc lặp đi lặp lại liên tục những tuyên bố tích cực, bạn sẽ bắt đầu rửa sạch những phản đối hoặc ngăn cản sâu xa để chấp nhận và đón nhận những điều tốt đẹp hơn đang chờ đợi bạn. Hành động viết ra những câu nói tích cực giúp ghi sâu chúng hơn nữa vào tiềm thức.

Cách nhận biết ăn uống theo cảm xúc

Các nhu cầu mà bạn đã cố gắng đáp ứng bằng cách ăn quá nhiều hoặc liên tục chọn sai thực phẩm là gì? Thông thường nhu cầu của chúng tôi rơi vào ba loại. Ngoài nhu cầu về thức ăn, nước uống và nơi trú ẩn của chúng tôi, chúng tôi cần tình yêu và lòng trắc ẩn, sự an toàn và bảo vệ, và sức mạnh hay sức mạnh. Những nhu cầu này là sinh học và tự nhiên, tuy nhiên, khi không được thực hiện và hoạt động một cách vô thức, những nhu cầu này có thể khiến chúng ta hành động theo cách phản tác dụng. Chúng ta hãy xem từng cái một.

Sự cần thiết của tình yêu

Nhu cầu về tình yêu và lòng trắc ẩn của chúng ta bắt nguồn từ mong muốn được kết nối với người khác, cảm thấy tốt về bản thân và nhận được sự đánh giá cao. Tất cả chúng ta đều muốn cảm thấy có giá trị, được hiểu và được tôn trọng để được nghe, nhìn và tin.

Bởi vì những tổn thương trong quá khứ trong cuộc sống của bạn, có thể được kích hoạt bởi những điều đang xảy ra bây giờ, đôi khi bạn có thể cho rằng bạn không được yêu thương, tôn trọng, hiểu hoặc quan tâm. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy bị hiểu lầm, xấu hổ, tội lỗi, xấu hổ, nặng nề, không được yêu thương, bị từ chối, buồn, bị bỏ rơi, cô đơn hoặc tuyệt vọng. Bằng cách cảm nhận cảm xúc của bạn trong lúc này, bạn có thể khám phá ra những gì cần thiết không được đáp ứng.

Tắm cho mình với lòng trắc ẩn khi bạn nhận ra nhu cầu của bạn về tình yêu. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã được yêu, được yêu và được yêu.

Sự cần thiết phải cảm thấy an toàn

Một nhu cầu cơ bản khác mà tất cả chúng ta đều có là nhu cầu về sự an toàn và bảo vệ. Được cho ăn và có đủ chất là một nhu cầu bẩm sinh, hợp lệ mà tất cả chúng ta được sinh ra. Một số người trong chúng ta có thể đã không được cho ăn đủ khi còn là trẻ sơ sinh, và do đó, trong tiềm thức, nảy sinh cảm giác không an toàn và lo lắng liệu chúng ta có đủ ăn hay không, mặc dù về mặt lý trí, chúng ta biết rằng thức ăn rất dồi dào và phong phú. Nếu tiềm thức cảm thấy rằng không có hoặc có thể không đủ ăn trong tương lai được phép thúc đẩy hành vi của chúng ta, nó có thể tàn phá cuộc sống của chúng ta.

Bạn có thể muốn cảm giác an toàn, nhưng đó có phải là thứ bạn thực sự cần? Có lẽ tủ chứa nhiều loại bánh quy, khoai tây chiên và soda pop mang lại cho bạn cảm giác an toàn. Khi bạn nắm bắt được nhu cầu thực sự của mình về sự an toàn và bảo vệ, bạn sẽ dễ dàng nhận ra rằng không có một lượng thức ăn vặt nào có thể thực sự mang lại cho bạn cảm giác được quan tâm nhiều hơn.

Đi đến các biện pháp cực đoan để đảm bảo an toàn cho chính bạn chỉ đơn giản ngụ ý rằng bạn chưa có nó. Trong thực tế, không có số lượng kế hoạch có thể đảm bảo an toàn của riêng bạn. Cuối cùng, vượt ra ngoài các biện pháp phòng ngừa mà chúng ta phải thực hiện theo bản năng, mỗi chúng ta cần phải rèn luyện ý thức về sự an toàn và bảo vệ thân thể. Khi chúng tôi nhận ra rằng điều đó nằm ngoài tầm tay của chúng tôi và chúng tôi càng muốn đảm bảo an toàn, chúng tôi càng thường xuyên trốn tránh, chúng tôi có thể bắt đầu từ bỏ yêu cầu rằng chúng tôi cảm thấy an toàn và tin tưởng rằng chúng tôi hiện đang an toàn và được bảo vệ như chúng ta đã ở trong bụng mẹ.

Trong khi bạn đang ở trong tình trạng đau đớn của cảm giác, tốt nhất là bạn nên dành một chút thời gian để chăm sóc cho bản thân. Vì vậy, hãy cảm nhận cảm giác đang len lỏi khắp cơ thể và chú ý đến thể chất của cảm giác bên trong bạn. Đi vào bên trong và để ý những gì đằng sau cảm giác. Có lẽ bạn đang cảm thấy sợ hãi. Khi bạn di chuyển vào cảm giác ở thân với nhận thức có ý thức, bạn có thể nhận ra một nỗi sợ hãi cụ thể rằng bạn sẽ không có đủ ăn.

Hãy tự hỏi mình, những gì tôi cần trong thời điểm này? Hãy thở vào những cảm giác mà bạn đang cảm nhận và đặt không gian xung quanh chúng. Hãy tưởng tượng một lĩnh vực không gian bên trong bạn và xung quanh bạn. Viết xuống hoặc ghi chú tinh thần về những gì bạn thực sự mong muốn.

Có lẽ bạn cần sự an toàn, thoải mái, thức ăn, nơi ở, an ninh, sự nuôi dưỡng, hòa bình, không khí, nước, giấc ngủ hoặc sự tiếp xúc. Khẳng định với bản thân rằng bạn có mọi thứ bạn cần. Hãy nói với chính mình, “Tất cả nhu cầu của tôi đang được đáp ứng. Tôi có mọi thứ tôi cần ”. Hãy nhìn mình trong gương, và tự nói với mình những câu nói đó bằng một giọng yêu thương và bình yên. Nếu bạn thiếu ngủ, hãy nằm xuống, ngay cả khi bạn chỉ có mười phút. Lợi ích của một catnap ngắn có thể không thể tin được! Nếu đó là chất dinh dưỡng mà bạn cần, hãy tưởng tượng các loại thực phẩm lành mạnh khác nhau mà bạn có thể chọn ngay bây giờ và xem loại nào “sáng” cho bạn. Có lẽ một củ cà rốt giòn ngon sẽ làm bạn hài lòng. Hoặc có thể cơ thể bạn đang khao khát một miếng thịt giàu chất sắt để nuôi dưỡng máu. Đi vào bên trong và chú ý đến các tín hiệu mà cơ thể bạn đang gửi cho bạn.

Nếu bạn nhìn thấy hình ảnh phong phú, sô cô la sô cô la xuất hiện trong tâm trí của bạn, chồng chất lên chúng chất béo trên cơ thể bạn, hoặc trải nghiệm đau đớn khi ăn thực phẩm như vậy thường xuyên. Nếu bạn mệt mỏi rất nhiều, hãy tưởng tượng rằng những chiếc bánh sô cô la đó là thứ đã thấm vào máu và tế bào của bạn và khiến bạn cảm thấy kiệt sức, làm hao mòn sức sống của bạn. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn để tắt chính mình với các chất đang đầu độc bạn và làm bạn ốm.

Quay trở lại bên trong và xem cơ thể bạn thực sự cần gì. Nếu bạn thực sự muốn có carbohydrate, hãy biến nó thành một loại carb phức hợp - chẳng hạn như khoai tây nướng hoặc một số mì ống nguyên hạt, nhưng hãy đảm bảo ăn nó kết hợp với chất béo và protein lành mạnh.

Sự cần thiết phải cảm thấy mạnh mẽ

Cuối cùng, tất cả chúng ta đều có nhu cầu, hoặc ít nhất là mong muốn, một số quyền lực cá nhân đối với cuộc sống của mình. Bạn có thường xuyên tìm kiếm và đòi hỏi sự kiểm soát không?

Khi chúng ta cảm thấy rằng nhu cầu kiểm soát hoặc quyền lực của mình đang bị đe dọa, chúng ta có thể phản ứng bằng cách thúc ép, đòi hỏi hoặc gây hấn. Hoặc chúng ta có thể phản ứng bằng cách bỏ cuộc, nhượng bộ và cảm thấy bất lực. Dù thế nào, chúng ta cũng không thừa nhận và lấp đầy nhu cầu về quyền lực cá nhân trên thế giới. Phương pháp khắc phục cần kiểm soát là chấp nhận, đầu hàng và buông bỏ.

Mỗi chúng ta cần biết rằng có một sức mạnh và sức mạnh bên trong chúng ta, nếu không chúng ta sẽ cảm thấy yếu đuối và không có khả năng tồn tại trong thế giới này. Thay vì tìm kiếm sự kiểm soát, chúng ta có thể bắt đầu tiếp xúc với nền tảng tuyệt vời của sức mạnh và quyền lực đã nằm trong, cốt lõi của con người chúng ta. Khi bạn cảm thấy trụ cột lực lượng này bên trong và bắt đầu đồng nhất với nó, bạn không còn cần phải khẳng định và xác nhận quyền lực của mình theo những cách không hiệu quả, tiêu hao năng lượng.

Khai thác tài nguyên của riêng bạn

Thông qua việc tôn trọng và lắng nghe cảm xúc của mình, bạn có thể đạt được nhận thức và học hỏi về bản thân nhiều hơn. Khi bạn cảm thấy những phản ứng quen thuộc của cơ thể — sự siết chặt, gồng mình và giữ chặt đi kèm với bất kỳ cuộc tranh giành quyền lực — hãy cho bản thân không gian để thở qua những gì bạn đang trải qua. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi cần gì?" Ngoài không gian, bạn có thể khao khát sự đơn độc, can đảm, tự do, rõ ràng, thể hiện, dễ dàng, tự chủ hoặc lựa chọn.

Tôn trọng những gì bạn đang khám phá về nhu cầu của bạn. Hãy dành thời gian ở bên bản thân để bạn có thể tìm cách đáp ứng nhu cầu của mình mà không quay trở lại những thói quen ăn uống có hại. Đôi khi chỉ cần nhìn vào gương và thừa nhận những gì bạn cần là tất cả những gì cần thiết để giải phóng bạn khỏi cảm giác mất kiểm soát.

Hãy khẳng định với bản thân, “Tôi đang kiểm soát. Tôi đã buông bỏ cuộc tranh giành quyền lực này ”. Nhìn vào gương và nói với chính mình, “Tôi yêu bạn. Tôi tôn trọng bạn. Tôi đáng yêu, đáng yêu và được yêu ”,“ Tôi tự tin vào bản thân mình ”,“ Tôi có quyền cảm thấy tự tin và tự tin. ”

Buông tay không có nghĩa là bạn đang từ bỏ. Nó đơn giản có nghĩa là bạn đang chuyển vấn đề sang trí tuệ và sự sáng tạo cao hơn của bạn, thứ mà bạn đang giao phó để đưa ra giải pháp.

Muốn và đòi hỏi sự chấp thuận bên ngoài, bảo mật và kiểm soát ngụ ý rằng bạn đang thiếu một cách nào đó. Tiếp xúc với những nguồn lực sâu xa hơn trong bản thân bạn, sức mạnh, tình yêu, lòng can đảm và sự bảo vệ bẩm sinh của bạn sẽ giúp bạn liên kết với những phần sâu sắc hơn của bản thân và trao cho bản thân bên ngoài những gì bạn thực sự khao khát.

Khi bạn nói lên những lời khẳng định của mình, hãy thực hành tuyên bố chúng ở ngôi thứ nhất: Tôi yêu, khỏe mạnh những lời khẳng định theo cách này làm cho chúng thực sự cho bạn và giúp bạn liên lạc với sức mạnh và sự tốt đẹp tồn tại trong bản chất thực sự của bạn.

Bạn càng trao cho chính mình từ bản thân sâu sắc hơn, bạn càng dễ dàng nhìn vào phía sau hoàn cảnh bên ngoài của tình huống cuộc sống của bạn và đồng nhất với tiềm năng to lớn cho tình yêu và khả năng bên trong chính bạn.

© 2019 của Rena Greenbert. Đã đăng ký Bản quyền.
Trích với sự cho phép. Nhà xuất bản: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Nguồn bài viết

Dễ dàng phá vỡ đường: Phá vỡ thói quen và nghiện kiểm soát bạn
(Ban đầu được xuất bản là "The Craving Cure")
bởi Green Greenberg.

Tiêu thụ quá nhiều đường dưới mọi hình thức - bao gồm carbohydrate đơn giản, caffeine, rượu - có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng, mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm và các rối loạn tâm thần và thể chất khác. Bất kể điểm yếu khao khát của bạn là gì, cuốn sách này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh bên trong, chiến lược và kỹ thuật bạn cần để khắc phục nó. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và dưới dạng Audiobook.) 

Lưu ý

Rena Greenberg làm việc với mọi người trên khắp thế giới trong các buổi trị liệu và thôi miên tư nhân trên Skype và trực tiếp tại Florida để giúp mọi người khỏe mạnh và cải thiện cuộc sống. Rena có bằng tâm lý học sinh học tại Đại học Thành phố New York và bằng thạc sĩ của Đại học Chữa bệnh Tâm linh và Sufism. Cô cũng là một nhà thôi miên và huấn luyện viên NLP và được hội đồng chứng nhận về liệu pháp phản hồi sinh học. Có thể đạt được http://EasyWillpower.com

Video / Thuyết trình với Rena Greenberg: Kỹ thuật hòa bình nội tâm 5 phút
{vembed Y = YXylKZOw5OA}