Tham gia thường xuyên vào các hoạt động tăng cường cơ bắp như tập tạ hoặc sức đề kháng có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, chế độ tập thể dục này phần lớn bị bỏ qua trong việc tăng cường sức khỏe của Úc. Của chúng tôi nghiên cứu gần đây cho thấy phần lớn người Úc không tham gia vào hoạt động tăng cường cơ bắp.

Hoạt động tăng cường cơ bắp thường bao gồm tập thể dục bằng máy tập tạ, dây tập thể dục, tạ tay hoặc trọng lượng cơ thể (chẳng hạn như chống đẩy hoặc ngồi dậy). Khi được thực hiện thường xuyên, hoạt động tăng cường cơ bắp dẫn đến cải thiện hoặc duy trì sức mạnh, kích thước, sức mạnh và độ bền của cơ xương.

Trong lịch sử, hầu hết các sức khỏe cộng đồng khuyến nghị hoạt động thể chất đã chủ yếu thúc đẩy hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải đến mạnh mẽ (như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ). Tuy nhiên, hiện tại Hướng dẫn của Úc ban hành trong 2014 là các hướng dẫn y tế công cộng quốc gia đầu tiên của chúng tôi để khuyến nghị bổ sung hoạt động tăng cường cơ bắp. Họ đề nghị một người trưởng thành thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần.

Việc bổ sung hoạt động tăng cường cơ bắp vào các khuyến nghị hoạt động thể chất là do đang nổi lên bằng chứng khoa học liên kết loại hoạt động này để giảm nguy cơ Type 2 diabetes, cao huyết áp, tăng cân, khuyết tật về thể chất, bệnh tim, Người nghèo cơ xương khớp và tâm thần sức khỏe và chết sớm.

Trong số các vai trò quan trọng nhất, hoạt động tăng cường cơ bắp là cho phép người cao tuổi giữ hoạt động thể chất của họ đầy đủ, ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự yếu đuối và té ngã, và do đó duy trì cuộc sống độc lập lâu hơn.

Điều quan trọng, khi so sánh với các hoạt động thể chất hiếu khí như đi bộ và đi xe đạp, trọng lượng đào tạo có lợi ích lớn hơn cho sức khỏe xương / khớp, khả năng thực hiện sinh hoạt hàng ngày (di động chung, vào và ra khỏi ghế, tắm rửa, mặc quần áo) và làm chậm sự mất khối lượng / sức mạnh cơ xương. Những kết quả này rất quan trọng đối với tất cả các nhóm tuổi, đặc biệt là đối với người cao tuổi khi chúng ta tìm cách duy trì sự độc lập của họ.

Với những lợi ích sức khỏe tiềm tàng của việc tập thể dục tăng cường cơ bắp, đáng ngạc nhiên là ít người biết đến việc tham gia vào các hoạt động như vậy giữa những người Úc. Để hiểu rõ hơn về mức độ và mô hình hoạt động tăng cường cơ bắp trong dân số Úc, chúng tôi đã phân tích hai cuộc khảo sát quốc gia: Cục Thống kê Úc: Khảo sát Hoạt động Thể chất và Dinh dưỡng Quốc gia (2011-12); và Ủy ban Thể thao Úc: Khảo sát Thể dục, Giải trí và Thể thao (2001-10).

Chìa khóa phát hiện là vậy Chỉ 9% - 19% người Úc trưởng thành đáp ứng các hướng dẫn hoạt động tăng cường cơ bắp; hơn 80% của người lớn báo cáo không có hoạt động tăng cường cơ bắp; tỷ lệ tham gia suy giảm theo tuổi tác, thấp hơn hai đến bốn lần so với người lớn tuổi so với người trẻ tuổi.

Tham gia vào hoạt động tăng cường cơ bắp là mô hình kinh tế xã hội và địa lý. Khi so sánh với những người từ các khu vực ít thiệt thòi và đô thị, những người từ các khu vực khó khăn hơn và khu vực / vùng sâu vùng xa ít có khả năng tham gia vào các hoạt động tăng cường cơ bắp.

Làm sao để người ta bơm

Tỷ lệ tham gia có thể rất thấp vì tham gia vào hoạt động tăng cường cơ bắp thường đòi hỏi một số kiến ​​thức tập thể dục cơ bản. Truy cập vào thiết bị gần như chắc chắn làm phức tạp sự hấp thu của nó. Bám sát bài tập theo thời gian có thể khó khăn cho những người có hạn chế hoặc không có kinh nghiệm.

Một rào cản khác có thể là tiềm năng cho các so sánh xã hội tiêu cực. Nhiều người có thể nghĩ rằng hoạt động tăng cường cơ bắp có liên quan đến tăng cơ bắp quá mức, nguy cơ chấn thương, cài đặt siêu cường nam tính (phòng tập thể dục) và với các chế độ hơi khác của hoạt động này (như thi đấu mạnh mẽ, thể hình, CrossFit).

Được biết, khi thực hiện đúng, hoạt động tăng cường cơ bắp là an toànvà tăng khối lượng cơ bắp lớn có khả năng bị giới hạn ở mức độ tham gia cực đoan.

Nếu bạn hiện không hoạt động tăng cường cơ bắp, thậm chí tăng nhỏ có thể có lợi ích sức khỏe. Một số thực tế lời khuyên để bắt đầu là bắt đầu với các bài tập trọng lượng cơ thể như squats, sit-up hoặc chống đẩy tại nhà; làm các công việc gia đình liên quan đến đào, mang hoặc nâng; và tham gia một phòng tập thể dục để tập tạ hoặc rèn luyện sức mạnh khác.

Giới thiệu về tác giả

Jason Bennie, Nghiên cứu viên, Viện Thể thao, Tập thể dục & Sống năng động (ISEAL), Đại học Victoria

Stuart Biddle, Giáo sư Sức khỏe Cộng đồng & Cuộc sống Tích cực, Đại học Victoria

Zeljko Pedisic, nghiên cứu viên cao cấp, Đại học Victoria

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation.
Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon