David Gallagher, tác giả cung cấp
Bạn có thể ở điểm thoát đó trong năm phút, chiến đấu với tất cả những tiếng nói này trong đầu, và đột nhiên, một sự bình tĩnh đến trong bạn, và bạn nhận ra… tốt rồi, hãy làm thôi. Chúng tôi thường gọi đó là "khoảnh khắc". Andy Guest, cầu thủ cơ sở của Vương quốc Anh.
Có điều gì mà chúng ta chỉ là người phàm có thể học được từ "khoảnh khắc" không? Tôi cũng tin là vậy. Là một nhà tâm lý học phiêu lưu và nhà khoa học thần kinh, công việc của tôi khám phá câu hỏi này. Nghiên cứu đã chỉ ra các kỹ thuật đơn giản có thể giúp mọi người tiếp cận trạng thái thiền định này.
Trong các môn thể thao mạo hiểm, hậu quả từ các quyết định của vận động viên có thể đe dọa đến tính mạng. Các nhà khoa học đã mô tả việc nhảy cơ sở là thể thao mạo hiểm nhất. Nó liên quan đến việc nhảy dù từ các cấu trúc cố định bao gồm các tòa nhà, ăng ten, cầu và vách đá.
Theo một phép tính, nguy cơ tử vong tăng gấp 50 lần so với nhảy dù. Phải nói rằng, chỉ có một trường hợp tử vong ở Anh trong 30 năm qua.
Nhưng chân đế không phải tất cả đều lớn tính cách bốc đồng. Họ cũng dễ bị nghi ngờ bản thân như phần còn lại của chúng ta.
Một sự cân bằng tuyệt vời
Căng thẳng cản trở hiệu suất. Đối mặt với mối đe dọa, các bộ phận của não tham gia vào việc ra quyết định hợp lý tắt. Điều này có thể làm giảm khả năng phán đoán.
Nhưng phản ứng sinh lý này có thể thay đổi. Nghiên cứu cho thấy những vận động viên nhảy dù có kinh nghiệm đã tăng cường kiểm soát trên của họ hệ thần kinh tự trị phản ứng với căng thẳng, chi phối các chức năng quan trọng như huyết áp, nhịp tim và nhịp thở.
Thông thường, phản ứng căng thẳng có liên quan đến hoạt động trong chi nhánh cảm thông của hệ thần kinh tự chủ. Bộ phận này quy định phản ứng chiến đấu hoặc bay. Hệ thống giao cảm cũng làm giãn bàng quang, tăng tốc độ nhịp tim và làm giãn đồng tử mắt.
Tuy nhiên, một số người cho thấy hoạt động gia tăng ở một nhánh khác: hệ thống thần kinh phó giao cảm, thường liên quan đến chức năng phục hồi sau khi tiếp xúc với căng thẳng cũng như các quá trình duy trì sự sống như tiêu hóa. Sự hoạt hóa của nhánh phó giao cảm giúp con người bình tĩnh ngay cả khi bị kích thích cao.
Một cái nhìn khác
Có những chiến thuật mà ai cũng có thể sử dụng để khôi phục sự cân bằng trong hệ thần kinh. Ví dụ: chậm hơn thở tăng hoạt động phó giao cảm. Điều này đi đôi với việc lưu tâm đến những suy nghĩ không mong muốn.
Thông qua một “thách thức tư duy”Cũng có thể nâng cao khả năng thực hiện của mọi người dưới áp lực. Điều này liên quan đến việc nhìn thấy một tình huống cho các cơ hội mà nó mang lại thay vì xem nó là đe dọa. Tự nói về động lực cũng có thể giúp: nói những điều như: “Tôi có thể làm điều này.”
Cách tiếp cận này sẽ không biến bạn thành một bậc thầy thông minh về nỗi sợ hãi của bạn trong một sớm một chiều. Nhưng thực hành các kỹ thuật này để thậm chí một vài ngày có thể mang lại những tác động có lợi cho hoạt động của hệ thần kinh.
Khó hơn âm thanh
Điều này không có nghĩa là lo lắng nghiêm trọng có thể được chữa khỏi bằng kỹ thuật thở.
Giọng nói tự nghi ngờ bên trong có thể gây khó khăn cho việc kích hoạt nhánh phó giao cảm. Điều này là do nguồn lực tinh thần của bạn đang được chuyển hướng đến một tập hợp các vùng não được gọi là mạng chế độ mặc định. Mạng chế độ mặc định là nơi các quá trình tinh thần liên quan đến phản xạ xảy ra. Đây là nguồn gốc của tiếng nói bên trong đó có thể biến thành lời nói tự phê bình, tập trung vào những sự kiện tiêu cực trong quá khứ của bạn.
Khi các vùng não liên quan đến suy nghĩ và xử lý cảm xúc trở nên hoạt động quá mức, điều này có thể dẫn đến suy ngẫm và lo lắng. Tin đồn là suy nghĩ quá mức, lặp đi lặp lại về cùng một sự kiện, tập trung vào điều tiêu cực và dẫn đến đau khổ về cảm xúc. Rất khó để tắt.
Học cách quản lý chế độ mặc định có thể giúp chúng tôi phát triển khả năng phục hồi.
Nghiên cứu cho thấy rằng những người có hiệu suất cao có xu hướng là những người có thể tập trung ngay cả khi kém nhu cầu nhận thức cực đoan. Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã thực hiện các nhiệm vụ dựa trên trí nhớ nhằm mục đích kéo dài khả năng xử lý tinh thần đến giới hạn. Những người đấu tranh với các yêu cầu cho thấy sự kích hoạt não bộ tăng lên trong các khu vực tập trung vào nhiệm vụ, nỗ lực nhiều hơn để bù đắp. Những người liên tục thực hiện ở cấp độ cao cho thấy mức độ kích hoạt thấp hơn, như thể họ đang tiến bộ. Vì vậy, những người biểu diễn cao luôn giữ một cái đầu lạnh.
Nghiên cứu của tôi đang xem xét các cách để nghiên cứu hiệu suất của mọi người trong các tình huống khắc nghiệt, sử dụng máy đo nhịp tim đeo được như một đại diện để đo lường các quá trình của não. Điều này nhằm mục đích xác định cách bộ não phản ứng trong "khoảng khăc" được mô tả bởi jumper cơ sở. Đo lường mức độ căng thẳng sinh lý có thể giúp chúng ta xác định các trạng thái tối ưu cần thiết để hành động dưới áp lực.
Cho dù đó là lái xe qua một thành phố mới vào giờ cao điểm, hay chấp nhận một cơ hội đổi đời, chúng ta phải vượt qua những tiếng nói đấu tranh trong đầu nếu không chúng sẽ ngăn cản chúng ta tiến về phía trước. Để truy cập đặc biệt đó thời điểm đối với bản thân, chúng ta cần điều chỉnh đài phát thanh nội bộ của mình để lọc bỏ tiếng ồn của sự thiếu tin tưởng vào bản thân.
Đưa một số số dư vào của chúng tôi phản ứng của não-cơ thể sử dụng các kỹ thuật như chánh niệm và thở, có thể giúp chúng ta kiểm soát. Nếu không có ảnh hưởng êm dịu của một hệ thống thần kinh cân bằng, tâm trí của con người có xu hướng nhìn thấy những mối đe dọa xung quanh, thay vì nhìn cuộc sống dưới góc độ cơ hội phát triển.
Vì vậy, hãy dừng lại. Thở ra từ từ, tự trấn an bản thân rằng không sao, bạn đã có được điều này. Đây là một thách thức, một cái gì đó để vướng vào. Vượt qua sự bất an này giống như nhận ra rằng bạn đang cố gắng lái xe với phanh tay. Vì vậy, hãy giải phóng nó và lái xe đi.
Giới thiệu về Tác giả
David Gallagher, Tham quan nhà nghiên cứu chuyên về Tâm lý học Thực nghiệm và Khoa học Thần kinh Nhận thức, Đại học Liverpool John Moores
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
