Nam tính đóng một vai trò quan trọng trong đối phó với các vấn đề chẳng hạn như trầm cảm. Đàn ông thường không cảm thấy có thể tìm kiếm sự giúp đỡ vì cả hai triệu chứng trầm cảm và hành động tìm kiếm sự giúp đỡ đều đi ngược lại quan điểm rập khuôn về cách chúng ta nên hay không nên cư xử.

Tất nhiên, các đặc điểm nam tính truyền thống là không nhất thiết phải "tốt" hay "xấu". đặc điểm nam khuôn mẫu như tự chủ và độc lập có thể rất có giá trị trong cuộc sống (cho cả nam giới và phụ nữ). Nhưng khi đã chứng minh qua thực hành tâm lý không lành mạnh và dùng quá nhiều, họ có thể đánh vần rắc rối cho hạnh phúc và đánh dấu tìm kiếm sự giúp đỡ khi off-giới hạn.

Ví dụ, việc tuân thủ sự nam tính của áo dài eo biển, có thể không chỉ ngăn ngừa việc điều trị mà còn tăng cường các chiến thuật chẳng hạn như che giấu tâm trạng chán nản và tăng lên hành vi chấp nhận rủi ro chẳng hạn như sử dụng chất.

Vì vậy, việc cạnh tranh với bạn bè của bạn trên sân bóng đá, sân bóng bầu dục hoặc sân golf chẳng hạn, để bảo đảm quyền chiến thắng và quyền khoe khoang, nhưng điều đó không mang lại cho trầm cảm một cách trầm trọng và có thể gây hại nhiều hơn về lâu dài.

Vì vậy, nếu triển vọng tìm kiếm sự giúp đỡ khiến bạn co giật, bạn có thể làm gì về điều đó?

Ra khỏi eo biển

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số người đàn ông diễn giải lại và mở rộng ý nghĩa của việc trở thành một người đàn ông để khéo léo cởi bỏ bản thân khỏi sự nam tính của chiếc áo khoác ngoài eo biển. Nó có vẻ tinh tế với những người bên ngoài nhưng đó là một bước cá nhân lớn. Thay vì thấy tìm kiếm sự giúp đỡ như một hành vi không thể chấp nhận, một số người nhìn thấy nó như thể hiện một khả năng có trách nhiệm, chủ động và thực tế. Vì vậy, thay vì một dấu hiệu của sự phụ thuộc vào người khác, nó có thể được coi là một cách có trách nhiệm để duy trì sức khỏe và trách nhiệm tâm lý, bằng cách là một đối tác tham gia, ví dụ.

Và trên thực tế, vượt ra khỏi eo biển-áo khoác có thể được xem như là nhiều nam tính hơn rơi vào với kỳ vọng của truyền thống không tìm kiếm sự giúp đỡ. Một vài người đàn ông thậm chí nhìn thấy bản thân mình như một anh hùng người Hồi giáo, đó là người trong trận chiến với sự chán nản như một cách để giữ gìn cảm giác nam tính của họ trong khi nhận được sự giúp đỡ. Và khi bạn gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như suy nghĩ tự tử hoặc không thể làm việc hoặc thậm chí ra khỏi giường, nó có thể cảm thấy như một cuộc chiến.

Tập trung vào những việc bạn vẫn làm

Đóng khung lại câu chuyện nam tính có thể được hỗ trợ thông qua mối quan hệ của nam giới với người khác. Vai trò của người chăm sóc hoặc nhà cung cấp được nhiều người đàn ông coi trọng. Tìm kiếm sự giúp đỡ có thể được coi là một phần của có thể làm điều này thay vì làm suy yếu nó.

Đàn ông bị trầm cảm có thể tự giúp mình để giữ lại một cảm giác giá trị bản thân bằng cách tập trung vào vai trò giá trị họ vẫn có thể thực hiện - và những người ủng hộ họ có thể giúp họ xác nhận điều này.

Những bước nhỏ vẫn còn bổ ích

Chịu trách nhiệm về các nhiệm vụ trước đây đã từ bỏ do tâm trạng chán nản (thường là theo cách dần dần) là một cách tiếp cận phổ biến để điều trị trầm cảm và là một cách khác để đàn ông có thể thiết lập lại giá trị bản thân bị mất.

Khi bạn chán nản, điều quan trọng là đừng đánh giá thấp sự tăng cường mà bạn có thể nhận được từ những chiến thắng và thành tựu nhỏ.

Cố gắng đạt được một vài trong số này mỗi ngày, chẳng hạn như chạy bộ trong phút, hoặc thậm chí lau chùi một kệ sách, có thể giúp bạn chống trầm cảm một cách hiệu quả. Cảm giác về thành tích và kiểm soát cá nhân đến từ các hoạt động như tập thể dục được cho là một cách có thể trong đó tập thể dục chống trầm cảm.

Chuyên gia có thể giúp

trợ giúp chuyên nghiệp nên luôn luôn được tìm kiếm khi tâm trạng chán nản kéo dài hơn một vài tuần, được đi kèm với mức độ đáng kể của nạn và / hoặc suy yếu khả năng của bạn để thực hiện ngày-to-ngày nhiệm vụ như đi làm hoặc có vòi hoa sen . Suy nghĩ của tự hại hoặc tự sát là đặc biệt là dấu hiệu cảnh báo quan trọng cần được quan tâm chuyên nghiệp ngay lập tức.

Người ta thường nói rằng "nói phương pháp điều trị" không dành cho họ, nhưng khi bạn đang thực sự gặp khó khăn đó là giá trị một thử. Và không phải tất cả sự giúp đỡ và điều trị là như nhau; có rất nhiều kỹ thuật trị liệu tiếp cận trầm cảm theo những cách khác nhau.

Một cách tiếp cận gọi là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) nhấn mạnh, trong số những thứ khác, phát triển các kỹ năng thực tế. Đây là một lý do tại sao CBT có thể đặc biệt phù hợp với nam giới. Tuy nhiên, có những cách tiếp cận khác tập trung nhiều hơn vào các vấn đề khác, chẳng hạn như hiểu được vai trò của những trải nghiệm đầu đời. Và, tất nhiên, thuốc có thể là một lựa chọn tốt cho những người trong một số trường hợp nhất định. Nhưng bất cứ hành động nào được thực hiện, đó là những người đàn ông quan trọng không phải chịu đựng trong im lặng.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation
Đọc ban đầu bài viết.

Lưu ý

Jason Spendelow là một nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học Surrey. Jason là một nhà tâm lý học lâm sàng được điều lệ đăng ký HCPC và là thành viên của Hiệp hội Tâm lý học Anh (BPS). Ông lấy bằng tiến sĩ và hoàn thành khóa đào tạo lâm sàng tại New Zealand. Jason bắt đầu thực hành lâm sàng tại Vương quốc Anh tại 2009 [www.jasonspendelow.com].

Tuyên bố công khai: Jason Spendelow không làm việc, tham khảo ý kiến, sở hữu cổ phần trong hoặc nhận tài trợ từ bất kỳ công ty hoặc tổ chức nào có lợi từ bài viết này và không có liên kết liên quan.

Sách giới thiệu:

Sống với rối loạn lưỡng cực: Chiến lược cân bằng và khả năng phục hồi
của Lynn Hodges.

Từ chẩn đoán ban đầu thông qua phục hồi và biến đổi, cuốn cẩm nang này cung cấp các giải pháp tích cực, thực tế và hỗ trợ từ một người không chỉ mắc chứng rối loạn lưỡng cực mà còn trải nghiệm nó với mẹ và con gái. Sử dụng giọng điệu thực tế, thẳng thắn, hướng dẫn viên đưa ra lời khuyên trực tiếp về cách sống một cuộc sống trọn vẹn mặc dù có tình trạng sức khỏe tâm thần suy nhược này, đặc biệt tập trung vào việc giải quyết các câu hỏi cá nhân phát sinh sau chẩn đoán.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc để đặt mua cuốn sách này.