Gần đây bạn có thấy mình cáu kỉnh, buồn bã hay sắp rơi nước mắt khi xem tin tức không? Nếu vậy, bạn không cô đơn.
Trải nghiệm sự đồng cảm có những lợi ích của nó, nhưng cũng có nhiều mặt trái của nó, đó là lý do tại sao chúng ta phải học cách thực hành sự đồng cảm lành mạnh.
Đồng cảm là một khả năng đồng bộ về cảm xúc và nhận thức với một người khác; đó là khả năng nhận thức thế giới từ quan điểm của họ hoặc chia sẻ trải nghiệm cảm xúc. Nó rất cần thiết để xây dựng và duy trì các mối quan hệ, vì nó giúp chúng ta kết nối với những người khác ở mức độ sâu sắc hơn. Nó cũng được liên kết với cao hơn lòng tự trọng và mục đích sống.
Nói chung có hai loại đồng cảm: đồng cảm nhận thức và đồng cảm cảm xúc. Đồng cảm về cảm xúc là chia sẻ cảm xúc với người khác đến mức bạn có thể cảm thấy đau đớn khi nhìn ai đó đau đớn hoặc cảm thấy đau khổ khi xem ai đó đang gặp nạn. Đây là điều xảy ra với nhiều người khi họ xem tin tức khó chịu trên TV, đặc biệt là khi họ liên quan đến những người cụ thể và cuộc sống của họ.
Nhưng sự đồng cảm về cảm xúc không chỉ là trải nghiệm những cảm xúc tiêu cực. Những người đồng cảm có thể trải qua vô số sự tích cực khi nhìn thấy niềm vui, hạnh phúc, sự phấn khích hoặc sự thanh thản của người khác và có thể nhận được nhiều hơn từ âm nhạc và những thú vui hàng ngày khác.
Mặc dù sự lây lan cảm xúc này phù hợp với những trạng thái tích cực, nhưng việc đồng cảm quá nhiều khi nhìn mọi người đau khổ có thể khiến bạn rất khó chịu và thậm chí dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Quá nhiều sự đồng cảm đối với người khác, đặc biệt là khi chúng ta ưu tiên cảm xúc của người khác hơn của mình, có thể dẫn đến trải nghiệm lo lắng và trầm cảm, điều này giải thích tại sao rất nhiều người trong chúng ta cảm thấy tồi tệ khi xem tin tức về cuộc chiến ở Ukraine.
Loại đồng cảm khác - đồng cảm nhận thức - đề cập đến việc nhìn thế giới qua đôi mắt của người khác, nhìn nó từ quan điểm của họ, đặt mình vào vị trí của họ mà không nhất thiết phải trải qua những điều liên quan. cảm xúc và, ví dụ, xem tin tức và hiểu ở mức độ nhận thức lý do tại sao mọi người cảm thấy tuyệt vọng, đau khổ hoặc tức giận. Quá trình này có thể dẫn đến sự đồng cảm về cảm xúc hoặc thậm chí là sự đồng cảm soma, trong đó sự đồng cảm có tác dụng sinh lý (soma là từ tiếng Hy Lạp cổ đại “soma” có nghĩa là cơ thể).
Tác dụng của sự đồng cảm đối với cơ thể đã được ghi nhận. Ví dụ, cha mẹ có mức độ đồng cảm cao đối với con cái của họ có xu hướng bị viêm mãn tính mức độ thấp, dẫn đến khả năng miễn dịch thấp hơn. Ngoài ra, trái tim của chúng ta đập theo cùng một nhịp khi chúng ta đồng cảm với người khác. Vì vậy tác động của sự đồng cảm khi xem thời sự là cả tâm lý và sinh lý. Trong một số trường hợp, nó có thể dẫn đến điều mà một số người gọi là "Từ bi mệt mỏi".
Viết sai
Sự kiệt sức trải qua bởi sự đồng cảm quá mức thường được gọi là sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn. Nhưng gần đây hơn, bằng cách sử dụng các nghiên cứu MRI, các nhà khoa học thần kinh đã lập luận rằng đây là một sự nhầm lẫn, và lòng trắc ẩn không gây ra mệt mỏi. Sự phân biệt rất quan trọng vì hóa ra lòng trắc ẩn là liều thuốc giải độc cho nỗi đau khổ mà chúng ta cảm thấy khi đồng cảm với những người đang đau khổ. Chúng tôi cần ít đồng cảm hơn và nhiều lòng trắc ẩn hơn.
Sự đồng cảm và lòng trắc ẩn là những sự kiện khác biệt trong não bộ. Sự đồng cảm với nỗi đau của người khác sẽ kích hoạt các khu vực trong não liên quan đến cảm xúc tiêu cực. Bởi vì chúng ta cảm nhận được nỗi đau của người khác, ranh giới giữa bản thân và người khác có thể trở nên mờ nhạt nếu chúng ta không có ranh giới tốt hoặc kỹ năng tự điều chỉnh và chúng ta trải qua "truyền cảm xúc".
Chúng ta vướng vào cơn túng quẫn và khó xoa dịu cảm xúc của mình. Chúng ta muốn suy nhược cá nhân, trở nên tê liệt và nhìn đi chỗ khác. Ngược lại, lòng trắc ẩn có liên quan đến hoạt động trong các khu vực của não liên quan đến cảm xúc và hành động tích cực.
Lòng trắc ẩn có thể được định nghĩa đơn giản là sự đồng cảm cộng với hành động xoa dịu nỗi đau của người khác. Phần hành động của lòng trắc ẩn giúp chúng ta tách rời hệ thống cảm xúc của mình khỏi những người khác và thấy rằng chúng ta là những cá thể riêng biệt. Chúng tôi không cần phải cảm thấy nỗi đau của họ khi chúng tôi chứng kiến điều đó. Thay vào đó, chúng tôi có cảm giác muốn giúp đỡ. Và chúng ta có một trải nghiệm cảm xúc tích cực, bổ ích khi chúng ta cảm thương người khác.
Dưới đây là ba cách để thực hành lòng từ bi trong khi xem tin tức.
1. Thực hành thiền tâm từ
Khi bạn bị choáng ngợp bởi những tin tức, hãy thực hành hòa giải từ bi, nơi bạn tập trung gửi tình yêu thương đến bản thân, những người bạn biết và những người bạn không biết đang đau khổ.
Nếu chúng ta có thể tạo ra một vùng đệm của những cảm xúc tích cực với lòng trắc ẩn, chúng ta có thể nghĩ về cách thực tế giúp đỡ và hành động trong những tình huống áp đảo. Rèn luyện "cơ từ bi" của bạn cung cấp một vùng đệm chống lại những cảm xúc tiêu cực để bạn có thể có động lực tốt hơn để giúp đỡ và không choáng ngợp bởi những cảm xúc đau buồn.
Thiền tâm từ không làm giảm cảm xúc tiêu cực. Thay vào đó, nó làm tăng sự kích hoạt trong các khu vực của não liên quan đến cảm xúc tích cực như tình yêu, hy vọng, kết nối và phần thưởng.
2. Thực hành lòng từ bi
Bạn có đang đánh đập bản thân vì không thể giúp đỡ? Hoặc cảm thấy tội lỗi về cuộc sống của bạn trong khi những người khác phải chịu đựng? Cố gắng tốt với chính mình. Hãy nhớ rằng mặc dù nỗi đau khổ của chúng ta luôn dành riêng cho chúng ta, nhưng nó không phải là hiếm. Chúng tôi chia sẻ một nhân loại chung là tất cả đều trải qua một số loại đau khổ. Trong khi lưu tâm đến nỗi đau khổ của bạn, cũng cố gắng không quá xác định với nó. Những hành động của lòng từ bi này giúp giảm bớt sự đau khổ trải qua khi kiệt sức đồng cảm và cải thiện cảm giác hạnh phúc
3. Hành động
Nỗi đau khổ về đồng cảm gợi lên những cảm giác tiêu cực, chẳng hạn như căng thẳng, và khiến chúng ta rút lui và không thể hòa nhập. Ngược lại, lòng trắc ẩn tạo ra cảm xúc yêu thương tích cực cho người khác. Nó nhắc chúng tôi hành động. Cụ thể nhất lòng trắc ẩn giúp thúc đẩy sự hòa đồng. Một cách để [chống lại nỗi buồn đồng cảm] là tham gia: quyên góp, tình nguyện, tổ chức.
4. Ngừng doomscrolling
Nói một cách dễ hiểu, chúng ta tìm kiếm thông tin trong thời kỳ khủng hoảng. Nó giúp chúng tôi chuẩn bị sẵn sàng. Tuy nhiên, doomscrolling - liên tục cuộn qua và đọc nội dung buồn bã hoặc lo lắng trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc trang web tin tức, đặc biệt là trên điện thoại - là không hữu dụng.
Nghiên cứu về mức độ tham gia của các phương tiện truyền thông xã hội trong thời kỳ đại dịch cho thấy rằng chúng ta cần chú ý đến việc tiêu thụ tin tức của mình để tránh gia tăng căng thẳng và cảm xúc tiêu cực. Để tránh hoàn toàn những tin tức là không thực tế, nhưng hạn chế tiêu thụ của chúng tôi là hữu ích. Một gợi ý khác là cân bằng mức tiêu thụ phương tiện truyền thông của chúng ta bằng cách tìm kiếm những câu chuyện về hành động tử tế (chuyển loại?), Điều này có thể nâng cao tâm trạng của chúng tôi.
Giới thiệu về Tác giả
Trudy Meehan, Giảng viên, Trung tâm Tâm lý và Sức khỏe Tích cực, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI và Jolanta Burke, Giảng viên cao cấp, Trung tâm Tâm lý và Sức khỏe Tích cực, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
