Đi trước và suy ngẫm về tỷ lệ tử vong của chính bạn. Nó cảm thấy như thế nào? Bạn có ngạc nhiên khi biết rằng nó có khả năng cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn để suy nghĩ về cái chết của bạn thường xuyên hơn?

Tiểu thuyết gia người Nga Leo Tolstoy từng suy ngẫm liệu có ý nghĩa nào trong cuộc sống mà nhận thức về cái chết không hoàn tác hay phá hủy. Nhìn bề ngoài, điều này chắc chắn là đúng; tất cả mọi thứ và mọi người chúng ta coi trọng, mọi thứ chúng ta trân trọng, có thể tan biến bất cứ lúc nào. Như Sheldon Solomon, giáo sư tâm lý học tại Đại học Skidmore ở New York, cho biết, nhận thức về cái chết của chúng ta có khả năng vô cùng đau khổ bởi vì nó cho bạn biết rằng, cuối cùng, bạn không quan trọng hơn nguồn thức ăn và động vật, hay như ông nói: và khoai tây.

Thật không thể biết thực sự nó muốn chết như thế nào

Vì vậy, ở đây chúng ta, như con người, trong tình trạng khó khăn này: chúng ta có mong muốn được sống, nhưng cuối cùng chúng ta biết mình sẽ chết, và chúng ta thậm chí không biết trải nghiệm những gì thường có thể gây ra mức độ đau khổ cao. Điều chưa biết có lẽ là điều đáng sợ nhất về nó.

Nhưng có một mặt khác của điều này. James Pennebaker, một giáo sư tâm lý học tại Đại học Texas, đã tiến hành nghiên cứu trong đó mọi người đã viết về cảm xúc sâu sắc - và do đó thường đau khổ - chủ đề trong suốt nhiều tuần hoặc tháng. Công việc của ông thường thấy rằng những bài tập viết này làm tăng sức khỏe tinh thần và thậm chí cả thể chất. Tất nhiên, như ông đã lưu ý, mọi người thường đấu tranh với việc viết lách nhưng gần như tất cả họ đều báo cáo rằng trải nghiệm này đáng giá và có ý nghĩa.

Hàng chục nghiên cứu về kinh tế và tâm lý học đã phát hiện ra rằng khi một cái gì đó (bao gồm cả thời gian) được coi là khan hiếm, nó trở nên có giá trị hơn. Viết về cái chết, đặc biệt là viết nhiều lần về cái chết, làm cho tính hữu hạn của sự sống, đó là điều chúng ta thường coi là hiển nhiên và thậm chí chủ động tránh suy nghĩ. Về mặt lý thuyết, nó có thể khiến mọi người nhận thức rằng cuộc sống có giá trị hơn và là điều đáng được trân trọng.

Irvin Yalom, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên giải quyết các vấn đề hiện sinh, cũng đã viết về làm thế nào để suy ngẫm về tỷ lệ tử vong ở mức độ sâu hơn có thể có tác động tâm lý tích cực. Ông đã lập luận cụ thể rằng những người chấp nhận và đối mặt với cái chết sẽ phát triển một cuộc sống xác thực hơn, trong đó hành vi và mục tiêu của họ phù hợp hơn với các giá trị của họ.

Kiểm tra hậu quả của việc viết về tỷ lệ tử vong

Cùng với các đồng nghiệp, tôi đã tiến hành một vài thí nghiệm để trực tiếp kiểm tra hậu quả của việc viết về tỷ lệ tử vong theo thời gian. Những người tham gia (sinh viên đại học) viết về cái chết hoặc một chủ đề gây khó chịu khác mỗi ngày trong một tuần hoặc họ chỉ trả lời các câu hỏi cụ thể trong email mỗi ngày mà họ phải dành từ năm đến mười phút - một ví dụ họ đã được yêu cầu phản ánh trên là nếu bạn nhận thức được cuộc sống ngắn ngủi và bạn có thể chết sớm hơn bạn nghĩ, nó khiến bạn cảm thấy như thế nào và nó ảnh hưởng đến bạn nói chung như thế nào?

Sau bảy ngày, họ sau đó hoàn thành một loạt các biện pháp định lượng để đánh giá mức độ mà họ trải qua cảm xúc tích cực và tiêu cực, họ cảm thấy thế nào về bản thân và họ cảm nhận được hành vi của mình như thế nào, nói cách khác là tự chủ và không bị áp lực bên ngoài .

Hiệu ứng tâm lý tích cực

Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng có những tác động tâm lý tích cực để viết về tỷ lệ tử vong. Cụ thể, những người tham gia trong nhóm viết tử vong lặp đi lặp lại đã báo cáo mức độ trầm cảm thấp hơn, tâm trạng tích cực tăng lên, tăng lòng tự trọng và tăng động lực nội tại.

Ngoài ra còn có bằng chứng sơ bộ rằng văn bản như vậy có thể làm tăng sự tha thứ cho mọi người, bao gồm cả việc giảm mong muốn bị tổn hại và tăng mong muốn hòa giải. Thật thú vị, nhiều tác dụng trong số này chỉ xảy ra ở những người có triệu chứng trầm cảm vừa phải đi vào nghiên cứu (mặc dù thấp hơn nhiều so với mức lâm sàng). Sau đó, có vẻ như người trầm cảm nhẹ có thể được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​sự phản ánh sâu sắc hơn về tỷ lệ tử vong của chính họ.

Nhà triết học người Đức Martin Heidegger đã viết về cách nhận thức về cái chết (không có gì khác) cho phép chúng ta chuyển sang một chế độ mà chúng ta đơn giản đánh giá cao những thứ đó (những người đang ở đó), trái ngược với việc lo lắng về việc mọi thứ đang diễn ra như thế nào. Bây giờ thử nghiệm, nghiên cứu định lượng - được cho là ở phía đối diện của quang phổ - đang xác nhận những lời hùng hồn của một trong những vĩ đại của triết học.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Nathan Heflick nhận bằng Tiến sĩ tâm lý xã hội tại Đại học Nam Florida vào năm 2012. Anh hiện là nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Đại học Kent.

Sách giới thiệu:

Cuộc đời Authentic: Zen Wisdom cho Living miễn phí từ tự mãn và Fear
bởi Ezra Bayda.

Có bao giờ bạn cảm thấy như những nỗ lực của bạn để sống một cuộc sống khôn ngoan, trung thực và từ bi bị cướp đi không? Hãy lấy lòng. Ezra Bayda có một tin vui: những thử thách trong cuộc sống không phải là trở ngại cho con đường của chúng ta - chúng là con đường. Hiểu được điều đó giải phóng chúng ta sử dụng mọi khía cạnh của những gì cuộc sống giới thiệu với chúng ta như một cách để sống với sự chính trực và chân thực - và niềm vui. Về điều này, như trong tất cả các cuốn sách của ông, lời dạy của Ezra là Thiền được thực hiện một cách thực tế tuyệt vời, theo cách có thể áp dụng cho cuộc sống của bất kỳ ai.

Bấm vào đây cho thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.