Thực phẩm sai có thể làm hỏng thành tích của một vận động viên Olympic?

Thực phẩm sai có thể làm hỏng thành tích của một vận động viên Olympic?

Một chuyên gia giải thích rằng tùy thuộc vào kỷ luật của họ, một số vận động viên Olympic có thể thưởng thức một số đồ ăn vặt mà không ảnh hưởng đến thành tích của họ.

“Kết hợp chế độ ăn uống phù hợp với việc đào tạo là rất quan trọng để thành công tại Thế vận hội Olympic. Nếu không có đủ thức ăn, và do đó năng lượng, thành tích của một vận động viên sẽ không đạt được mức tối ưu, bất kể họ đã tập luyện bao nhiêu, ”giáo sư giải thích Lars Nybo thuộc khoa dinh dưỡng, tập thể dục và thể thao của Đại học Copenhagen.

Về lâu dài, chế độ ăn uống tốt nhất cho các vận động viên không đơn giản như việc tập luyện đồ uống protein và thanh năng lượng chomping. Những loại thực phẩm nào, bao nhiêu và khi nào họ nên ăn phụ thuộc hoàn toàn vào kỷ luật thể thao của họ.

“Tất cả chúng ta đều cần lượng protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất, muối và axit béo phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu hiệu suất. Nhưng ở một số bộ môn, điều cần thiết là phải nạp vào cơ thể nhiều carbohydrate trong 48 giờ cuối cùng trước khi một sự kiện diễn ra, trong khi các vận động viên ở các bộ môn khác có thể tránh xa việc ăn đồ ăn vặt cho bữa sáng, ”anh giải thích.

Đối với một vận động viên ném bóng, chế độ ăn uống và luyện tập của họ trong những năm dẫn đến Thế vận hội Olympic quan trọng nhất đối với khả năng xây dựng sức mạnh bùng nổ cần thiết để đẩy một quả bóng nặng 7 kg (15.4 pound) đi xa nhất có thể.

“Nói chung, một vận động viên sút bóng tiêu thụ một lượng thức ăn đáng kể hàng ngày, và đặc biệt là protein sau khi tập luyện, trong thời gian sắp tới Thế vận hội Olympic, để tăng cường khối lượng cơ bắp để họ có thể tung bóng. Liên quan đến ngày diễn ra sự kiện, những gì họ ăn không quá quan trọng. Đó là bởi vì hiệu suất của họ quá ngắn nên họ không cần phải có một nguồn dự trữ năng lượng khổng lồ được tích lũy trước. Tóm lại, một người sút bóng có thể ăn đồ ăn vặt hoặc bánh rán cho bữa sáng, ”Nybo giải thích.

Nguyên tắc ăn kiêng tương tự cũng được áp dụng trong các bộ môn bùng nổ khác, chẳng hạn như đối với vận động viên chạy nước rút 100 mét, ném lao và nhảy cao, bởi vì năng lượng chỉ cần thiết trong thời gian tương đối ngắn. Đối với họ, không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào là cần thiết vào những ngày ngay trước hoặc trong những ngày diễn ra sự kiện.

“Tuy nhiên, điều quan trọng là các vận động viên này không được ăn quá nhiều trước khi thi đấu. Bởi vì, khi một người dự trữ năng lượng từ thức ăn, nước cũng được lưu trữ trong cơ thể. Điều này khiến chúng tôi nặng nề hơn, điều này không thông minh khi thi đấu, ”Nybo giải thích.

Whereas shot-putters, sprinters, and javelin throwers needn't focus on specific dietary regimens on the days prior to an Olympic performance, things are quite different for distance runners and cyclists who may need to run 42.2 km (26 miles) or ride 244 km (152 miles). Nybo giải thích:

“Trong khi một người đi xe đạp đường trường cũng cần phải có một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng trước khi đến Thế vận hội, thì hai ngày cuối cùng trước khi một sự kiện diễn ra có tầm quan trọng đặc biệt. Trong thời gian này, một người lái xe phải tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate ở dạng gạo hoặc bánh mì trắng chẳng hạn, ”ông nói.

Điều này là do glycogen, đường từ những thực phẩm này, cần được lưu trữ trong cơ và gan. Glycogen cung cấp cho các tay đua một nguồn năng lượng bổ sung sau khi họ thiết lập các cơ chuyển động và quay mạnh bàn đạp.

“Hơn nữa, người đi xe đạp cần ăn các bữa ăn nhẹ hơn, thường xuyên hơn trong một cuộc đua dài - ví dụ như sô cô la và nước tăng lực. Nybo cho biết lượng đường lắng đọng này được tiết kiệm và cung cấp năng lượng trong suốt các cuộc đua.

nguồn: Đại học Copenhagen

Giới thiệu về Tác giả

Ida Eriksen, Đại học Copenhagen

Sách được đề xuất:

Hướng dẫn của Trường Y khoa Harvard về Tai Chi: Các tuần 12 với một Cơ thể khỏe mạnh, Tâm hồn mạnh mẽ và Tâm trí sắc bén - bởi Peter Wayne.

Hướng dẫn của Trường Y Harvard về Tai Chi: 12 Tuần để có một cơ thể khỏe mạnh, trái tim mạnh mẽ và đầu óc sắc bén - của Peter Wayne.Nghiên cứu tiên tiến từ Trường Y Harvard hỗ trợ cho những tuyên bố lâu nay rằng Tai Chi có tác động có lợi cho sức khỏe của tim, xương, dây thần kinh và cơ bắp, hệ thống miễn dịch và tâm trí. Tiến sĩ Peter M. Wayne, một giáo viên Tai Chi lâu năm và là nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard, đã phát triển và thử nghiệm các giao thức tương tự như chương trình đơn giản hóa mà ông đưa vào cuốn sách này, phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, và có thể được thực hiện chỉ trong Một vài phút mỗi ngày.

Bấm vào đây cho thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Duyệt các lối đi của thiên nhiên: Một năm tìm kiếm thức ăn hoang dã ở vùng ngoại ô
của Wendy và Eric Brown.

Duyệt các lối đi của thiên nhiên: Một năm tìm kiếm thức ăn hoang dã ở vùng ngoại ô của Wendy và Eric Brown.Là một phần trong cam kết tự lực và khả năng phục hồi của họ, Wendy và Eric Brown quyết định dành một năm để kết hợp thực phẩm hoang dã như một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của họ. Với thông tin về thu thập, chuẩn bị và bảo quản các khu rừng hoang dã dễ nhận biết được tìm thấy ở hầu hết các cảnh quan ngoại ô, hướng dẫn độc đáo và đầy cảm hứng này là một cuốn sách nên đọc cho bất kỳ ai muốn tăng cường an ninh lương thực của gia đình bằng cách tận dụng giác mạc ngay trước cửa nhà.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Food Inc.: Hướng dẫn dành cho người tham gia: Làm thế nào thực phẩm công nghiệp làm cho chúng ta cười, béo hơn và nghèo hơn - và những gì bạn có thể làm về nó - được chỉnh sửa bởi Karl Weber.

Food Inc.: Hướng dẫn dành cho người tham gia: Làm thế nào thực phẩm công nghiệp làm cho chúng ta cười, béo hơn và nghèo hơn - và những gì bạn có thể làm về nóThức ăn của tôi đến từ đâu, và ai đã chế biến nó? Các doanh nghiệp nông nghiệp khổng lồ là gì và họ có cổ phần gì trong việc duy trì hiện trạng sản xuất và tiêu thụ thực phẩm? Làm thế nào tôi có thể nuôi gia đình tôi thực phẩm lành mạnh đủ khả năng? Mở rộng về chủ đề của bộ phim, cuốn sách Food, Inc sẽ trả lời những câu hỏi đó thông qua một loạt các bài tiểu luận đầy thách thức của các chuyên gia và nhà tư tưởng hàng đầu. Cuốn sách này sẽ khuyến khích những người được truyền cảm hứng bởi bộ phim để tìm hiểu thêm về các vấn đề và hành động để thay đổi thế giới.

Bấm vào đây cho thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Futurity

 


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

VOERSELF VOICE

trăng tròn trên Stonehenge
Tử vi Tuần hiện tại: Ngày 20 - 26 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
một vận động viên bơi lội trong vùng nước rộng lớn
Niềm vui và khả năng phục hồi: Một liều thuốc giải độc có ý thức đối với căng thẳng
by Nancy Windheart
Chúng tôi biết rằng chúng tôi đang ở trong một thời kỳ chuyển đổi tuyệt vời, sinh ra một cách sống, cách sống mới và…
năm cánh cửa đóng lại, một cánh màu vàng đau đớn, những cánh cửa còn lại màu trắng
Chúng ta sẽ đi đâu từ đây?
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Cuộc sống có thể khó hiểu. Có rất nhiều thứ đang diễn ra, rất nhiều sự lựa chọn được đưa ra cho chúng ta. Ngay cả một…
Cảm hứng hay động lực: Cái nào hoạt động tốt nhất?
Cảm hứng hay động lực: Cái nào đến trước?
by Alan Cohen
Những người nhiệt tình với một mục tiêu sẽ tìm cách đạt được mục tiêu đó và họ không cần phải nỗ lực…
ảnh phản chiếu của người leo núi sử dụng một cái gắp để giữ an toàn cho bản thân
Cho phép nỗi sợ hãi, biến đổi nó, vượt qua nó và hiểu nó
by Lawrence Doochin
Cảm giác sợ hãi đến rợn người. Không có cách nào xung quanh điều đó. Nhưng hầu hết chúng ta không đáp lại nỗi sợ hãi của mình trong một…
người phụ nữ ngồi ở bàn của cô ấy trông lo lắng
Đơn thuốc của tôi cho chứng lo âu và lo lắng
by Jude bijou
Chúng tôi là một xã hội thích lo lắng. Lo lắng rất phổ biến, nó gần như được xã hội chấp nhận.…
con đường uốn lượn ở New Zealand
Đừng quá khắt khe với bản thân
by Marie T. Russell, Nội tâm
Cuộc sống bao gồm những lựa chọn ... một số là những lựa chọn "tốt", và những lựa chọn khác không quá tốt. Tuy nhiên, mọi lựa chọn…
người đàn ông đứng trên bến chiếu đèn pin lên bầu trời
Ban phước cho những người tìm kiếm tâm linh và cho những người bị trầm cảm
by Pierre Pradervand
Trên thế giới ngày nay rất cần một lòng trắc ẩn dịu dàng và bao la nhất và sâu sắc hơn, hơn thế nữa…
Bài học nào mà loài người chưa học để tạo ra tiềm năng sáng tạo mới tuyệt vời?
Bài học nào mà loài người chưa học để tạo ra tiềm năng sáng tạo mới tuyệt vời?
by Công nhân Eileen
Bất kỳ thí nghiệm sống nào bạn có thể chọn theo đuổi trong tương lai sẽ là một chức năng của…
Mọi việc bạn làm đều thiêng liêng và quan trọng
Mọi thứ bạn làm đều cần thiết, quan trọng và thiêng liêng
by Nancy Windheart
Chúng ta đang sống trong thời kỳ phi thường. Giống như nhiều người, tôi đã cưỡi trên làn sóng cá nhân và…
Nơi an toàn: Tại sao hiện tại là nơi bình yên
Nơi an toàn: Tại sao hiện tại là nơi bình yên
by Sandy C. Newbigging
Tôi thường nói rằng tôi cảm thấy có một bữa tiệc đang diễn ra ở đâu đó, nhưng tôi không được mời. Bạn có thể…

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
by Lucy Delap, Đại học Cambridge
Phong trào nam giới chống phân biệt giới tính những năm 1970 có cơ sở hạ tầng gồm các tạp chí, hội nghị, trung tâm dành cho nam giới…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…
Bước một bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
Bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
by John Ptacek
Chúng ta dành cả cuộc đời của mình để đắm chìm trong dòng suy nghĩ, mà không biết rằng một chiều khác của ý thức…
hình ảnh của hành tinh sao Mộc trên đường chân trời của một bờ biển đá
Sao Mộc là Hành tinh của Hy vọng hay Hành tinh của Sự bất mãn?
by Steven Forrest và Jeffrey Wolf Green
Trong giấc mơ Mỹ như hiện tại đã tan thành mây khói, chúng tôi cố gắng làm hai điều: kiếm tiền và mất…

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.